آزمون شفقت به خود
اقتباس NOESIS از Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 دقیقه · 12 پرسش‌ها · گزارش جزئی رایگان
ارزیابی 12 گویه‌ای برای سنجش شفقت به خود در شش جنبه: مهربانی با خود، قضاوت خود، اشتراک انسانی، انزوا، ذهن‌آگاهی و همانندسازی افراطی. بر پایهٔ Neff (2003).
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- شفقت به خود را در شش بُعد بشناسید و الگوهای مهربانی با خود در برابر انتقاد از خود را شناسایی کنید.
برای شروع نیازی به ثبت‌نام نیست. گزارش جزئی در پایان رایگان است. گزارش کامل $ 9.90 قیمت دارد، اگر و هر زمان که بخواهید.
این آزمون چه چیزی را می‌سنجد
S
Self-Compassion (Total)
اینکه در لحظه‌های شکست و رنج چقدر مهربانانه با خود رفتار می‌کنید؛ تعادل میان مهربانی با خود و خودقضاوتی، انسانیت مشترک و انزوا، و ذهن‌آگاهی و همانندسازی افراطی.
S
Self-Kindness
اینکه هنگام رنج یا کوتاهی چقدر به‌آسانی به خود گرمی و صبوری می‌دهید، به‌جای آنکه درد را نادیده بگیرید.
S
Self-Judgment
اینکه نقص‌ها و شکست‌های خود را با چه شدتی نقد می‌کنید. نمره‌گذاری معکوس: نمرهٔ پایین‌تر نشان‌دهندهٔ شفقت به خود بیشتر است.
C
Common Humanity
اینکه چقدر دشواری‌های خود را بخشی از آنچه همه از سر می‌گذرانند می‌بینید، نه چیزی که فقط برای شما رخ می‌دهد.
I
Isolation
اینکه رنج چقدر باعث می‌شود احساس کنید از همه جدا افتاده‌اید. نمره‌گذاری معکوس: نمرهٔ پایین‌تر نشان‌دهندهٔ خودشفقتی بیشتر است.
M
Mindfulness
اینکه افکار و احساسات دردناک را چقدر در آگاهی متعادل نگه می‌دارید، بدون آنکه آن‌ها را دور کنید یا بگذارید بر شما غلبه کنند.
O
Over-Identification
اینکه چقدر در احساسات دردناک غرق می‌شوید و با آن‌ها کشیده می‌شوید. نمره‌گذاری معکوس: نمرهٔ پایین‌تر نشان‌دهندهٔ خودشفقتی بیشتر است.
کشف کنید در هر بُعد کجا قرار دارید.
شروع رایگان →بدون ثبت‌نام قبلی. نتیجه جزئی رایگان بلافاصله ارائه می‌شود.
از نخستین کلیک تا گزارش.
فرایند ساده است: شما پاسخ می‌دهید، سیستم محاسبه می‌کند و نتیجه نمایش داده می‌شود. بدون ثبت‌نام قبلی، بدون فرم، بدون انتظار.
- 1
روی «شروع رایگان» کلیک کنید
برای شروع نیازی به ثبت‌نام نیست. در پایان، وقتی بخواهید نتیجه را ذخیره کنید، هویت خود را مشخص می‌کنید. آزمون بلافاصله باز می‌شود.
- 2
به پرسش‌ها پاسخ دهید
مقیاس لیکرت 5 درجه‌ای (تقریباً هرگز تا تقریباً همیشه). نوار پیشرفت قابل مشاهده. پس از معرفی خود می‌توانید از هر دستگاهی مکث کنید و ادامه دهید.
- 3
دریافت گزارش جزئی
فوری و رایگان. خلاصه‌ای متنی از هر بُعد، همراه با نشان‌دهنده بالا، متوسط یا پایین بودن.
- 4
تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید گزارش کامل را
گزارش جزئی همین حالا ارزش ارائه می‌دهد. گزارش کامل صدک‌ها، مقایسه با هنجار، نمودارها، توصیه‌های کاربردی و گواهی قابل‌تأیید را اضافه می‌کند.
- 5
کاوش در چت یکپارچه
دربارهٔ نتایج خود با هوش مصنوعی گفتگو کنید. بپرسید نیم‌رخ شما چگونه در مسیر شغلی‌تان کاربرد دارد، نمرهٔ بالا چه معنایی دارد، یا با آزمون‌های دیگر مقایسه کنید.
گزارش جزئی بلافاصله از آنِ شماست. گزارش کامل، هر زمان که مناسب بود.
| رایگان و پولی، کنار هم | گزارش جزئی (رایگان، همیشه) | گزارش کامل ($ 9.90) |
|---|---|---|
| متن تفسیری برای هر بُعد، تولیدشده از پاسخ‌های شما | ✓ | ✓ |
| نمره خام هر بُعد | ✓ | ✓ |
| خوانش کلی در یک پاراگراف | ✓ | ✓ |
| همهٔ موارد گزارش جزئی، گسترش‌یافته به 3 تا 5 پاراگراف برای هر بُعد | — | ✓ |
| صدک هر بُعد، در مقایسه با هنجارهای مرجع | — | ✓ |
| نمودار میان‌بُعدی با جدول داده دسترس‌پذیر | — | ✓ |
| توصیه‌های کاربردی: مسیر شغلی، روابط، مراقبت از خود | — | ✓ |
| گواهی با راستی‌آزمایی عمومی و دانلود PDF | — | ✓ |
- ✓همهٔ موارد گزارش جزئی، گسترش‌یافته به 3 تا 5 پاراگراف برای هر بُعد
- ✓صدک هر بُعد، در مقایسه با هنجارهای مرجع
- ✓توصیه‌های کاربردی: مسیر شغلی، روابط، مراقبت از خود
- ✓گواهی با راستی‌آزمایی عمومی و دانلود PDF
فقط پس از تکمیل آزمون، اگر بخواهید فراتر از گزارش جزئی بروید، پرداخت می‌کنید.
پرداخت از طریق PIX (فوری) یا کارت اعتباری. دسترسی به گزارش به مدت 1 سال. پس از آن، گزارش در حالت فقط‌خواندنی قابل مشاهده می‌ماند.
آنچه دریافت می‌کنید.
نمودار راداری با صدک‌ها. نمونهٔ توضیحی.
خلاصه مدیریتی
«نیم‌رخ شما با کنجکاوی فکری بالا و وظیفه‌شناسی بالاتر از میانگین مشخص می‌شود، همراه با برون‌گرایی متوسط و واکنش‌پذیری هیجانی متعادل. این ترکیب نشان‌دهندهٔ کسی است که به شیوه‌ای منضبط به دنبال تازگی می‌گردد.»
مثال توضیحی.
تحلیل مقیاس
گزارش کامل معنای عملی هر نمره را در 3 تا 5 پاراگراف شرح می‌دهد و بر اساس نیم‌رخ ترکیبی شما شخصی‌سازی شده است. این یک متن عمومی بر اساس بازه نیست؛ تحلیل همهٔ ابعاد را به هم مرتبط می‌کند تا مشاهدات اختصاصی دربارهٔ شما ارائه دهد.
توصیه‌های کاربردی
توصیه‌های عملی بر حسب حوزه (شغل، روابط، تحصیل، مراقبت از خود) بر اساس نیم‌رخ ترکیبی شما. گواهی با QR قابل تأیید و دانلود PDF.
چرا به این ابزار اعتماد کنیم.
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- نویسندگان:
- Neff
- سال:
- 2003
- دامنه
- α 0.86 – 0.86(1 مقیاس‌ها)
- متوسط
- α 0.86(خوب)
آلفای کرونباخ. مقادیر بالاتر از 0.70 قابل‌قبول و بالاتر از 0.80 خوب است.
پایایی، هنجارها و نقاط برش نمایش‌داده‌شده مربوط به ابزار اصلی هستند (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
این انطباق NOESIS هنوز به‌طور مستقل اعتباریابی نشده است.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
نظریهٔ پشت این آزمون.
نظریهٔ شفقت به خود
نظریه‌ای که شفقت به خود را نگرش سالم نسبت به خود تعریف می‌کند و از سه مؤلفهٔ دوقطبی تشکیل شده است: مهربانی با خود در برابر قضاوت دربارهٔ خود، اشتراک انسانی در برابر انزوا، و ذهن‌آگاهی در برابر همانندسازی افراطی. با عزت نفس متفاوت است، زیرا ارزیابی مثبت از خود را الزامی نمی‌داند.
اطلاعات بیشتر درباره این نظریه →مخاطبان هدف
بزرگسالان (18 سال به بالا) که می‌خواهند رابطه خود با خودشان را بشناسند
سنین توصیه‌شده: 18+
پرسش‌هایی که گزارش به آن‌ها پاسخ می‌دهد.
در مجموع چقدر با خود مهربان هستید؟
نمره‌های کل بالاتر نشان‌دهنده رابطه‌ای دلسوزانه و متعادل با خود در زمان دشواری است. نمره‌های پایین‌تر نشان‌دهنده خودانتقادی سخت‌گیرانه و انزوای هیجانی است.
چه کسانی بیشترین سود را می‌برند.
کسانی که منتقد درونی خود را به چالش می‌کشند
افرادی که گمان می‌کنند با خودشان بیش از حد سخت‌گیرند و می‌خواهند الگوهای خودگویی خود را بشناسند.
تمرین‌کنندگان ذهن‌آگاهی
افرادی که خودشفقتی را به‌عنوان بخشی از تمرین ذهن‌آگاهی یا مراقبهٔ خود بررسی می‌کنند.
کمال‌گرایان در حال بهبود
موفقانی که منتقد درونی‌شان نتیجه می‌گیرد اما با هزینه، و می‌خواهند بررسی کنند آن صدا واقعاً با آن‌ها چه می‌کند.
پرسش‌های متداول
این ارزیابی چه چیزی را می‌سنجد؟
این آزمون شفقت به خود را می‌سنجد: اینکه در رنج، شکست و نقص چگونه با خودتان رفتار می‌کنید. شش جنبه را ارزیابی می‌کند: مهربانی با خود، قضاوت دربارهٔ خود، اشتراک انسانی، انزوا، ذهن‌آگاهی و همانندسازی افراطی.
این با Self-Compassion Scale چه ارتباطی دارد؟
این ارزیابی همان سازه‌های شفقت به خود را می‌سنجد که نف (2003) تعریف کرده است. همهٔ گویه‌ها را NOESIS به‌طور مستقل تدوین کرده است.
آیا این آزمون از نظر علمی روایی‌سنجی شده است؟
بر پایهٔ مدل شش‌جنبه‌ای شفقت به خود Neff (2003)، چارچوب بنیادین این حوزه، ساخته شده است. گویه‌ها اقتباسی از NOESIS هستند (α = 0.86)، به‌طور مستقل نوشته شده و به‌طور مستقل روایی‌سنجی نشده‌اند، پس نتایج را خودبازاندیشی ساختاریافته در نظر بگیرید.
نمرات بالا و پایین چه معنایی دارند؟
نمرهٔ بالا یعنی با شکست‌های خودتان همان مهربانی‌ای را رفتار می‌کنید که با یک دوست می‌کردید؛ نمرهٔ پایین یعنی پیش‌فرض شما انتقاد، انزوا یا نشخوار فکری است. شفقت به خود خودمدارایی نیست؛ پژوهش آن را با پاسخگویی و پشتکار بیشتر پس از اشتباهات مرتبط می‌داند، نه کمتر، و از قابل‌آموزش‌ترین گرایش‌ها در این فهرست است.
برای داشتن نیم‌رخ کامل‌تر، ابزارها را ترکیب کنید.
هر آزمون ابعاد متفاوتی را می‌سنجد. چت یکپارچه نتایج همهٔ آزمون‌هایی را که تکمیل می‌کنید با هم تلفیق می‌کند و ارتباط‌هایی را آشکار می‌سازد که هیچ ابزار منفردی نمی‌تواند نشان دهد.
SRQ-20: غربالگری پریشانی روانی رایج سازمان جهانی بهداشت
حدود 4 دقیقه·20 پرسش‌ها
بیست پرسش با پاسخ بله یا خیر درباره 30 روز گذشته، با ترکیبی از خلق و نشانه‌های جسمی، برگرفته از ابزار غربالگری سازمان جهانی بهداشت که عمداً نقطه برش جهانی ندارد.
شروع رایگان →AUDIT: آزمون مصرف الکل سازمان جهانی بهداشت
حدود 3 دقیقه·10 پرسش‌ها
ده سؤال، نمره‌ای از 0 تا 40، و چهار محدودهٔ خطری که سازمان جهانی بهداشت برای آزمون مصرف الکل خود منتشر می‌کند.
شروع رایگان →WHO-5: شاخص بهزیستی سازمان جهانی بهداشت
حدود 2 دقیقه·5 پرسش‌ها
پنج سؤال، دو هفته و نمره‌ای از 0 تا 100: شاخص بهزیستی سازمان جهانی بهداشت، در مقایسه با آستانهٔ منتشرشدهٔ 50.
شروع رایگان →ارزیابی کرونوتایپ
حدود 7 دقیقه·19 پرسش‌ها
برای صبح ساخته شده‌اید، برای شب یا هیچ‌کدام؟ نوزده پرسش وزن‌دار شما را روی یک نمره پیوسته صبح‌گرایی قرار می‌دهند.
شروع رایگان →آزمون شفقت به خود
بدون ثبت‌نام، بدون محدودیت زمانی. گزارش جزئی در پایان رایگان است.
گزارش کامل $ 9.90 قیمت دارد، اگر و هر زمان که بخواهید.
این آزمون ابزاری برای خودشناسی و صرفاً جنبهٔ اطلاع‌رسانی دارد. تشخیص روان‌شناختی یا بالینی محسوب نمی‌شود و جایگزین ارزیابی توسط متخصص واجد صلاحیت نیست. گزارش مدل هوش مصنوعی به‌کاررفته در تولید متن را مشخص می‌کند.
© 2026 NOESIS. تمام گویه‌ها به‌صورت مستقل تدوین شده‌اند. سازه‌ها بر پایه نف (2003).