自我疼惜評估
NOESIS改編自Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 題目 · 免費部分報告
一項包含12道題目的評估,測量六個面向的自我疼惜:自我關愛、自我批判、共通人性、孤立感、正念與過度認同。based於Neff(2003)的研究。
你會用對待朋友的方式對待自己嗎?測量以同樣的善意對待自己的能力。
- 了解您在六個維度上的自我疼惜表現,並找出自我關愛與自我批判的模式。
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此測驗測量的內容
自
自我疼惜(總分)
你在失敗與痛苦時刻對待自己的仁慈程度,包括以自我仁慈對抗自我批判、以共同人性對抗孤立感、以正念對抗過度認同。
自
自我關懷
當你受苦或表現不如預期時,你多容易給自己溫暖與耐心,而不是將傷痛擱在一旁。
自
自我批判
你對自己的缺點和失敗批評得多嚴厲。反向計分:分數越低,代表越懂得自我疼惜。
共
共同人性
你在多大程度上將自己的困難視為每個人都會經歷的一部分，而非只發生在自己身上的事。
孤
孤立感
痛苦讓你感覺與所有人隔絕的程度。此為反向計分：分數越低，代表越具自我同情心。
正
正念
你能以平衡的覺察保有痛苦的想法與情緒的程度，既不將它們推開，也不讓它們主宰自己。
過
過度認同
你被痛苦情緒淹沒並隨之牽動的程度。此為反向計分:分數越低,越符合自我疼惜的特質。
從第一次點擊到取得報告。
流程十分簡單:您作答,系統計算,結果隨即顯示。無需事先註冊,無需填表,也不必等待。
- 1
點擊「免費開始」
開始時無需註冊。您只需在最後想要儲存結果時進行身分確認。測驗會立即開啟。
- 2
回答問題
5點Likert量表(幾乎從不—幾乎總是)。有可見的進度條。您可以在確認身分後,於任何裝置上暫停並繼續作答。
- 3
取得部分報告
即時且免費。以文字概述每個維度,並標示高、中或低。
- 4
決定是否需要完整報告
部分報告已具有實用價值。完整報告則新增百分位數、常模比較、圖表、應用建議,以及可供驗證的證書。
- 5
在整合聊天中深入探索
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| 各維度百分位數，與參照常模比較 | — | ✓ |
| 維度間關係圖表，並附無障礙資料表 | — | ✓ |
| 實用建議：職業發展、人際關係、自我照護 | — | ✓ |
| 附公開驗證及 PDF 下載的證書 | — | ✓ |
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摘要總覽
「您呈現出的側寫特徵為高度的智識好奇心與高於平均的謹慎審慎特質,並伴隨中等程度的外向性與均衡的情緒反應。這樣的組合顯示您是一位以有紀律的方式追求新奇事物的人。」
僅供示範參考。
量表分析
完整報告以3至5段文字詳細說明每個得分的實際意義,並依您的綜合側寫量身打造。這並非依分數區間套用的通用文字,而是交叉分析所有維度後,為您產生的具體觀察。
應用建議
依據您的綜合側寫,提供各領域(職業、人際關係、學業、自我照護)的實用建議。附有可驗證QR碼的證書,並可下載PDF檔案。
為何值得信任此工具。
本評估based於Neff(2003)的自我疼惜模型,採用12道獨立開發的題目(α = 0.86),涵蓋該模型的六個面向:自我關愛與自我批判、共通人性與孤立感,以及正念與過度認同。這些題目由NOESIS撰寫,用以呈現該已發表的建構概念;並非原始的自我疼惜量表(Self-Compassion Scale)。
- 作者:
- Neff
- 年份:
- 2003
- 範圍
- α 0.86 – 0.86(1 量表)
- 平均值
- α 0.86(良好)
Cronbach's alpha係數。高於.70為可接受;高於.80則為良好。
所顯示的信度、常模與切分點均為原始工具(Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003))之數據。
此NOESIS改編版本尚未經過獨立驗證。
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
此測驗背後的理論。
目標受眾
對了解自己與自身關係感興趣的成年人(18歲以上)
建議年齡: 18+
報告能回答的問題。
你整體上對自己有多慈悲?
較高的總分表示在面臨困難時,你與自己維持著慈悲且平衡的關係。較低的得分表示嚴厲的自我批判與情感孤立。
最能從中受益的人群。
內在批評挑戰者
懷疑自己對自己太嚴苛,想要了解自己內心對話模式的人。
正念練習者
將自我慈悲探索作為正念或冥想練習一部分的人。
正在康復中的完美主義者
內心的批判聲音帶來成果卻也付出代價的高成就者，想檢視這個聲音實際上對自己造成了什麼影響。
常見問題
這項評估測量什麼?
它測量自我疼惜,也就是你在遭受痛苦、失敗與不完美時如何對待自己。它評估六個面向:自我關愛、自我批判、共通人性、孤立感、正念、以及過度認同。
這與「自我疼惜量表」有什麼關係？
本評估測量的是 Neff（2003）所定義的相同自我疼惜構念。所有題目均由 NOESIS 獨立開發。
這份測驗有經過科學驗證嗎?
它建立在Neff(2003)提出的六面向自我疼惜模型之上,是這個領域的奠基性架構。這裡的題目是NOESIS改編版本(α = 0.86),為獨立撰寫且未經獨立驗證,因此請將結果視為結構化的自我反思。
高分和低分分別意味著什麼?
高分意味著你以對待朋友般的善意來面對自己的失敗;低分意味著你的預設反應是自我批評、孤立或反覆糾結。自我疼惜不是自我放縱,研究顯示它與犯錯後更多的責任感與堅持相關,而非更少,而它也是本目錄中最能透過訓練改變的傾向之一。
結合多種測驗工具,建立更完整的側寫。
每項測驗衡量不同的維度。整合式聊天會交叉分析您完成的所有測驗結果,揭示單一工具無法呈現的關聯性。
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免費開始 →本測驗是一項僅供參考的自我認識工具。它不構成心理或臨床診斷,也不能取代合格專業人員的評估。報告中會標示文字生成所使用的AI模型。
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