תיאוריית החמלה העצמית
Neff, K. D. · 2003
ידועה גם בשם: Self-Compassion (Neff)
חמלה-עצמית מוגדרת כעמדה בריאה כלפי עצמך ברגעי כישלון או סבל, המורכבת משלושה רכיבים דו-קוטביים: טוב-לב עצמי מול שיפוט-עצמי, אנושיות משותפת מול בידוד, ומודעות-קשובה מול זיהוי-יתר. נקודת המכירה התיאורטית שלה היא שהיא מספקת את היתרונות המיוחסים בדרך כלל להערכה עצמית גבוהה — חוסן לאחר כישלון, יציבות רגשית — מבלי לשאת את עלויותיה של הערכה עצמית, מכיוון שהיא לא דורשת השוואה חברתית נוחה או הצלחה מותנית. היא במפורש לא רחמים-עצמיים, פינוק-עצמי או סטנדרטים מונמכים.
תיאוריה המגדירה חמלה-עצמית כעמדה עצמית בריאה המורכבת משלושה רכיבים דו-קוטביים: טוב-לב עצמי מול שיפוט-עצמי, אנושיות משותפת מול בידוד, ומודעות-קשובה מול זיהוי-יתר. מובחנת מהערכה עצמית בכך שאינה דורשת הערכה-עצמית חיובית.
- מקור:
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
קח מבחן מתוקף המבוסס על תאוריה זו
קריאה על קונסטרוקט מספרת לך מה הוא. כלי מדידה מתוקף מספר לך היכן אתה עומד ביחס אליו. חינם, תוצאות תוך דקות.
ראיות במבט חטוף
- תמיכה אמפירית
- ראיות בינוניות
- שכפול
- משוכפל חלקית
- בין-תרבותי
- אוניברסלי ברובו
- מטא-אנליזות
- 14 מאונדקסות
דירוגים אלה מסכמים את הספרות המדעית שפורסמה על התאוריה, לא את איכות מבחן בודד כלשהו המבוסס עליה. מדובר בשיפוטים עריכתיים המבוססים על המקורות המפורטים להלן, והם משתנים ככל שהראיות מצטברות.
הקשר היסטורי
נף הציגה את המבנה ואת סולם החמלה-העצמית ב-2003, ושאבה את ההגדרה ממסורות התבוננותיות בודהיסטיות והפעילה אותה תפעולית עבור פסיכולוגיה מערבית. היא הגיעה ברגע שבו תנועת ההערכה-העצמית הייתה תחת ביקורת מתמשכת — הסקירה של באומייסטר ועמיתיו מ-2003 הראתה זה עתה שהערכה עצמית גבוהה ניבאה הרבה פחות ממה שנטען — וחמלה-עצמית מוקמה כחלופה המתנהגת טוב יותר. Mindful Self-Compassion, תוכנית ההכשרה הקשורה, באה בעקבותיה ב-2013 והעבירה את המבנה לפרקטיקה קלינית.
קונסטרוקטים
אדיבות עצמית
Being warm and understanding toward oneself during suffering or failure rather than harshly self-critical (Neff, 2003).
שיפוטיות עצמית
Being harshly critical and intolerant of one's own shortcomings and inadequacies — the negative pole of self-kindness (Neff, 2003).
אנושיות משותפת
Recognizing that suffering and personal inadequacy are part of the shared human experience, rather than isolating events that happen to oneself alone (Neff, 2003).
בידוד
Feeling cut off and isolated in one's suffering, as if one's problems are uniquely personal — the negative pole of common humanity (Neff, 2003).
קשיבות
Holding painful thoughts and feelings in balanced awareness rather than suppressing or exaggerating them — a prerequisite for self-compassion (Neff, 2003).
הזדהות יתר
Becoming consumed by and merged with one's negative feelings, losing perspective on the broader context — the negative pole of mindfulness (Neff, 2003).
כלי מדידה
- סולם חמלה עצמית NOESISNOESIS2026
מבחנים המבוססים על תאוריה זו
יישומים מעשיים
חמלה-עצמית משמשת גם כמטרה וגם כמנגנון בהתערבויות קליניות מגל-שלישי, עם ראיות מטה-אנליטיות להפחתות בדיכאון, חרדה ולחץ בעקבות הכשרה ממוקדת-חמלה. בעבודה על הפרעות אכילה ותדמית-גוף היא מיושמת כמשקל-נגד לביקורת-עצמית. בתחומי ביצועים היא משמשת להתמודד עם האמונה שביקורת-עצמית מניעה שיפור, שהראיות לא תומכות בה. היא מתאימה היטב להכרה עצמית מכיוון ששלושת הרכיבים מזהים איזה חלק של התגובה לכישלון גורם לנזק.
כיצד היא נמדדת
נמדד בסולם ליקרט של דיווח-עצמי (צורה ארוכה בת 26 פריטים או צורה קצרה בת 12 פריטים) המניב שישה תת-סולמות; בגלל המחלוקת במבנה-הגורם, הרכיבים החיוביים והשליליים נקראים בצורה הטובה ביותר בנפרד וגם בשילוב.
ביקורות ומגבלות
המחלוקת המשמעותית ביותר היא מבנית. נף מחשבת ציון חמלה-עצמית כולל על ידי קידוד-הפוך של הקטבים השליליים, אך מספר ניתוחי גורמים עצמאיים מוצאים שהפריטים השליליים (שיפוט-עצמי, בידוד, זיהוי-יתר) יוצרים גורם נפרד הנושא את רוב הקורלציה עם פסיכופתולוגיה. מבקרים כולל מוריס ופטרוקי טוענים שהציון הכולל הוא לכן במידה מסוימת מדד ארוז-מחדש של ביקורת-עצמית, ושהקשר שלו לדיכאון נמוך יותר קרוב לטאוטולוגי. נף הגנה על הפתרון הדו-גורמי; המחלוקת לא נפתרה והיא הסיבה העיקרית שהמבנה מדורג בינוני ולא חזק.
פרסומים מרכזיים
- Neff, K. D.. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. 10.1080/15298860309027
- Muris, P. & Petrocchi, N.. (2017). A critique of Neff's Self-Compassion Scale. 10.1002/cpp.2005
- Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P. & Einstein, D. A.. (2019). The efficacy of self-compassion interventions: A meta-analysis. 10.1007/s12671-019-01134-6