Оцінювання самоспівчуття
Адаптація NOESIS: Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 запитання · Безкоштовний частковий звіт
Оцінювання з 12 пунктів, що вимірює співчуття до себе за шістьма аспектами: доброта до себе, самоосуд, спільна людяність, ізоляція, усвідомленість і надмірна ідентифікація. На основі Neff (2003).
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- Зрозумійте ваше співчуття до себе за шістьма вимірами та визначте патерни доброти до себе проти самокритики.
Щоб почати, реєстрація не потрібна. Частковий звіт безкоштовний наприкінці. Повний звіт коштує 9,90 USD, якщо і коли ви захочете його отримати.
Що вимірює цей тест
S
Self-Compassion (Total)
Наскільки доброзичливо ви ставитеся до себе в моменти невдач і страждань: баланс між добротою до себе та самоосудом, спільністю людського досвіду та ізоляцією, усвідомленістю та надмірним ототожненням.
S
Self-Kindness
Наскільки охоче ви пропонуєте собі тепло і терпіння, коли страждаєте або зазнаєте невдачі, замість того щоб відмахуватися від болю.
S
Self-Judgment
Наскільки суворо ви критикуєте власні вади та невдачі. Зворотне оцінювання: нижчий бал означає більше самоспівчуття.
C
Common Humanity
Наскільки ви бачите свої труднощі як частину того, через що проходять усі, а не як щось, що трапляється лише з вами.
I
Isolation
Наскільки страждання змушує вас почуватися відрізаними від усіх інших. Зворотне оцінювання: нижчий бал означає більше самоспівчуття.
M
Mindfulness
Наскільки добре ви утримуєте болючі думки та почуття в збалансованому усвідомленні, не відштовхуючи їх і не даючи їм захопити вас.
O
Over-Identification
Наскільки болісні почуття захоплюють вас і несуть за собою. Зворотне оцінювання: нижчий бал означає більше самоспівчуття.
Дізнайтеся, де ви перебуваєте за кожним виміром.
Почати безкоштовно →Без попередньої реєстрації. Безкоштовний частковий результат одразу.
Від першого кліку до звіту.
Процес простий: ви відповідаєте, система обчислює результат, і він з'являється. Без попередньої реєстрації, без форм і без очікування.
- 1
Натисніть «Почати безкоштовно»
Щоб почати, реєстрація не потрібна. Ви вказуєте себе наприкінці, коли хочете зберегти результат. Тест відкривається одразу.
- 2
Дайте відповіді на запитання
Шкала Лайкерта з 5 пунктів (від Майже ніколи до Майже завжди). Видимий індикатор прогресу. Ви можете призупинити та продовжити з будь-якого пристрою після ідентифікації.
- 3
Отримати частковий звіт
Миттєво та безкоштовно. Текстовий підсумок кожного виміру з позначкою високого, середнього або низького рівня.
- 4
Вирішіть, чи хочете ви повний
Частковий звіт уже дає цінність. Повний звіт додає процентилі, порівняння з нормою, діаграми, практичні рекомендації та перевірюваний сертифікат.
- 5
Дослідити в Інтегративному чаті
Поспілкуйтеся з ШІ про свої результати. Запитайте, як ваш профіль стосується кар'єри, що означає високий бал або порівняйте з іншими тестами.
Частковий звіт ваш одразу. Повний, коли це має сенс.
| Безкоштовні та платні поруч | Частковий звіт (безкоштовно, завжди) | Повний звіт (9,90 USD) |
|---|---|---|
| Інтерпретаційний текст для кожного виміру, створений на основі ваших відповідей | ✓ | ✓ |
| Сирий бал за кожним виміром | ✓ | ✓ |
| Огляд в одному абзаці | ✓ | ✓ |
| Усе з часткового звіту, розширене до 3-5 абзаців на вимір | — | ✓ |
| Процентиль за кожним виміром порівняно з референтними нормами | — | ✓ |
| Міжвимірна діаграма з доступною таблицею даних | — | ✓ |
| Застосовані рекомендації: кар'єра, стосунки, турбота про себе | — | ✓ |
| Сертифікат із публічною перевіркою та завантаженням у PDF | — | ✓ |
- ✓Усе з часткового звіту, розширене до 3-5 абзаців на вимір
- ✓Процентиль за кожним виміром порівняно з референтними нормами
- ✓Застосовані рекомендації: кар'єра, стосунки, турбота про себе
- ✓Сертифікат із публічною перевіркою та завантаженням у PDF
Ви платите лише після завершення тесту, якщо захочете вийти за межі часткового звіту.
Оплата через PIX (миттєво) або кредитною карткою. Доступ до звіту на 1 рік. Після цього звіт залишається доступним лише для перегляду.
Що ви отримуєте.
Радарна діаграма з процентилями. Ілюстративний приклад.
Короткий підсумок
«Ви маєте профіль, що вирізняється високою інтелектуальною допитливістю та сумлінністю вище середнього, з помірною екстраверсією та збалансованою емоційною реактивністю. Це поєднання свідчить про людину, яка шукає новизни дисципліновано.»
Ілюстративний приклад.
Аналіз шкал
Повний звіт детально описує практичне значення кожного балу в 3-5 абзацах, персоналізованих за вашим комбінованим профілем. Це не загальний текст за діапазоном; аналіз поєднує всі виміри, щоб сформулювати конкретні спостереження про вас.
Застосовані рекомендації
Практичні рекомендації за сферами (кар'єра, стосунки, навчання, турбота про себе) на основі вашого комбінованого профілю. Сертифікат із перевірюваним QR-кодом і завантаженням PDF.
Чому довіряти цьому інструменту.
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- Автори:
- Neff
- Рік:
- 2003
- Діапазон
- α 0.86 – 0.86(1 шкали)
- Середній
- α 0.86(добре)
Альфа Кронбаха. Значення вище .70 прийнятні; вище .80 добрі.
Наведені надійність, норми та пороги належать оригінальному інструменту (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Ця адаптація NOESIS ще не пройшла незалежної валідації.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Теорія, на якій ґрунтується цей тест.
Теорія самосупчуття
Теорія, що визначає самоспівчуття як здорове ставлення до себе, яке складається з трьох біполярних компонентів: доброта до себе проти самоосуду, спільна людяність проти ізоляції та усвідомленість проти надмірної ідентифікації. Відрізняється від самооцінки тим, що не вимагає позитивного самооцінювання.
Дізнатися більше про цю теорію →Цільова аудиторія
Дорослі (18+), які хочуть зрозуміти свої стосунки із собою
Рекомендований вік: 18+
Запитання, на які відповідає звіт.
Наскільки ви загалом співчутливі до себе?
Вищий загальний бал вказує на співчутливе, збалансоване ставлення до себе під час труднощів. Нижчі бали свідчать про різку самокритику та емоційну ізоляцію.
Кому це найкорисніше.
Ті, хто кидає виклик внутрішньому критику
Люди, які підозрюють, що надто суворі до себе, і хочуть зрозуміти свої патерни внутрішнього діалогу.
Практики усвідомленості
Люди, які досліджують самоспівчуття як частину практики усвідомленості або медитації.
Перфекціоністи на шляху до одужання
Високодосягаючі люди, чий внутрішній критик дає результати ціною: і які хочуть перевірити, що цей голос насправді з ними робить.
Поширені запитання
Що вимірює це оцінювання?
Він вимірює співчуття до себе, те, як ви ставитеся до себе під час страждань, невдач і недосконалості. Він оцінює шість аспектів: доброту до себе, самокритику, спільність людського досвіду, ізоляцію, усвідомленість і надмірне ототожнення.
Як це повʼязано зі Шкалою самоспівчуття?
Це оцінювання вимірює ті самі конструкти самоспівчуття, визначені Нефф (2003). Усі пункти розроблено незалежно NOESIS.
Чи є цей тест науково валідованим?
Він ґрунтується на шестиаспектній моделі самоспівчуття Нефф (2003), засновничій концепції цієї галузі. Пункти є адаптацією NOESIS (α = 0.86), написаною самостійно та незалежно не валідованою, тому ставтеся до результатів як до структурованої саморефлексії.
Що означають високі та низькі бали?
Високі бали означають, що ви ставитеся до власних невдач із добротою, яку запропонували б другові; низькі бали означають, що вашим типовым є критика, ізоляція або румінація. Самоспівчуття це не потурання собі: дослідження повʼязують його з більшою відповідальністю та наполегливістю після помилок, а не з меншою, і це одна з найбільш тренованих диспозицій у цьому каталозі.
Поєднуйте інструменти для повнішого профілю.
Кожен тест вимірює різні виміри. Інтегративний чат поєднує результати всіх пройдених вами тестів і виявляє зв'язки, які не може показати жоден окремий інструмент.
SRQ-20: скринінг Всесвітньої організації охорони здоров'я на поширений дистрес
~4 хв·20 запитання
Двадцять запитань, на які потрібно відповісти «так» або «ні», про останні 30 днів, що поєднують настрій і тіло, зі скринінгового інструменту Всесвітньої організації охорони здоров'я, який навмисно не має універсального порогового бала.
Почати безкоштовно →AUDIT: тест Всесвітньої організації охорони здоров'я на вживання алкоголю
~3 хв·10 запитання
Десять запитань, бал від 0 до 40 і чотири зони ризику, які Всесвітня організація охорони здоров'я публікує для свого власного тесту на алкоголь.
Почати безкоштовно →WHO-5: Індекс благополуччя Всесвітньої організації охорони здоров'я
~2 хв·5 запитання
П'ять запитань, два тижні, бал від 0 до 100: індекс благополуччя Всесвітньої організації охорони здоров'я, порівняно з його опублікованим пороговим балом 50.
Почати безкоштовно →Оцінювання хронотипу
~7 хв·19 запитання
Ви створені для ранків, для ночей чи ні для того, ні для іншого? Дев'ятнадцять зважених запитань розміщують вас на безперервній шкалі ранкової активності.
Почати безкоштовно →Оцінювання самоспівчуття
Без реєстрації, без обмеження часу. Частковий результат безкоштовний наприкінці.
Повний звіт коштує 9,90 USD, якщо і коли ви захочете його отримати.
Цей тест є інструментом самопізнання в інформаційних цілях. Він не є психологічним чи клінічним діагнозом і не замінює оцінювання кваліфікованим фахівцем. У звіті вказано модель ШІ, використану для створення тексту.
© 2026 NOESIS. Усі пункти розроблені незалежно. Конструкти базуються на Нефф (2003).