आत्म-करुणा मूल्यांकन
Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003) का NOESIS रूपांतरण
~3 मिनट · 12 प्रश्न · निःशुल्क आंशिक रिपोर्ट
12 प्रश्नों वाला मूल्यांकन, जो स्व-करुणा के छह पहलू मापता है: स्वयं के प्रति दयालुता, स्वयं को परखना, साझा मानवता, अलगाव, सचेतनता और स्वयं से अत्यधिक जुड़ाव। Neff (2003) पर आधारित।
Would you talk to a friend the way you talk to yourself? Measure the skill of treating yourself with the same kindness.
- छह आयामों में अपने प्रति करुणा को समझें और अपने प्रति नरमी बनाम आत्म-आलोचना के पैटर्न पहचानें।
शुरू करने के लिए साइन-अप की आवश्यकता नहीं। अंत में आंशिक रिपोर्ट निःशुल्क है। पूर्ण रिपोर्ट की कीमत $9.90 है, जब और अगर आप चाहें।
यह परीक्षण क्या मापता है
आ
आत्म-करुणा (कुल)
असफलता और पीड़ा के क्षणों में आप अपने साथ कितनी दयालुता से पेश आते हैं: आत्म-दया और आत्म-आलोचना, साझा मानवता और अलगाव, तथा सचेतनता और अति-तादात्म्य के बीच संतुलन।
आ
आत्म-दयालुता
जब आप पीड़ा में हों या अपेक्षा पर खरे न उतरें, तो उस चोट को नज़रअंदाज़ करने के बजाय आप कितनी सहजता से अपने प्रति स्नेह और धैर्य दिखाते हैं।
आ
आत्म-आलोचना
आप अपनी कमियों और असफलताओं के लिए खुद की कितनी कठोर आलोचना करते हैं। उलटे अंक दिए जाते हैं: कम अंक अधिक आत्म-करुणा दर्शाते हैं।
सा
साझा मानवता
आप अपनी कठिनाइयों को केवल अपने साथ होने वाली बात के बजाय ऐसे अनुभव का हिस्सा कितना मानते हैं जिससे हर कोई गुज़रता है।
अ
अलगाव
पीड़ा आपको दूसरों से कितना कटा हुआ महसूस कराती है। उलटे अंक दिए जाते हैं: कम अंक अधिक आत्म-करुणा दर्शाते हैं।
स
सचेतनता
आप दर्दनाक विचारों और भावनाओं को कितनी अच्छी तरह संतुलित जागरूकता में रख पाते हैं: न उन्हें दूर धकेलते हैं, न उन्हें खुद पर हावी होने देते हैं।
अ
अति-तादात्म्य
आप दर्दनाक भावनाओं में कितने बह जाते हैं और उनके साथ खिंचते चले जाते हैं। उलटे अंक दिए जाते हैं: कम अंक अधिक आत्म-करुणा दर्शाते हैं।
जानें कि हर आयाम पर आप कहाँ हैं।
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प्रक्रिया सरल है: आप उत्तर देते हैं, सिस्टम गणना करता है, और परिणाम दिखाई देता है। कोई पूर्व साइनअप नहीं, कोई फ़ॉर्म नहीं, कोई प्रतीक्षा नहीं।
- 1
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शुरू करने के लिए साइन-अप की आवश्यकता नहीं। परिणाम सहेजना चाहें तो अंत में अपनी पहचान दें। परीक्षण तुरंत खुल जाता है।
- 2
प्रश्नों के उत्तर दें
Likert 5-बिंदु पैमाना (लगभग कभी नहीं से लगभग हमेशा तक)। प्रगति पट्टी दिखाई देती है। अपनी पहचान बताने के बाद आप किसी भी डिवाइस से रोक सकते हैं और फिर शुरू कर सकते हैं।
- 3
आंशिक रिपोर्ट पाएँ
तुरंत और निःशुल्क। प्रत्येक आयाम का पाठ्य सारांश, जिसमें उच्च, मध्यम या निम्न का संकेत होता है।
- 4
तय करें कि आप पूर्ण रिपोर्ट चाहते हैं या नहीं
आंशिक रिपोर्ट पहले ही मूल्य देती है। पूर्ण रिपोर्ट में प्रतिशतक, मानक से तुलना, चार्ट, लागू करने योग्य सुझाव और सत्यापन योग्य प्रमाणपत्र जुड़ जाते हैं।
- 5
इंटीग्रेटिव चैट में खोजें
अपने परिणामों के बारे में AI से बात करें। पूछें कि आपकी प्रोफ़ाइल आपके करियर में कैसे लागू होती है, ऊँचे अंक का क्या अर्थ है, या अन्य परीक्षणों से तुलना करें।
आंशिक रिपोर्ट तुरंत आपकी है। पूर्ण रिपोर्ट, जब उचित लगे।
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|---|---|---|
| प्रत्येक आयाम के लिए व्याख्यात्मक पाठ, जो आपके उत्तरों से तैयार किया गया है | ✓ | ✓ |
| प्रत्येक आयाम के कच्चे अंक | ✓ | ✓ |
| एक अनुच्छेद का सिंहावलोकन पाठ | ✓ | ✓ |
| आंशिक रिपोर्ट की सारी सामग्री, प्रति आयाम 3 से 5 अनुच्छेदों तक विस्तृत | — | ✓ |
| संदर्भ मानकों की तुलना में प्रत्येक आयाम का प्रतिशतक | — | ✓ |
| सुलभ डेटा तालिका के साथ अंतर-आयामी चार्ट | — | ✓ |
| लागू किए गए सुझाव: करियर, संबंध, स्व-देखभाल | — | ✓ |
| सार्वजनिक सत्यापन और PDF डाउनलोड वाला प्रमाणपत्र | — | ✓ |
- ✓आंशिक रिपोर्ट की सारी सामग्री, प्रति आयाम 3 से 5 अनुच्छेदों तक विस्तृत
- ✓संदर्भ मानकों की तुलना में प्रत्येक आयाम का प्रतिशतक
- ✓लागू किए गए सुझाव: करियर, संबंध, स्व-देखभाल
- ✓सार्वजनिक सत्यापन और PDF डाउनलोड वाला प्रमाणपत्र
आप भुगतान केवल परीक्षण पूरा करने के बाद करते हैं, यदि आप आंशिक रिपोर्ट से आगे जाना चाहते हैं।
PIX (तत्काल) या क्रेडिट कार्ड से भुगतान। रिपोर्ट तक 1 वर्ष की पहुँच। उसके बाद रिपोर्ट केवल पढ़ने के मोड में दिखती रहती है।
आपको क्या मिलता है।
प्रतिशतक सहित रडार चार्ट। उदाहरण के लिए।
कार्यकारी सारांश
"आपका प्रोफ़ाइल उच्च बौद्धिक जिज्ञासा और औसत से अधिक कर्तव्यनिष्ठा से चिह्नित है, जिसमें मध्यम बहिर्मुखता और संतुलित भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता है। यह संयोजन बताता है कि आप अनुशासित ढंग से नएपन की तलाश करते हैं।"
उदाहरण के लिए।
पैमाना विश्लेषण
पूर्ण रिपोर्ट हर अंक के व्यावहारिक अर्थ को 3 से 5 अनुच्छेदों में बताती है, जो आपकी संयुक्त प्रोफ़ाइल के अनुसार वैयक्तिकृत होते हैं। यह दायरे के आधार पर बना सामान्य पाठ नहीं है; विश्लेषण सभी आयामों को जोड़कर आपके बारे में विशिष्ट अवलोकन तैयार करता है।
लागू किए गए सुझाव
आपके संयुक्त प्रोफ़ाइल पर आधारित, क्षेत्र के अनुसार (करियर, संबंध, पढ़ाई, स्वयं की देखभाल) व्यावहारिक सुझाव। सत्यापन योग्य QR के साथ प्रमाणपत्र और PDF डाउनलोड।
इस उपकरण पर भरोसा क्यों करें।
Based on Neff's (2003) model of self-compassion, this assessment uses 12 independently developed items (α = 0.86) covering the model's six facets: self-kindness vs. self-judgment, common humanity vs. isolation, and mindfulness vs. over-identification. The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original Self-Compassion Scale.
- लेखक:
- Neff
- वर्ष:
- 2003
- सीमा
- α 0.86 – 0.86(1 पैमाने)
- औसत
- α 0.86(अच्छा)
Cronbach अल्फ़ा। .70 से ऊपर के मान स्वीकार्य हैं; .80 से ऊपर, अच्छे।
दिखाई गई विश्वसनीयता, मानक और कटऑफ़ सीमाएँ मूल उपकरण (Self-Compassion Scale — Short Form (Raes et al., 2011; Neff, 2003)) की हैं।
इस NOESIS रूपांतरण की अभी स्वतंत्र रूप से वैधता जाँच नहीं हुई है।
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
इस परीक्षण के पीछे का सिद्धांत।
आत्म-करुणा सिद्धांत
आत्म-करुणा को एक स्वस्थ आत्म-दृष्टिकोण के रूप में परिभाषित करने वाला सिद्धांत, जिसमें तीन द्विध्रुवीय घटक शामिल हैं: आत्म-दयालुता बनाम आत्म-आलोचना, साझा मानवता बनाम अलगाव, और सचेतनता बनाम अति-तादात्म्य। यह आत्म-सम्मान से इस अर्थ में भिन्न है कि इसके लिए सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन आवश्यक नहीं है।
इस सिद्धांत के बारे में और जानें →लक्षित श्रोता
अपने साथ अपने संबंध को समझने में रुचि रखने वाले वयस्क (18+)
अनुशंसित आयु: 18+
रिपोर्ट जिन प्रश्नों के उत्तर देती है।
आप कुल मिलाकर कितने आत्म-करुणामय हैं?
उच्च कुल अंक कठिनाई के समय स्वयं के प्रति करुणामय और संतुलित संबंध को दर्शाते हैं। निम्न अंक कठोर आत्म-आलोचना और भावनात्मक अलगाव का संकेत देते हैं।
सबसे अधिक लाभ किसे होता है।
भीतर की आलोचनात्मक आवाज़ को चुनौती देने वाले
जिन लोगों को लगता है कि वे अपने प्रति बहुत कठोर हैं और अपने आप से बात करने के तरीकों को समझना चाहते हैं।
सचेतनता का अभ्यास करने वाले लोग
जो लोग सचेतनता या ध्यान के अभ्यास के हिस्से के रूप में आत्म-करुणा को समझना चाहते हैं।
पूर्णता की चाह से उबर रहे लोग
ऊँची उपलब्धियाँ हासिल करने वाले लोग, जिनकी भीतर की आलोचनात्मक आवाज़ परिणाम तो दिलाती है लेकिन उसकी कीमत चुकानी पड़ती है, और जो देखना चाहते हैं कि वह आवाज़ वास्तव में उन पर क्या असर डाल रही है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह मूल्यांकन क्या मापता है?
यह आत्म-करुणा को मापता है: पीड़ा, असफलता और अपूर्णता के समय आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं। यह छह पहलुओं का मूल्यांकन करता है: स्वयं के प्रति दयालुता, स्वयं की आलोचना, साझा मानवता, अलगाव, सचेतनता और अति-तादात्म्य।
इसका Self-Compassion Scale से क्या संबंध है?
यह मूल्यांकन Neff (2003) द्वारा निर्धारित आत्म-करुणा की उन्हीं संरचनाओं को मापता है। सभी प्रश्न NOESIS ने स्वतंत्र रूप से विकसित किए हैं।
क्या इस परीक्षण की वैज्ञानिक वैधता जाँची गई है?
यह Neff (2003) के आत्म-करुणा के छह पहलुओं वाले मॉडल पर आधारित है, जिसने इस क्षेत्र की नींव रखी। प्रश्न NOESIS का अनुकूलित रूप हैं (α = 0.86)। इन्हें स्वतंत्र रूप से लिखा गया है, लेकिन इनकी स्वतंत्र रूप से वैधता नहीं जाँची गई है। इसलिए परिणामों को व्यवस्थित आत्मचिंतन का आधार मानें।
उच्च और निम्न अंकों का क्या मतलब है?
उच्च अंक का मतलब है कि आप अपनी असफलताओं पर अपने साथ उतनी ही दयालुता से पेश आते हैं जितनी किसी दोस्त के साथ होते। निम्न अंक का मतलब है कि आपकी सामान्य प्रतिक्रिया खुद की आलोचना करना, खुद को अलग कर लेना या बार-बार उसी बात पर सोचना है। आत्म-करुणा खुद को छूट देना नहीं है। शोध इसे गलतियों के बाद अधिक जवाबदेही और लगे रहने से जोड़ता है, कम से नहीं। इस सूची में यह उन प्रवृत्तियों में से एक है जिन्हें अभ्यास से सबसे अधिक बदला जा सकता है।
अधिक पूर्ण प्रोफ़ाइल के लिए उपकरण संयोजित करें।
हर परीक्षण अलग-अलग आयाम मापता है। एकीकृत चैट आपके पूरे किए सभी परीक्षणों के परिणामों को जोड़ती है और ऐसे संबंध दिखाती है जो कोई एक उपकरण अकेले नहीं दिखा सकता।
SRQ-20: World Health Organization की सामान्य मानसिक परेशानी की जाँच
~4 मिनट·20 प्रश्न
पिछले 30 दिनों के बारे में हाँ या नहीं में उत्तर दिए जाने वाले 20 प्रश्न, जिनमें मनोदशा और शरीर से जुड़े अनुभव शामिल हैं। यह World Health Organization का जाँच उपकरण है जिसके लिए जानबूझकर कोई सार्वभौमिक कटऑफ़ सीमा तय नहीं की गई है।
मुफ़्त में शुरू करें →AUDIT: World Health Organization का शराब सेवन संबंधी परीक्षण
~3 मिनट·10 प्रश्न
दस सवाल, 0 से 40 तक के अंक, और अपने शराब सेवन परीक्षण के लिए World Health Organization द्वारा प्रकाशित चार जोखिम श्रेणियाँ।
मुफ़्त में शुरू करें →WHO-5: World Health Organization कल्याण सूचकांक
~2 मिनट·5 प्रश्न
पाँच सवाल, दो हफ़्ते, 0 से 100 तक के अंक: World Health Organization का कल्याण सूचकांक, जिसकी व्याख्या उसकी प्रकाशित 50 की सीमा के आधार पर की जाती है।
मुफ़्त में शुरू करें →दैनिक सक्रियता के समय का मूल्यांकन
~7 मिनट·19 प्रश्न
क्या आप सुबह बेहतर काम करते हैं, रात में, या किसी भी समय नहीं? अलग-अलग भार वाले उन्नीस प्रश्न सुबह सक्रिय रहने की निरंतर श्रेणी में आपकी स्थिति बताते हैं।
मुफ़्त में शुरू करें →आत्म-करुणा मूल्यांकन
न साइन-अप, न समय सीमा। अंत में आंशिक रिपोर्ट निःशुल्क है।
पूर्ण रिपोर्ट की कीमत $9.90 है, जब और अगर आप चाहें।
यह परीक्षण जानकारी के उद्देश्य से बना एक आत्म-ज्ञान साधन है। यह कोई मनोवैज्ञानिक या नैदानिक निदान नहीं है और योग्य विशेषज्ञ द्वारा किए गए मूल्यांकन का स्थान नहीं लेता। रिपोर्ट बताती है कि पाठ तैयार करने में किस AI मॉडल का उपयोग हुआ।
© 2026 NOESIS. सभी प्रश्न स्वतंत्र रूप से विकसित किए गए हैं। संरचनाएँ Neff (2003) पर आधारित हैं।