Selbstmitgefühlsbewertung
NOESIS-Adaption des Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 Fragen · Kostenloser Teilbericht
12-Item-Bewertung des Selbstmitgefühls über sechs Facetten.
Würden Sie mit einem Freund so reden, wie Sie mit sich selbst reden? Messen Sie die Fähigkeit, sich selbst mit derselben Freundlichkeit zu begegnen.
- Verstehen Sie Ihr Selbstmitgefühl in sechs Dimensionen und erkennen Sie Muster von Selbstfreundlichkeit gegenüber Selbstkritik.
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Was dieser Test misst
S
Selbstmitgefühl (Gesamt)
Wie freundlich Sie mit sich selbst in Momenten des Scheiterns und Leidens umgehen — im Gleichgewicht zwischen Selbstfreundlichkeit und Selbstverurteilung, geteilter Menschlichkeit und Isolation, Achtsamkeit und Überidentifikation.
S
Selbstfreundlichkeit
Wie bereitwillig du dir Wärme und Geduld schenkst, wenn du leidest oder scheiterst, statt den Schmerz beiseitezuschieben.
S
Selbstverurteilung
Wie hart du eigene Fehler und Misserfolge kritisierst. Umgekehrt gepolt: Ein niedrigerer Wert ist der selbstmitfühlendere.
G
Gemeinsame Menschlichkeit
Wie sehr du deine Schwierigkeiten als Teil dessen siehst, was alle durchmachen, statt als etwas, das nur dir widerfährt.
I
Isolation
Wie sehr dich Leid von allen anderen abgeschnitten fühlen lässt. Umgekehrt gepolt: Ein niedrigerer Wert ist der selbstmitfühlendere.
A
Achtsamkeit
Wie gut du schmerzhafte Gedanken und Gefühle in ausgewogenem Gewahrsein hältst — sie weder wegschiebst noch überhandnehmen lässt.
Ü
Überidentifikation
Wie sehr dich schmerzhafte Gefühle mitreißen und forttragen. Umgekehrt gepolt: Ein niedrigerer Wert ist der selbstmitfühlendere.
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- 2
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- 3
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- 4
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- 5
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Was du erhältst.
Radardiagramm mit Perzentilen. Illustratives Beispiel.
Zusammenfassung
"Du zeigst ein Profil, das von hoher intellektueller Neugier und überdurchschnittlicher Gewissenhaftigkeit geprägt ist, mit moderater Extraversion und ausgeglichener emotionaler Reaktivität. Diese Kombination deutet auf jemanden hin, der Neues auf disziplinierte Weise sucht."
Illustratives Beispiel.
Skalenanalyse
Der Vollständige Bericht erläutert die praktische Bedeutung jedes Wertes in 3 bis 5 Absätzen, personalisiert anhand deines Gesamtprofils. Es ist kein generischer Text nach Bereich; die Analyse kreuzt alle Dimensionen, um spezifische Beobachtungen über dich zu erstellen.
Angewandte Empfehlungen
Praktische Empfehlungen nach Bereich (Karriere, Beziehungen, Studium, Selbstfürsorge), basierend auf deinem Gesamtprofil. Zertifikat mit verifizierbarem QR-Code und PDF-Download.
Warum du diesem Instrument vertrauen kannst.
Basierend auf Neffs (2003) Modell des Selbstmitgefühls verwendet diese Bewertung 12 unabhängig entwickelte Items (α = 0,86), die die sechs Facetten des Modells abdecken: Selbstfreundlichkeit vs. Selbstverurteilung, geteilte Menschlichkeit vs. Isolation und Achtsamkeit vs. Überidentifikation. Die Items wurden von NOESIS geschrieben, um die publizierten Konstrukte abzubilden; dies ist nicht die originale Self-Compassion Scale.
- Autoren:
- Neff
- Jahr:
- 2003
- Bereich
- α 0.86 – 0.86(1 Skalen)
- Durchschnitt
- α 0.86(gut)
Cronbachs Alpha. Werte über 0,70 sind akzeptabel; über 0,80 gut.
Die angezeigte Reliabilität, Normen und Grenzwerte stammen vom Originalinstrument (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Diese NOESIS-Adaption wurde noch nicht unabhängig validiert.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Die Theorie hinter diesem Test.
Selbstmitgefühlstheorie
Theorie, die Selbstmitgefühl als gesunde Selbsteinstellung definiert, bestehend aus drei bipolaren Komponenten: Selbstfreundlichkeit vs. Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit vs. Isolation, und Achtsamkeit vs. Überidentifikation. Unterscheidet sich vom Selbstwertgefühl dadurch, dass keine positive Selbstbewertung erforderlich ist.
Mehr über diese Theorie erfahren →Zielgruppe
Erwachsene (18+), die ihre Beziehung zu sich selbst verstehen möchten
Empfohlenes Alter: 18+
Fragen, die der Bericht beantwortet.
Wie selbstmitfühlend sind Sie insgesamt?
Höhere Gesamtwerte deuten auf eine mitfühlende, ausgeglichene Beziehung zu sich selbst in schwierigen Zeiten hin. Niedrigere Werte deuten auf harte Selbstkritik und emotionale Isolation hin.
Wer am meisten profitiert.
Herausforderer des inneren Kritikers
Menschen, die vermuten, zu hart mit sich selbst umzugehen, und ihre Selbstgesprächsmuster verstehen möchten.
Achtsamkeitspraktizierende
Menschen, die Selbstmitgefühl als Teil ihrer Achtsamkeits- oder Meditationspraxis erkunden.
Genesende Perfektionisten
Leistungsstarke, deren innerer Kritiker Ergebnisse zu einem Preis liefert — und die prüfen wollen, was diese Stimme tatsächlich mit ihnen macht.
Häufig gestellte Fragen
Was misst diese Bewertung?
Sie misst Selbstmitgefühl — wie Sie sich selbst bei Leid, Versagen und Unvollkommenheit begegnen. Sie erfasst sechs Facetten: Selbstfreundlichkeit, Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit, Isolation, Achtsamkeit und Überidentifikation.
Wie hängt dies mit der Self-Compassion Scale zusammen?
Diese Bewertung misst dieselben Selbstmitgefühl-Konstrukte, die von Neff (2003) definiert wurden. Alle Items wurden unabhängig von NOESIS entwickelt.
Ist dieser Test wissenschaftlich validiert?
Er beruht auf Neffs (2003) Sechs-Facetten-Modell des Selbstmitgefühls, dem Gründungsrahmen des Feldes. Die Items sind eine NOESIS-Adaption (α = 0,86) — unabhängig geschrieben und nicht unabhängig validiert —, betrachten Sie die Ergebnisse daher als strukturierte Selbstreflexion.
Was bedeuten hohe und niedrige Werte?
Hohe Werte bedeuten, den eigenen Fehlern mit der Freundlichkeit zu begegnen, die man einem Freund entgegenbrächte; niedrige, dass Kritik, Isolation oder Grübeln der Normalfall sind. Selbstmitgefühl ist keine Nachsicht mit sich selbst — die Forschung verbindet es mit mehr Verantwortung und Ausdauer nach Fehlern, nicht weniger — und es gehört zu den am besten trainierbaren Dispositionen dieses Katalogs.
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Dieser Test ist ein Werkzeug zur Selbsterkenntnis zu Informationszwecken. Er stellt keine psychologische oder klinische Diagnose dar und ersetzt nicht die Beurteilung durch eine qualifizierte Fachkraft. Der Bericht gibt das für die Textgenerierung verwendete KI-Modell an.
© 2026 NOESIS. Alle Items unabhängig entwickelt. Konstrukte basierend auf Neff (2003).