Тест на самосострадание
Адаптация NOESIS инструмента Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 вопросы · Бесплатный частичный отчёт
Тест из 12 пунктов, измеряющий самосострадание по шести фасетам: доброта к себе, самоосуждение, общая человечность, изоляция, осознанность и сверхидентификация. Основан на Neff (2003).
Стали бы вы говорить с другом так, как говорите сами с собой? Измерьте навык относиться к себе с той же добротой.
- Узнайте свой уровень самосострадания по шести измерениям и выявите закономерности доброты к себе в сравнении с самокритикой.
Регистрация для начала не требуется. Частичный отчёт бесплатен в конце. Полный отчёт стоит 9,90 $, если и когда он вам понадобится.
Что измеряет этот тест
S
Self-Compassion (Total)
Насколько по-доброму вы относитесь к себе в моменты неудач и страданий, уравновешивая доброту к себе с самоосуждением, чувство общей человечности с изоляцией и осознанность с чрезмерным погружением в переживания.
S
Self-Kindness
Насколько легко вы проявляете к себе теплоту и терпение, когда страдаете или совершаете ошибку, вместо того чтобы отбрасывать боль в сторону.
S
Self-Judgment
Насколько жёстко вы критикуете собственные недостатки и неудачи. Обратная шкала: более низкий балл означает большее самосострадание.
C
Common Humanity
Насколько сильно вы воспринимаете свои трудности как часть общего человеческого опыта, а не как нечто, происходящее только с вами.
I
Isolation
Насколько сильно страдание заставляет вас чувствовать себя отрезанным от всех остальных. Обратный балл: чем ниже балл, тем выше уровень самосострадания.
M
Mindfulness
Насколько хорошо вы удерживаете болезненные мысли и чувства в сбалансированном осознавании, не отталкивая их и не позволяя им взять верх.
O
Over-Identification
Насколько сильно вы увлекаетесь болезненными чувствами и оказываетесь ими унесены. Обратная шкала: более низкий балл соответствует более высокому уровню самосострадания.
Узнайте, на каком уровне вы находитесь по каждому измерению.
Начать бесплатно →Без предварительной регистрации. Бесплатный частичный результат сразу.
От первого клика до отчёта.
Процесс прост: вы отвечаете, система рассчитывает, и появляется результат. Без предварительной регистрации, без форм, без ожидания.
- 1
Нажмите «Начать бесплатно»
Для начала регистрация не требуется. Вы указываете свои данные в конце, когда хотите сохранить результат. Тест открывается сразу.
- 2
Ответьте на вопросы
5-балльная шкала Ликерта (Почти никогда, Почти всегда). Видимая полоса прогресса. Вы можете приостановить и продолжить с любого устройства после идентификации.
- 3
Получите частичный отчёт
Немедленно и бесплатно. Текстовое резюме по каждому измерению с указанием высокого, среднего или низкого уровня.
- 4
Решите, нужен ли вам полный отчёт
Частичный отчёт уже приносит пользу. Полный отчёт добавляет процентили, сравнение с нормами, графики, прикладные рекомендации и проверяемый сертификат.
- 5
Изучите в интегративном чате
Поговорите с ИИ о своих результатах. Спросите, как ваш профиль применим к вашей карьере, что означает высокий балл, или сравните с другими тестами.
Частичный отчёт ваш сразу. Полный, когда это имеет смысл.
| Бесплатный и платный варианты рядом | Частичный отчёт (бесплатно, всегда) | Полный отчёт (9,90 $) |
|---|---|---|
| Интерпретирующий текст по каждому измерению, созданный на основе ваших ответов | ✓ | ✓ |
| Первичный балл по каждому измерению | ✓ | ✓ |
| Обзорное чтение на один абзац | ✓ | ✓ |
| Всё, что есть в Частичном отчёте, расширено до 3-5 абзацев на измерение | — | ✓ |
| Процентиль по каждому измерению, в сравнении с эталонными нормами | — | ✓ |
| Диаграмма взаимосвязи измерений с доступной таблицей данных | — | ✓ |
| Прикладные рекомендации: карьера, отношения, забота о себе | — | ✓ |
| Сертификат с публичной верификацией и загрузкой в PDF | — | ✓ |
- ✓Всё, что есть в Частичном отчёте, расширено до 3-5 абзацев на измерение
- ✓Процентиль по каждому измерению, в сравнении с эталонными нормами
- ✓Прикладные рекомендации: карьера, отношения, забота о себе
- ✓Сертификат с публичной верификацией и загрузкой в PDF
Вы платите только после завершения теста, если хотите получить больше, чем Частичный отчёт.
Оплата через PIX (мгновенно) или банковской картой. Доступ к отчёту на 1 год. После этого отчёт остаётся видимым в режиме только для чтения.
Что вы получите.
Радарная диаграмма с процентилями. Иллюстративный пример.
Краткое резюме
«Ваш профиль отличается высокой интеллектуальной любознательностью и добросовестностью выше среднего, при умеренной экстраверсии и сбалансированной эмоциональной реактивности. Такое сочетание указывает на человека, который стремится к новизне дисциплинированным образом».
Иллюстративный пример.
Анализ шкал
Полный отчёт подробно раскрывает практическое значение каждого балла в 3-5 абзацах, персонализированных на основе вашего комбинированного профиля. Это не общий текст по диапазону: анализ сопоставляет все измерения, чтобы сформировать конкретные наблюдения о вас.
Практические рекомендации
Практические рекомендации по областям (карьера, отношения, учёба, забота о себе) на основе вашего комбинированного профиля. Сертификат с проверяемым QR-кодом и загрузкой в PDF.
Почему можно доверять этому инструменту.
Основанный на модели самосострадания Нефф (2003), этот тест использует 12 самостоятельно разработанных пунктов (α = 0,86), охватывающих шесть фасетов модели: доброта к себе в сравнении с самоосуждением, общая человечность в сравнении с изоляцией и осознанность в сравнении со сверхидентификацией. Пункты были написаны NOESIS для отражения опубликованных конструктов; это не оригинальная Шкала самосострадания.
- Авторы:
- Neff
- Год:
- 2003
- Диапазон
- α 0.86 – 0.86(1 шкалы)
- Среднее
- α 0.86(хорошо)
Альфа Кронбаха. Значения выше 0,70 считаются приемлемыми; выше 0,80, хорошими.
Показанные надёжность, нормы и пороговые значения относятся к оригинальному инструменту (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Эта адаптация NOESIS ещё не прошла независимую валидацию.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Теория, лежащая в основе этого теста.
Теория самосострадания
Теория, определяющая самосострадание как здоровое отношение к себе, включающее три биполярных компонента: доброту к себе против самоосуждения, общность человеческого опыта против изоляции и осознанность против сверхидентификации. Отличается от самооценки тем, что не требует позитивной оценки себя.
Узнать больше об этой теории →Целевая аудитория
Взрослые (18+), интересующиеся своим отношением к самим себе
Рекомендуемый возраст: 18+
Вопросы, на которые отвечает отчёт.
Насколько сострадательны вы к себе в целом?
Более высокие общие баллы указывают на сострадательные, сбалансированные отношения с самим собой в трудные моменты. Более низкие баллы говорят о жёсткой самокритике и эмоциональной изоляции.
Кому он приносит наибольшую пользу.
Бросающие вызов внутреннему критику
Люди, которые подозревают, что слишком строги к себе, и хотят понять свои паттерны внутреннего диалога.
Практикующие осознанность
Люди, изучающие самосострадание в рамках своей практики осознанности или медитации.
Восстанавливающиеся перфекционисты
Высокоэффективные люди, чей внутренний критик приносит результаты ценой чего-то другого, и которые хотят проверить, что этот голос на самом деле с ними делает.
Часто задаваемые вопросы
Что измеряет эта оценка?
Она измеряет самосострадание, то есть как вы относитесь к себе в моменты страдания, неудачи и несовершенства. Она оценивает шесть аспектов: доброту к себе, самоосуждение, общность человеческого опыта, изоляцию, осознанность и сверхидентификацию.
Как это соотносится со Шкалой самосострадания?
Этот тест измеряет те же конструкты самосострадания, определённые Нефф (2003). Все пункты разработаны независимо компанией NOESIS.
Этот тест научно валидирован?
Он построен на модели самосострадания из шести аспектов Нефф (2003), основополагающей концепции в этой области. Пункты являются адаптацией NOESIS (α = 0,86), написанной независимо и не прошедшей независимую валидацию, поэтому результаты следует воспринимать как структурированную саморефлексию.
Что означают высокие и низкие баллы?
Высокие баллы означают, что вы встречаете собственные неудачи с той же добротой, что предложили бы другу; низкие баллы означают, что ваша реакция по умолчанию, критика, изоляция или руминация. Самосострадание не является потаканием себе: исследования связывают его с большей ответственностью и настойчивостью после ошибок, а не меньшей, и это одна из наиболее поддающихся тренировке черт в этом каталоге.
Комбинируйте инструменты для более полного профиля.
Каждый тест измеряет разные измерения. Интегративный чат сопоставляет результаты всех пройденных вами тестов, раскрывая связи, которые не может показать ни один отдельный инструмент.
SRQ-20: скрининг общего дистресса Всемирной организации здравоохранения
~4 мин·20 вопросов
Двадцать вопросов «да» или «нет» о последних 30 днях, смешивающих настроение и тело, из скрининга Всемирной организации здравоохранения, который намеренно не имеет универсального порога.
Начать бесплатно →AUDIT: тест на расстройства, связанные с употреблением алкоголя, Всемирной организации здравоохранения
~3 мин·10 вопросов
Десять вопросов, балл от 0 до 40 и четыре зоны риска, которые Всемирная организация здравоохранения опубликовала для своего собственного теста на алкоголь.
Начать бесплатно →WHO-5: Индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения
~2 мин·5 вопросов
Пять вопросов, две недели, балл от 0 до 100: индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения с учётом опубликованного порога 50.
Начать бесплатно →Оценка хронотипа
~7 мин·19 вопросов
Вы созданы для утра, для ночи или ни для того, ни для другого? Девятнадцать взвешенных вопросов размещают вас на непрерывной шкале утренности.
Начать бесплатно →Тест на самосострадание
Без регистрации, без ограничения по времени. Частичный отчёт в конце бесплатен.
Полный отчёт стоит 9,90 $, если и когда он вам понадобится.
Этот тест является инструментом самопознания и предназначен только для информационных целей. Он не является психологическим или клиническим диагнозом и не заменяет оценку квалифицированного специалиста. В отчёте указывается модель ИИ, использованная при генерации текста.
© 2026 NOESIS. Все пункты разработаны самостоятельно. Конструкты основаны на Neff (2003).