اختبار الرأفة بالذات
تكيّف NOESIS لـSelf-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 أسئلة · تقرير جزئي مجاني
اختبار من 12 بندًا يقيس الرأفة بالذات عبر ستة أبعاد: اللطف مع الذات، النقد الذاتي، الإنسانية المشتركة، العزلة، اليقظة الذهنية، والاستغراق الزائد. يستند إلى نيف (2003).
هل تتحدث إلى صديق بالطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك؟ قِس مهارة معاملة نفسك بنفس اللطف.
- تعرّف على رأفتك بذاتك عبر ستة أبعاد وحدّد أنماط اللطف مع الذات في مقابل النقد الذاتي.
لا حاجة للتسجيل للبدء. التقرير الجزئي مجاني في النهاية. يكلّف التقرير الكامل 9.90 US$، إن وحين شئت الحصول عليه.
ما الذي يقيسه هذا الاختبار
ر
الرأفة بالذات (الدرجة الكلية)
مدى معاملتك لنفسك بلطف في لحظات الفشل والمعاناة، من خلال موازنة اللطف بالذات مقابل الحكم على الذات، والإنسانية المشتركة مقابل العزلة، واليقظة الذهنية مقابل الاستغراق الزائد.
ل
اللطف مع الذات
مدى استعدادك لتقديم الدفء والصبر لنفسك عند المعاناة أو التقصير، بدلًا من تجاهل الألم.
ن
نقد الذات
مدى قسوتك في نقد عيوبك وإخفاقاتك. درجة معكوسة: الدرجة الأدنى هي الأكثر تعاطفًا مع الذات.
إ
الإنسانية المشتركة
مدى رؤيتك لصعوباتك كجزء من ما يمر به كل الناس، بدلاً من اعتبارها أمراً يحدث لك فقط.
ع
العزلة
مدى شعورك بالانقطاع عن الآخرين بسبب المعاناة. يُحسب بشكل عكسي: الدرجة المنخفضة هي الأكثر تعاطفاً مع الذات.
ي
اليقظة الذهنية
مدى قدرتك على الاحتفاظ بالأفكار والمشاعر المؤلمة في وعي متوازن؛ دون دفعها بعيدًا أو السماح لها بالسيطرة.
ا
الاستغراق الزائد
مدى انجرافك في المشاعر المؤلمة وانقيادك بها. يُحسب عكسيًا: الدرجة الأقل هي الأكثر دلالة على الرأفة بالذات.
من أول نقرة إلى التقرير.
العملية بسيطة: تجيب، والنظام يحسب، وتظهر النتيجة. لا تسجيل مسبق، ولا نموذج، ولا انتظار.
- 1
اضغط على "ابدأ مجاناً"
لا حاجة للتسجيل للبدء. تُعرّف عن نفسك في النهاية، عندما تريد حفظ النتيجة. يُفتح الاختبار فوراً.
- 2
أجب عن الأسئلة
مقياس ليكرت من 5 درجات (نادرًا جدًا - غالبًا جدًا). شريط تقدم ظاهر. يمكنك التوقف والاستئناف من أي جهاز بعد التعريف عن نفسك.
- 3
احصل على التقرير الجزئي
فوري ومجاني. ملخص نصي لكل بُعد، مع الإشارة إلى مرتفع، متوسط، أو منخفض.
- 4
قرّر إن كنت تريد التقرير الكامل
التقرير الجزئي يقدّم قيمة بالفعل. التقرير الكامل يضيف المئينات، مقارنة بالمعايير، رسوماً بيانية، توصيات تطبيقية، وشهادة قابلة للتحقق.
- 5
استكشف في المحادثة التكاملية
تحدث مع ذكاء اصطناعي عن نتائجك. اسأل كيف ينطبق ملفك الشخصي على مسارك المهني، وماذا تعني الدرجة المرتفعة، أو قارن مع اختبارات أخرى.
التقرير الجزئي متاح لك فورًا. والتقرير الكامل، عندما يكون ذلك مناسبًا.
| مجاني ومدفوع، جنبًا إلى جنب | التقرير الجزئي (مجاني، دائمًا) | التقرير الكامل (9.90 US$) |
|---|---|---|
| نص تفسيري لكل بُعد، يُولَّد من إجاباتك | ✓ | ✓ |
| الدرجة الخام لكل بُعد | ✓ | ✓ |
| قراءة عامة من فقرة واحدة | ✓ | ✓ |
| كل ما في التقرير الجزئي، موسّعًا إلى 3-5 فقرات لكل بُعد | — | ✓ |
| المئين لكل بُعد، مقارَنًا بالمعايير المرجعية | — | ✓ |
| مخطط بين الأبعاد مع جدول بيانات يسهل الوصول إليه | — | ✓ |
| توصيات تطبيقية: المسار المهني، العلاقات، العناية بالذات | — | ✓ |
| شهادة مع تحقق عام وإمكانية تنزيل بصيغة PDF | — | ✓ |
- ✓كل ما في التقرير الجزئي، موسّعًا إلى 3-5 فقرات لكل بُعد
- ✓المئين لكل بُعد، مقارَنًا بالمعايير المرجعية
- ✓توصيات تطبيقية: المسار المهني، العلاقات، العناية بالذات
- ✓شهادة مع تحقق عام وإمكانية تنزيل بصيغة PDF
لا تدفع إلا بعد إتمام الاختبار، إذا رغبت في تجاوز التقرير الجزئي.
الدفع عبر PIX (فوري) أو بطاقة ائتمان. الوصول إلى التقرير لمدة عام واحد. بعد ذلك، يبقى التقرير ظاهراً في وضع القراءة فقط.
ما الذي ستحصل عليه.
مخطط شعاعي بالمئينات. مثال توضيحي.
الملخص التنفيذي
«تُظهر ملفًا تعريفيًا يتميز بفضول فكري مرتفع وضمير مهني أعلى من المتوسط، مع انبساطية معتدلة وتفاعل عاطفي متوازن. تشير هذه التركيبة إلى شخص يبحث عن الجديد بطريقة منضبطة.»
مثال توضيحي.
تحليل المقياس
يوضح التقرير الكامل المعنى العملي لكل درجة في 3 إلى 5 فقرات، مخصصة وفق ملفك التعريفي المجمّع. وهو ليس نصًا عامًا بحسب النطاق؛ بل يقارن التحليل جميع الأبعاد لتوليد ملاحظات محددة عنك.
توصيات تطبيقية
توصيات عملية حسب المجال (المهنة، العلاقات، الدراسة، العناية الذاتية)، بناءً على ملفك التعريفي المجمّع. شهادة برمز QR قابل للتحقق وإمكانية تنزيل PDF.
لماذا تثق بهذه الأداة.
استنادًا إلى نموذج الرأفة بالذات لنيف (2003)، يستخدم هذا الاختبار 12 بندًا مطوَّرًا بشكل مستقل (α = 0.86) يغطي الأبعاد الستة للنموذج: اللطف مع الذات في مقابل النقد الذاتي، الإنسانية المشتركة في مقابل العزلة، واليقظة الذهنية في مقابل الاستغراق الزائد. كتبت NOESIS هذه البنود لتمثيل المفاهيم المنشورة؛ وهذا ليس مقياس الرأفة بالذات الأصلي.
- المؤلفون:
- Neff
- السنة:
- 2003
- النطاق
- α 0.86 – 0.86(1 مقاييس)
- المتوسط
- α 0.86(جيد)
معامل ألفا كرونباخ. القيم فوق .70 مقبولة، وفوق .80 جيدة.
الثبات، والمعايير، ونقاط القطع المعروضة هي تلك الخاصة بالأداة الأصلية (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
لم يتم التحقق من صحة هذا التكيّف الخاص بـNOESIS بشكل مستقل حتى الآن.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
النظرية التي يقوم عليها هذا الاختبار.
نظرية الرأفة بالذات
نظرية تُعرّف الرأفة بالذات بأنها موقف صحي من النفس يتكون من ثلاثة عناصر ثنائية القطب: اللطف بالذات في مقابل الحُكم على الذات، والإنسانية المشتركة في مقابل العزلة، والتيقظ الذهني في مقابل الاستغراق الزائد في الذات. وتختلف عن تقدير الذات في أنها لا تتطلب تقييماً ذاتياً إيجابياً.
اعرف أكثر عن هذه النظرية →الجمهور المستهدف
البالغون (18 عامًا فما فوق) المهتمون بفهم علاقتهم بأنفسهم
الأعمار الموصى بها: 18+
الأسئلة التي يجيب عليها التقرير.
إلى أي مدى تتعامل مع نفسك بتعاطف بشكل عام؟
تشير الدرجات الإجمالية المرتفعة إلى علاقة متعاطفة ومتوازنة مع نفسك خلال الصعوبات. أما الدرجات المنخفضة فتشير إلى نقد ذاتي قاسٍ وعزلة عاطفية.
من يستفيد أكثر.
مواجهو الناقد الداخلي
أشخاص يشتبهون بأنهم قاسون جدًا على أنفسهم ويريدون فهم أنماط حديثهم الداخلي مع النفس.
ممارسو اليقظة الذهنية
أفراد يستكشفون الرأفة بالذات كجزء من ممارستهم لليقظة الذهنية أو التأمل.
المتعافون من الكمالية
أصحاب الإنجاز العالي الذين يحقق ناقدهم الداخلي نتائج بثمن، ويريدون فحص ما يفعله ذلك الصوت بهم فعلاً.
الأسئلة الشائعة
ماذا يقيس هذا التقييم؟
يقيس التعاطف مع الذات، أي كيف تعامل نفسك خلال المعاناة والفشل والنقص. يُقيّم ستة جوانب: اللطف مع الذات، الحكم على الذات، الإنسانية المشتركة، العزلة، اليقظة الذهنية، والتماثل الزائد.
كيف يرتبط هذا بمقياس الرحمة بالذات؟
يقيس هذا الاختبار نفس مفاهيم الرحمة بالذات التي حدّدها نيف (Neff, 2003). جميع البنود طوّرتها NOESIS بشكل مستقل.
هل هذا الاختبار مُثبت علميًا؟
إنه مبني على نموذج Neff (2003) ذي الجوانب الستة للتعاطف مع الذات، وهو الإطار المؤسس لهذا المجال. البنود هي تكييف من NOESIS (α = 0.86)، كُتبت بشكل مستقل ولم يتم التحقق من صحتها بشكل مستقل، لذا تعامل مع النتائج كتأمل ذاتي منظم.
ما معنى الدرجات المرتفعة والمنخفضة؟
الدرجات المرتفعة تعني أنك تواجه أخطاءك بالطيبة التي تقدمها لصديق؛ والدرجات المنخفضة تعني أن ما تلجأ إليه بشكل تلقائي هو الانتقاد أو الانعزال أو الاستغراق الفكري. الرأفة بالذات ليست تدليلًا للذات؛ فالأبحاث تربطها بمزيد من المساءلة والمثابرة بعد الأخطاء، لا بأقل منها، وهي من أكثر السمات القابلة للتدريب في هذا الكتالوج.
اجمع بين أدوات القياس للحصول على ملف تعريف أكثر شمولاً.
يقيس كل اختبار أبعادًا مختلفة. تُقارن الدردشة التكاملية نتائج جميع الاختبارات التي أكملتها، لتكشف عن روابط لا يمكن لأي أداة قياس منفردة إظهارها.
تقييم النمط الزمني الحيوي
~7 دقيقة·19 أسئلة
هل أنت مهيأ للصباح، أم للليل، أم لا لهذا ولا لذاك؟ تسعة عشر سؤالًا موزونًا يضعك على درجة صباحية مستمرة.
ابدأ مجانًا →CES-D: مقياس الاكتئاب لمركز الدراسات الوبائية
~5 دقيقة·20 أسئلة
مقياس فحص الاكتئاب الكلاسيكي المكوَّن من 20 بنداً في البحث السكاني: تكرار الأعراض خلال أسبوع واحد، بدرجة من 0 إلى 60 في مقابل الحد المنشور 16.
ابدأ مجانًا →مقياس الرفاه المالي (CFPB)
~3 دقيقة·10 أسئلة
اختبار الحكومة الأمريكية المكوَّن من 10 بنود لقياس كيف تبدو أموالك فعلياً، بدرجة من 0 إلى 100 في مقابل مرجع وطني.
ابدأ مجانًا →اختبار التفاؤل
~3 دقيقة·10 أسئلة
قِس ميلك الطبيعي نحو التفاؤل أو التشاؤم.
ابدأ مجانًا →اختبار الرأفة بالذات
لا حاجة للتسجيل، ولا حد زمني. التقرير الجزئي مجاني في النهاية.
يكلّف التقرير الكامل 9.90 US$، إن وحين شئت الحصول عليه.
هذا الاختبار أداة لمعرفة الذات لأغراض معلوماتية. لا يشكّل تشخيصاً نفسياً أو إكلينيكياً ولا يحل محل تقييم أخصائي مؤهل. يشير التقرير إلى نموذج الذكاء الاصطناعي المستخدم في توليد النص.
© 2026 NOESIS. جميع البنود مطوَّرة بشكل مستقل. المفاهيم مستندة إلى نيف (2003).