आत्मकरुणा मूल्यमापन
Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003) चे NOESIS रूपांतर
~3 मि. · 12 प्रश्न · मोफत आंशिक अहवाल
सहा पैलूंवर स्वतःबद्दलची करुणा मोजणारी 12 प्रश्नांची चाचणी: स्वतःशी दयाळूपणा, स्वतःवरील टीका, सामायिक मानवता, एकाकीपणा, सजगता आणि अति-तादात्म्य. Neff (2003) यांच्यावर आधारित.
तुम्ही स्वतःशी जसे बोलता तसे मित्राशी बोलाल का? स्वतःशी त्याच दयाळूपणाने वागण्याचे कौशल्य मोजा.
- सहा परिमाणांमध्ये तुमची आत्मकरुणा समजून घ्या आणि स्वतःशी दयाळूपणा विरुद्ध स्वतःवर टीका यांचे आकृतिबंध ओळखा.
सुरू करण्यासाठी नोंदणी आवश्यक नाही. शेवटी आंशिक अहवाल विनामूल्य आहे. संपूर्ण अहवालाची किंमत $9.90 आहे, तुम्हाला हवा असेल तेव्हाच.
ही चाचणी काय मोजते
स्व
स्व-करुणा (एकूण)
अपयश आणि त्रासाच्या क्षणी तुम्ही स्वतःशी किती दयाळूपणे वागता: स्वतःबद्दलची दया विरुद्ध स्वतःवरील टीका, समान मानवता विरुद्ध एकाकीपणा, आणि सजगता विरुद्ध अति-तादात्म्य यांचा समतोल.
स्व
स्वतःशी दयाळूपणा
तुम्ही त्रासात असताना किंवा कमी पडता तेव्हा वेदना बाजूला सारण्याऐवजी स्वतःला किती सहजपणे ऊब आणि संयम देता.
स्व
स्वतःबद्दल कठोर निर्णय
तुम्ही स्वतःच्या उणिवांवर आणि अपयशांवर किती कठोर टीका करता. उलट गुणांकन: कमी गुण म्हणजे अधिक स्वतःबद्दल करुणा.
सा
सामायिक मानवता
तुम्ही तुमच्या अडचणींकडे केवळ तुमच्याच बाबतीत घडणाऱ्या गोष्टी म्हणून न पाहता सर्वांना येणाऱ्या अनुभवाचा भाग म्हणून किती पाहता.
ए
एकाकीपणा
दुःखामुळे तुम्हाला इतर सर्वांपासून किती तुटल्यासारखे वाटते. उलट गुणांकन: कमी गुण म्हणजे अधिक स्वतःबद्दल करुणा.
स
सजगता
वेदनादायी विचार आणि भावना तुम्ही संतुलित जाणिवेत किती चांगल्या प्रकारे धरून ठेवता, त्यांना दूर न लोटता आणि त्यांना ताबा घेऊ न देता.
अ
अति-तादात्म्य
तुम्ही वेदनादायक भावनांमध्ये किती वाहून जाता आणि त्यांच्यासोबत किती ओढले जाता. उलट गुणांकन: कमी गुण म्हणजे अधिक स्वतःबद्दल करुणा.
प्रत्येक परिमाणात तुम्ही कुठे आहात ते जाणून घ्या.
मोफत सुरू करा →आधी नोंदणी नाही. विनामूल्य आंशिक निकाल लगेच.
पहिल्या क्लिकपासून अहवालापर्यंत.
प्रक्रिया सोपी आहे: तुम्ही उत्तर देता, प्रणाली गणना करते आणि निकाल दिसतो. आधी नोंदणी नाही, फॉर्म नाही, प्रतीक्षा नाही.
- 1
"मोफत सुरू करा" वर क्लिक करा
सुरू करण्यासाठी नोंदणी आवश्यक नाही. निकाल जतन करायचा असेल तेव्हा शेवटी तुम्ही स्वतःची ओळख देता. चाचणी लगेच उघडते.
- 2
प्रश्नांची उत्तरे द्या
Likert 5-बिंदू श्रेणी (जवळजवळ कधीच नाही ते जवळजवळ नेहमी). प्रगती पट्टी दिसते. स्वतःची ओळख दिल्यानंतर तुम्ही कोणत्याही उपकरणावरून थांबवू आणि पुन्हा सुरू करू शकता.
- 3
आंशिक अहवाल मिळवा
तात्काळ आणि मोफत. प्रत्येक परिमाणाचा मजकूर सारांश, उच्च, मध्यम किंवा कमी असा निर्देश देऊन.
- 4
तुम्हाला संपूर्ण हवा आहे का ते ठरवा
आंशिक अहवाल आधीच मूल्य देतो. संपूर्ण अहवाल शततमक, मानक तुलना, आलेख, उपयोजित शिफारशी आणि पडताळणीयोग्य प्रमाणपत्र जोडतो.
- 5
एकात्मिक चॅटमध्ये एक्सप्लोर करा
तुमच्या निकालांबद्दल AI शी बोला. तुमचे प्रोफाइल तुमच्या करिअरला कसे लागू होते, उच्च गुणाचा अर्थ काय, किंवा इतर चाचण्यांशी तुलना कशी करायची ते विचारा.
आंशिक अहवाल लगेच तुमचा. संपूर्ण अहवाल, योग्य वाटेल तेव्हा.
| मोफत आणि सशुल्क, शेजारी शेजारी | आंशिक अहवाल (मोफत, नेहमी) | संपूर्ण अहवाल ($9.90) |
|---|---|---|
| तुमच्या उत्तरांवरून तयार केलेला प्रत्येक परिमाणाचा अर्थनिर्णयात्मक मजकूर | ✓ | ✓ |
| प्रत्येक परिमाणाचा मूळ गुण | ✓ | ✓ |
| एका परिच्छेदाचे आढावा वाचन | ✓ | ✓ |
| आंशिक अहवालातील सर्व काही, प्रत्येक परिमाणासाठी 3 ते 5 परिच्छेदांपर्यंत विस्तारित | — | ✓ |
| संदर्भ मानकांशी तुलना करून प्रत्येक परिमाणासाठी शततमक | — | ✓ |
| सुलभ डेटा सारणीसह परिमाणांमधील तुलनात्मक आलेख | — | ✓ |
| लागू केलेल्या शिफारशी: करिअर, नातेसंबंध, स्वतःची काळजी | — | ✓ |
| सार्वजनिक पडताळणी आणि PDF डाउनलोडसह प्रमाणपत्र | — | ✓ |
- ✓आंशिक अहवालातील सर्व काही, प्रत्येक परिमाणासाठी 3 ते 5 परिच्छेदांपर्यंत विस्तारित
- ✓संदर्भ मानकांशी तुलना करून प्रत्येक परिमाणासाठी शततमक
- ✓लागू केलेल्या शिफारशी: करिअर, नातेसंबंध, स्वतःची काळजी
- ✓सार्वजनिक पडताळणी आणि PDF डाउनलोडसह प्रमाणपत्र
आंशिक अहवालाच्या पुढे जायचे असेल तरच, चाचणी पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही पैसे देता.
PIX (तात्काळ) किंवा क्रेडिट कार्डद्वारे पेमेंट. अहवालाचा प्रवेश 1 वर्षासाठी. त्यानंतर अहवाल फक्त वाचन मोडमध्ये दिसत राहतो.
तुम्हाला काय मिळते.
शततमकांसह रडार आलेख. उदाहरणादाखल.
कार्यकारी सारांश
"तुमचे प्रोफाइल उच्च बौद्धिक जिज्ञासा आणि सरासरीपेक्षा जास्त कर्तव्यनिष्ठा दर्शवते, तर बहिर्मुखता मध्यम आणि भावनिक प्रतिक्रियाशीलता संतुलित आहे. हा संयोग अशा व्यक्तीकडे निर्देश करतो जी शिस्तबद्ध पद्धतीने नावीन्याचा शोध घेते."
उदाहरणादाखल.
श्रेणी विश्लेषण
संपूर्ण अहवाल प्रत्येक गुणाचा व्यावहारिक अर्थ 3 ते 5 परिच्छेदांमध्ये तपशीलवार सांगतो, तुमच्या एकत्रित प्रोफाइलनुसार वैयक्तिकृत. हा श्रेणीनुसार दिलेला सर्वसाधारण मजकूर नाही; विश्लेषण सर्व परिमाणांची सांगड घालून तुमच्याविषयी विशिष्ट निरीक्षणे तयार करते.
लागू केलेल्या शिफारशी
तुमच्या एकत्रित प्रोफाइलवर आधारित क्षेत्रानुसार (करिअर, नातेसंबंध, अभ्यास, स्वतःची काळजी) व्यावहारिक शिफारशी. पडताळता येणाऱ्या QR सह प्रमाणपत्र आणि PDF डाउनलोड.
या साधनावर विश्वास का ठेवावा.
Neff यांच्या (2003) स्व-करुणा प्रारूपावर आधारित, ही चाचणी प्रारूपाचे सहा पैलू व्यापणारे 12 स्वतंत्रपणे विकसित प्रश्न (α = 0.86) वापरते: स्व-दयाळूपणा विरुद्ध स्व-टीका, समान मानवता विरुद्ध एकाकीपणा, आणि सजगता विरुद्ध अति-तादात्म्य. प्रकाशित संकल्पनांचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी हे प्रश्न NOESIS ने लिहिले आहेत; ही मूळ Self-Compassion Scale नाही.
- लेखक:
- Neff
- वर्ष:
- 2003
- व्याप्ती
- α 0.86 – 0.86(1 श्रेणी)
- सरासरी
- α 0.86(चांगले)
Cronbach's alpha. .70 पेक्षा जास्त मूल्ये स्वीकारार्ह; .80 पेक्षा जास्त, चांगली.
दाखवलेली विश्वसनीयता, मानके आणि मर्यादा गुण मूळ साधनाचे (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)) आहेत.
हे NOESIS रूपांतर अद्याप स्वतंत्रपणे वैधता-प्रमाणित केलेले नाही.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
या चाचणीमागील सिद्धांत.
स्व-करुणा सिद्धांत
आत्म-करुणेची व्याख्या निरोगी स्व-दृष्टिकोन म्हणून करणारा सिद्धांत, ज्यात तीन द्विध्रुवीय घटक आहेत: स्व-दयाळूपणा विरुद्ध स्व-न्यायनिवाडा, सामायिक मानवता विरुद्ध एकाकीपणा, आणि सजगता विरुद्ध अति-तादात्म्य. हा आत्मसन्मानापेक्षा वेगळा आहे, कारण त्याला सकारात्मक स्व-मूल्यमापनाची आवश्यकता नसते.
या सिद्धांताबद्दल अधिक जाणून घ्या →लक्ष्य प्रेक्षक
स्वतःशी असलेले आपले नाते समजून घेऊ इच्छिणारे प्रौढ (18+)
शिफारस केलेली वये: 18+
अहवाल ज्या प्रश्नांची उत्तरे देतो.
तुम्ही एकूणच स्वतःशी किती सहानुभूतीने वागता?
उच्च एकूण गुण अडचणीच्या काळात स्वतःशी असलेले सहानुभूतीपूर्ण, संतुलित नाते दर्शवतात. कमी गुण कठोर आत्मटीका आणि भावनिक एकाकीपणा सुचवतात.
सर्वात जास्त फायदा कोणाला.
आतल्या टीकाकाराला आव्हान देणारे
आपण स्वतःशी खूप कठोर आहोत असा संशय असलेले आणि आपले स्वसंवादाचे नमुने समजून घेऊ इच्छिणारे लोक.
सजगतेचा सराव करणारे
आपल्या सजगता किंवा ध्यान साधनेचा भाग म्हणून आत्मकरुणा शोधणाऱ्या व्यक्ती.
पूर्णतावादातून सावरणारे
ज्यांचा आतला टीकाकार निकाल देतो पण किंमत घेऊन, आणि तो आवाज प्रत्यक्षात त्यांच्यावर काय परिणाम करत आहे हे तपासू इच्छिणारे उच्च यशस्वी लोक.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
हे मूल्यमापन काय मोजते?
ही चाचणी स्वतःविषयीची करुणा मोजते: दुःख, अपयश आणि अपूर्णता यांच्या काळात तुम्ही स्वतःशी कसे वागता. ती सहा पैलूंचे मूल्यमापन करते: स्वतःशी दयाळूपणा, स्वतःवर टीका, समान मानवता, एकाकीपण, सजगता आणि अति-तादात्म्य.
याचा Self-Compassion Scale शी काय संबंध आहे?
हे मूल्यमापन Neff (2003) यांनी निश्चित केलेल्या त्याच स्व-करुणा संकल्पनांचे मोजमाप करते. सर्व प्रश्न NOESIS ने स्वतंत्रपणे विकसित केले आहेत.
ही चाचणी वैज्ञानिकदृष्ट्या वैध ठरवलेली आहे का?
हे Neff (2003) यांच्या स्व-करुणेच्या सहा-पैलू मॉडेलवर आधारित आहे, जे या क्षेत्राचा पायाभूत आराखडा आहे. प्रश्न हे NOESIS चे रूपांतर (α = 0.86) आहे: स्वतंत्रपणे लिहिलेले आणि स्वतंत्रपणे वैधता न तपासलेले, म्हणून निकालाकडे संरचित स्वचिंतन म्हणून पाहा.
उच्च आणि कमी गुणांचा अर्थ काय?
उच्च गुण म्हणजे तुम्ही स्वतःच्या अपयशांना मित्राला द्याल तशा दयाळूपणे सामोरे जाता; कमी गुण म्हणजे तुमची नेहमीची प्रतिक्रिया टीका, एकटेपणा किंवा घोळवत बसणे असते. आत्मकरुणा म्हणजे स्वतःला मोकळीक देणे नव्हे; संशोधन तिला चुकांनंतर कमी नव्हे तर अधिक जबाबदारी आणि चिकाटीशी जोडते, आणि ही या सूचीतील सर्वात प्रशिक्षणक्षम प्रवृत्तींपैकी एक आहे.
अधिक परिपूर्ण प्रोफाइलसाठी साधने एकत्र करा.
प्रत्येक चाचणी वेगवेगळी परिमाणे मोजते. एकात्मिक चॅट तुम्ही पूर्ण केलेल्या सर्व चाचण्यांचे निकाल एकत्र पडताळते आणि कोणतेही एकटे साधन दाखवू शकत नाही असे संबंध उघड करते.
SRQ-20: जागतिक आरोग्य संघटनेची सामान्य मानसिक त्रास तपासणी
~4 मिनिटे·20 प्रश्न
मागील 30 दिवसांबद्दलचे होय किंवा नाही असे उत्तर असलेले वीस प्रश्न. त्यांत मनःस्थिती आणि शरीराशी संबंधित बाबी एकत्र आहेत. ही World Health Organization ची अशी तपासणी आहे जिच्यासाठी जाणीवपूर्वक सार्वत्रिक मर्यादा गुण ठरवलेले नाहीत.
मोफत सुरू करा →AUDIT: जागतिक आरोग्य संघटनेची मद्यसेवन चाचणी
~3 मिनिटे·10 प्रश्न
दहा प्रश्न, 0 ते 40 गुण आणि जागतिक आरोग्य संघटनेने स्वतःच्या मद्यसेवन चाचणीसाठी प्रकाशित केलेले चार धोका विभाग.
मोफत सुरू करा →WHO-5: World Health Organization स्वास्थ्य निर्देशांक
~2 मिनिटे·5 प्रश्न
पाच प्रश्न, दोन आठवडे आणि 0 ते 100 गुण: जागतिक आरोग्य संघटनेचा स्वास्थ्य निर्देशांक, त्याच्या प्रकाशित 50 या मर्यादेच्या संदर्भात.
मोफत सुरू करा →कालप्रकृती मूल्यमापन
~7 मिनिटे·19 प्रश्न
तुम्ही सकाळसाठी बनलेले आहात, रात्रीसाठी की कशासाठीच नाही? एकोणीस भारांकित प्रश्न तुम्हाला सकाळप्रियतेच्या अखंड गुणावर ठेवतात.
मोफत सुरू करा →आत्मकरुणा मूल्यमापन
नोंदणी नाही, वेळेची मर्यादा नाही. शेवटी आंशिक अहवाल विनामूल्य आहे.
संपूर्ण अहवालाची किंमत $9.90 आहे, तुम्हाला हवा असेल तेव्हाच.
ही चाचणी माहितीच्या हेतूने तयार केलेले स्वयं-ज्ञानाचे साधन आहे. ती मानसशास्त्रीय किंवा वैद्यकीय निदान नाही आणि पात्र व्यावसायिकाने केलेल्या मूल्यमापनाला पर्याय नाही. मजकूर तयार करण्यासाठी वापरलेले AI मॉडेल अहवालात नमूद केले जाते.
© 2026 NOESIS. सर्व प्रश्न स्वतंत्रपणे विकसित केलेले. संकल्पना Neff (2003) यांच्यावर आधारित.