הערכת הנחמת עצמי
עיבוד של NOESIS ל-Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)
~3 min · 12 שאלות · דוח חלקי בחינם
מבחן בן 12 פריטים המודד הנחמת עצמי על פני שישה ממדים: אדיבות כלפי עצמי, שיפוט עצמי, אנושיות משותפת, בדידות, זהירות, והיתר-הזדהות. מבוסס על Neff (2003).
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- הבן את הנחמת עצמך על פני שישה ממדים וזהה דפוסים של אדיבות עצמית מול ביקורת עצמית.
אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. הדוח החלקי ניתן בחינם בסיום. הדוח המלא עולה 9.90 $, אם וכאשר תרצה אותו.
מה המבחן הזה מודד
S
Self-Compassion (Total)
כמה טוב אתה מתייחס לעצמך ברגעים של כישלון וסבל — איזון בין אדיבות עצמית לבין ביקורת עצמית, אנושיות משותפת לבין בדידות, ותודעות לבין התגברות על זיהוי.
S
Self-Kindness
באיזו קלות אתה נותן לעצמך חום וסבלנות כאשר אתה סובל או לא עומד בציפיות, במקום לדחוק את הכאב הצדדה.
S
Self-Judgment
כמה קשה אתה מבקר את הפגמים והכישלונות שלך. הניקוד הפוך: ציון נמוך יותר הוא זה הרחמן יותר על עצמו.
C
Common Humanity
כמה אתה רואה את הקשיים שלך כחלק ממה שכולם עוברים, ולא כמשהו שקורה רק לך.
I
Isolation
כמה סבל גורם לך להרגיש מנותק מכולם. ציון הפוך: ציון נמוך יותר הוא זה הרחמן יותר על עצמך.
M
Mindfulness
כמה טוב אתה מחזיק מחשבות ורגשות כואבים במודעות מאוזנת — לא דוחה אותם ולא נותן להם השתלטות.
O
Over-Identification
כמה אתה נשחף על ידי רגשות כואבים וסחוף על ידם. ציון הפוך: ציון נמוך יותר הוא זה הרחמן יותר על עצמך.
מהקליק הראשון ועד הדוח.
התהליך פשוט: אתה עונה, המערכת מחשבת, והתוצאה מופיעה. ללא הרשמה מראש, ללא טופס, ללא המתנה.
- 1
לחץ על "התחל בחינם"
אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. אתה מזדהה בסוף, כשתרצה לשמור את התוצאה. המבחן נפתח מיד.
- 2
ענה על השאלות
סולם ליקרט 5 נקודות (כמעט לעולם — כמעט תמיד). פס התקדמות גלוי. תוכל להשהות ולהמשיך מכל מכשיר לאחר שתזדהה.
- 3
קבל את הדוח החלקי
מיידי וחינמי. סיכום טקסטואלי של כל ממד, עם ציון גבוה, בינוני או נמוך.
- 4
החלט אם אתה רוצה את הדוח המלא
הדוח החלקי כבר מספק ערך. הדוח המלא מוסיף אחוזונים, השוואת נורמות, גרפים, המלצות יישומיות ותעודה הניתנת לאימות.
- 5
חקור בצ'אט האינטגרטיבי
שוחח עם בינה מלאכותית על התוצאות שלך. שאל כיצד הפרופיל שלך רלוונטי לקריירה שלך, מה המשמעות של ציון גבוה, או השווה עם מבחנים אחרים.
הדוח החלקי שלך מיד. הדוח המלא, כשזה הגיוני.
| בחינם ובתשלום, זה לצד זה | הדוח החלקי (בחינם, תמיד) | הדוח המלא (9.90 $) |
|---|---|---|
| טקסט פרשני לכל ממד, שנוצר מהתשובות שלך | ✓ | ✓ |
| ציון גולמי לכל ממד | ✓ | ✓ |
| קריאת סקירה בפסקה אחת | ✓ | ✓ |
| כל מה שבדוח החלקי, מורחב ל-3–5 פסקאות לכל ממד | — | ✓ |
| אחוזון לכל ממד, בהשוואה לנורמות ייחוס | — | ✓ |
| גרף בין-ממדי עם טבלת נתונים נגישה | — | ✓ |
| המלצות יישומיות: קריירה, מערכות יחסים, טיפוח עצמי | — | ✓ |
| תעודה עם אימות ציבורי והורדת PDF | — | ✓ |
- ✓כל מה שבדוח החלקי, מורחב ל-3–5 פסקאות לכל ממד
- ✓אחוזון לכל ממד, בהשוואה לנורמות ייחוס
- ✓המלצות יישומיות: קריירה, מערכות יחסים, טיפוח עצמי
- ✓תעודה עם אימות ציבורי והורדת PDF
אתה משלם רק לאחר השלמת המבחן, אם תרצה לחרוג מעבר לדוח החלקי.
תשלום באמצעות PIX (מיידי) או כרטיס אשראי. גישה לדוח למשך שנה. לאחר מכן, הדוח יישאר גלוי במצב קריאה בלבד.
מה תקבל.
גרף רדאר עם אחוזונים. דוגמה להמחשה.
תקציר מנהלים
"אתה מציג פרופיל המאופיין בסקרנות אינטלקטואלית גבוהה ומצפוניות מעל הממוצע, עם מוחצנות מתונה ותגובתיות רגשית מאוזנת. שילוב זה מרמז על אדם המחפש חדשנות בצורה ממושמעת."
דוגמה להמחשה.
ניתוח סולמות
הדוח המלא מפרט את המשמעות המעשית של כל ציון ב-3 עד 5 פסקאות, מותאמות אישית לפי הפרופיל המשולב שלך. זה אינו טקסט גנרי לפי טווח; הניתוח מצליב את כל הממדים כדי ליצור תובנות ספציפיות עליך.
המלצות יישומיות
המלצות מעשיות לפי תחום (קריירה, מערכות יחסים, לימודים, טיפוח עצמי), בהתבסס על הפרופיל המשולב שלך. תעודה עם קוד QR הניתן לאימות והורדת PDF.
למה לסמוך על הכלי הזה.
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- מחברים:
- Neff
- שנה:
- 2003
- טווח
- α 0.86 – 0.86(1 סולמות)
- ממוצע
- α 0.86(טובה)
אלפא של קרונבך. ערכים מעל .70 מקובלים; מעל .80, טובים.
המהימנות, הנורמות וערכי הסף המוצגים הם אלה של הכלי המקורי (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)).
עיבוד זה של NOESIS טרם אומת באופן עצמאי.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
התיאוריה מאחורי המבחן הזה.
תיאוריית החמלה העצמית
תיאוריה המגדירה חמלה-עצמית כעמדה עצמית בריאה המורכבת משלושה רכיבים דו-קוטביים: טוב-לב עצמי מול שיפוט-עצמי, אנושיות משותפת מול בידוד, ומודעות-קשובה מול זיהוי-יתר. מובחנת מהערכה עצמית בכך שאינה דורשת הערכה-עצמית חיובית.
למד עוד על התיאוריה הזו →קהל יעד
מבוגרים (18+) המעוניינים להבין את הקשר שלהם עם עצמם
גילאים מומלצים: 18+
שאלות שהדוח עונה עליהן.
כמה אתה חמלני כלפי עצמך בסך הכל?
ציונים כוללים גבוהים יותר מעידים על קשר רחמני ומאוזן עם עצמך בזמן קושי. ציונים נמוכים מצביעים על ביקורת עצמית קשה ובידוד רגשי.
מי נהנה הכי הרבה.
מתאתגרי הביקורת הפנימית
אנשים החושדים שהם קשים מדי על עצמם ורוצים להבין את דפוסי הדיווח העצמי שלהם.
מתרגלי מיינדפולנס
אנשים חוקרים חמלה עצמית כחלק מתרגול המיינדפולנס או המדיטציה שלהם.
פרפקציוניסטים מתחזרים
משיגים גבוהים שהקול הפנימי שלהם מביא תוצאות בעלות — ושרוצים לבדוק מה הקול הזה בעצם עושה להם.
שאלות נפוצות
מה המבחן הזה מודד?
הוא מודד חמלה עצמית - כיצד אתה מתייחס לעצמך בזמן סבל, כישלון וחוסר שלמות. הוא מעריך שישה היבטים: טוב לב עצמי, שיפוטיות עצמית, אנושיות משותפת, בידוד, מיינדפולנס והזדהות יתר.
איך זה קשור לסולם דיווח עצמי-אכפת?
הערכה זו מודדת את אותם קונסטרוקטים של דיווח עצמי-אכפת המוגדרים על ידי Neff (2003). כל הפריטים מפותחים באופן עצמאי על ידי NOESIS.
האם זה מבחן בעל תוקף מדעי?
הוא בנוי על מודל ששת הפנים של חמלה עצמית של Neff (2003), המסגרת המכוננת של התחום. הפריטים הם עיבוד של NOESIS (α = 0.86) — נכתבו באופן עצמאי ולא אומתו באופן עצמאי — לכן יש להתייחס לתוצאות כאל הרהור עצמי מובנה.
מה הם אומרים ציונים גבוהים וציונים נמוכים?
ציונים גבוהים משמעם שאתה פוגש את הכישלונות שלך עם אותה אדיבות שהיית מציע לחבר; ציונים נמוכים משמעם שברירת המחדל שלך היא ביקורת, בידוד או העלאת הרהורים חוזרים. חמלה עצמית אינה פינוק עצמי — מחקרים מקשרים אותה לאחריותיות ולהתמדה רבה יותר אחרי טעויות, לא פחות — וזוהי אחת התכונות הנתונות ביותר לאימון בקטלוג הזה.
שלב כלים לפרופיל מלא יותר.
כל מבחן מודד ממדים שונים. הצ'אט האינטגרטיבי מצליב את התוצאות של כל המבחנים שהשלמת, וחושף קשרים שאף כלי בודד לא יכול להראות.
SRQ-20: מסך הפגיעה המשותף של ארגון הבריאות העולמי
~4 דק'·20 שאלות
עשרים שאלות כן או לא על שלושים הימים האחרונים, המערבבות מצב רוח וגוף, מסך של ארגון הבריאות העולמי שמתוך כוונה אין לו קיצוץ אוניברסלי.
התחל בחינם →AUDIT: מבחן השימוש בחלכוהול של ארגון הבריאות העולמי
~3 דק'·10 שאלות
עשר שאלות, ציון מ-0 עד 40, וארבע אזורי סיכון שהארגון הבינלאומי לבריאות מפרסם לבדיקת האלכוהול שלו.
התחל בחינם →WHO-5: מדד הרווחה של הארגון הבינלאומי לבריאות
~2 דק'·5 שאלות
חמש שאלות, שבועיים, ציון בין 0 ל-100: מדד הרווחה של הארגון הבינלאומי לבריאות, נקרא מול הסף המפורסם שלו של 50.
התחל בחינם →הערכת סוג שעון ביולוגי
~7 דק'·19 שאלות
האם אתה בנוי לבוקרים, ללילות, או לאף אחד מהם? תשע עשרה שאלות משוקללות מציבות אותך על סולם ציון בוקר רציף.
התחל בחינם →הערכת הנחמת עצמי
אין הרשמה, אין הגבלת זמן. הדוח החלקי ניתן בחינם בסיום.
הדוח המלא עולה 9.90 $, אם וכאשר תרצה אותו.
מבחן זה הוא כלי להכרה עצמית למטרות מידע בלבד. הוא אינו מהווה אבחון פסיכולוגי או קליני ואינו מחליף הערכה על ידי איש מקצוע מוסמך. הדוח מציין את מודל הבינה המלאכותית ששימש ביצירת הטקסט.
© 2026 NOESIS. כל פריטים פותחו בצורה עצמאית. קונסטרוקטים המבוססים על Neff (2003).