Test de Autocompasiune
Adaptare NOESIS a Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 întrebări · Raport parțial gratuit
O evaluare cu 12 itemi care măsoară autocompasiunea pe șase fațete: bunătate față de sine, autocritică, umanitate comună, izolare, mindfulness și supra-identificare. Bazat pe Neff (2003).
I-ai vorbi unui prieten așa cum îți vorbești ție însuți? Măsoară abilitatea de a te trata cu aceeași bunătate.
- Înțelege-ți autocompasiunea pe șase dimensiuni și identifică tiparele de bunătate față de sine versus autocritică.
Nu este necesară înregistrarea pentru a începe. Raportul parțial este gratuit la final. Raportul Complet costă 9,90 USD, dacă și când îl vrei.
Ce măsoară acest test
S
Self-Compassion (Total)
Cât de blând te tratezi în momentele de eșec și suferință, echilibrând bunătatea față de sine cu autocritica, umanitatea comună cu izolarea, și mindfulness-ul cu supraidentificarea.
S
Self-Kindness
Cât de ușor îți oferi căldură și răbdare atunci când suferi sau nu te ridici la înălțimea propriilor așteptări, în loc să treci peste durere.
S
Self-Judgment
Cât de dur îți critici propriile defecte și eșecuri. Scor inversat: un scor mai mic reprezintă atitudinea mai plină de autocompasiune.
C
Common Humanity
Cât de mult vezi dificultățile tale ca parte din ceea ce trece toată lumea, mai degrabă decât ca pe ceva ce ți se întâmplă doar ție.
I
Isolation
Cât de mult te face suferința să te simți despărțit de toți ceilalți. Scor invers: un scor mai mic este cel mai autocompătimitor.
M
Mindfulness
Cât de bine reușești să menții gândurile și sentimentele dureroase într-o conștientizare echilibrată, fără să le respingi și fără să le lași să te copleșească.
O
Over-Identification
Cât de mult te lași cuprins de sentimente dureroase și te lași purtat de ele. Scor invers: un scor mai mic este cel mai autocompătimitor.
Descoperă unde te situezi pe fiecare dimensiune.
Începe gratuit →Fără înregistrare prealabilă. Rezultat parțial gratuit, imediat.
De la primul clic la raport.
Procesul este simplu: răspunzi, sistemul calculează, iar rezultatul apare. Fără înregistrare prealabilă, fără formular, fără așteptare.
- 1
Apasă "Începe gratuit"
Nu este nevoie de înregistrare pentru a începe. Te identifici la final, când vrei să salvezi rezultatul. Testul se deschide imediat.
- 2
Răspunde la întrebări
Scală Likert cu 5 puncte (Aproape niciodată, Aproape întotdeauna). Bară de progres vizibilă. Poți întrerupe și relua de pe orice dispozitiv după ce te identifici.
- 3
Primește Raportul Parțial
Imediat și gratuit. Un rezumat text al fiecărei dimensiuni, cu indicație de nivel ridicat, mediu sau scăzut.
- 4
Decide dacă vrei Raportul Complet
Raportul Parțial oferă deja valoare. Raportul Complet adaugă percentile, comparație cu normele, grafice, recomandări aplicate și un Certificat verificabil.
- 5
Explorează în Chatul Integrativ
Discută cu un AI despre rezultatele tale. Întreabă cum se aplică profilul tău la carieră, ce înseamnă un scor ridicat sau compară cu alte teste.
Raportul Parțial este al tău imediat. Cel Complet, atunci când are sens.
| Gratuit și plătit, unul lângă altul | Raport Parțial (gratuit, mereu) | Raport Complet (9,90 USD) |
|---|---|---|
| Text interpretativ pentru fiecare dimensiune, generat pe baza răspunsurilor tale | ✓ | ✓ |
| Scor brut pentru fiecare dimensiune | ✓ | ✓ |
| O lectură de ansamblu, de un paragraf | ✓ | ✓ |
| Tot ce conține Raportul Parțial, extins la 3-5 paragrafe pentru fiecare dimensiune | — | ✓ |
| Percentilă pentru fiecare dimensiune, comparată cu norme de referință | — | ✓ |
| Grafic inter-dimensional cu tabel de date accesibil | — | ✓ |
| Recomandări aplicate: carieră, relații, îngrijire personală | — | ✓ |
| Certificat cu verificare publică și descărcare în format PDF | — | ✓ |
- ✓Tot ce conține Raportul Parțial, extins la 3-5 paragrafe pentru fiecare dimensiune
- ✓Percentilă pentru fiecare dimensiune, comparată cu norme de referință
- ✓Recomandări aplicate: carieră, relații, îngrijire personală
- ✓Certificat cu verificare publică și descărcare în format PDF
Plătești doar după finalizarea testului, dacă vrei să mergi mai departe de Raportul Parțial.
Plată prin PIX (instant) sau card de credit. Acces la raport timp de 1 an. După aceea, raportul rămâne vizibil în mod doar pentru citire.
Ce primești.
Grafic radar cu percentile. Exemplu ilustrativ.
Rezumat executiv
"Prezinți un profil marcat de o curiozitate intelectuală ridicată și o conștiinciozitate peste medie, cu extraversie moderată și reactivitate emoțională echilibrată. Această combinație sugerează o persoană care caută noutatea într-un mod disciplinat."
Exemplu ilustrativ.
Analiza scalelor
Raportul Complet detaliază semnificația practică a fiecărui scor în 3 până la 5 paragrafe, personalizate în funcție de profilul tău combinat. Nu este un text generic pe intervale; analiza combină toate dimensiunile pentru a genera observații specifice despre tine.
Recomandări aplicate
Recomandări practice pe domenii (carieră, relații, studii, îngrijire personală), bazate pe profilul tău combinat. Certificat cu QR verificabil și descărcare PDF.
De ce poți avea încredere în acest instrument.
Bazată pe modelul autocompasiunii al lui Neff (2003), această evaluare folosește 12 itemi dezvoltați independent (α = 0,86), care acoperă cele șase fațete ale modelului: bunătate față de sine versus autocritică, umanitate comună versus izolare, și mindfulness versus supra-identificare. Itemii au fost redactați de NOESIS pentru a reprezenta constructele publicate; aceasta nu este Scala originală de Autocompasiune.
- Autori:
- Neff
- An:
- 2003
- Interval
- α 0.86 – 0.86(1 scale)
- Medie
- α 0.86(bună)
Alfa Cronbach. Valorile peste .70 sunt acceptabile; peste .80, bune.
Fidelitatea, normele și pragurile afișate sunt cele ale instrumentului original (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Această adaptare NOESIS nu a fost încă validată independent.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Teoria din spatele acestui test.
Teoria autocompasiunii
Teorie care definește autocompasiunea ca o atitudine sănătoasă față de sine, cuprinzând trei componente bipolare: bunătate față de sine versus autojudecare, umanitate comună versus izolare, și mindfulness versus supraidentificare. Se distinge de stima de sine prin faptul că nu necesită o autoevaluare pozitivă.
Află mai multe despre această teorie →Public țintă
Adulți (18+) interesați să își înțeleagă relația cu ei înșiși
Vârste recomandate: 18+
Întrebări la care răspunde raportul.
Cât de multă autocompasiune ai în general?
Scorurile totale mai mari indică o relație compasională și echilibrată cu tine însuți în momentele dificile. Scorurile mai mici sugerează autocritică dură și izolare emoțională.
Cine beneficiază cel mai mult.
Cei care își provoacă criticul interior
Persoane care suspectează că sunt prea aspre cu ele însele și vor să își înțeleagă tiparele de auto-dialog.
Practicanți ai mindfulness-ului
Persoane care explorează autocompasiunea ca parte a practicii lor de mindfulness sau meditație.
Perfecționiști în recuperare
Persoane cu realizări deosebite al căror critic interior obține rezultate cu un preț, și care vor să verifice ce le face de fapt acea voce.
Întrebări frecvente
Ce măsoară această evaluare?
Măsoară autocompasiunea, felul în care te tratezi în momente de suferință, eșec și imperfecțiune. Evaluează șase fațete: bunătate față de sine, autocritică, umanitate comună, izolare, mindfulness și supra-identificare.
Cum se raportează acest test la Scala de Autocompasiune (Self-Compassion Scale)?
Acest test măsoară aceleași constructe de autocompasiune definite de Neff (2003). Toți itemii au fost dezvoltați independent de NOESIS.
Acest test este validat științific?
Este construit pe modelul cu șase fațete al autocompasiunii propus de Neff (2003), cadrul fondator al domeniului. Itemii reprezintă o adaptare NOESIS (α = 0,86), scrisă independent și nevalidată independent, așa că tratează rezultatele ca pe o reflecție structurată despre sine.
Ce înseamnă scorurile mari și mici?
Scorurile mari înseamnă că întâmpini propriile eșecuri cu bunătatea pe care ai oferi-o unui prieten; scorurile mici înseamnă că reacția ta implicită este critica, izolarea sau rumegarea gândurilor. Autocompasiunea nu este indulgență față de sine, cercetările o asociază cu mai multă responsabilitate și perseverență după greșeli, nu cu mai puțină, și este una dintre cele mai antrenabile dispoziții din acest catalog.
Combină instrumente pentru un profil mai complet.
Fiecare test măsoară dimensiuni diferite. Chatul Integrativ combină rezultatele tuturor testelor pe care le completezi, dezvăluind conexiuni pe care niciun instrument singular nu le poate arăta.
SRQ-20: ecranul Organizației Mondiale a Sănătății pentru dificultate comună
~4 min·20 întrebări
Douăzeci întrebări da sau nu despre ultimii 30 de zile, amestecând dispoziție și corp, din ecranul Organizației Mondiale a Sănătății care în mod deliberat nu are nicio limită universală.
Începe gratuit →AUDIT: testul Organizației Mondiale a Sănătății pentru consumul de alcool
~3 min·10 întrebări
Zece întrebări, un scor de la 0 la 40, și patru zone de risc pe care Organizația Mondială a Sănătății le publică pentru propriul test de alcool.
Începe gratuit →WHO-5: Indicele de Bunăstare al Organizației Mondiale a Sănătății
~2 min·5 întrebări
Cinci întrebări, două săptămâni, un scor de la 0 la 100: indicele de bunăstare al Organizației Mondiale a Sănătății, citit în raport cu pragul publicat de 50.
Începe gratuit →Evaluarea cronotipului
~7 min·19 întrebări
Ești construit pentru dimineți, pentru nopți sau pentru niciuna? Nouăsprezece întrebări ponderate te plasează pe un scor continuu de matinalitate.
Începe gratuit →Test de Autocompasiune
Fără înregistrare, fără limită de timp. Raportul Parțial este gratuit la final.
Raportul Complet costă 9,90 USD, dacă și când îl vrei.
Acest test este un instrument de autocunoaștere, cu scop informativ. Nu constituie un diagnostic psihologic sau clinic și nu înlocuiește evaluarea de către un profesionist calificat. Raportul indică modelul de AI folosit la generarea textului.
© 2026 NOESIS. Toți itemii au fost dezvoltați independent. Constructe bazate pe Neff (2003).