Test av självmedkänsla
NOESIS-anpassning av Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 frågor · Gratis delrapport
En bedömning med 12 items som mäter självmedkänsla utifrån sex fasetter: självvänlighet, självkritik, gemensam mänsklighet, isolering, medvetet närvarande och överidentifiering. Baserad på Neff (2003).
Skulle du prata med en vän på det sätt du pratar med dig själv? Mät förmågan att behandla dig själv med samma vänlighet.
- Förstå din självmedkänsla utifrån sex dimensioner och identifiera mönster av självvänlighet kontra självkritik.
Ingen registrering krävs för att börja. Delrapporten är gratis i slutet. Den fullständiga rapporten kostar 9,90 US$, om och när du vill ha den.
Vad detta test mäter
S
Self-Compassion (Total)
Hur vänligt du behandlar dig själv i stunder av misslyckande och lidande, genom att balansera självvänlighet mot självkritik, gemensam mänsklighet mot isolering och medveten närvaro mot överidentifiering.
S
Self-Kindness
Hur lätt du erbjuder dig själv värme och tålamod när du lider eller misslyckas, istället för att skjuta undan smärtan.
S
Self-Judgment
Hur hårt du kritiserar dina egna brister och misslyckanden. Omvänt poängsatt: en lägre poäng är den mer självmedkännande.
C
Common Humanity
Hur mycket du ser dina svårigheter som en del av vad alla går igenom, snarare än något som bara händer dig.
I
Isolation
Hur mycket lidande gör att du känner dig avskuren från alla andra. Omvänd poängsättning: en lägre poäng är den mer självmedkännande.
M
Mindfulness
Hur väl du håller smärtsamma tankar och känslor i balanserad medvetenhet, varken genom att skjuta undan dem eller låta dem ta över.
O
Over-Identification
Hur mycket du dras med av smärtsamma känslor och förs med av dem. Omvänd poängsättning: lägre poäng är den mer självmedkännande.
Upptäck var du står på varje dimension.
Börja gratis →Ingen föregående registrering. Gratis delresultat direkt.
Från första klicket till rapporten.
Processen är enkel: du svarar, systemet räknar, och resultatet visas. Ingen föregående registrering, inget formulär, ingen väntan.
- 1
Klicka på "Börja gratis"
Ingen registrering krävs för att börja. Du identifierar dig i slutet, när du vill spara resultatet. Testet öppnas omedelbart.
- 2
Besvara frågorna
Likertskala med 5 steg (Nästan aldrig, Nästan alltid). Synlig förloppsindikator. Du kan pausa och återuppta från valfri enhet efter att du identifierat dig.
- 3
Få den partiella rapporten
Omedelbar och kostnadsfri. En textsammanfattning av varje dimension, med angivelse av hög, medel eller låg.
- 4
Avgör om du vill ha den kompletta versionen
Den partiella rapporten ger redan värde. Den kompletta rapporten lägger till percentiler, normjämförelse, diagram, tillämpade rekommendationer och ett verifierbart certifikat.
- 5
Utforska i den integrativa chatten
Prata med en AI om dina resultat. Fråga hur din profil kan tillämpas på din karriär, vad en hög poäng innebär, eller jämför med andra test.
Delrapporten är din direkt. Den fullständiga, när det känns rätt.
| Gratis och betald, sida vid sida | Delrapport (gratis, alltid) | Fullständig rapport (9,90 US$) |
|---|---|---|
| Tolkande text per dimension, genererad utifrån dina svar | ✓ | ✓ |
| Råpoäng för varje dimension | ✓ | ✓ |
| En översiktstolkning i ett stycke | ✓ | ✓ |
| Allt i delrapporten, utökat till 3-5 stycken per dimension | — | ✓ |
| Percentil per dimension, jämfört med referensnormer | — | ✓ |
| Diagram mellan dimensioner med tillgänglig datatabell | — | ✓ |
| Tillämpade rekommendationer: karriär, relationer, egenvård | — | ✓ |
| Certifikat med offentlig verifiering och PDF-nedladdning | — | ✓ |
- ✓Allt i delrapporten, utökat till 3-5 stycken per dimension
- ✓Percentil per dimension, jämfört med referensnormer
- ✓Tillämpade rekommendationer: karriär, relationer, egenvård
- ✓Certifikat med offentlig verifiering och PDF-nedladdning
Du betalar bara efter att du har slutfört testet, om du vill gå längre än delrapporten.
Betalning via PIX (direkt) eller kreditkort. Tillgång till rapporten under 1 år. Därefter förblir rapporten synlig i skrivskyddat läge.
Vad du får.
Radardiagram med percentiler. Illustrerande exempel.
Sammanfattning
"Du uppvisar en profil präglad av hög intellektuell nyfikenhet och samvetsgrannhet över genomsnittet, med måttlig extraversion och balanserad emotionell reaktivitet. Denna kombination antyder någon som söker det nya på ett disciplinerat sätt."
Illustrerande exempel.
Skalanalys
Den fullständiga rapporten beskriver den praktiska innebörden av varje poäng i 3 till 5 stycken, anpassat efter din kombinerade profil. Det är ingen generisk text utifrån intervall; analysen korsar alla dimensioner för att generera specifika observationer om dig.
Tillämpade rekommendationer
Praktiska rekommendationer per område (karriär, relationer, studier, egenvård), baserade på din kombinerade profil. Certifikat med verifierbar QR-kod och PDF-nedladdning.
Varför du kan lita på detta instrument.
Baserad på Neffs (2003) modell för självmedkänsla använder denna bedömning 12 oberoende utvecklade items (α = 0,86) som täcker modellens sex fasetter: självvänlighet kontra självkritik, gemensam mänsklighet kontra isolering, samt medvetet närvarande kontra överidentifiering. Items har skrivits av NOESIS för att representera de publicerade konstrukten; detta är inte den ursprungliga Self-Compassion Scale.
- Författare:
- Neff
- År:
- 2003
- Intervall
- α 0.86 – 0.86(1 skalor)
- Genomsnitt
- α 0.86(bra)
Cronbachs alfa. Värden över .70 är acceptabla; över .80, bra.
Reliabiliteten, normerna och gränsvärdena som visas är de från det ursprungliga instrumentet (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Denna NOESIS-anpassning har ännu inte validerats oberoende.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Teorin bakom detta test.
Teori om självmedkänsla
Teori som definierar självmedkänsla som en hälsosam självattityd bestående av tre bipolära komponenter: självvänlighet kontra självfördömande, gemensam mänsklighet kontra isolering, samt medveten närvaro kontra överidentifiering. Skiljer sig från självkänsla genom att det inte kräver en positiv självvärdering.
Läs mer om denna teori →Målgrupp
Vuxna (18+) som är intresserade av att förstå sin relation till sig själva
Rekommenderade åldrar: 18+
Frågor som rapporten besvarar.
Hur självmedkännande är du i stort?
Högre totalpoäng tyder på en medkännande, balanserad relation till dig själv i svårigheter. Lägre poäng tyder på hård självkritik och emotionell isolering.
Vem har mest nytta av det.
Utmanare av den inre kritikern
Personer som misstänker att de är för hårda mot sig själva och vill förstå sina mönster av självprat.
Mindfulnessutövare
Individer som utforskar självmedkänsla som en del av sin mindfulness- eller meditationspraktik.
Perfektionister på väg mot återhämtning
Högpresterare vars inre kritiker ger resultat till ett pris, och som vill kontrollera vad den rösten egentligen gör med dem.
Vanliga frågor
Vad mäter detta test?
Det mäter självmedkänsla, hur du behandlar dig själv vid lidande, misslyckanden och ofullkomlighet. Det bedömer sex aspekter: självvänlighet, självkritik, gemensam mänsklighet, isolering, medveten närvaro och överidentifiering.
Hur förhåller sig detta till Self-Compassion Scale?
Denna bedömning mäter samma självmedkänslekonstrukt som definierades av Neff (2003). Alla items är oberoende utvecklade av NOESIS.
Är detta test vetenskapligt validerat?
Det bygger på Neffs (2003) sexfaktormodell av självmedkänsla, det grundläggande ramverket inom fältet. Items är en NOESIS-anpassning (α = 0,86), oberoende skrivna och inte oberoende validerade, så betrakta resultaten som strukturerad självreflektion.
Vad betyder höga och låga poäng?
Höga poäng innebär att du möter dina egna misslyckanden med samma vänlighet du skulle erbjuda en vän; låga poäng innebär att din standardreaktion är kritik, isolering eller grubblande. Självmedkänsla är inte självömkan, forskning kopplar det till mer ansvarstagande och uthållighet efter misstag, inte mindre, och det är en av de mest tränbara egenskaperna i denna katalog.
Kombinera instrument för en mer fullständig profil.
Varje test mäter olika dimensioner. Den Integrativa chatten korsar resultaten från alla test du genomför och avslöjar samband som inget enskilt instrument kan visa.
SRQ-20: WHO:s vanliga screeninginstrument för psykisk påfrestning
~4 min·20 frågor
Tjugo ja eller nej-frågor om de senaste 30 dagarna, som blandas mellan humör och kropp, från WHO-screeningen som avsiktligt har ingen universell cutoff.
Börja gratis →AUDIT: WHO:s test för alkoholkonsumtion
~3 min·10 frågor
Tio frågor, en poäng från 0 till 40 och de fyra riskzonerna som WHO publicerar för sitt eget alkoholtest.
Börja gratis →WHO-5: Världshälsoorganisationens välbefinnande-index
~2 min·5 frågor
Fem frågor, två veckor, ett poäng från 0 till 100: Världshälsoorganisationens välbefinnande-index, läst mot dess publicerade tröskelvärde på 50.
Börja gratis →Kronotypsbedömning
~7 min·19 frågor
Är du gjord för morgnar, för kvällar, eller för ingetdera? Nitton viktade frågor placerar dig på en kontinuerlig morgonpoäng.
Börja gratis →Test av självmedkänsla
Ingen registrering, ingen tidsgräns. Den partiella rapporten är kostnadsfri i slutet.
Den fullständiga rapporten kostar 9,90 US$, om och när du vill ha den.
Detta test är ett verktyg för självkännedom och är endast avsett för informationsändamål. Det utgör inte en psykologisk eller klinisk diagnos och ersätter inte bedömning av en kvalificerad yrkesperson. Rapporten anger vilken AI-modell som använts för textgenerering.
© 2026 NOESIS. Alla items utvecklade oberoende. Konstrukten baserade på Neff (2003).