شخصیتمعتدل شواہد

نظریۂ خود ہمدردی

Neff, K. D. · 2003

اس نام سے بھی معروف: Self-Compassion (Neff)

خود ہمدردی سے مراد ناکامی یا تکلیف کے لمحات میں اپنے بارے میں ایک صحت مند رویہ ہے، جو تین دو قطبی اجزا پر مشتمل ہے: خود مہربانی بمقابلہ خود تنقیدی، مشترکہ انسانیت بمقابلہ تنہائی، اور ذہن آگاہی بمقابلہ حد سے زیادہ شناخت۔ اس کا نظری امتیاز یہ ہے کہ یہ وہ فوائد دیتی ہے جو عموماً بلند عزت نفس سے منسوب کیے جاتے ہیں، یعنی ناکامی کے بعد لچک پذیری اور جذباتی استحکام، لیکن عزت نفس کی قیمتوں کے بغیر، کیونکہ اسے سازگار سماجی موازنے یا مشروط کامیابی کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ واضح طور پر خود ترسی، خود نوازی یا معیار گھٹانا نہیں ہے۔

ایسا نظریہ جو خود ہمدردی کو ایک صحت مند خود رویے کے طور پر بیان کرتا ہے، جو تین دو قطبی اجزا پر مشتمل ہے: خود مہربانی بمقابلہ خود فیصلہ، مشترکہ انسانیت بمقابلہ تنہائی، اور ذہن آگاہی بمقابلہ حد سے زیادہ شناخت۔ یہ عزت نفس سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ اسے مثبت خود تشخیص کی ضرورت نہیں۔

ماخذ:: Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
DOI:: 10.1080/15298860309027

اسے ناپیں

اس نظریے پر مبنی ایک توثیق شدہ ٹیسٹ لیں

کسی تصور کے بارے میں پڑھنے سے معلوم ہوتا ہے کہ وہ کیا ہے۔ ایک مصدقہ آلۂ پیمائش بتاتا ہے کہ آپ اس پر کہاں کھڑے ہیں۔ دینا مفت ہے، نتائج منٹوں میں۔

مفت شروع کریں ٹیسٹ دیکھیں

شواہد ایک نظر میں

تجرباتی معاونت: معتدل شواہد
تکرار: جزوی طور پر دہرایا گیا
بین الثقافتی: زیادہ تر عالمگیر
میٹا تجزیے: 14 اشاریہ بند

تحقیقی شعبےکلینیکل نفسیاتمثبت نفسیاتمراقبہ جاتی سائنسفلاح و بہبود کی تحقیق

یہ درجہ بندیاں اس نظریے پر شائع شدہ تحقیق کا خلاصہ ہیں، نہ کہ اس پر بنے کسی ایک ٹیسٹ کے معیار کا۔ یہ نیچے درج ماخذوں پر مبنی ادارتی آراء ہیں اور شواہد بڑھنے کے ساتھ بدلتی رہتی ہیں۔

تاریخی پس منظر

Neff نے 2003 میں یہ تصور اور Self-Compassion Scale متعارف کرایا، اس کی تعریف بدھ مت کی مراقباتی روایات سے لی اور اسے مغربی نفسیات کے لیے عملی شکل دی۔ یہ ایسے وقت میں آیا جب عزت نفس کی تحریک مسلسل تنقید کی زد میں تھی، اور Baumeister اور ان کے ساتھیوں کے 2003 کے جائزے نے ابھی دکھایا تھا کہ بلند عزت نفس اس سے کہیں کم چیزوں کی پیش گوئی کرتی ہے جتنا دعویٰ کیا گیا تھا، چنانچہ خود ہمدردی کو ایک بہتر رویے والے متبادل کے طور پر پیش کیا گیا۔ Mindful Self-Compassion، اس سے وابستہ تربیتی پروگرام، 2013 میں آیا اور اس نے اس تصور کو طبی عمل میں پہنچایا۔

تصورات

خود پر مہربانی

تکلیف یا ناکامی کے دوران اپنے آپ پر سخت تنقید کرنے کے بجائے اپنے ساتھ گرمجوشی اور سمجھ بوجھ سے پیش آنا (Neff, 2003)۔

اپنے بارے میں فیصلہ

اپنی کوتاہیوں اور خامیوں پر سخت تنقید کرنا اور انہیں برداشت نہ کرنا، جو اپنے ساتھ مہربانی کا منفی قطب ہے (Neff, 2003)۔

مشترکہ انسانیت

یہ تسلیم کرنا کہ دکھ اور ذاتی کمتری مشترکہ انسانی تجربے کا حصہ ہیں، نہ کہ ایسے الگ تھلگ واقعات جو صرف اپنے ساتھ پیش آتے ہیں (Neff, 2003)۔

تنہائی

اپنی تکلیف میں کٹا ہوا اور تنہا محسوس کرنا، گویا اپنے مسائل منفرد طور پر ذاتی ہوں، جو مشترکہ انسانیت کا منفی قطب ہے (Neff, 2003)۔

ذہن آگاہی

تکلیف دہ خیالات اور احساسات کو دبانے یا بڑھا چڑھا کر دیکھنے کے بجائے متوازن آگاہی میں تھامے رکھنا، جو خود ہمدردی کی بنیادی شرط ہے (Neff, 2003)۔

حد سے زیادہ شناخت

اپنے منفی احساسات میں ڈوب جانا اور ان میں گم ہو جانا، اور وسیع تر سیاق و سباق کا نقطۂ نظر کھو دینا، جو ذہن آگاہی کا منفی قطب ہے (Neff, 2003)۔

آلاتِ پیمائش

NOESIS کا خود پر شفقت کا پیمانہNOESIS2026

اس نظریے پر مبنی ٹیسٹ

خود ہمدردی کا جائزہ

جانیں کہ مشکل اوقات میں آپ خود کے ساتھ کتنی ہمدردی سے پیش آتے ہیں۔

مزید جانیں →

عملی اطلاقات

خود ہمدردی کو تیسری لہر کی طبی مداخلتوں میں ہدف اور طریقۂ کار دونوں کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور میٹا تجزیاتی شواہد موجود ہیں کہ ہمدردی پر مبنی تربیت کے بعد افسردگی، اضطراب اور ذہنی دباؤ میں کمی آتی ہے۔ کھانے کی خرابیوں اور جسمانی تصور کے کام میں اسے خود تنقیدی کے توازن کے طور پر لاگو کیا جاتا ہے۔ کارکردگی کے شعبوں میں اسے اس عقیدے کو حل کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے کہ خود تنقیدی بہتری کو آگے بڑھاتی ہے، جس کی شواہد تائید نہیں کرتے۔ یہ خود شناسی کے لیے موزوں ہے کیونکہ تینوں اجزا یہ نشاندہی کرتے ہیں کہ ناکامی کے ردعمل کا کون سا حصہ نقصان پہنچا رہا ہے۔

پیمائش کیسے ہوتی ہے

خود رپورٹ Likert پیمانے (26 آئٹم کی طویل شکل یا 12 آئٹم کی مختصر شکل) سے ناپا جاتا ہے جو چھ ذیلی پیمانے دیتا ہے؛ عاملی ساخت کے تنازع کی وجہ سے مثبت اور منفی اجزا کو الگ الگ بھی اور ملا کر بھی پڑھنا بہتر ہے۔

تنقیدات اور حدود

سب سے اہم تنازع ساخت کا ہے۔ Neff منفی قطبوں کو الٹی کوڈنگ دے کر کل خود ہمدردی کا اسکور نکالتی ہیں، لیکن متعدد آزاد عاملی تجزیوں سے معلوم ہوتا ہے کہ منفی آئٹم (خود فیصلہ، تنہائی، حد سے زیادہ شناخت) ایک الگ عامل بناتے ہیں جو نفسیاتی عارضے سے زیادہ تر تعلق رکھتا ہے۔ Muris اور Petrocchi سمیت ناقدین کا کہنا ہے کہ اس لیے کل اسکور جزوی طور پر خود تنقیدی کی دوبارہ پیک کی گئی پیمائش ہے، اور کم افسردگی سے اس کا تعلق تقریباً بدیہی ہے۔ Neff نے دو عاملی حل کا دفاع کیا ہے؛ یہ اختلاف حل طلب ہے اور بنیادی وجہ ہے کہ اس تصور کو مضبوط کے بجائے معتدل درجہ دیا گیا ہے۔

اہم اشاعتیں

Neff, K. D.. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. 10.1080/15298860309027
Muris, P. & Petrocchi, N.. (2017). A critique of Neff's Self-Compassion Scale. 10.1002/cpp.2005
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P. & Einstein, D. A.. (2019). The efficacy of self-compassion interventions: A meta-analysis. 10.1007/s12671-019-01134-6