Test współczucia dla siebie
Adaptacja NOESIS narzędzia Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 pytania · Bezpłatny raport częściowy
Test złożony z 12 pozycji mierzący współczucie dla siebie w sześciu aspektach: życzliwość wobec siebie, samokrytyka, wspólne człowieczeństwo, izolacja, uważność i nadmierne utożsamianie się. Oparty na Neff (2003).
Czy rozmawiałbyś z przyjacielem tak, jak rozmawiasz sam ze sobą? Zmierz umiejętność traktowania siebie z taką samą życzliwością.
- Zrozum swoje współczucie dla siebie w sześciu wymiarach i zidentyfikuj wzorce życzliwości wobec siebie w porównaniu z samokrytyką.
Nie musisz się rejestrować, aby zacząć. Raport częściowy jest bezpłatny na końcu. Raport pełny kosztuje 9,90 USD, jeśli i kiedy zechcesz go otrzymać.
Co mierzy ten test
S
Self-Compassion (Total)
Jak życzliwie traktujesz samego siebie w chwilach porażki i cierpienia, równoważąc życzliwość wobec siebie z samokrytyką, wspólne człowieczeństwo z izolacją, a uważność z nadmiernym utożsamianiem się.
S
Self-Kindness
Jak łatwo obdarzasz siebie ciepłem i cierpliwością, gdy cierpisz lub nie sprostasz oczekiwaniom, zamiast odsuwać ten ból na bok.
S
Self-Judgment
Jak surowo krytykujesz własne wady i porażki. Wynik odwrócony: niższy wynik oznacza większe współczucie wobec samego siebie.
C
Common Humanity
Na ile postrzegasz swoje trudności jako część tego, przez co przechodzi każdy, a nie jako coś, co dotyka tylko ciebie.
I
Isolation
Na ile cierpienie sprawia, że czujesz się odcięty/a od wszystkich innych. Skala odwrócona: niższy wynik oznacza wyższy poziom samowspółczucia.
M
Mindfulness
Jak dobrze utrzymujesz bolesne myśli i uczucia w zrównoważonej świadomości, ani ich nie odpychając, ani nie pozwalając im przejąć kontroli.
O
Over-Identification
Na ile dajesz się pochłonąć bolesnym uczuciom i unieść im. Wynik odwrócony: niższy wynik oznacza większe współczucie dla siebie.
Odkryj, jak wypadasz w każdym wymiarze.
Zacznij bezpłatnie →Bez wcześniejszej rejestracji. Darmowy częściowy wynik od razu.
Od pierwszego kliknięcia do raportu.
Proces jest prosty: odpowiadasz, system oblicza, a wynik się pojawia. Bez wcześniejszej rejestracji, bez formularza, bez czekania.
- 1
Kliknij "Zacznij bezpłatnie"
Rejestracja nie jest wymagana, aby zacząć. Identyfikujesz się na końcu, kiedy chcesz zapisać wynik. Test otwiera się natychmiast.
- 2
Odpowiedz na pytania
Skala Likerta 5-punktowa (prawie nigdy, prawie zawsze). Widoczny pasek postępu. Możesz zatrzymać się i wrócić z każdego urządzenia po zidentyfikowaniu się.
- 3
Otrzymaj Raport Częściowy
Natychmiastowy i bezpłatny. Podsumowanie tekstowe każdego wymiaru, z wskazaniem poziomu wysokiego, średniego lub niskiego.
- 4
Zdecyduj, czy chcesz Pełny Raport
Raport Częściowy już dostarcza wartość. Pełny dodaje percentyle, porównanie z normami, wykresy, praktyczne zalecenia oraz certyfikat, który można zweryfikować.
- 5
Poznaj w Integracyjnym Czacie
Rozmawiaj z AI o swoich wynikach. Zapytaj, jak twój profil odnosi się do twojej kariery, co oznacza wysoki wynik, lub porównaj go z innymi testami.
Raport częściowy jest twój od razu. Raport pełny, kiedy ma to sens.
| Bezpłatny i płatny, jeden przy drugim | Raport częściowy (bezpłatny, zawsze) | Raport pełny (9,90 USD) |
|---|---|---|
| Tekst interpretacyjny dla każdego wymiaru, generowany na podstawie twoich odpowiedzi | ✓ | ✓ |
| Wynik surowy dla każdego wymiaru | ✓ | ✓ |
| Jednoparagrafowe podsumowanie ogólne | ✓ | ✓ |
| Wszystko z raportu częściowego, rozszerzone do 3-5 paragrafów na wymiar | — | ✓ |
| Percentyl dla każdego wymiaru, w porównaniu z normami odniesienia | — | ✓ |
| Wykres międzywymiarowy z dostępną tabelą danych | — | ✓ |
| Praktyczne rekomendacje: kariera, relacje, samoopieka | — | ✓ |
| Certyfikat z publiczną weryfikacją i pobieraniem w formacie PDF | — | ✓ |
- ✓Wszystko z raportu częściowego, rozszerzone do 3-5 paragrafów na wymiar
- ✓Percentyl dla każdego wymiaru, w porównaniu z normami odniesienia
- ✓Praktyczne rekomendacje: kariera, relacje, samoopieka
- ✓Certyfikat z publiczną weryfikacją i pobieraniem w formacie PDF
Płacisz tylko po zakończeniu testu, jeśli chcesz wykroczyć poza raport częściowy.
Płatność przez PIX (natychmiastowa) lub kartą kredytową. Dostęp do raportu na 1 rok. Po tym czasie raport pozostaje widoczny w trybie tylko do odczytu.
Co otrzymujesz.
Wykres radarowy z percentylami. Przykład ilustracyjny.
Streszczenie wykonawcze
"Prezentujesz profil charakteryzujący się wysoką ciekawością intelektualną i ponadprzeciętną sumiennością, z umiarkowaną ekstrawersją i zrównoważoną reaktywnością emocjonalną. Ta kombinacja wskazuje na osobę, która poszukuje nowości w sposób zdyscyplinowany."
Przykład ilustracyjny.
Analiza skal
Raport Pełny szczegółowo opisuje praktyczne znaczenie każdego wyniku w 3 do 5 paragrafach, spersonalizowanych na podstawie twojego łączonego profilu. Nie jest to ogólny tekst przypisany do przedziału; analiza łączy wszystkie wymiary, aby wygenerować konkretne obserwacje dotyczące ciebie.
Zalecenia praktyczne
Praktyczne zalecenia w podziale na obszary (kariera, relacje, nauka, samoopieka), oparte na twoim łączonym profilu. Certyfikat z weryfikowalnym kodem QR i możliwością pobrania w formacie PDF.
Dlaczego można ufać temu instrumentowi.
Oparty na modelu współczucia dla siebie Neff (2003), ten test wykorzystuje 12 niezależnie opracowanych pozycji (α = 0,86) obejmujących sześć aspektów modelu: życzliwość wobec siebie w porównaniu z samokrytyką, wspólne człowieczeństwo w porównaniu z izolacją oraz uważność w porównaniu z nadmiernym utożsamianiem się. Pozycje zostały napisane przez NOESIS, aby odzwierciedlić opublikowane konstrukty; nie jest to oryginalna Self-Compassion Scale.
- Autorzy:
- Neff
- Rok:
- 2003
- Zakres
- α 0.86 – 0.86(1 skale)
- Średnia
- α 0.86(dobry)
Alfa Cronbacha. Wartości powyżej 0,70 są akceptowalne; powyżej 0,80, dobre.
Przedstawione rzetelność, normy i wartości odcięcia pochodzą z oryginalnego instrumentu (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Ta adaptacja NOESIS nie została jeszcze niezależnie zweryfikowana.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Teoria stojąca za tym testem.
Teoria współczucia wobec siebie
Teoria definiująca współczucie wobec siebie jako zdrowy stosunek do siebie, obejmujący trzy dwubiegunowe komponenty: życzliwość wobec siebie kontra samokrytycyzm, wspólne człowieczeństwo kontra izolacja oraz uważność kontra nadmierna identyfikacja. Różni się od samooceny tym, że nie wymaga pozytywnej oceny siebie.
Dowiedz się więcej o tej teorii →Grupa docelowa
Osoby dorosłe (18+) zainteresowane zrozumieniem swojej relacji z samym sobą
Zalecany wiek: 18+
Pytania, na które odpowiada raport.
Jak bardzo jesteś dla siebie współczujący ogólnie?
Wyższe wyniki łączne wskazują na współczujący, zrównoważony stosunek do siebie w trudnych chwilach. Niższe wyniki sugerują surową samokrytykę i izolację emocjonalną.
Kto zyskuje najwięcej.
Osoby kwestionujące wewnętrznego krytyka
Osoby, które podejrzewają, że są dla siebie zbyt surowe i chcą zrozumieć wzorce swojego wewnętrznego dialogu.
Osoby praktykujące uważność
Osoby odkrywające współczucie dla siebie jako element swojej praktyki uważności lub medytacji.
Perfekcjoniści w powrocie do zdrowia
Osoby o wysokich osiągnięciach, których wewnętrzny krytyk przynosi rezultaty kosztem czegoś innego, i które chcą sprawdzić, co ten głos faktycznie im robi.
Najczęściej zadawane pytania
Co mierzy ta ocena?
Mierzy współczucie wobec samego siebie, czyli sposób, w jaki traktujesz siebie w obliczu cierpienia, porażki i niedoskonałości. Ocenia sześć aspektów: życzliwość wobec siebie, samoosąd, wspólne człowieczeństwo, izolację, uważność i nadmierną identyfikację.
Jak to się odnosi do Self-Compassion Scale?
Ten test mierzy te same konstrukty samowspółczucia zdefiniowane przez Neff (2003). Wszystkie pozycje zostały opracowane niezależnie przez NOESIS.
Czy ten test jest naukowo zwalidowany?
Jest oparty na sześcioaspektowym modelu współczucia wobec samego siebie Neff (2003), założycielskim modelu tej dziedziny. Pozycje są adaptacją NOESIS (α = 0,86), napisaną niezależnie i niezwalidowaną niezależnie, dlatego traktuj wyniki jako uporządkowaną autorefleksję.
Co oznaczają wysokie i niskie wyniki?
Wysokie wyniki oznaczają, że reagujesz na własne porażki z życzliwością, jaką zaproponowałbyś przyjacielowi; niskie wyniki oznaczają, że twoją domyślną reakcją jest krytyka, izolacja lub rozpamiętywanie. Współczucie dla siebie to nie pobłażanie sobie, badania łączą je z większą odpowiedzialnością i wytrwałością po błędach, a nie mniejszą, i jest to jedna z najbardziej podatnych na trening dyspozycji w tym katalogu.
Połącz instrumenty, aby uzyskać pełniejszy profil.
Każdy test mierzy inne wymiary. Chat Integracyjny łączy wyniki wszystkich testów, które wykonałeś, ukazując powiązania, których żaden pojedynczy instrument nie jest w stanie pokazać.
SRQ-20: Światowa Organizacja Zdrowia test powszechnego stresu
~4 min·20 pytania
Dwadzieścia pytań tak lub nie o ostatnie 30 dni, mieszające nastrój i ciało, z testu Światowej Organizacji Zdrowia, który celowo nie ma uniwersalnego odcięcia.
Zacznij bezpłatnie →AUDIT: test spożywania alkoholu Światowej Organizacji Zdrowia
~3 min·10 pytania
Dziesięć pytań, wynik od 0 do 40 i cztery strefy ryzyka, które Światowa Organizacja Zdrowia publikuje dla własnego testu alkoholu.
Zacznij bezpłatnie →WHO-5: Indeks Dobrostanu Światowej Organizacji Zdrowia
~2 min·5 pytania
Pięć pytań, dwa tygodnie, wynik od 0 do 100: indeks dobrostanu Światowej Organizacji Zdrowia, odczytany na podstawie jej opublikowanego progu 50.
Zacznij bezpłatnie →Ocena chronotypu
~7 min·19 pytania
Jesteś stworzony do poranków, do nocy, czy do żadnego z nich? Dziewiętnaście ważonych pytań umieszcza cię na ciągłej skali poranności.
Zacznij bezpłatnie →Test współczucia dla siebie
Bez rejestracji, bez limitu czasu. Raport Częściowy jest bezpłatny na końcu.
Raport pełny kosztuje 9,90 USD, jeśli i kiedy zechcesz go otrzymać.
Ten test jest narzędziem samopoznania o charakterze informacyjnym. Nie stanowi diagnozy psychologicznej lub klinicznej i nie zastępuje oceny wykonanej przez wykwalifikowanego specjalistę. Raport wskazuje model AI użyty przy generowaniu tekstu.
© 2026 NOESIS. Wszystkie pozycje opracowane niezależnie. Konstrukty oparte na Neff (2003).