சுய இரக்க மதிப்பீடு
Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003) இன் NOESIS தழுவல்
~3 நிமி · 12 கேள்விகள் · இலவசப் பகுதி அறிக்கை
ஆறு கூறுகளில் சுய இரக்கத்தை அளவிடும் 12 உருப்படிகள் கொண்ட மதிப்பீடு: சுய அன்பு, சுய தீர்ப்பு, பொது மனிதத்தன்மை, தனிமைப்படுத்தல், நினைவாற்றல் விழிப்பு, அதிகத் தன்னடையாளப்படுத்தல். Neff (2003) அடிப்படையிலானது.
ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல உங்களிடமே பேசுவீர்களா? அதே கருணையுடன் உங்களை நடத்தும் திறனை அளவிடுங்கள்.
- ஆறு பரிமாணங்களில் உங்கள் சுய கருணையைப் புரிந்துகொண்டு, சுய அன்புக்கும் சுய விமர்சனத்துக்கும் இடையிலான முறைமைகளைக் கண்டறியுங்கள்.
தொடங்க பதிவு தேவையில்லை. பகுதி அறிக்கை இறுதியில் இலவசம். முழு அறிக்கையின் விலை $9.90; நீங்கள் விரும்பினால் மட்டும்.
இந்தச் சோதனை எதை அளவிடுகிறது
சு
சுயஇரக்கம் (மொத்தம்)
தோல்வி மற்றும் துன்பத்தின் தருணங்களில் உங்களை எவ்வளவு அன்புடன் நடத்துகிறீர்கள்: சுய அன்பையும் சுய தீர்ப்பையும், பொது மனிதத்தன்மையையும் தனிமைப்படுத்தலையும், நினைவாற்றல் விழிப்பையும் அதிகப்படியான ஒன்றிப்பையும் சமநிலைப்படுத்துதல்.
த
தன்னிடம் கருணை
நீங்கள் துன்பப்படும்போது அல்லது குறைவுபடும்போது, வலியைப் புறந்தள்ளாமல், உங்களுக்கு அன்பையும் பொறுமையையும் எவ்வளவு எளிதாக வழங்குகிறீர்கள்.
சு
சுயதீர்ப்பு
உங்கள் குறைகளையும் தோல்விகளையும் எவ்வளவு கடுமையாக விமர்சிக்கிறீர்கள். தலைகீழ் மதிப்பெண்: குறைந்த மதிப்பெண் அதிக சுய இரக்கத்தைக் குறிக்கும்.
பொ
பொது மனிதத்தன்மை
உங்கள் சிரமங்களை உங்களுக்கு மட்டும் நடப்பவையாகக் கருதாமல், அனைவரும் கடந்துசெல்வதன் ஒரு பகுதியாக எவ்வளவு பார்க்கிறீர்கள்.
த
தனிமைப்படுத்தல்
துன்பம் உங்களை மற்ற அனைவரிடமிருந்தும் துண்டிக்கப்பட்டவராக எவ்வளவு உணரச் செய்கிறது. தலைகீழ் மதிப்பெண்: குறைந்த மதிப்பெண் அதிக சுய இரக்கத்தைக் குறிக்கும்.
நி
நினைவாற்றல் விழிப்பு
வலி மிகுந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சமநிலையான விழிப்புணர்வில் எவ்வளவு நன்றாகத் தாங்குகிறீர்கள்: அவற்றைத் தள்ளிவிடாமலும், அவை ஆட்கொள்ள விடாமலும்.
அ
அதீத ஒன்றிப்பு
வலி மிகுந்த உணர்வுகளில் எவ்வளவு தூரம் சிக்கி, அவற்றால் இழுத்துச் செல்லப்படுகிறீர்கள். தலைகீழ் மதிப்பெண்: குறைந்த மதிப்பெண் அதிக சுய இரக்கத்தைக் குறிக்கும்.
ஒவ்வொரு பரிமாணத்திலும் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →முன்பதிவு தேவையில்லை. இலவச பகுதி முடிவு உடனடியாகக் கிடைக்கும்.
முதல் கிளிக் முதல் அறிக்கை வரை.
செயல்முறை எளிது: நீங்கள் பதிலளிக்கிறீர்கள், அமைப்பு கணக்கிடுகிறது, முடிவு தோன்றுகிறது. முன்கூட்டிய பதிவு இல்லை, படிவம் இல்லை, காத்திருப்பு இல்லை.
- 1
"இலவசமாகத் தொடங்குங்கள்" என்பதைக் கிளிக் செய்யுங்கள்
தொடங்க பதிவு தேவையில்லை. முடிவைச் சேமிக்க விரும்பும்போது, இறுதியில் உங்களை அடையாளப்படுத்துகிறீர்கள். சோதனை உடனடியாகத் திறக்கும்.
- 2
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்
Likert 5 புள்ளி அளவுகோல் (ஏறக்குறைய ஒருபோதும் இல்லை முதல் ஏறக்குறைய எப்போதும் வரை). தெரியும் முன்னேற்றப் பட்டி. உங்களை அடையாளப்படுத்திய பிறகு எந்தச் சாதனத்திலிருந்தும் இடைநிறுத்தி மீண்டும் தொடரலாம்.
- 3
பகுதி அறிக்கையைப் பெறுங்கள்
உடனடியாகவும் இலவசமாகவும். ஒவ்வொரு பரிமாணத்தின் உரை சுருக்கம், அதிகம், மிதம் அல்லது குறைவு என்ற குறிப்புடன்.
- 4
முழுமையானதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்
பகுதி அறிக்கையே ஏற்கனவே மதிப்பைத் தருகிறது. முழு அறிக்கை சதமானங்கள், நெறிமக் குழு ஒப்பீடு, வரைபடங்கள், பயன்பாட்டுப் பரிந்துரைகள், சரிபார்க்கக்கூடிய சான்றிதழ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கிறது.
- 5
ஒருங்கிணைந்த அரட்டையில் ஆராயுங்கள்
உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி ஒரு AI-யுடன் பேசுங்கள். உங்கள் சுயவிவரம் உங்கள் தொழிலுக்கு எப்படிப் பொருந்துகிறது, அதிக மதிப்பெண்ணின் பொருள் என்ன என்று கேளுங்கள், அல்லது பிற சோதனைகளுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
பகுதி அறிக்கை உடனே உங்களுடையது. முழு அறிக்கை, பொருத்தமாக இருக்கும்போது.
| இலவசமும் கட்டணமும், அருகருகே | பகுதி அறிக்கை (இலவசம், எப்போதும்) | முழு அறிக்கை ($9.90) |
|---|---|---|
| உங்கள் பதில்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்படும், ஒவ்வொரு பரிமாணத்துக்குமான விளக்க உரை | ✓ | ✓ |
| ஒவ்வொரு பரிமாணத்திற்கும் மூல மதிப்பெண் | ✓ | ✓ |
| ஒரு பத்தி மேலோட்ட வாசிப்பு | ✓ | ✓ |
| பகுதி அறிக்கையில் உள்ள அனைத்தும், ஒவ்வொரு பரிமாணத்திற்கும் 3-5 பத்திகளாக விரிவாக்கப்பட்டது | — | ✓ |
| குறிப்பு நெறிமங்களுடன் ஒப்பிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பரிமாணத்தின் சதமானம் | — | ✓ |
| அணுகத்தக்க தரவு அட்டவணையுடன் பரிமாணங்களுக்கிடையேயான வரைபடம் | — | ✓ |
| பயன்படுத்தப்பட்ட பரிந்துரைகள்: தொழில், உறவுகள், சுயபராமரிப்பு | — | ✓ |
| பொதுச் சரிபார்ப்பு மற்றும் PDF பதிவிறக்கத்துடன் கூடிய சான்றிதழ் | — | ✓ |
- ✓பகுதி அறிக்கையில் உள்ள அனைத்தும், ஒவ்வொரு பரிமாணத்திற்கும் 3-5 பத்திகளாக விரிவாக்கப்பட்டது
- ✓குறிப்பு நெறிமங்களுடன் ஒப்பிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பரிமாணத்தின் சதமானம்
- ✓பயன்படுத்தப்பட்ட பரிந்துரைகள்: தொழில், உறவுகள், சுயபராமரிப்பு
- ✓பொதுச் சரிபார்ப்பு மற்றும் PDF பதிவிறக்கத்துடன் கூடிய சான்றிதழ்
பகுதி அறிக்கைக்கு மேல் செல்ல விரும்பினால் மட்டும், சோதனையை முடித்த பிறகே கட்டணம் செலுத்துகிறீர்கள்.
PIX (உடனடி) அல்லது கடன் அட்டை மூலம் கட்டணம். அறிக்கைக்கு 1 ஆண்டு அணுகல். அதன் பிறகு அறிக்கை படிக்க மட்டும் முறையில் தெரியும்.
நீங்கள் பெறுவது.
சதமானங்களுடன் கூடிய ரேடார் வரைபடம். விளக்க எடுத்துக்காட்டு.
நிர்வாகச் சுருக்கம்
"அதிக அறிவார்ந்த ஆர்வத்தேடலும், சராசரிக்கு மேலான மனசாட்சித்தன்மையும், மிதமான புறமுகத்தன்மையும், சமநிலையான உணர்ச்சி எதிர்வினையும் கொண்ட சுயவிவரத்தை நீங்கள் கொண்டுள்ளீர்கள். இந்தக் கலவை புதுமையை ஒழுக்கத்துடன் தேடும் ஒருவரைக் குறிக்கிறது."
விளக்க எடுத்துக்காட்டு.
அளவுகோல் பகுப்பாய்வு
முழு அறிக்கை ஒவ்வொரு மதிப்பெண்ணின் நடைமுறைப் பொருளை 3 முதல் 5 பத்திகளில் விவரிக்கிறது; உங்கள் ஒருங்கிணைந்த சுயவிவரத்தின்படி தனிப்பயனாக்கப்படுகிறது. இது வரம்புக்கேற்ற பொதுவான உரை அல்ல; அனைத்துப் பரிமாணங்களையும் இணைத்துப் பகுப்பாய்வு செய்து, உங்களைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட கவனிப்புகளை உருவாக்குகிறது.
பயன்படுத்தப்பட்ட பரிந்துரைகள்
உங்கள் ஒருங்கிணைந்த சுயவிவரத்தின் அடிப்படையில், துறை வாரியான (தொழில், உறவுகள், படிப்பு, சுய பராமரிப்பு) நடைமுறைப் பரிந்துரைகள். சரிபார்க்கக்கூடிய QR உடனும் PDF பதிவிறக்கத்துடனும் சான்றிதழ்.
இந்தக் கருவியை ஏன் நம்பலாம்.
Neff-இன் (2003) சுய இரக்க மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த மதிப்பீடு, தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்ட 12 உருப்படிகளை (α = 0.86) பயன்படுத்துகிறது. இவை மாதிரியின் ஆறு கூறுகளை உள்ளடக்குகின்றன: தன்மீது கனிவு மற்றும் தன்னைத் தீர்ப்பிடுதல், பொதுவான மனித அனுபவத்தை உணர்தல் மற்றும் தனிமைப்படுதல், நினைவாற்றல் விழிப்பு மற்றும் தன்னுடன் அளவுக்கு மீறி அடையாளப்படுத்திக் கொள்ளுதல். வெளியிடப்பட்ட கருத்துருவங்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த NOESIS இந்த உருப்படிகளை எழுதியது; இது அசல் Self-Compassion Scale அல்ல.
- ஆசிரியர்கள்:
- Neff
- ஆண்டு:
- 2003
- வரம்பு
- α 0.86 – 0.86(1 அளவுகோல்கள்)
- சராசரி
- α 0.86(நல்லது)
Cronbach ஆல்பா. .70 க்கு மேல் உள்ள மதிப்புகள் ஏற்கத்தக்கவை; .80 க்கு மேல் நல்லவை.
காட்டப்பட்டுள்ள நம்பகத்தன்மை, நெறிமக் குழுக்கள், வெட்டுப்புள்ளிகள் அசல் கருவிக்கு (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)) உரியவை.
இந்த NOESIS தழுவல் இன்னும் சுயாதீனமாகச் செல்லுபடியாக்கப்படவில்லை.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
இந்தச் சோதனையின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு.
சுய இரக்கக் கோட்பாடு
சுய இரக்கத்தை, ஒன்றுக்கொன்று எதிரான மூன்று கூறுகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான சுய அணுகுமுறையாக வரையறுக்கும் கோட்பாடு: தன்னிடம் கனிவாக இருப்பது மற்றும் தன்னைத் தீர்ப்பிடுவது, மனிதர்களுக்குப் பொதுவான அனுபவங்களை உணர்வது மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்வது, நினைவாற்றல் விழிப்பு மற்றும் அனுபவங்களுடன் அளவுக்கு மீறி தன்னை அடையாளப்படுத்திக்கொள்வது. இதற்கு நேர்மறையான சுய மதிப்பீடு தேவையில்லை என்பதால், இது சுயமதிப்பிலிருந்து வேறுபடுகிறது.
இந்தக் கோட்பாடு பற்றி மேலும் அறிக →இலக்கு பார்வையாளர்கள்
தங்களுடனான தங்கள் உறவைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் பெரியவர்கள் (18+)
பரிந்துரைக்கப்படும் வயதுகள்: 18+
அறிக்கை பதிலளிக்கும் கேள்விகள்.
ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எவ்வளவு சுய கருணை உடையவர்?
அதிக மொத்த மதிப்பெண்கள் கடினமான நேரத்தில் உங்களுடன் கருணையான, சமநிலையான உறவைக் குறிக்கின்றன. குறைந்த மதிப்பெண்கள் கடுமையான சுயவிமர்சனத்தையும் உணர்ச்சித் தனிமைப்படுத்தலையும் காட்டுகின்றன.
யாருக்கு அதிகப் பயன்.
உள் விமர்சகரை எதிர்கொள்பவர்கள்
தங்களிடம் தாங்களே மிகவும் கடுமையாக நடந்துகொள்கிறோம் என்று சந்தேகிக்கும், தங்கள் சுய உரையாடல் முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் நபர்கள்.
நினைவாற்றல் விழிப்புப் பயிற்சியாளர்கள்
தங்கள் நினைவாற்றல் விழிப்பு அல்லது தியானப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக சுய இரக்கத்தை ஆராயும் நபர்கள்.
முழுமைவாதத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள்
உள் விமர்சகர் ஒரு விலையில் முடிவுகளைத் தரும் உயர் சாதனையாளர்கள்: அந்தக் குரல் அவர்களுக்கு உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்க விரும்புபவர்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இந்த மதிப்பீடு எதை அளவிடுகிறது?
இது சுய இரக்கத்தை அளவிடுகிறது: துன்பம், தோல்வி, குறைபாடு ஆகியவற்றின்போது உங்களை நீங்களே எப்படி நடத்துகிறீர்கள் என்பதை. இது ஆறு கூறுகளை மதிப்பிடுகிறது: சுய கனிவு, சுயத் தீர்ப்பு, பொது மனிதநேயம், தனிமைப்படுதல், நினைவாற்றல் விழிப்பு, அதீத அடையாளப்படுத்தல்.
இது Self-Compassion Scale உடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
இந்த மதிப்பீடு நெஃப் (2003) வரையறுத்த அதே சுய அனுதாபக் கருத்துருவங்களை அளவிடுகிறது. எல்லா உருப்படிகளும் NOESIS-ஆல் சுயாதீனமாக உருவாக்கப்பட்டவை.
இந்தச் சோதனை அறிவியல் ரீதியாகச் செல்லுபடியாக்கப்பட்டதா?
இது Neff (2003) இன் சுய அனுதாபத்தின் ஆறு கூறு மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்டது; அது அந்தத் துறையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பு. உருப்படிகள் NOESIS தழுவல் (α = 0.86), சுயாதீனமாக எழுதப்பட்டவை, சுயாதீனமாகச் செல்லுபடியாக்கப்படாதவை; எனவே முடிவுகளை கட்டமைக்கப்பட்ட சுய சிந்தனையாகக் கருதுங்கள்.
அதிக மற்றும் குறைந்த மதிப்பெண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?
அதிக மதிப்பெண்கள் என்றால் உங்கள் சொந்தத் தோல்விகளை ஒரு நண்பருக்குக் காட்டும் கனிவுடன் சந்திக்கிறீர்கள் என்று பொருள்; குறைந்த மதிப்பெண்கள் என்றால் உங்கள் இயல்புநிலை விமர்சனம், தனிமைப்படுதல் அல்லது அசைபோடுதல். சுய இரக்கம் என்பது சுயநலத்தில் மூழ்குவது அல்ல; ஆய்வுகள் அதை தவறுகளுக்குப் பிறகு குறைவான அல்ல, அதிகமான பொறுப்புணர்வு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இணைக்கின்றன, மேலும் இது இந்தப் பட்டியலில் மிக அதிகமாகப் பயிற்றுவிக்கக்கூடிய மனப்போக்குகளில் ஒன்று.
முழுமையான சுயவிவரத்திற்குக் கருவிகளை இணைத்துப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு சோதனையும் வெவ்வேறு பரிமாணங்களை அளவிடுகிறது. ஒருங்கிணைந்த அரட்டை நீங்கள் முடிக்கும் அனைத்துச் சோதனைகளின் முடிவுகளையும் குறுக்காக ஆராய்ந்து, எந்த ஒரு கருவியாலும் காட்ட முடியாத தொடர்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
SRQ-20: பொதுவான மன உளைச்சலைக் கண்டறியும் உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆரம்பச் சோதனை
~4 நிமிடம்·20 கேள்விகள்
கடந்த 30 நாட்களைப் பற்றி மனநிலையையும் உடல் அறிகுறிகளையும் சேர்த்துக் கேட்கும் 20 ஆம் அல்லது இல்லை கேள்விகள். அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரே வெட்டுப்புள்ளி திட்டமிட்டே இல்லாத World Health Organization-ன் ஆரம்பக் கண்டறிதல் கருவி.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →AUDIT: உலக சுகாதார அமைப்பின் மது அருந்துதல் குறித்த சோதனை
~3 நிமிடம்·10 கேள்விகள்
பத்து கேள்விகள், 0 முதல் 40 வரையிலான மதிப்பெண், உலக சுகாதார அமைப்பு தனது மது அருந்துதல் சோதனைக்காக வெளியிட்டுள்ள நான்கு அபாய நிலைகள்.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →WHO-5: World Health Organization நல்வாழ்வுக் குறியீடு
~2 நிமிடம்·5 கேள்விகள்
ஐந்து கேள்விகள், இரண்டு வாரங்கள், 0 முதல் 100 வரையிலான மதிப்பெண்: உலக சுகாதார அமைப்பின் நல்வாழ்வுக் குறியீடு, அது வெளியிட்டுள்ள 50 என்ற வரம்புடன் ஒப்பிட்டு விளக்கப்படுகிறது.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →உயிரியல் கடிகாரப் பாங்கு மதிப்பீடு
~7 நிமிடம்·19 கேள்விகள்
நீங்கள் காலையில் சிறப்பாகச் செயல்படுபவரா, இரவில் சிறப்பாகச் செயல்படுபவரா, அல்லது இரண்டிலும் இல்லாதவரா? வெவ்வேறு எடைகள் வழங்கப்பட்ட 19 கேள்விகள், காலை நேர விருப்பத்தைக் காட்டும் தொடர்ச்சியான மதிப்பெண் அளவில் உங்களை நிலைநிறுத்துகின்றன.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →சுய இரக்க மதிப்பீடு
பதிவு இல்லை, நேர வரம்பு இல்லை. பகுதி அறிக்கை இறுதியில் இலவசம்.
முழு அறிக்கையின் விலை $9.90; நீங்கள் விரும்பினால் மட்டும்.
இந்தச் சோதனை தகவல் நோக்கத்துக்கான சுய அறிதல் கருவி. இது உளவியல் அல்லது மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல; தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றாகாது. உரை உருவாக்கத்தில் பயன்படுத்தப்பட்ட AI மாதிரியை அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது.
© 2026 NOESIS. அனைத்து உருப்படிகளும் சுயாதீனமாக உருவாக்கப்பட்டவை. கருத்துருவங்கள் Neff (2003) அடிப்படையிலானவை.