Đánh giá Lòng Trắc ẩn với Bản thân
Bản chuyển thể của NOESIS từ Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 câu hỏi · Báo cáo một phần miễn phí
Bài đánh giá 12 câu đo lường lòng trắc ẩn với bản thân qua sáu khía cạnh: tử tế với bản thân, tự phán xét, cảm giác nhân loại chung, cô lập, chánh niệm và đồng nhất hóa quá mức. Dựa trên Neff (2003).
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- Hiểu lòng trắc ẩn với bản thân của bạn qua sáu chiều kích và nhận diện các khuôn mẫu giữa tử tế với bản thân và tự chỉ trích.
Không cần đăng ký để bắt đầu. Báo cáo Một phần được miễn phí khi kết thúc. Báo cáo Đầy đủ có giá 9,90 US$, nếu và khi bạn muốn có nó.
Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì
S
Self-Compassion (Total)
Mức độ bạn đối xử tử tế với bản thân trong những khoảnh khắc thất bại và đau khổ, cân bằng giữa lòng tử tế với bản thân và sự tự phán xét, giữa tính nhân loại chung và sự cô lập, giữa chánh niệm và sự đồng hóa quá mức.
S
Self-Kindness
Mức độ sẵn sàng của bạn trong việc dành cho bản thân sự ấm áp và kiên nhẫn khi bạn đau khổ hoặc thất bại, thay vì gạt bỏ nỗi đau sang một bên.
S
Self-Judgment
Mức độ khắc nghiệt khi bạn chỉ trích những khuyết điểm và thất bại của chính mình. Điểm đảo ngược: điểm thấp hơn là biểu hiện của sự tự trắc ẩn nhiều hơn.
C
Common Humanity
Mức độ bạn xem những khó khăn của mình là một phần của những gì mọi người đều trải qua, thay vì là điều chỉ xảy ra riêng với bạn.
I
Isolation
Mức độ đau khổ khiến bạn cảm thấy bị cắt đứt khỏi tất cả mọi người khác. Điểm đảo ngược: điểm thấp hơn thể hiện sự tự trắc ẩn nhiều hơn.
M
Mindfulness
Mức độ bạn giữ được những suy nghĩ và cảm xúc đau buồn trong trạng thái nhận thức cân bằng, không né tránh cũng không để chúng chi phối bản thân.
O
Over-Identification
Mức độ bạn bị cuốn vào những cảm xúc đau khổ và bị chúng cuốn đi. Điểm số đảo ngược: điểm số thấp hơn thể hiện sự tự trắc ẩn nhiều hơn.
Khám phá vị trí của bạn trên từng chiều kích.
Bắt đầu miễn phí →Không cần đăng ký trước. Nhận kết quả một phần miễn phí ngay lập tức.
Từ lần nhấp đầu tiên đến khi có báo cáo.
Quy trình rất đơn giản: bạn trả lời, hệ thống tính toán, và kết quả hiện ra. Không cần đăng ký trước, không cần điền đơn, không phải chờ đợi.
- 1
Nhấp vào "Bắt đầu miễn phí"
Không cần đăng ký để bắt đầu. Bạn xác nhận danh tính vào cuối, khi muốn lưu kết quả. Bài trắc nghiệm mở ra ngay lập tức.
- 2
Trả lời các câu hỏi
Thang Likert 5 điểm (Hầu như không bao giờ đến Hầu như luôn luôn). Thanh tiến trình hiển thị rõ. Bạn có thể tạm dừng và tiếp tục từ bất kỳ thiết bị nào sau khi xác nhận danh tính.
- 3
Nhận Báo cáo Từng phần
Ngay lập tức và miễn phí. Một bản tóm tắt văn bản cho từng chiều kích, kèm chỉ báo mức cao, trung bình hoặc thấp.
- 4
Quyết định xem bạn có muốn Báo cáo Đầy đủ
Báo cáo Từng phần đã mang lại giá trị. Báo cáo Đầy đủ bổ sung bách phân vị, so sánh với chuẩn, biểu đồ, khuyến nghị ứng dụng và một Chứng chỉ có thể kiểm chứng.
- 5
Khám phá trong Trò chuyện Tích hợp
Trò chuyện với AI về kết quả của bạn. Hỏi xem hồ sơ của bạn áp dụng thế nào cho sự nghiệp, điểm số cao có ý nghĩa gì, hoặc so sánh với các bài trắc nghiệm khác.
Báo cáo Một phần là của bạn ngay lập tức. Báo cáo Đầy đủ, khi điều đó hợp lý.
| Miễn phí và trả phí, song song | Báo cáo Một phần (miễn phí, luôn luôn) | Báo cáo Đầy đủ (9,90 US$) |
|---|---|---|
| Văn bản diễn giải cho từng chiều kích, được tạo ra từ câu trả lời của bạn | ✓ | ✓ |
| Điểm số thô cho mỗi chiều kích | ✓ | ✓ |
| Bài đọc tổng quan một đoạn văn | ✓ | ✓ |
| Tất cả những gì có trong Báo cáo Một phần, mở rộng thành 3-5 đoạn văn cho mỗi chiều kích | — | ✓ |
| Bách phân vị cho mỗi chiều kích, so sánh với các chuẩn tham chiếu | — | ✓ |
| Biểu đồ liên chiều kích với bảng dữ liệu có thể truy cập | — | ✓ |
| Khuyến nghị ứng dụng: sự nghiệp, các mối quan hệ, chăm sóc bản thân | — | ✓ |
| Chứng chỉ có xác minh công khai và tải xuống PDF | — | ✓ |
- ✓Tất cả những gì có trong Báo cáo Một phần, mở rộng thành 3-5 đoạn văn cho mỗi chiều kích
- ✓Bách phân vị cho mỗi chiều kích, so sánh với các chuẩn tham chiếu
- ✓Khuyến nghị ứng dụng: sự nghiệp, các mối quan hệ, chăm sóc bản thân
- ✓Chứng chỉ có xác minh công khai và tải xuống PDF
Bạn chỉ thanh toán sau khi hoàn thành bài trắc nghiệm, nếu bạn muốn đi xa hơn Báo cáo Một phần.
Thanh toán qua PIX (ngay lập tức) hoặc thẻ tín dụng. Truy cập báo cáo trong 1 năm. Sau đó, báo cáo vẫn hiển thị ở chế độ chỉ xem.
Những gì bạn nhận được.
Biểu đồ radar với các bách phân vị. Ví dụ minh họa.
Tóm tắt Điều hành
"Bạn có một hồ sơ được đánh dấu bởi sự tò mò trí tuệ cao và tính tận tâm trên mức trung bình, cùng với hướng ngoại vừa phải và phản ứng cảm xúc cân bằng. Sự kết hợp này cho thấy một người tìm kiếm sự mới mẻ một cách có kỷ luật."
Ví dụ minh họa.
Phân tích thang đo
Báo cáo Đầy đủ trình bày chi tiết ý nghĩa thực tiễn của từng điểm số trong 3 đến 5 đoạn văn, được cá nhân hóa theo hồ sơ tổng hợp của bạn. Đây không phải là một văn bản chung chung theo khoảng điểm; phân tích đối chiếu tất cả các chiều kích để tạo ra những nhận định cụ thể về bạn.
Khuyến nghị áp dụng
Khuyến nghị thực tiễn theo từng lĩnh vực (sự nghiệp, các mối quan hệ, học tập, chăm sóc bản thân), dựa trên hồ sơ tổng hợp của bạn. Chứng chỉ với mã QR có thể xác minh và tải xuống PDF.
Vì sao có thể tin tưởng công cụ này.
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- Tác giả:
- Neff
- Năm:
- 2003
- Khoảng
- α 0.86 – 0.86(1 thang đo)
- Trung bình
- α 0.86(tốt)
Hệ số alpha Cronbach. Giá trị trên 0,70 là chấp nhận được; trên 0,80 là tốt.
Độ tin cậy, chuẩn và ngưỡng cắt được hiển thị là của công cụ gốc (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Bản chuyển thể này của NOESIS chưa được thẩm định độc lập.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Lý thuyết đằng sau bài trắc nghiệm này.
Thuyết Tự trắc ẩn
Thuyết định nghĩa lòng tự trắc ẩn như một thái độ lành mạnh đối với bản thân, gồm ba thành phần lưỡng cực: tử tế với bản thân so với phán xét bản thân, tính nhân loại chung so với sự cô lập, và chánh niệm so với đồng nhất hóa quá mức. Khác với lòng tự trọng ở chỗ nó không đòi hỏi sự đánh giá tích cực về bản thân.
Tìm hiểu thêm về lý thuyết này →Đối tượng Mục tiêu
Người trưởng thành (18 tuổi trở lên) muốn hiểu rõ hơn mối quan hệ của mình với chính bản thân
Độ tuổi khuyến nghị: 18+
Những câu hỏi mà báo cáo trả lời.
Nhìn chung, bạn có lòng từ bi với bản thân đến mức nào?
Tổng điểm càng cao cho thấy bạn có mối quan hệ từ bi và cân bằng với bản thân khi gặp khó khăn. Điểm thấp hơn cho thấy xu hướng tự phê bình gay gắt và cô lập cảm xúc.
Ai sẽ được lợi nhất.
Người muốn thách thức tiếng nói phê phán bên trong
Những người nghi ngờ rằng mình đang quá khắt khe với bản thân và muốn hiểu khuôn mẫu tự trò chuyện nội tâm của mình.
Người thực hành chánh niệm
Những người đang tìm hiểu về lòng trắc ẩn với bản thân như một phần trong thực hành chánh niệm hoặc thiền định.
Người đang chữa lành khỏi chủ nghĩa cầu toàn
Những người thành đạt mà tiếng nói tự phê bình nội tâm mang lại kết quả với một cái giá phải trả, và muốn kiểm tra xem tiếng nói đó thực sự đang làm gì với họ.
Các câu hỏi thường gặp
Bài đánh giá này đo lường điều gì?
Bài đánh giá này đo lường lòng từ bi với bản thân, tức cách bạn đối xử với chính mình khi gặp đau khổ, thất bại và những điều không hoàn hảo. Nó đánh giá sáu khía cạnh: sự tử tế với bản thân, sự tự phán xét, tính nhân loại chung, sự cô lập, chánh niệm, và sự đồng hóa quá mức.
Bài trắc nghiệm này liên quan thế nào đến Thang đo Lòng Từ bi với Bản thân (Self-Compassion Scale)?
Bài đánh giá này đo lường cùng những khái niệm về lòng từ bi với bản thân (self-compassion) do Neff (2003) xác định. Tất cả các câu hỏi đều do NOESIS phát triển độc lập.
Bài trắc nghiệm này có được kiểm chứng khoa học không?
Bài trắc nghiệm này được xây dựng dựa trên mô hình sáu khía cạnh về lòng tự trắc ẩn của Neff (2003), khung lý thuyết nền tảng của lĩnh vực này. Các câu hỏi là bản chuyển thể của NOESIS (α = 0,86), được viết độc lập và chưa được kiểm chứng độc lập, vì vậy hãy xem kết quả như một hình thức tự phản chiếu có cấu trúc.
Điểm số cao và thấp có ý nghĩa gì?
Điểm cao có nghĩa là bạn đối diện với thất bại của chính mình bằng sự tử tế mà bạn dành cho một người bạn; điểm thấp có nghĩa là phản ứng mặc định của bạn là tự chỉ trích, thu mình lại hoặc suy nghĩ dai dẳng. Lòng tự trắc ẩn (self-compassion) không phải là sự nuông chiều bản thân, các nghiên cứu cho thấy nó gắn liền với tinh thần trách nhiệm và sự kiên trì cao hơn sau sai lầm, chứ không phải thấp hơn, và đây là một trong những khuynh hướng dễ rèn luyện nhất trong danh mục này.
Kết hợp các công cụ đo để có hồ sơ đầy đủ hơn.
Mỗi bài trắc nghiệm đo lường những chiều kích khác nhau. Trò chuyện Tích hợp đối chiếu kết quả của tất cả các bài trắc nghiệm bạn đã hoàn thành, hé lộ những liên kết mà không một công cụ đơn lẻ nào có thể cho thấy.
SRQ-20: Công Cụ Sàng Lọc Đau Khổ Thường Gặp Của Tổ Chức Y Tế Thế Giới
~4 phút·20 câu hỏi
Hai mươi câu hỏi có/không về 30 ngày vừa qua, trộn lẫn giữa tâm trạng và cơ thể, từ công cụ sàng lọc của Tổ Chức Y Tế Thế Giới vốn có chủ đích không có ngưỡng phổ quát.
Bắt đầu miễn phí →AUDIT: bài trắc nghiệm sử dụng rượu của Tổ chức Y tế Thế giới
~3 phút·10 câu hỏi
Mười câu hỏi, điểm số từ 0 đến 40, và bốn vùng rủi ro mà Tổ chức Y tế Thế giới công bố cho bài trắc nghiệm rượu của riêng nó.
Bắt đầu miễn phí →WHO-5: Chỉ Số Hạnh Phúc Của Tổ Chức Y Tế Thế Giới
~2 phút·5 câu hỏi
Năm câu hỏi, hai tuần, một điểm số từ 0 đến 100: chỉ số hạnh phúc của Tổ Chức Y Tế Thế Giới, được đọc dựa trên ngưỡng đã công bố là 50.
Bắt đầu miễn phí →Đánh Giá Nhịp Sinh Học Cá Nhân
~7 phút·19 câu hỏi
Bạn sinh ra hợp với buổi sáng, buổi tối, hay không hợp với cả hai? Mười chín câu hỏi có trọng số đặt bạn vào một điểm số liên tục về tính buổi sáng.
Bắt đầu miễn phí →Đánh giá Lòng Trắc ẩn với Bản thân
Không cần đăng ký, không giới hạn thời gian. Báo cáo Từng phần miễn phí khi kết thúc.
Báo cáo Đầy đủ có giá 9,90 US$, nếu và khi bạn muốn có nó.
Bài trắc nghiệm này là một công cụ tự nhận thức bản thân với mục đích cung cấp thông tin. Nó không cấu thành một chẩn đoán tâm lý hay lâm sàng và không thay thế việc đánh giá bởi chuyên gia có chuyên môn. Báo cáo nêu rõ mô hình AI được sử dụng để tạo văn bản.
© 2026 NOESIS. Tất cả câu hỏi được phát triển độc lập. Các cấu trúc dựa trên Neff (2003).