자기자비 검사
Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)의 NOESIS 적응판
~3 min · 12 문항 · 무료 부분 보고서
자기친절, 자기비판, 공통된 인간성, 고립감, 마음챙김, 과잉동일시의 여섯 가지 측면에서 자기자비를 측정하는 12문항 검사입니다. Neff(2003)에 기반합니다.
친구에게 하듯이 자신에게도 이야기하십니까? 자신을 같은 친절함으로 대하는 능력을 측정하세요.
- 여섯 가지 차원에서 귀하의 자기자비를 이해하고 자기친절과 자기비판의 패턴을 파악하세요.
시작하는 데 가입이 필요하지 않습니다. 종료 시 부분 보고서는 무료로 제공됩니다. 전체 보고서는 원하실 경우 US$9.90입니다.
이 검사가 측정하는 것
자
자기자비(총점)
실패와 고통의 순간에 자신을 얼마나 다정하게 대하는지를 나타냅니다. 자기친절과 자기판단, 보편적 인간성과 고립감, 마음챙김과 과잉동일시 사이의 균형을 측정합니다.
자
자기 자비
고통을 겪거나 부족함을 느낄 때, 그 상처를 외면하지 않고 스스로에게 얼마나 쉽게 따뜻함과 인내심을 베푸는지를 나타냅니다.
자
자기 비판
귀하가 자신의 결함과 실패를 얼마나 가혹하게 비판하는지를 나타냅니다. 역채점 문항으로, 낮은 점수가 더 자기 자비적인 상태입니다.
공
공통된 인간성
귀하의 어려움을 자신에게만 일어나는 일이 아니라 모두가 겪는 일의 일부로 얼마나 인식하는지를 나타냅니다.
고
고립감
고통이 얼마나 자신을 다른 모든 사람들로부터 단절된 느낌으로 만드는지를 나타냅니다. 역채점 문항으로, 낮은 점수가 더 자기자비적인 상태를 의미합니다.
마
마음챙김
고통스러운 생각과 감정을 균형 잡힌 인식 속에 유지하는 정도입니다. 밀어내지도, 압도되지도 않는 상태를 의미합니다.
과
과잉동일시
고통스러운 감정에 얼마나 휩쓸리고 그것에 이끌려가는지를 나타냅니다. 역채점 문항으로, 점수가 낮을수록 더 자기자비적입니다.
첫 클릭부터 보고서까지.
과정은 간단합니다: 귀하가 응답하면 시스템이 계산하고 결과가 나타납니다. 사전 가입도, 양식 작성도, 대기 시간도 없습니다.
- 1
"무료로 시작하기" 클릭
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- 2
질문에 답하기
리커트 5점 척도(거의 그렇지 않다 - 거의 항상 그렇다). 진행 상태 표시줄이 보입니다. 본인 확인 후에는 어떤 기기에서도 일시 정지하고 이어서 진행할 수 있습니다.
- 3
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즉시, 무료로 제공됩니다. 각 차원에 대한 텍스트 요약이며, 높음, 중간, 낮음 여부가 표시됩니다.
- 4
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부분 보고서만으로도 이미 유용한 가치를 제공합니다. 전체 보고서에는 백분위, 규준 비교, 도표, 실질적인 권고사항, 그리고 검증 가능한 인증서가 추가됩니다.
- 5
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| 무료와 유료, 나란히 비교 | 부분 보고서 (항상 무료) | 전체 보고서 (US$9.90) |
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| 한 단락으로 된 전체 개요 | ✓ | ✓ |
| 부분 보고서의 모든 내용을 포함하며, 차원별로 3~5개 단락으로 확장 | — | ✓ |
| 참조 규준과 비교한 차원별 백분위 | — | ✓ |
| 접근 가능한 데이터 표가 포함된 차원 간 차트 | — | ✓ |
| 진로, 관계, 자기관리에 대한 실용적인 권장사항 | — | ✓ |
| 공개 인증 및 PDF 다운로드가 가능한 인증서 | — | ✓ |
- ✓부분 보고서의 모든 내용을 포함하며, 차원별로 3~5개 단락으로 확장
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검사를 완료한 후, 부분 보고서 이상을 원하실 경우에만 결제하시면 됩니다.
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백분위가 표시된 방사형 차트. 예시용 자료입니다.
요약 보고서
"귀하는 높은 지적 호기심과 평균 이상의 성실성, 중간 수준의 외향성과 균형 잡힌 감정적 반응성을 특징으로 하는 프로파일을 보여줍니다. 이러한 조합은 체계적인 방식으로 새로움을 추구하는 사람임을 시사합니다."
예시용 자료입니다.
척도 분석
완전판 보고서는 귀하의 결합된 프로파일에 맞춰 각 점수의 실질적 의미를 3에서 5개 단락으로 상세히 설명합니다. 이는 범위별로 작성된 일반적인 텍스트가 아니며, 모든 차원을 교차 분석하여 귀하에 대한 구체적인 관찰 내용을 도출합니다.
적용 가능한 추천 사항
귀하의 결합된 프로파일을 기반으로 한 분야별(직업, 관계, 학업, 자기관리) 실질적인 추천 사항. 검증 가능한 QR 코드가 포함된 인증서와 PDF 다운로드 제공.
이 도구를 신뢰할 수 있는 이유.
Neff(2003)의 자기자비 모델에 기반한 이 검사는, 자기친절 대 자기비판, 공통된 인간성 대 고립감, 마음챙김 대 과잉동일시라는 모델의 여섯 가지 측면을 다루는 12개의 독자적으로 개발된 문항(α = 0.86)을 사용합니다. 문항은 NOESIS가 해당 구성개념을 대표하도록 작성한 것으로, 원본 자기자비 척도(Self-Compassion Scale)가 아닙니다.
- 저자:
- Neff
- 연도:
- 2003
- 범위
- α 0.86 – 0.86(1 척도)
- 평균
- α 0.86(양호)
크론바흐 알파. .70 이상은 수용 가능하며, .80 이상은 양호합니다.
표시된 신뢰도, 규준 및 절단점은 원본 도구(Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003))의 것입니다.
이 NOESIS 적응판은 아직 독립적으로 타당화되지 않았습니다.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
이 검사의 이론적 배경입니다.
자기자비 이론
자기자비를 세 가지 양극적 요소로 구성된 건강한 자기태도로 정의하는 이론으로, 자기친절 대 자기판단, 보편적 인간성 대 고립, 마음챙김 대 과잉동일시로 이루어진다. 긍정적 자기평가를 요구하지 않는다는 점에서 자기존중감과 구별된다.
이 이론에 대해 더 알아보기 →대상 그룹
자신과의 관계를 이해하고자 하는 성인(18세 이상)
추천 연령: 18+
보고서가 답하는 질문들.
전반적으로 자기 자신에게 얼마나 자비로우십니까?
총점이 높을수록 어려움을 겪는 동안 자신과 자비롭고 균형 잡힌 관계를 유지함을 나타냅니다. 낮은 점수는 가혹한 자기비판과 정서적 고립을 시사합니다.
가장 도움이 되는 대상.
내면의 비판자에 도전하는 사람
자신에게 너무 가혹하다고 의심하며 자신의 내적 대화 패턴을 이해하고자 하는 사람입니다.
마음챙김 수행자
자신의 마음챙김이나 명상 수행의 일환으로 자기자비를 탐구하는 개인입니다.
완벽주의에서 회복 중인 사람
내면의 비평가가 대가를 치르며 결과를 만들어내는 고성과자, 그리고 그 목소리가 실제로 자신에게 무엇을 하고 있는지 확인하고 싶은 사람.
자주 묻는 질문
이 평가는 무엇을 측정하나요?
이는 자기자비, 즉 고통, 실패, 불완전함을 겪을 때 자신을 어떻게 대하는지를 측정합니다. 자기 친절, 자기 판단, 공통된 인간성, 고립, 마음챙김, 과잉 동일시라는 여섭 가지 측면을 평가합니다.
이것이 자기자비 척도와 어떤 관련이 있나요?
이 검사는 Neff(2003)가 정의한 것과 동일한 자기자비 구성개념을 측정합니다. 모든 문항은 NOESIS가 독립적으로 개발했습니다.
이 검사는 과학적으로 검증되었나요?
이 검사는 자기자비 분야의 창시 이론인 Neff(2003)의 여섭 가지 측면 모델을 바탕으로 구축되었습니다. 문항은 NOESIS가 독자적으로 작성한 것으로(α = 0.86), 독립적으로 검증되지는 않았으므로 결과를 체계적인 자기 성찰로 받아들이시기 바랍니다.
높은 점수와 낮은 점수는 무엇을 의미합니까?
높은 점수는 귀하가 자신의 실패를 친구에게 베풀 만한 친절함으로 대한다는 의미이며, 낮은 점수는 귀하의 기본 반응이 비판, 고립, 또는 반추라는 의미입니다. 자기 자비는 자기 방종이 아닙니다. 연구에 따르면 자기 자비는 실수 후 더 적은 책임감이 아니라 더 많은 책임감과 지속력과 관련이 있으며, 이는 이 카탈로그에서 가장 훈련 가능한 성향 중 하나입니다.
여러 검사를 결합하여 더 완전한 프로파일을 얻으세요.
각 검사는 서로 다른 차원을 측정합니다. 통합 채팅은 귀하가 완료한 모든 검사의 결과를 교차 분석하여 단일 검사로는 알 수 없는 연관성을 밝혀냅니다.
크로노타입 평가
약 7분·19 문항
귀하는 아침형으로, 밤형으로, 아니면 그 어느 쪽도 아닌 것으로 만들어졌습니까? 19개의 가중치 부여 질문이 귀하를 연속적인 아침형 점수 상에 위치시킵니다.
무료로 시작하기 →CES-D: 역학연구센터 우울 척도
약 5분·20 문항
1977년 이래 인구 연구에서 사용된 고전적 20문항 우울 선별 검사입니다. 지난 한 주 동안의 증상 빈도를 0에서 60점으로 채점하며, 공표된 절단점 16점과 비교합니다.
무료로 시작하기 →재정적 웰빙 척도 (CFPB)
약 3분·10 문항
미국 정부가 개발한 10문항 검사로, 귀하의 재정 상태가 실제로 어떻게 느껴지는지를 국가 기준과 비교하여 0에서 100 사이로 채점합니다.
무료로 시작하기 →낙관성 검사
약 3분·10 문항
낙관성 또는 비관성에 대한 귀하의 자연스러운 경향을 측정하세요.
무료로 시작하기 →이 검사는 정보 제공을 목적으로 하는 자기이해 도구입니다. 심리학적 또는 임상적 진단을 구성하지 않으며, 자격을 갖춘 전문가의 평가를 대체하지 않습니다. 보고서는 텍스트 생성에 사용된 AI 모델을 명시합니다.
© 2026 NOESIS. 모든 문항은 독자적으로 개발되었습니다. 구성개념은 Neff(2003)에 기반합니다.