Αξιολόγηση αυτοσυμπόνιας
Προσαρμογή του NOESIS για το Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 λεπτά · 12 ερωτήσεις · Δωρεάν μερική αναφορά
Αξιολόγηση 12 ερωτημάτων που μετρά την αυτοσυμπόνια σε έξι πτυχές: καλοσύνη προς τον εαυτό, αυτοκριτική, κοινή ανθρώπινη εμπειρία, απομόνωση, ενσυνειδητότητα και υπερταύτιση. Βασίζεται στη Neff (2003).
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- Κατανοήστε την αυτοσυμπόνια σας σε έξι διαστάσεις και εντοπίστε μοτίβα καλοσύνης προς τον εαυτό σας σε αντιδιαστολή με την αυτοκριτική.
Δεν απαιτείται εγγραφή για την έναρξη. Η μερική αναφορά είναι δωρεάν στο τέλος. Η Πλήρης κοστίζει 9,90 $, αν και όποτε τη θελήσετε.
Τι μετρά αυτό το τεστ
Α
Αυτοσυμπόνια (Σύνολο)
Πόσο καλοσυνάτα αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σε στιγμές αποτυχίας και οδύνης, εξισορροπώντας την καλοσύνη προς τον εαυτό με την αυτοκριτική, την αναγνώριση της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας με την απομόνωση και την ενσυνειδητότητα με την υπερβολική ταύτιση με τα συναισθήματά σας.
Κ
Καλοσύνη προς τον εαυτό
Πόσο εύκολα προσφέρετε στον εαυτό σας ζεστασιά και υπομονή όταν υποφέρετε ή δεν ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες σας, αντί να παραμερίζετε τη στενοχώρια σας.
Α
Αυτοκριτική
Πόσο αυστηρά επικρίνετε τα ελαττώματα και τις αποτυχίες σας. Βαθμολογείται αντίστροφα: η χαμηλότερη βαθμολογία υποδηλώνει περισσότερη αυτοσυμπόνια.
Κ
Κοινή ανθρώπινη εμπειρία
Πόσο βλέπετε τις δυσκολίες σας ως μέρος όσων βιώνουν όλοι οι άνθρωποι, αντί για κάτι που συμβαίνει μόνο σε εσάς.
Α
Απομόνωση
Πόσο σας κάνει η οδύνη να νιώθετε αποκομμένοι από όλους τους άλλους. Βαθμολογείται αντίστροφα: η χαμηλότερη βαθμολογία υποδηλώνει περισσότερη αυτοσυμπόνια.
Ε
Ενσυνειδητότητα
Πόσο καλά διατηρείτε ισορροπημένη επίγνωση των επώδυνων σκέψεων και συναισθημάτων σας, χωρίς ούτε να τα απωθείτε ούτε να τα αφήνετε να σας κυριεύουν.
Υ
Υπερβολική ταύτιση
Πόσο σας παρασύρουν τα επώδυνα συναισθήματα. Βαθμολογείται αντίστροφα: η χαμηλότερη βαθμολογία υποδηλώνει περισσότερη αυτοσυμπόνια.
Ανακαλύψτε πού βρίσκεστε σε κάθε διάσταση.
Ξεκινήστε δωρεάν →Χωρίς προηγούμενη εγγραφή. Άμεσο δωρεάν μερικό αποτέλεσμα.
Από το πρώτο κλικ μέχρι την αναφορά.
Η διαδικασία είναι απλή: απαντάτε, το σύστημα υπολογίζει και εμφανίζεται το αποτέλεσμα. Χωρίς προηγούμενη εγγραφή, χωρίς φόρμα, χωρίς αναμονή.
- 1
Κάντε κλικ στο «Ξεκινήστε δωρεάν»
Δεν απαιτείται εγγραφή για την έναρξη. Ταυτοποιείστε στο τέλος, όταν θέλετε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα. Το τεστ ανοίγει αμέσως.
- 2
Απαντήστε στις ερωτήσεις
Κλίμακα Likert 5 βαθμίδων (Σχεδόν ποτέ έως Σχεδόν πάντα). Ορατή γραμμή προόδου. Μπορείτε να κάνετε παύση και να συνεχίσετε από οποιαδήποτε συσκευή αφού ταυτοποιηθείτε.
- 3
Λάβετε τη Μερική Αναφορά
Άμεσα και δωρεάν. Μια σύνοψη κειμένου για κάθε διάσταση, με ένδειξη υψηλού, μέσου ή χαμηλού επιπέδου.
- 4
Αποφασίστε αν θέλετε την πλήρη
Η Μερική προσφέρει ήδη αξία. Η Πλήρης προσθέτει εκατοστημόρια, σύγκριση με νόρμες, διαγράμματα, εφαρμοσμένες συστάσεις και ένα επαληθεύσιμο Πιστοποιητικό.
- 5
Εξερευνήστε στο Ολοκληρωμένο Chat
Μιλήστε με ένα AI για τα αποτελέσματά σας. Ρωτήστε πώς εφαρμόζεται το προφίλ σας στην καριέρα σας, τι σημαίνει μια υψηλή βαθμολογία ή συγκρίνετε με άλλα τεστ.
Η Μερική είναι δική σας αμέσως. Η Πλήρης, όταν έχει νόημα.
| Δωρεάν και επί πληρωμή, δίπλα δίπλα | Μερική αναφορά (δωρεάν, πάντα) | Πλήρης αναφορά (9,90 $) |
|---|---|---|
| Ερμηνευτικό κείμενο ανά διάσταση, που δημιουργείται από τις απαντήσεις σας | ✓ | ✓ |
| Ακατέργαστη βαθμολογία για κάθε διάσταση | ✓ | ✓ |
| Ανάγνωση επισκόπησης σε μία παράγραφο | ✓ | ✓ |
| Όλα όσα περιλαμβάνει η Μερική, επεκτεταμένα σε 3-5 παραγράφους ανά διάσταση | — | ✓ |
| Εκατοστημόριο ανά διάσταση, σε σύγκριση με τις νόρμες αναφοράς | — | ✓ |
| Διάγραμμα μεταξύ διαστάσεων με προσβάσιμο πίνακα δεδομένων | — | ✓ |
| Εφαρμοσμένες συστάσεις: καριέρα, σχέσεις, φροντίδα εαυτού | — | ✓ |
| Πιστοποιητικό με δημόσια επαλήθευση και λήψη PDF | — | ✓ |
- ✓Όλα όσα περιλαμβάνει η Μερική, επεκτεταμένα σε 3-5 παραγράφους ανά διάσταση
- ✓Εκατοστημόριο ανά διάσταση, σε σύγκριση με τις νόρμες αναφοράς
- ✓Εφαρμοσμένες συστάσεις: καριέρα, σχέσεις, φροντίδα εαυτού
- ✓Πιστοποιητικό με δημόσια επαλήθευση και λήψη PDF
Πληρώνετε μόνο αφού ολοκληρώσετε το τεστ, αν θέλετε να προχωρήσετε πέρα από τη Μερική αναφορά.
Πληρωμή μέσω PIX (άμεση) ή πιστωτικής κάρτας. Πρόσβαση στην αναφορά για 1 έτος. Μετά από αυτό, η αναφορά παραμένει ορατή σε λειτουργία μόνο ανάγνωσης.
Τι λαμβάνετε.
Διάγραμμα ραντάρ με εκατοστημόρια. Ενδεικτικό παράδειγμα.
Συνοπτική παρουσίαση
«Παρουσιάζετε ένα προφίλ που χαρακτηρίζεται από υψηλή πνευματική περιέργεια και ευσυνειδησία πάνω από τον μέσο όρο, με μέτρια εξωστρέφεια και ισορροπημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Αυτός ο συνδυασμός υποδηλώνει κάποιον που αναζητά την καινοτομία με πειθαρχημένο τρόπο.»
Ενδεικτικό παράδειγμα.
Ανάλυση κλιμάκων
Η Πλήρης αναφορά περιγράφει αναλυτικά την πρακτική σημασία κάθε βαθμολογίας σε 3 έως 5 παραγράφους, εξατομικευμένα με βάση το συνδυασμένο προφίλ σας. Δεν είναι γενικό κείμενο ανά εύρος: η ανάλυση διασταυρώνει όλες τις διαστάσεις για να δημιουργήσει συγκεκριμένες παρατηρήσεις για εσάς.
Εφαρμοσμένες συστάσεις
Πρακτικές συστάσεις ανά τομέα (καριέρα, σχέσεις, σπουδές, αυτοφροντίδα), με βάση το συνδυασμένο προφίλ σας. Πιστοποιητικό με επαληθεύσιμο QR και λήψη PDF.
Γιατί να εμπιστευτείτε αυτό το εργαλείο.
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- Συγγραφείς:
- Neff
- Έτος:
- 2003
- Εύρος
- α 0.86 – 0.86(1 κλίμακες)
- Μέσο
- α 0.86(καλό)
Άλφα του Cronbach. Τιμές πάνω από 0,70 είναι αποδεκτές· πάνω από 0,80, καλές.
Η αξιοπιστία, οι νόρμες και τα όρια αποκοπής που εμφανίζονται είναι αυτά του αρχικού εργαλείου (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Αυτή η προσαρμογή του NOESIS δεν έχει ακόμη επικυρωθεί ανεξάρτητα.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Η θεωρία πίσω από αυτό το τεστ.
Θεωρία της αυτοσυμπόνιας
Θεωρία που ορίζει την αυτοσυμπόνια ως μια υγιή στάση απέναντι στον εαυτό, η οποία περιλαμβάνει τρεις διπολικές συνιστώσες: καλοσύνη προς τον εαυτό έναντι αυτοκριτικής, κοινή ανθρώπινη φύση έναντι απομόνωσης, και ενσυνειδητότητα έναντι υπερταύτισης. Διακρίνεται από την αυτοεκτίμηση στο ότι δεν απαιτεί θετική αξιολόγηση του εαυτού.
Μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεωρία →Κοινό-στόχος
Ενήλικες (18+) που ενδιαφέρονται να κατανοήσουν τη σχέση τους με τον εαυτό τους
Συνιστώμενες ηλικίες: 18+
Ερωτήσεις στις οποίες απαντά η αναφορά.
Πόσο συμπονετικοί προς τον εαυτό σας είστε συνολικά;
Οι υψηλότερες συνολικές βαθμολογίες δείχνουν μια συμπονετική, ισορροπημένη σχέση με τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές. Οι χαμηλότερες βαθμολογίες υποδηλώνουν σκληρή αυτοκριτική και συναισθηματική απομόνωση.
Ποιοι ωφελούνται περισσότερο.
Άτομα που αμφισβητούν τον εσωτερικό τους κριτή
Άτομα που υποψιάζονται ότι είναι υπερβολικά αυστηρά με τον εαυτό τους και θέλουν να κατανοήσουν τα μοτίβα του εσωτερικού τους λόγου.
Άτομα που εξασκούν την ενσυνειδητότητα
Άτομα που διερευνούν την αυτοσυμπόνια στο πλαίσιο της πρακτικής τους στην ενσυνειδητότητα ή στον διαλογισμό.
Τελειομανείς σε ανάρρωση
Άτομα με υψηλές επιδόσεις των οποίων ο εσωτερικός κριτής φέρνει αποτελέσματα με κόστος και που θέλουν να εξετάσουν τι τους κάνει πραγματικά αυτή η φωνή.
Συχνές ερωτήσεις
Τι μετρά αυτή η αξιολόγηση;
Μετρά την αυτοσυμπόνια: πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όταν υποφέρετε, αποτυγχάνετε ή διαπιστώνετε ατέλειες. Αξιολογεί έξι πτυχές: την καλοσύνη προς τον εαυτό, την αυτοκριτική, την κοινή ανθρώπινη εμπειρία, την απομόνωση, την ενσυνειδητότητα και την υπερταύτιση.
Πώς σχετίζεται αυτό με το Self-Compassion Scale;
Αυτή η αξιολόγηση μετρά τα ίδια κατασκευάσματα αυτοσυμπόνιας που όρισε η Neff (2003). Όλα τα ερωτήματα έχουν αναπτυχθεί ανεξάρτητα από τη NOESIS.
Έχει αυτό το τεστ επικυρωθεί επιστημονικά;
Βασίζεται στο μοντέλο έξι πτυχών της αυτοσυμπόνιας της Neff (2003), το θεμελιώδες πλαίσιο του πεδίου. Τα ερωτήματα αποτελούν προσαρμογή της NOESIS (α = 0,86): γράφτηκαν ανεξάρτητα και δεν έχουν επικυρωθεί ανεξάρτητα. Επομένως, αντιμετωπίστε τα αποτελέσματα ως δομημένο αυτοστοχασμό.
Τι σημαίνουν οι υψηλές και οι χαμηλές βαθμολογίες;
Οι υψηλές βαθμολογίες σημαίνουν ότι αντιμετωπίζετε τις δικές σας αποτυχίες με την καλοσύνη που θα δείχνατε σε έναν φίλο. Οι χαμηλές βαθμολογίες σημαίνουν ότι η συνήθης αντίδρασή σας είναι η αυτοκριτική, η απομόνωση ή η επίμονη ανακύκλωση σκέψεων. Η αυτοσυμπόνια δεν είναι αυτοχαριστικότητα: η έρευνα τη συνδέει με μεγαλύτερη, όχι μικρότερη, ανάληψη ευθύνης και επιμονή μετά από λάθη. Είναι επίσης μία από τις στάσεις αυτού του καταλόγου που μπορούν να καλλιεργηθούν περισσότερο.
Συνδυάστε εργαλεία για πληρέστερο προφίλ.
Κάθε τεστ μετρά διαφορετικές διαστάσεις. Το Ολοκληρωμένο Chat διασταυρώνει τα αποτελέσματα όλων των τεστ που ολοκληρώνετε και αποκαλύπτει συνδέσεις που κανένα εργαλείο από μόνο του δεν μπορεί να δείξει.
SRQ-20: ο έλεγχος συνήθους ψυχικής δυσφορίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
~4 λεπτ.·20 ερωτήσεις
Είκοσι ερωτήσεις με απάντηση ναι ή όχι για τις τελευταίες 30 ημέρες, που συνδυάζουν διάθεση και σωματικά συμπτώματα, από ένα εργαλείο ανίχνευσης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για το οποίο σκόπιμα δεν υπάρχει καθολικό όριο αποκοπής.
Ξεκινήστε δωρεάν →AUDIT: το τεστ του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη χρήση αλκοόλ
~3 λεπτ.·10 ερωτήσεις
Δέκα ερωτήσεις, μια βαθμολογία από 0 έως 40 και οι τέσσερις ζώνες κινδύνου που δημοσιεύει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για το δικό του τεστ χρήσης αλκοόλ.
Ξεκινήστε δωρεάν →WHO-5: Δείκτης Ευεξίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
~2 λεπτ.·5 ερωτήσεις
Πέντε ερωτήσεις, δύο εβδομάδες, μια βαθμολογία από 0 έως 100: ο δείκτης ευεξίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, σε σύγκριση με το δημοσιευμένο όριό του, το 50.
Ξεκινήστε δωρεάν →Αξιολόγηση χρονότυπου
~7 λεπτ.·19 ερωτήσεις
Σας ταιριάζουν τα πρωινά, τα βράδια ή κανένα από τα δύο; Δεκαεννέα ερωτήσεις με διαφορετική βαρύτητα σας τοποθετούν σε μια συνεχή κλίμακα πρωινής προτίμησης.
Ξεκινήστε δωρεάν →Αξιολόγηση αυτοσυμπόνιας
Χωρίς εγγραφή, χωρίς χρονικό όριο. Η μερική αναφορά είναι δωρεάν στο τέλος.
Η Πλήρης κοστίζει 9,90 $, αν και όποτε τη θελήσετε.
Αυτό το τεστ είναι ένα εργαλείο αυτογνωσίας για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν αποτελεί ψυχολογική ή κλινική διάγνωση και δεν υποκαθιστά την αξιολόγηση από εξειδικευμένο επαγγελματία. Η αναφορά υποδεικνύει το μοντέλο τεχνητής νοημοσύνης που χρησιμοποιήθηκε για τη δημιουργία του κειμένου.
© 2026 NOESIS. Όλα τα ερωτήματα αναπτύχθηκαν ανεξάρτητα. Τα κατασκευάσματα βασίζονται στη Neff (2003).