Itsemyötätunnon arviointi
NOESIS-sovitus mittarista Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 kysymykset · Ilmainen osittainen raportti
12 osion arviointi, joka mittaa myötätuntoa itseä kohtaan kuudella osapiirteellä: ystävällisyys itseä kohtaan, itsensä tuomitseminen, yhteinen ihmisyys, eristäytyneisyys, tietoinen läsnäolo ja ylitunnistautuminen. Perustuu Neffin (2003) työhön.
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- Ymmärrä itsemyötätuntoasi kuudella ulottuvuudella ja tunnista itsensä kohtelemisen ystävällisesti ja itsekritiikin kaavoja.
Aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Osittainen raportti on lopussa maksuton. Täydellinen maksaa 9,90 $, jos ja kun haluat sen.
Mitä tämä testi mittaa
S
Self-Compassion (Total)
Kuinka lempeästi kohtelet itseäsi epäonnistumisen ja kärsimyksen hetkinä: itsellesi ystävällisyyden ja itsesi tuomitsemisen, yhteisen inhimillisyyden ja eristäytymisen sekä tietoisen läsnäolon ja liiallisen samastumisen välinen tasapaino.
S
Self-Kindness
Kuinka helposti tarjoat itsellesi lämpöä ja kärsivällisyyttä, kun kärsit tai et yllä tavoitteeseesi, sen sijaan että sivuuttaisit tuskan.
S
Self-Judgment
Kuinka ankarasti arvostelet omia puutteitasi ja epäonnistumisiasi. Käänteisesti pisteytetty: matalampi pistemäärä on itsemyötätuntoisempi.
C
Common Humanity
Missä määrin näet vaikeutesi osana sitä, mitä kaikki kokevat, etkä jonakin, mikä tapahtuu vain sinulle.
I
Isolation
Kuinka paljon kärsimys saa sinut tuntemaan itsesi erilliseksi kaikista muista. Käänteisesti pisteytetty: matalampi pistemäärä on itsemyötätuntoisempi.
M
Mindfulness
Kuinka hyvin pidät tuskalliset ajatukset ja tunteet tasapainoisessa tietoisuudessa: et työnnä niitä pois etkä anna niiden ottaa valtaa.
O
Over-Identification
Missä määrin tuskalliset tunteet tempaavat sinut mukaansa ja kuljettavat sinua. Käänteisesti pisteytetty: matalampi pistemäärä on itsemyötätuntoisempi.
Selvitä, missä kohtaa olet kullakin ulottuvuudella.
Aloita ilmaiseksi →Ei ennakkorekisteröitymistä. Maksuton osittainen tulos heti.
Ensimmäisestä klikkauksesta raporttiin.
Prosessi on yksinkertainen: vastaat, järjestelmä laskee ja tulos ilmestyy. Ei ennakkorekisteröitymistä, ei lomaketta, ei odottelua.
- 1
Napsauta "Aloita maksutta"
Aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Tunnistaudut lopussa, kun haluat tallentaa tuloksen. Testi avautuu heti.
- 2
Vastaa kysymyksiin
Likert-asteikko, 5-portainen (Tuskin koskaan - Lähes aina). Näkyvä edistymispalkki. Voit keskeyttää ja jatkaa millä tahansa laitteella tunnistauduttuasi.
- 3
Hanki osittainen raportti
Välitön ja maksuton. Tekstimuotoinen yhteenveto jokaisesta ulottuvuudesta, jossa ilmoitetaan korkea, keskitasoinen tai matala taso.
- 4
Päätä, haluatko täydellisen
Osittainen tuottaa jo arvoa. Täydellinen lisää persentiilit, normivertailun, kaaviot, sovelletut suositukset ja todennettavan todistuksen.
- 5
Tutki integroivassa chatissa
Keskustele tekoälyn kanssa tuloksistasi. Kysy, miten profiilisi liittyy uraasi, mitä korkea pistemäärä tarkoittaa, tai vertaa muihin testeihin.
Osittainen on sinun heti. Täydellinen, kun se on järkevää.
| Ilmainen ja maksullinen rinnakkain | Osittainen raportti (aina ilmainen) | Täydellinen raportti (9,90 $) |
|---|---|---|
| Vastauksistasi luotu tulkitseva teksti jokaisesta ulottuvuudesta | ✓ | ✓ |
| Kunkin ulottuvuuden raakapistemäärä | ✓ | ✓ |
| Yhden kappaleen yleiskatsaus | ✓ | ✓ |
| Kaikki osittaisen raportin sisältö laajennettuna 3-5 kappaleeseen ulottuvuutta kohden | — | ✓ |
| Persentiili ulottuvuuksittain verrattuna viitenormeihin | — | ✓ |
| Ulottuvuuksien välinen kaavio saavutettavalla datataulukolla | — | ✓ |
| Sovelletut suositukset: ura, ihmissuhteet, itsestä huolehtiminen | — | ✓ |
| Todistus, jossa julkinen tarkistus ja PDF-lataus | — | ✓ |
- ✓Kaikki osittaisen raportin sisältö laajennettuna 3-5 kappaleeseen ulottuvuutta kohden
- ✓Persentiili ulottuvuuksittain verrattuna viitenormeihin
- ✓Sovelletut suositukset: ura, ihmissuhteet, itsestä huolehtiminen
- ✓Todistus, jossa julkinen tarkistus ja PDF-lataus
Maksat vasta testin jälkeen, jos haluat enemmän kuin osittaisen raportin.
Maksu PIXillä (välitön) tai luottokortilla. Pääsy raporttiin 1 vuoden ajan. Sen jälkeen raportti pysyy näkyvissä vain luku -tilassa.
Mitä saat.
Tutkakaavio persentiileineen. Havainnollistava esimerkki.
Tiivistelmä
"Profiiliasi leimaavat korkea älyllinen uteliaisuus ja keskimääräistä korkeampi tunnollisuus, kohtalainen ulospäinsuuntautuneisuus ja tasapainoinen emotionaalinen reaktiivisuus. Tämä yhdistelmä viittaa henkilöön, joka etsii uutta kurinalaisesti."
Havainnollistava esimerkki.
Asteikkoanalyysi
Täydellinen raportti kuvaa jokaisen pistemäärän käytännön merkityksen 3-5 kappaleessa yhdistetyn profiilisi mukaan yksilöitynä. Se ei ole yleinen vaihteluvälin mukainen teksti; analyysi yhdistää kaikki ulottuvuudet ja tuottaa juuri sinua koskevia havaintoja.
Sovelletut suositukset
Käytännön suosituksia alueittain (ura, ihmissuhteet, opinnot, itsestä huolehtiminen) yhdistetyn profiilisi perusteella. Todistus varmennettavalla QR-koodilla ja PDF-lataus.
Miksi luottaa tähän mittariin.
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- Tekijät:
- Neff
- Vuosi:
- 2003
- Vaihteluväli
- α 0.86 – 0.86(1 asteikot)
- Keskitaso
- α 0.86(hyvä)
Cronbachin alfa. Yli 0,70:n arvot ovat hyväksyttäviä; yli 0,80:n arvot hyviä.
Esitetyt reliabiliteetti, normit ja katkaisurajat ovat alkuperäisen mittarin (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)) arvoja.
Tätä NOESIS-sovitusta ei ole vielä validoitu riippumattomasti.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Tämän testin taustalla oleva teoria.
Myötätunto itseä kohtaan -teoria
Teoria, joka määrittelee itsemyötätunnon terveeksi suhtautumiseksi itseen. Se koostuu kolmesta kaksinapaisesta osatekijästä: itseystävällisyys vs. itsekritiikki, yhteinen inhimillisyys vs. eristyneisyys sekä tietoinen läsnäolo vs. ylisamastuminen. Se eroaa itsetunnosta siinä, ettei se edellytä myönteistä itsearviota.
Lue lisää tästä teoriasta →Kohdeyleisö
Aikuiset (18+), jotka haluavat ymmärtää suhdettaan itseensä
Suositellut ikäryhmät: 18+
Kysymykset, joihin raportti vastaa.
Kuinka myötätuntoinen olet itseäsi kohtaan kaiken kaikkiaan?
Korkeammat kokonaispistemäärät viittaavat myötätuntoiseen ja tasapainoiseen suhteeseen itseesi vaikeina aikoina. Matalammat pistemäärät viittaavat ankaraan itsekritiikkiin ja emotionaaliseen eristäytymiseen.
Kuka hyötyy eniten.
Sisäisen kriitikkonsa haastajat
Ihmiset, jotka epäilevät olevansa liian ankaria itselleen ja haluavat ymmärtää sisäisen puheensa kuvioita.
Tietoista läsnäoloa harjoittavat
Henkilöt, jotka tutkivat itsemyötätuntoa osana tietoisen läsnäolon tai meditaation harjoittamista.
Toipuvat perfektionistit
Korkeasti suoriutuvat, joiden sisäinen kriitikko tuottaa tuloksia jollakin hinnalla ja jotka haluavat tarkistaa, mitä tuo ääni todella tekee heille.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä tämä arviointi mittaa?
Se mittaa itsemyötätuntoa: miten kohtelet itseäsi kärsimyksen, epäonnistumisen ja epätäydellisyyden hetkinä. Se arvioi kuutta osapiirrettä: itseystävällisyys, itsensä tuomitseminen, yhteinen ihmisyys, eristäytyminen, tietoinen läsnäolo ja ylisamaistuminen.
Miten tämä liittyy Self-Compassion Scale -asteikkoon?
Tämä arviointi mittaa samoja itsemyötätunnon konstrukteja, jotka Neff (2003) on määritellyt. Kaikki osiot ovat NOESISin itsenäisesti kehittämiä.
Onko tämä testi tieteellisesti validoitu?
Se perustuu Neffin (2003) itsemyötätunnon kuuden osapiirteen malliin, alan perustavaan viitekehykseen. Osiot ovat NOESIS-sovitus (α = 0,86), itsenäisesti laadittu eikä riippumattomasti validoitu, joten pidä tuloksia jäsenneltynä itsetutkiskeluna.
Mitä korkeat ja matalat pistemäärät tarkoittavat?
Korkeat pistemäärät tarkoittavat, että kohtaat omat epäonnistumisesi samalla ystävällisyydellä, jota tarjoaisit ystävälle; matalat pistemäärät tarkoittavat, että oletusreaktiosi on arvostelu, eristäytyminen tai märehtiminen. Itsemyötätunto ei ole itsensä hemmottelua: tutkimus yhdistää sen suurempaan vastuunottoon ja sinnikkyyteen virheiden jälkeen, ei pienempään, ja se on yksi tämän luettelon harjoiteltavimmista taipumuksista.
Yhdistä mittareita saadaksesi kattavamman profiilin.
Jokainen testi mittaa eri ulottuvuuksia. Integroiva chat yhdistää kaikkien suorittamiesi testien tulokset ja paljastaa yhteyksiä, joita mikään yksittäinen mittari ei voi näyttää.
SRQ-20: Maailman terveysjärjestön seula yleiselle pahalle ololle
~4 min·20 kysymykset
Kaksikymmentä kyllä- tai ei-kysymystä viimeisistä 30 päivästä, joissa yhdistyvät mieliala ja keho, tästä World Health Organizationin seulasta, jolla ei tarkoituksella ole universaalia katkaisurajaa.
Aloita ilmaiseksi →AUDIT: Maailman terveysjärjestön alkoholinkäyttötesti
~3 min·10 kysymykset
Kymmenen kysymystä, pistemäärä 0-40 ja neljä riskivyöhykettä, jotka Maailman terveysjärjestö julkaisee omalle alkoholitestilleen.
Aloita ilmaiseksi →WHO-5: Maailman terveysjärjestön hyvinvointi-indeksi
~2 min·5 kysymykset
Viisi kysymystä, kaksi viikkoa, pistemäärä 0-100: Maailman terveysjärjestön hyvinvointi-indeksi verrattuna sen julkaisemaan raja-arvoon 50.
Aloita ilmaiseksi →Kronotyypin arviointi
~7 min·19 kysymykset
Oletko aamu- vai iltaihminen, vai et kumpikaan? Yhdeksäntoista painotettua kysymystä sijoittavat sinut jatkuvalle aamuvirkkuuden asteikolle.
Aloita ilmaiseksi →Itsemyötätunnon arviointi
Ei rekisteröitymistä, ei aikarajaa. Osittainen raportti on lopussa maksuton.
Täydellinen maksaa 9,90 $, jos ja kun haluat sen.
Tämä testi on tiedotustarkoituksiin tarkoitettu itsetuntemuksen työkalu. Se ei ole psykologinen tai kliininen diagnoosi eikä korvaa pätevän ammattilaisen arviota. Raportissa kerrotaan tekstin tuottamiseen käytetty tekoälymalli.
© 2026 NOESIS. Kaikki osiot on kehitetty itsenäisesti. Konstruktit perustuvat teokseen Neff (2003).