Avaliação de Autocompaixão
Adaptação NOESIS de Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 questões · Relatório parcial gratuito
Avaliação de 12 itens medindo autocompaixão em seis facetas.
Você falaria com um amigo do jeito que fala consigo mesmo? Meça a habilidade de se tratar com a mesma gentileza.
- Entenda sua autocompaixão em seis dimensões e identifique padrões de autogentileza versus autocrítica.
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O que este teste mede
A
Autocompaixão (Total)
Com quanta gentileza você se trata em momentos de fracasso e sofrimento — equilibrando autogentileza e autojulgamento, humanidade compartilhada e isolamento, atenção plena e superidentificação.
A
Autogentileza
Com que facilidade você se oferece acolhimento e paciência quando sofre ou não corresponde às próprias expectativas, em vez de varrer a dor para debaixo do tapete.
A
Autojulgamento
Com que dureza você critica as próprias falhas e fracassos. Pontuação reversa: quanto menor, mais autocompassivo.
H
Humanidade Comum
O quanto você enxerga suas dificuldades como parte do que todo mundo atravessa, em vez de algo que acontece só com você.
I
Isolamento
O quanto o sofrimento faz você se sentir apartado de todos os outros. Pontuação reversa: quanto menor, mais autocompassivo.
M
Mindfulness
O quanto você sustenta pensamentos e sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — sem afastá-los nem deixá-los tomar conta.
S
Superidentificação
O quanto você é arrastado pelos sentimentos dolorosos e levado por eles. Pontuação reversa: quanto menor, mais autocompassivo.
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Escala Likert de 5 pontos (Quase Nunca — Quase Sempre). Barra de progresso visível. Você pode pausar e retomar de qualquer dispositivo após se identificar.
- 3
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- 4
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- 5
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| Leitura de visão geral em um parágrafo | ✓ | ✓ |
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| Percentil por dimensão, comparado com normas de referência | — | ✓ |
| Gráfico interdimensional com tabela de dados acessível | — | ✓ |
| Recomendações aplicadas: carreira, relacionamentos, autocuidado | — | ✓ |
| Certificado com verificação pública e download em PDF | — | ✓ |
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- ✓Percentil por dimensão, comparado com normas de referência
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O que você recebe.
Gráfico radar com percentis. Exemplo ilustrativo.
Resumo Executivo
"Você apresenta um perfil marcado pela alta curiosidade intelectual e conscienciosidade acima da média, com extroversão moderada e reatividade emocional equilibrada. Esta combinação sugere alguém que busca novidade de forma disciplinada."
Exemplo ilustrativo.
Análise de Escalas
O Relatório Completo detalha o significado prático de cada pontuação em 3 a 5 parágrafos, personalizado pelo seu perfil combinado. Não é um texto genérico por faixa; a análise cruza todas as dimensões para gerar observações específicas sobre você.
Recomendações aplicadas
Recomendações práticas por área (carreira, relacionamentos, estudos, autocuidado), com base no seu perfil combinado. Certificado com QR verificável e download em PDF.
Por que confiar neste instrumento.
Baseada no modelo de autocompaixão de Neff (2003), esta avaliação usa 12 itens desenvolvidos de forma independente (α = 0,86) cobrindo as seis facetas do modelo: autogentileza vs. autojulgamento, humanidade compartilhada vs. isolamento e atenção plena vs. superidentificação. Os itens foram escritos pela NOESIS para representar os construtos publicados; esta não é a Self-Compassion Scale original.
- Autores:
- Neff
- Ano:
- 2003
- Intervalo
- α 0.86 – 0.86(1 escalas)
- Média
- α 0.86(bom)
Alfa de Cronbach. Valores acima de 0,70 são aceitáveis; acima de 0,80, bons.
A confiabilidade, normas e pontos de corte exibidos são os do instrumento original (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Esta adaptação NOESIS ainda não foi validada independentemente.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
A teoria por trás deste teste.
Teoria da Autocompaixão
Teoria que define a autocompaixão como uma atitude saudável em relação a si mesmo, composta por três componentes bipolares: autogentileza versus autojulgamento, humanidade comum versus isolamento, e mindfulness versus superidentificação. Distingue-se da autoestima por não exigir uma autoavaliação positiva.
Saiba mais sobre esta teoria →Público-alvo
Adultos (18+) interessados em entender seu relacionamento consigo mesmos
Idades recomendadas: 18+
Perguntas que o relatório responde.
O quão autocompassivo você é no geral?
Pontuações totais mais altas indicam uma relação compassiva e equilibrada consigo mesmo durante as dificuldades. Pontuações mais baixas sugerem autocrítica severa e isolamento emocional.
Quem se beneficia mais.
Desafiadores da autocrítica interna
Pessoas que suspeitam ser duras demais consigo mesmas e desejam entender seus padrões de autodiálogo.
Praticantes de mindfulness
Indivíduos explorando a autocompaixão como parte de sua prática de atenção plena ou meditação.
Perfeccionistas em recuperação
Pessoas de alto desempenho cujo crítico interno traz resultados a um custo — e que querem verificar o que essa voz está de fato fazendo com elas.
Perguntas frequentes
O que esta avaliação mede?
Mede a autocompaixão — como você trata a si mesmo diante do sofrimento, do fracasso e da imperfeição. Avalia seis facetas: autogentileza, autojulgamento, humanidade comum, isolamento, mindfulness e superidentificação.
Qual a relação com a Self-Compassion Scale?
Esta avaliação mede os mesmos construtos de autocompaixão definidos por Neff (2003). Todos os itens são desenvolvidos independentemente pela NOESIS.
Este teste é cientificamente validado?
Baseia-se no modelo de seis facetas da autocompaixão de Neff (2003), o referencial fundador do campo. Os itens são uma adaptação NOESIS (α = 0,86) — escritos de forma independente e sem validação independente — então trate os resultados como autorreflexão estruturada.
O que significam pontuações altas e baixas?
Pontuações altas significam receber os próprios fracassos com a gentileza que você ofereceria a um amigo; baixas, que seu padrão é crítica, isolamento ou ruminação. Autocompaixão não é autoindulgência — a pesquisa a associa a mais responsabilidade e persistência após erros, não menos — e é uma das disposições mais treináveis deste catálogo.
Combine instrumentos para um perfil mais completo.
Cada teste mede dimensões diferentes. O Chat Integrativo cruza os resultados de todos os testes que você completa, revelando conexões que nenhum instrumento isolado pode mostrar.
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Este teste é uma ferramenta de autoconhecimento para fins informativos. Não constitui diagnóstico psicológico ou clínico e não substitui avaliação por um profissional qualificado. O relatório indica o modelo de IA utilizado na geração de texto.
© 2026 NOESIS. Todos os itens desenvolvidos independentemente. Construtos baseados em Neff (2003).