Selbstmitgefühlsbewertung
NOESIS-Adaption von Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 Fragen · Kostenloser Teilbericht
12-Item-Bewertung des Selbstmitgefühls über sechs Facetten.
Würden Sie mit einem Freund so reden, wie Sie mit sich selbst reden? Messen Sie die Fähigkeit, sich selbst mit derselben Freundlichkeit zu begegnen.
- Verstehen Sie Ihr Selbstmitgefühl in sechs Dimensionen und erkennen Sie Muster von Selbstfreundlichkeit gegenüber Selbstkritik.
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Was dieser Test misst
S
Selbstmitgefühl (Gesamt)
Wie freundlich Sie mit sich selbst in Momenten des Scheiterns und Leidens umgehen — im Gleichgewicht zwischen Selbstfreundlichkeit und Selbstverurteilung, geteilter Menschlichkeit und Isolation, Achtsamkeit und Überidentifikation.
S
Selbstfreundlichkeit
Wie bereitwillig du dir Wärme und Geduld schenkst, wenn du leidest oder scheiterst, statt den Schmerz beiseitezuschieben.
S
Selbstverurteilung
Wie hart du eigene Fehler und Misserfolge kritisierst. Umgekehrt gepolt: Ein niedrigerer Wert ist der selbstmitfühlendere.
G
Gemeinsame Menschlichkeit
Wie sehr du deine Schwierigkeiten als Teil dessen siehst, was alle durchmachen, statt als etwas, das nur dir widerfährt.
I
Isolation
Wie sehr dich Leid von allen anderen abgeschnitten fühlen lässt. Umgekehrt gepolt: Ein niedrigerer Wert ist der selbstmitfühlendere.
A
Achtsamkeit
Wie gut du schmerzhafte Gedanken und Gefühle in ausgewogenem Gewahrsein hältst — sie weder wegschiebst noch überhandnehmen lässt.
Ü
Überidentifikation
Wie sehr dich schmerzhafte Gefühle mitreißen und forttragen. Umgekehrt gepolt: Ein niedrigerer Wert ist der selbstmitfühlendere.
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- 3
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- 4
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- 5
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Was Sie erhalten.
Radardiagramm mit Perzentilen. Illustratives Beispiel.
Zusammenfassung
"Sie präsentieren ein Profil, das durch hohe intellektuelle Neugier und überdurchschnittliche Gewissenhaftigkeit gekennzeichnet ist, mit moderater Extraversion und ausgewogener emotionaler Reaktivität. Diese Kombination deutet auf jemanden hin, der Neuheit auf disziplinierende Weise anstrebt."
Illustratives Beispiel.
Skalenanalyse
Der Gesamtbericht erläutert die praktische Bedeutung jedes Wertes in 3 bis 5 Absätzen und ist personalisiert nach Ihrem gemeinsamen Profil. Es ist kein generischer Text nach Bereich; die Analyse durchquert alle Dimensionen, um spezifische Beobachtungen über Sie zu generieren.
Praktische Empfehlungen
Praktische Empfehlungen nach Bereichen (Karriere, Beziehungen, Studium, Selbstfürsorge) basierend auf Ihrem kombinierten Profil. Zertifikat mit verifizierbarem QR-Code und PDF-Download.
Warum dieses Instrument vertrauenswürdig ist.
Basierend auf Neffs (2003) Modell des Selbstmitgefühls verwendet diese Bewertung 12 unabhängig entwickelte Items (α = 0,86), die die sechs Facetten des Modells abdecken: Selbstfreundlichkeit vs. Selbstverurteilung, geteilte Menschlichkeit vs. Isolation und Achtsamkeit vs. Überidentifikation. Die Items wurden von NOESIS geschrieben, um die publizierten Konstrukte abzubilden; dies ist nicht die originale Self-Compassion Scale.
- Autoren:
- Neff
- Jahr:
- 2003
- Bereich
- α 0.86 – 0.86(1 Skalen)
- Durchschnitt
- α 0.86(gut)
Cronbachs Alpha. Werte über .70 sind akzeptabel; über .80 gut.
Die Zuverlässigkeit, Normen und Grenzwerte, die angezeigt werden, sind diejenigen des Originalinstruments (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
Diese NOESIS-Anpassung wurde noch nicht unabhängig validiert.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Die Theorie hinter diesem Test.
Selbstmitgefühlstheorie
Theorie, die Selbstmitgefühl als gesunde Selbsteinstellung definiert, bestehend aus drei bipolaren Komponenten: Selbstfreundlichkeit vs. Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit vs. Isolation, und Achtsamkeit vs. Überidentifikation. Unterscheidet sich vom Selbstwertgefühl dadurch, dass keine positive Selbstbewertung erforderlich ist.
Mehr über diese Theorie erfahren →Zielgruppe
Erwachsene (18+), die ihre Beziehung zu sich selbst verstehen möchten
Empfohlenes Alter: 18+
Fragen, die der Bericht beantwortet.
Wie selbstmitfühlend sind Sie insgesamt?
Höhere Gesamtwerte deuten auf eine mitfühlende, ausgeglichene Beziehung zu sich selbst in schwierigen Zeiten hin. Niedrigere Werte deuten auf harte Selbstkritik und emotionale Isolation hin.
Wer profitiert am meisten.
Herausforderer des inneren Kritikers
Menschen, die vermuten, zu hart mit sich selbst umzugehen, und ihre Selbstgesprächsmuster verstehen möchten.
Achtsamkeitspraktizierende
Menschen, die Selbstmitgefühl als Teil ihrer Achtsamkeits- oder Meditationspraxis erkunden.
Genesende Perfektionisten
Leistungsstarke, deren innerer Kritiker Ergebnisse zu einem Preis liefert — und die prüfen wollen, was diese Stimme tatsächlich mit ihnen macht.
Häufig gestellte Fragen
Was misst diese Bewertung?
Sie misst Selbstmitgefühl — wie Sie sich selbst bei Leid, Versagen und Unvollkommenheit begegnen. Sie erfasst sechs Facetten: Selbstfreundlichkeit, Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit, Isolation, Achtsamkeit und Überidentifikation.
Wie hängt dies mit der Self-Compassion Scale zusammen?
Diese Bewertung misst dieselben Selbstmitgefühl-Konstrukte, die von Neff (2003) definiert wurden. Alle Items wurden unabhängig von NOESIS entwickelt.
Ist dieser Test wissenschaftlich validiert?
Er beruht auf Neffs (2003) Sechs-Facetten-Modell des Selbstmitgefühls, dem Gründungsrahmen des Feldes. Die Items sind eine NOESIS-Adaption (α = 0,86) — unabhängig geschrieben und nicht unabhängig validiert —, betrachten Sie die Ergebnisse daher als strukturierte Selbstreflexion.
Was bedeuten hohe und niedrige Werte?
Hohe Werte bedeuten, den eigenen Fehlern mit der Freundlichkeit zu begegnen, die man einem Freund entgegenbrächte; niedrige, dass Kritik, Isolation oder Grübeln der Normalfall sind. Selbstmitgefühl ist keine Nachsicht mit sich selbst — die Forschung verbindet es mit mehr Verantwortung und Ausdauer nach Fehlern, nicht weniger — und es gehört zu den am besten trainierbaren Dispositionen dieses Katalogs.
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Jeder Test misst unterschiedliche Dimensionen. Der integrative Chat verknüpft die Ergebnisse aller Tests, die Sie durchführen, und offenbart Verbindungen, die kein einzelnes Instrument zeigen kann.
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Dieser Test ist ein Selbsterkenntnistool zu Informationszwecken. Er stellt keine psychologische oder klinische Diagnose dar und ersetzt nicht die Bewertung durch einen qualifizierten Fachmann. Der Bericht gibt das bei der Textgenerierung verwendete KI-Modell an.
© 2026 NOESIS. Alle Items unabhängig entwickelt. Konstrukte basierend auf Neff (2003).