আত্ম-সহানুভূতি মূল্যায়ন
Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)-এর NOESIS অভিযোজন
~3 মিনিট · 12 প্রশ্ন · বিনামূল্যে আংশিক প্রতিবেদন
ছয়টি দিক জুড়ে আত্ম-সহমর্মিতা পরিমাপের 12-আইটেমের মূল্যায়ন: আত্ম-দয়া, আত্ম-বিচার, সাধারণ মানবতা, বিচ্ছিন্নতা, মাইন্ডফুলনেস ও অতি-একাত্মতা। Neff (2003)-এর ভিত্তিতে।
আপনি নিজের সঙ্গে যেভাবে কথা বলেন, বন্ধুর সঙ্গে কি সেভাবে বলবেন? নিজের প্রতি একই দয়ালু আচরণ করার দক্ষতা পরিমাপ করুন।
- ছয়টি মাত্রায় আপনার আত্মকরুণা বুঝুন এবং আত্মদয়া বনাম আত্মসমালোচনার ধরনগুলো চিহ্নিত করুন।
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 9.90 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা কী পরিমাপ করে
আ
আত্ম-সহানুভূতি (মোট)
ব্যর্থতা ও কষ্টের মুহূর্তে আপনি নিজের সঙ্গে কতটা সদয় আচরণ করেন: আত্ম-দয়া বনাম আত্ম-বিচার, সাধারণ মানবতা বনাম বিচ্ছিন্নতা, এবং মাইন্ডফুলনেস বনাম অতি-একাত্মতার ভারসাম্য।
আ
আত্ম-দয়া
কষ্টে থাকলে বা ব্যর্থ হলে ব্যথাকে এড়িয়ে না গিয়ে আপনি নিজেকে কতটা সহজে উষ্ণতা ও ধৈর্য দেন।
আ
আত্ম-বিচার
আপনি নিজের ত্রুটি ও ব্যর্থতার কতটা কঠোর সমালোচনা করেন। বিপরীতভাবে স্কোর করা হয়: কম স্কোর মানে বেশি আত্ম-সহানুভূতিশীল।
সা
সাধারণ মানবতা
আপনি আপনার অসুবিধাগুলোকে কেবল আপনার সঙ্গেই ঘটছে এমন কিছু না ভেবে সবার জীবনের অংশ হিসেবে কতটা দেখেন।
বি
বিচ্ছিন্নতা
কষ্ট আপনাকে অন্য সবার থেকে কতটা বিচ্ছিন্ন বোধ করায়। বিপরীতভাবে স্কোর করা হয়: কম স্কোর মানে বেশি আত্ম-সহানুভূতিশীল।
মা
মাইন্ডফুলনেস
আপনি কষ্টদায়ক চিন্তা ও অনুভূতিকে কতটা ভারসাম্যপূর্ণ সচেতনতায় ধরে রাখেন, না সেগুলোকে ঠেলে সরিয়ে দিয়ে, না সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ নিতে দিয়ে।
অ
অতি-একাত্মতা
আপনি কতটা কষ্টদায়ক অনুভূতিতে ভেসে যান এবং সেগুলোর দ্বারা চালিত হন। বিপরীতভাবে স্কোর করা হয়: কম স্কোর মানে বেশি আত্ম-সহানুভূতিশীল।
প্রতিটি মাত্রায় আপনি কোথায় আছেন তা জানুন।
বিনামূল্যে শুরু করুন →আগে সাইনআপ লাগবে না। সঙ্গে সঙ্গে বিনামূল্যে আংশিক ফলাফল।
প্রথম ক্লিক থেকে প্রতিবেদন পর্যন্ত।
প্রক্রিয়াটি সহজ: আপনি উত্তর দেন, সিস্টেম হিসাব করে, আর ফলাফল দেখা যায়। আগে থেকে সাইনআপ, ফর্ম বা অপেক্ষা কিছুই নেই।
- 1
"বিনামূল্যে শুরু করুন" ক্লিক করুন
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। ফলাফল সংরক্ষণ করতে চাইলে শেষে আপনার পরিচয় দেবেন। পরীক্ষা সঙ্গে সঙ্গে খুলে যায়।
- 2
প্রশ্নগুলোর উত্তর দিন
Likert 5-পয়েন্ট স্কেল (প্রায় কখনোই না, প্রায় সবসময়)। দৃশ্যমান অগ্রগতি বার। নিজের পরিচয় দেওয়ার পর যেকোনো ডিভাইস থেকে বিরতি দিয়ে আবার শুরু করতে পারবেন।
- 3
আংশিক প্রতিবেদন পান
তাৎক্ষণিক ও বিনামূল্যে। প্রতিটি মাত্রার একটি লিখিত সারসংক্ষেপ, যাতে উচ্চ, মাঝারি বা নিম্ন নির্দেশ করা থাকে।
- 4
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন নেবেন কি না সিদ্ধান্ত নিন
আংশিক প্রতিবেদন ইতিমধ্যেই মূল্য দেয়। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনে যোগ হয় পার্সেন্টাইল, নর্মের সঙ্গে তুলনা, চার্ট, প্রয়োগযোগ্য সুপারিশ এবং যাচাইযোগ্য সনদ।
- 5
ইন্টিগ্রেটিভ চ্যাটে অন্বেষণ করুন
আপনার ফলাফল নিয়ে একটি AI-এর সঙ্গে কথা বলুন। জিজ্ঞাসা করুন আপনার প্রোফাইল ক্যারিয়ারে কীভাবে খাটে, উচ্চ স্কোরের অর্থ কী, অথবা অন্য পরীক্ষার সঙ্গে তুলনা করুন।
আংশিক প্রতিবেদন সঙ্গে সঙ্গে আপনার। সম্পূর্ণ প্রতিবেদন, যখন প্রয়োজন মনে হবে।
| বিনামূল্যে ও অর্থপ্রদত্ত, পাশাপাশি | আংশিক প্রতিবেদন (বিনামূল্যে, সব সময়) | সম্পূর্ণ প্রতিবেদন (9.90 US$) |
|---|---|---|
| আপনার উত্তর থেকে তৈরি প্রতিটি মাত্রার ব্যাখ্যামূলক লেখা | ✓ | ✓ |
| প্রতিটি মাত্রার কাঁচা স্কোর | ✓ | ✓ |
| এক অনুচ্ছেদের সংক্ষিপ্ত পাঠ | ✓ | ✓ |
| আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত | — | ✓ |
| রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল | — | ✓ |
| অ্যাক্সেসযোগ্য ডেটা টেবিলসহ মাত্রাগুলোর মধ্যকার চার্ট | — | ✓ |
| প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন | — | ✓ |
| প্রকাশ্য যাচাই ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ | — | ✓ |
- ✓আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত
- ✓রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল
- ✓প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন
- ✓প্রকাশ্য যাচাই ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ
আপনি পরীক্ষা শেষ করার পরেই মূল্য দেবেন, যদি আংশিক প্রতিবেদনের বাইরে যেতে চান।
PIX (তাৎক্ষণিক) বা ক্রেডিট কার্ডের মাধ্যমে পেমেন্ট। প্রতিবেদনে 1 বছরের প্রবেশাধিকার। এরপর প্রতিবেদনটি শুধু পড়ার মোডে দেখা যাবে।
আপনি যা পান।
পার্সেন্টাইলসহ রাডার চার্ট। উদাহরণমাত্র।
নির্বাহী সারসংক্ষেপ
"আপনার প্রোফাইলে উচ্চ বুদ্ধিবৃত্তিক কৌতূহল এবং গড়ের চেয়ে বেশি বিবেকবোধ লক্ষ করা যায়, সঙ্গে মাঝারি বহির্মুখিতা এবং ভারসাম্যপূর্ণ আবেগীয় প্রতিক্রিয়াশীলতা। এই সমন্বয় থেকে বোঝা যায় যে আপনি শৃঙ্খলার সঙ্গে নতুনত্বের সন্ধান করেন।"
উদাহরণ (চিত্রিত)।
স্কেল বিশ্লেষণ
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন 3 থেকে 5টি অনুচ্ছেদে প্রতিটি স্কোরের ব্যবহারিক অর্থ বিস্তারিত বলে, আপনার সম্মিলিত প্রোফাইল অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত। এটি পরিসরভিত্তিক সাধারণ লেখা নয়; বিশ্লেষণ সব মাত্রা মিলিয়ে আপনার সম্পর্কে নির্দিষ্ট পর্যবেক্ষণ তৈরি করে।
প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ
আপনার সমন্বিত প্রোফাইলের ভিত্তিতে ক্ষেত্র অনুযায়ী ব্যবহারিক সুপারিশ (ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, পড়াশোনা, নিজের যত্ন)। যাচাইযোগ্য QR ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ।
কেন এই পরিমাপকে আস্থা রাখবেন।
Neff-এর (2003) আত্ম-সহমর্মিতার মডেলের ভিত্তিতে তৈরি এই মূল্যায়নে স্বতন্ত্রভাবে তৈরি 12টি আইটেম (α = 0.86) ব্যবহার করা হয়েছে, যা মডেলের ছয়টি দিক কভার করে: আত্ম-দয়া বনাম আত্ম-বিচার, সাধারণ মানবতা বনাম বিচ্ছিন্নতা, এবং মাইন্ডফুলনেস বনাম অতি-একাত্মতা। আইটেমগুলো প্রকাশিত কনস্ট্রাক্টগুলোকে উপস্থাপন করতে NOESIS লিখেছে; এটি মূল Self-Compassion Scale নয়।
- লেখকগণ:
- Neff
- বছর:
- 2003
- পরিসর
- α 0.86 – 0.86(1 স্কেল)
- গড়
- α 0.86(ভালো)
ক্রনবাখ আলফা। .70-এর ওপরের মান গ্রহণযোগ্য; .80-এর ওপরে ভালো।
এখানে দেখানো নির্ভরযোগ্যতা, নর্ম ও কাটঅফ মূল পরিমাপকের (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003))।
NOESIS-এর এই অভিযোজন এখনো স্বাধীনভাবে বৈধতা যাচাই করা হয়নি।
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
এই পরীক্ষার পেছনের তত্ত্ব।
আত্ম-সহমর্মিতা তত্ত্ব
তত্ত্বটি আত্ম-সহমর্মিতাকে একটি সুস্থ আত্ম-মনোভাব হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে, যার তিনটি দ্বিমেরু উপাদান: আত্ম-দয়া বনাম আত্ম-বিচার, সাধারণ মানবিকতা বনাম বিচ্ছিন্নতা, এবং মাইন্ডফুলনেস বনাম অতি-একাত্মতা। এটি আত্মসম্মান থেকে আলাদা, কারণ এতে ইতিবাচক আত্ম-মূল্যায়নের প্রয়োজন হয় না।
এই তত্ত্ব সম্পর্কে আরও জানুন →লক্ষ্য শ্রোতা
প্রাপ্তবয়স্ক (18+), যারা নিজের সঙ্গে নিজের সম্পর্ক বুঝতে আগ্রহী
সুপারিশকৃত বয়স: 18+
প্রতিবেদন যেসব প্রশ্নের উত্তর দেয়।
সামগ্রিকভাবে আপনি নিজের প্রতি কতটা সহমর্মী?
উচ্চ মোট স্কোর কঠিন সময়ে নিজের সঙ্গে সহমর্মী ও ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্ক নির্দেশ করে। নিম্ন স্কোর কঠোর আত্মসমালোচনা ও আবেগগত বিচ্ছিন্নতা নির্দেশ করে।
কারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন।
অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চ্যালেঞ্জকারীরা
যাঁরা সন্দেহ করেন তাঁরা নিজের প্রতি বেশি কঠোর এবং নিজেদের আত্মকথনের ধরন বুঝতে চান।
মাইন্ডফুলনেস চর্চাকারীরা
যাঁরা নিজেদের মাইন্ডফুলনেস বা ধ্যান অনুশীলনের অংশ হিসেবে আত্ম-সহমর্মিতা খুঁজে দেখছেন।
সেরে ওঠা পারফেকশনিস্টরা
উচ্চ অর্জনকারীরা, যাঁদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক ফল আনে কিন্তু মূল্য দিয়ে, এবং যাঁরা দেখতে চান সেই কণ্ঠ আসলে তাঁদের কী করছে।
সাধারণ জিজ্ঞাসা
এই মূল্যায়ন কী পরিমাপ করে?
এটি আত্ম-সমবেদনা পরিমাপ করে: কষ্ট, ব্যর্থতা ও অপূর্ণতার সময় আপনি নিজের সঙ্গে কেমন আচরণ করেন। এটি ছয়টি দিক মূল্যায়ন করে: আত্ম-সদয়তা, আত্ম-বিচার, সাধারণ মানবতা, বিচ্ছিন্নতা, মাইন্ডফুলনেস এবং অতি-একাত্মতা।
এটি Self-Compassion Scale-এর সঙ্গে কীভাবে সম্পর্কিত?
এই মূল্যায়ন নেফের (2003) সংজ্ঞায়িত একই আত্ম-সহমর্মিতা কনস্ট্রাক্ট পরিমাপ করে। সব আইটেম NOESIS স্বাধীনভাবে তৈরি করেছে।
এই পরীক্ষা কি বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ প্রমাণিত?
এটি Neff-এর (2003) আত্ম-সহানুভূতির ছয়-দিকের মডেলের ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যা এই ক্ষেত্রের মূল কাঠামো। আইটেমগুলো NOESIS-এর একটি অভিযোজন (α = 0.86): স্বাধীনভাবে লেখা এবং স্বাধীনভাবে বৈধতা যাচাই করা হয়নি। তাই ফলাফলগুলোকে কাঠামোবদ্ধ আত্ম-প্রতিফলন হিসেবে বিবেচনা করুন।
উচ্চ ও নিম্ন স্কোরের অর্থ কী?
উচ্চ স্কোরের অর্থ আপনি নিজের ব্যর্থতার মুখোমুখি হন সেই দয়া নিয়ে যা বন্ধুকে দিতেন; নিম্ন স্কোরের অর্থ আপনার ডিফল্ট সমালোচনা, বিচ্ছিন্নতা বা বারবার ভাবনা। আত্মকরুণা আত্মপ্রশ্রয় নয়: গবেষণা একে ভুলের পর বেশি দায়বদ্ধতা ও অধ্যবসায়ের সঙ্গে যুক্ত করে, কম নয়, এবং এটি এই তালিকার সবচেয়ে প্রশিক্ষণযোগ্য প্রবণতাগুলোর একটি।
আরও পূর্ণাঙ্গ প্রোফাইলের জন্য একাধিক পরিমাপক একসঙ্গে ব্যবহার করুন।
প্রতিটি পরীক্ষা ভিন্ন ভিন্ন মাত্রা পরিমাপ করে। সমন্বিত চ্যাট আপনার সম্পন্ন করা সব পরীক্ষার ফলাফল মিলিয়ে দেখে এবং এমন সংযোগ প্রকাশ করে যা কোনো একক পরিমাপক দেখাতে পারে না।
SRQ-20: World Health Organization-এর সাধারণ মানসিক কষ্টের প্রাথমিক যাচাই
~4 মিনিট·20 প্রশ্ন
গত 30 দিন নিয়ে হ্যাঁ বা না-তে উত্তর দেওয়ার মতো কুড়িটি প্রশ্ন। মেজাজ ও শরীরসংক্রান্ত প্রশ্ন একসঙ্গে আছে World Health Organization-এর এই স্ক্রিনিং পরিমাপকে, যার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবেই কোনো সর্বজনীন কাটঅফ নির্ধারণ করা হয়নি।
বিনামূল্যে শুরু করুন →AUDIT: World Health Organization-এর অ্যালকোহল সেবনবিষয়ক পরীক্ষা
~3 মিনিট·10 প্রশ্ন
দশটি প্রশ্ন, 0 থেকে 40 স্কোর এবং World Health Organization তার নিজের অ্যালকোহল পরীক্ষার জন্য যে চারটি ঝুঁকি স্তর প্রকাশ করে।
বিনামূল্যে শুরু করুন →WHO-5: World Health Organization সুস্থতা সূচক
~2 মিনিট·5 প্রশ্ন
পাঁচটি প্রশ্ন, দুই সপ্তাহ, 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কোর: World Health Organization-এর সুস্থতা সূচক, যা তার প্রকাশিত 50 সীমামানের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়।
বিনামূল্যে শুরু করুন →ক্রোনোটাইপ মূল্যায়ন
~7 মিনিট·19 প্রশ্ন
আপনি কি সকালের জন্য তৈরি, রাতের জন্য, নাকি কোনোটির জন্যই নয়? উনিশটি ভারযুক্ত প্রশ্ন আপনাকে একটি ধারাবাহিক সকালমুখিতা স্কোরে স্থাপন করে।
বিনামূল্যে শুরু করুন →আত্ম-সহানুভূতি মূল্যায়ন
সাইনআপ নেই, সময়সীমা নেই। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে।
সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 9.90 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি একটি আত্ম-উপলব্ধির মাধ্যম। এটি কোনো মনস্তাত্ত্বিক বা ক্লিনিক্যাল রোগনির্ণয় নয় এবং যোগ্য পেশাদারের মূল্যায়নের বিকল্পও নয়। প্রতিবেদনে লেখা তৈরিতে ব্যবহৃত AI মডেলের উল্লেখ থাকে।
© 2026 NOESIS. সব আইটেম স্বাধীনভাবে তৈরি। কনস্ট্রাক্টগুলো Neff (2003)-এর ওপর ভিত্তি করে।