خود ہمدردی کا جائزہ
Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003) کی NOESIS موافقت
~3 منٹ · 12 سوالات · مفت جزوی رپورٹ
12 آئٹم پر مشتمل جائزہ جو چھ پہلوؤں میں خود ہمدردی کو ناپتا ہے: خود مہربانی، خود فیصلہ، مشترکہ انسانیت، تنہائی، ذہن آگاہی اور حد سے زیادہ شناخت۔ یہ Neff (2003) پر مبنی ہے۔
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- چھ جہتوں میں اپنی خود ہمدردی کو سمجھیں اور خود مہربانی بمقابلہ خود تنقیدی کے انداز پہچانیں۔
شروع کرنے کے لیے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ جزوی رپورٹ آخر میں مفت ہے۔ مکمل رپورٹ کی قیمت $9.90 ہے، جب اور اگر آپ چاہیں۔
یہ ٹیسٹ کیا ناپتا ہے
S
Self-Compassion (Total)
ناکامی اور تکلیف کے لمحات میں آپ اپنے ساتھ کتنی مہربانی سے پیش آتے ہیں: خود پر مہربانی بمقابلہ خود پر تنقید، مشترکہ انسانیت بمقابلہ تنہائی، اور ذہن آگاہی بمقابلہ حد سے زیادہ وابستگی میں توازن۔
S
Self-Kindness
جب آپ تکلیف میں ہوں یا کمی رہ جائے تو آپ خود کو کتنی آسانی سے گرمجوشی اور صبر دیتے ہیں، بجائے اس کے کہ درد کو نظر انداز کر دیں۔
S
Self-Judgment
آپ اپنی خامیوں اور ناکامیوں پر کتنی سختی سے تنقید کرتے ہیں۔ الٹا اسکور: کم اسکور زیادہ خود ہمدردی کو ظاہر کرتا ہے۔
C
Common Humanity
آپ اپنی مشکلات کو کتنا اس کا حصہ سمجھتے ہیں جس سے سب گزرتے ہیں، بجائے اس کے کہ وہ صرف آپ کے ساتھ ہو رہی ہوں۔
I
Isolation
تکلیف آپ کو باقی سب سے کتنا کٹا ہوا محسوس کراتی ہے۔ الٹا اسکور: کم اسکور زیادہ خود ہمدردی کو ظاہر کرتا ہے۔
M
Mindfulness
آپ تکلیف دہ خیالات اور احساسات کو متوازن آگاہی میں کتنی اچھی طرح تھامتے ہیں، نہ انہیں دھکیلتے ہیں اور نہ خود پر حاوی ہونے دیتے ہیں۔
O
Over-Identification
آپ تکلیف دہ احساسات میں کتنا بہہ جاتے ہیں اور ان کے ساتھ کتنا کھنچتے چلے جاتے ہیں۔ الٹا اسکور: کم اسکور زیادہ خود ہمدردی کو ظاہر کرتا ہے۔
جانیں کہ آپ ہر جہت پر کہاں کھڑے ہیں۔
مفت شروع کریں →پہلے سے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ مفت جزوی نتیجہ فوراً۔
پہلے کلک سے رپورٹ تک۔
عمل سادہ ہے: آپ جواب دیتے ہیں، سسٹم حساب لگاتا ہے، اور نتیجہ ظاہر ہو جاتا ہے۔ نہ پہلے سے سائن اپ، نہ فارم، نہ انتظار۔
- 1
"مفت شروع کریں" پر کلک کریں
شروع کرنے کے لیے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ آپ آخر میں اپنی شناخت کرواتے ہیں، جب آپ نتیجہ محفوظ کرنا چاہیں۔ ٹیسٹ فوراً کھل جاتا ہے۔
- 2
سوالات کے جواب دیں
Likert 5 درجوں کا پیمانہ (تقریباً کبھی نہیں سے تقریباً ہمیشہ تک)۔ پیش رفت کی پٹی نظر آتی ہے۔ اپنی شناخت کرانے کے بعد آپ کسی بھی ڈیوائس سے وقفہ کر کے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔
- 3
جزوی رپورٹ حاصل کریں
فوری اور مفت۔ ہر جہت کا متنی خلاصہ، جس میں زیادہ، درمیانہ یا کم کی نشاندہی ہوتی ہے۔
- 4
فیصلہ کریں کہ کیا آپ مکمل چاہتے ہیں
جزوی رپورٹ پہلے ہی قدر فراہم کرتی ہے۔ مکمل رپورٹ پرسنٹائل، معیاری گروہ سے موازنہ، چارٹس، عملی سفارشات اور قابل تصدیق سرٹیفکیٹ کا اضافہ کرتی ہے۔
- 5
انٹیگریٹو چیٹ میں دریافت کریں
اپنے نتائج کے بارے میں AI سے بات کریں۔ پوچھیں کہ آپ کا پروفائل آپ کے کیریئر پر کیسے لاگو ہوتا ہے، زیادہ اسکور کا کیا مطلب ہے، یا دوسرے ٹیسٹوں سے موازنہ کریں۔
جزوی رپورٹ فوراً آپ کی ہے۔ مکمل رپورٹ، جب مناسب ہو۔
| مفت اور ادا شدہ، ساتھ ساتھ | جزوی رپورٹ (مفت، ہمیشہ) | مکمل رپورٹ ($9.90) |
|---|---|---|
| ہر جہت کے لیے تشریحی متن، جو آپ کے جوابات سے تیار کیا جاتا ہے | ✓ | ✓ |
| ہر جہت کا خام اسکور | ✓ | ✓ |
| ایک پیراگراف پر مشتمل جائزہ | ✓ | ✓ |
| جزوی رپورٹ کی ہر چیز، فی جہت 3 سے 5 پیراگراف تک وسیع | — | ✓ |
| ہر جہت کا پرسنٹائل، حوالہ جاتی معیارات کے مقابلے میں | — | ✓ |
| قابلِ رسائی ڈیٹا ٹیبل کے ساتھ بین الجہتی چارٹ | — | ✓ |
| اطلاقی سفارشات: کیریئر، تعلقات، خود کی دیکھ بھال | — | ✓ |
| عوامی تصدیق اور PDF ڈاؤن لوڈ کے ساتھ سرٹیفکیٹ | — | ✓ |
- ✓جزوی رپورٹ کی ہر چیز، فی جہت 3 سے 5 پیراگراف تک وسیع
- ✓ہر جہت کا پرسنٹائل، حوالہ جاتی معیارات کے مقابلے میں
- ✓اطلاقی سفارشات: کیریئر، تعلقات، خود کی دیکھ بھال
- ✓عوامی تصدیق اور PDF ڈاؤن لوڈ کے ساتھ سرٹیفکیٹ
آپ ٹیسٹ مکمل کرنے کے بعد ہی ادائیگی کرتے ہیں، اگر آپ جزوی رپورٹ سے آگے جانا چاہیں۔
PIX (فوری) یا کریڈٹ کارڈ کے ذریعے ادائیگی۔ رپورٹ تک 1 سال کی رسائی۔ اس کے بعد رپورٹ صرف پڑھنے کے موڈ میں نظر آتی رہے گی۔
آپ کو کیا ملتا ہے۔
پرسنٹائل کے ساتھ ریڈار چارٹ۔ مثال کے طور پر۔
جامع خلاصہ
"آپ کا پروفائل اعلیٰ فکری تجسس اور اوسط سے بلند فرض شناسی کا حامل ہے، جس میں برون بینی معتدل اور جذباتی ردعمل متوازن ہے۔ یہ امتزاج ایک ایسے شخص کی نشاندہی کرتا ہے جو نئی چیزوں کی تلاش نظم و ضبط کے ساتھ کرتا ہے۔"
مثالی نمونہ۔
پیمانے کا تجزیہ
مکمل رپورٹ ہر اسکور کے عملی مفہوم کو 3 سے 5 پیراگراف میں بیان کرتی ہے، جو آپ کے مجموعی پروفائل کے مطابق ذاتی نوعیت کی ہوتی ہے۔ یہ حد کے مطابق عمومی متن نہیں ہے؛ تجزیہ تمام جہتوں کو ملا کر آپ کے بارے میں مخصوص مشاہدات پیش کرتا ہے۔
اطلاق شدہ سفارشات
آپ کے مجموعی پروفائل کی بنیاد پر شعبوں (کیریئر، تعلقات، تعلیم، خود نگہداشت) کے مطابق عملی سفارشات۔ قابل تصدیق QR کے ساتھ سرٹیفکیٹ اور PDF ڈاؤن لوڈ۔
اس آلۂ پیمائش پر اعتماد کیوں کریں۔
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- مصنفین:
- Neff
- سال:
- 2003
- حد
- α 0.86 – 0.86(1 پیمانے)
- اوسط
- α 0.86(اچھا)
Cronbach's alpha۔ .70 سے اوپر کی قدریں قابل قبول اور .80 سے اوپر اچھی ہیں۔
دکھائی گئی اعتباریت، معیاری گروہ اور حد فاصل اصل آلۂ پیمائش (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)) کے ہیں۔
NOESIS کی اس موافقت کی ابھی آزادانہ طور پر توثیق نہیں ہوئی۔
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
اس ٹیسٹ کے پیچھے موجود نظریہ۔
نظریۂ خود ہمدردی
ایسا نظریہ جو خود ہمدردی کو ایک صحت مند خود رویے کے طور پر بیان کرتا ہے، جو تین دو قطبی اجزا پر مشتمل ہے: خود مہربانی بمقابلہ خود فیصلہ، مشترکہ انسانیت بمقابلہ تنہائی، اور ذہن آگاہی بمقابلہ حد سے زیادہ شناخت۔ یہ عزت نفس سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ اسے مثبت خود تشخیص کی ضرورت نہیں۔
اس نظریے کے بارے میں مزید جانیں →ہدف سامعین
بالغ افراد (18+) جو اپنے ساتھ اپنے تعلق کو سمجھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں
تجویز کردہ عمریں: 18+
وہ سوالات جن کے جواب رپورٹ دیتی ہے۔
آپ مجموعی طور پر خود کے لیے کتنے ہمدرد ہیں؟
زیادہ مجموعی اسکور مشکل وقت میں اپنے ساتھ ہمدردانہ اور متوازن تعلق کو ظاہر کرتا ہے۔ کم اسکور سخت خود تنقیدی اور جذباتی تنہائی کی نشاندہی کرتا ہے۔
سب سے زیادہ فائدہ کسے ہوتا ہے۔
اندرونی نقاد کو چیلنج کرنے والے
وہ لوگ جنہیں شبہ ہے کہ وہ اپنے ساتھ بہت سخت ہیں اور اپنی خود کلامی کے انداز سمجھنا چاہتے ہیں۔
ذہن آگاہی پر عمل کرنے والے
وہ افراد جو اپنی ذہن آگاہی یا مراقبے کی مشق کے حصے کے طور پر خود ہمدردی کو کھوج رہے ہوں۔
کمال پسندی سے سنبھلنے والے
اعلیٰ کارکردگی والے افراد جن کا اندرونی نقاد نتائج دیتا ہے مگر قیمت پر، اور جو جانچنا چاہتے ہیں کہ وہ آواز ان کے ساتھ اصل میں کیا کر رہی ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
یہ جائزہ کیا ناپتا ہے؟
یہ خود پر ہمدردی کی پیمائش کرتا ہے: تکلیف، ناکامی اور خامی کے دوران آپ اپنے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں۔ یہ چھ پہلوؤں کا جائزہ لیتا ہے: خود پر مہربانی، خود پر تنقید، مشترکہ انسانیت، تنہائی، ذہن آگاہی، اور حد سے زیادہ وابستگی۔
اس کا Self-Compassion Scale سے کیا تعلق ہے؟
یہ جائزہ خود ہمدردی کے انہی تصورات کو ناپتا ہے جو Neff (2003) نے متعین کیے۔ تمام آئٹمز NOESIS نے آزادانہ طور پر تیار کیے ہیں۔
کیا یہ ٹیسٹ سائنسی طور پر مصدقہ ہے؟
یہ Neff (2003) کے خود ہمدردی کے چھ پہلوؤں والے ماڈل پر مبنی ہے، جو اس شعبے کا بنیادی ڈھانچہ ہے۔ آئٹم NOESIS کی موافقت ہیں (α = 0.86)، آزادانہ طور پر لکھے گئے اور آزادانہ طور پر مصدقہ نہیں، اس لیے نتائج کو منظم خود غور و فکر سمجھیں۔
زیادہ اور کم اسکورز کا کیا مطلب ہے؟
زیادہ اسکور کا مطلب ہے کہ آپ اپنی ناکامیوں کا سامنا اسی مہربانی سے کرتے ہیں جو آپ کسی دوست کے ساتھ کریں گے؛ کم اسکور کا مطلب ہے کہ آپ کا معمول تنقید، تنہائی، یا بار بار سوچنا ہے۔ خود ترحمی خود نوازی نہیں ہے؛ تحقیق اسے غلطیوں کے بعد زیادہ جواب دہی اور استقامت سے جوڑتی ہے، کم سے نہیں، اور یہ اس فہرست کے سب سے زیادہ سیکھے جا سکنے والے رجحانات میں سے ایک ہے۔
زیادہ مکمل پروفائل کے لیے آلاتِ پیمائش کو یکجا کریں۔
ہر ٹیسٹ مختلف جہتیں ناپتا ہے۔ مربوط چیٹ آپ کے مکمل کردہ تمام ٹیسٹوں کے نتائج کو ملاتی ہے اور ایسے روابط ظاہر کرتی ہے جو کوئی ایک آلۂ پیمائش نہیں دکھا سکتا۔
SRQ-20: عالمی ادارۂ صحت کی عام ذہنی پریشانی کی ابتدائی جانچ
~4 منٹ·20 سوالات
گزشتہ 30 دنوں کے بارے میں ہاں یا نہیں کے 20 سوالات، جن میں مزاج اور جسمانی علامات دونوں شامل ہیں۔ یہ World Health Organization کا اسکریننگ جائزہ ہے جس کے لیے جان بوجھ کر کوئی عالمگیر حد فاصل مقرر نہیں کی گئی۔
مفت شروع کریں →AUDIT: عالمی ادارۂ صحت کا شراب نوشی سے متعلق ٹیسٹ
~3 منٹ·10 سوالات
دس سوال، 0 سے 40 تک اسکور، اور عالمی ادارۂ صحت کے اپنے شراب نوشی کے ٹیسٹ کے لیے شائع کردہ خطرے کے چار درجے۔
مفت شروع کریں →WHO-5: World Health Organization کا فلاح و بہبود کا اشاریہ
~2 منٹ·5 سوالات
پانچ سوال، دو ہفتے، 0 سے 100 تک اسکور: عالمی ادارۂ صحت کا فلاح و بہبود کا اشاریہ، جسے اس کی شائع کردہ 50 کی حد کے مقابلے میں پڑھا جاتا ہے۔
مفت شروع کریں →جسمانی گھڑی کی ترجیح (کرونوٹائپ) کا جائزہ
~7 منٹ·19 سوالات
کیا آپ صبح کے لیے بنے ہیں، رات کے لیے، یا دونوں میں سے کسی کے لیے نہیں؟ انیس وزنی سوالات آپ کو صبح پسندی کے ایک مسلسل اسکور پر رکھتے ہیں۔
مفت شروع کریں →خود ہمدردی کا جائزہ
سائن اپ نہیں، وقت کی کوئی حد نہیں۔ جزوی رپورٹ آخر میں مفت ہے۔
مکمل رپورٹ کی قیمت $9.90 ہے، جب اور اگر آپ چاہیں۔
یہ ٹیسٹ معلوماتی مقاصد کے لیے خود شناسی کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ نفسیاتی یا طبی تشخیص نہیں ہے اور کسی ماہر پیشہ ور کے جائزے کا متبادل نہیں ہے۔ رپورٹ میں متن کی تیاری کے لیے استعمال ہونے والے AI ماڈل کی نشاندہی کی گئی ہے۔
© 2026 NOESIS۔ تمام آئٹمز آزادانہ طور پر تیار کیے گئے ہیں۔ تصورات Neff (2003) پر مبنی ہیں۔