正念評估
NOESIS改編自Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 題目 · 免費部分報告
一項15題的評估工具，測量正念的五個面向：觀察、描述、有意識地行動、不評判與不反應。基於Baer等人（2006）。
正念是一項具有五個組成部分的技能，你可能在某些部分比其他部分更強。來看看是哪些。
- 了解你的正念側寫，包括你對自身經驗的觀察能力、描述能力、有意識行動的能力、避免評判的程度，以及維持不反應狀態的能力。
開始作答無需註冊。結束後即可取得免費的部分報告。 若您需要，完整版報告費用為 US$9.90。
此測驗測量的內容
觀
觀察
留意內在與外在經驗，如感覺、想法、聲音、氣味，隨著它們當下、片刻發生而察覺。
描
描述
將內在經驗化為言語，能輕鬆為感受、感覺與想法找到適切的表達方式。
覺
覺察行動
全心投入當下的活動,而非心不在焉地以自動導航模式行事。
不
不評判
對自己的想法與感受採取不評價的立場,只是留意它們,而不將其標籤為錯誤或因擁有這些想法感受而批評自己。
非
非反應性
讓念頭與情緒自然來去，而不被其牽引，如同旁觀風暴而不涉入其中。
從第一次點擊到取得報告。
流程十分簡單:您作答,系統計算,結果隨即顯示。無需事先註冊,無需填表,也不必等待。
- 1
點擊「免費開始」
開始時無需註冊。您只需在最後想要儲存結果時進行身分確認。測驗會立即開啟。
- 2
回答問題
李克特5點量表（從未或極少如此 到 經常或總是如此）。有可見的進度條。您可以在確認身分後,於任何裝置上暫停並繼續作答。
- 3
取得部分報告
即時且免費。以文字概述每個維度,並標示高、中或低。
- 4
決定是否需要完整報告
部分報告已具有實用價值。完整報告則新增百分位數、常模比較、圖表、應用建議,以及可供驗證的證書。
- 5
在整合聊天中深入探索
與AI討論您的結果。詢問您的特質檔案如何應用於職業發展、高分代表什麼意義,或與其他測驗結果進行比較。
部分報告即刻可得；完整報告則視您的需求而定。
| 免費與付費版本，一目了然 | 部分報告 (永久免費) | 完整報告 (US$9.90) |
|---|---|---|
| 根據您的作答，為每個維度生成的解讀文字 | ✓ | ✓ |
| 各維度的原始得分 | ✓ | ✓ |
| 一段整體概述說明 | ✓ | ✓ |
| 包含部分報告所有內容，並將每個維度擴充為 3 至 5 段完整說明 | — | ✓ |
| 各維度百分位數，與參照常模比較 | — | ✓ |
| 維度間關係圖表，並附無障礙資料表 | — | ✓ |
| 實用建議：職業發展、人際關係、自我照護 | — | ✓ |
| 附公開驗證及 PDF 下載的證書 | — | ✓ |
- ✓包含部分報告所有內容，並將每個維度擴充為 3 至 5 段完整說明
- ✓各維度百分位數，與參照常模比較
- ✓實用建議：職業發展、人際關係、自我照護
- ✓附公開驗證及 PDF 下載的證書
只有在您完成測驗後，若想超越部分報告的內容，才需要付費。
可透過PIX(即時付款)或信用卡付款。報告存取權限為1年。期限過後,報告仍會以只讀模式保持可見。
您將獲得的內容。
含百分位數的雷達圖,僅供示範參考。
摘要總覽
「您呈現出的側寫特徵為高度的智識好奇心與高於平均的謹慎審慎特質,並伴隨中等程度的外向性與均衡的情緒反應。這樣的組合顯示您是一位以有紀律的方式追求新奇事物的人。」
僅供示範參考。
量表分析
完整報告以3至5段文字詳細說明每個得分的實際意義,並依您的綜合側寫量身打造。這並非依分數區間套用的通用文字,而是交叉分析所有維度後,為您產生的具體觀察。
應用建議
依據您的綜合側寫,提供各領域(職業、人際關係、學業、自我照護)的實用建議。附有可驗證QR碼的證書,並可下載PDF檔案。
為何值得信任此工具。
本測驗基於正念五因素模型（Baer 等人，2006），採用15道獨立開發的題目，每個維度3題，用以測量觀察、描述、覺察行動、不批判與不反應（α = 0.69-0.83）。這些題目由 NOESIS 撰寫，用以呈現已發表的建構內容；本測驗並非原始的FFMQ。
- 作者:
- Baer et al.
- 年份:
- 2006
- 範圍
- α 0.69 – 0.83(5 量表)
- 平均值
- α 0.79(尚可)
Cronbach's alpha係數。高於.70為可接受;高於.80則為良好。
所顯示的信度、常模與切分點均為原始工具(Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013))之數據。
此NOESIS改編版本尚未經過獨立驗證。
所顯示的百分位數與T分數為暫定值,係根據合成參考資料計算,待累積實際常模後將予以更新。
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
此測驗背後的理論。
正念五面向模型
將正念定義為一種多面向構念的模型,包含觀察(注意內在與外在刺激)、描述(用文字標記經驗)、覺察地行動(專注於當下活動)、不評判(不加評價地接受經驗),以及不反應(讓念頭/感受來去而不做出反應)。
深入了解此理論 →目標受眾
對了解或發展自身正念感興趣的成年人（18歲以上）
建議年齡: 18+
報告能回答的問題。
你有多留意自己內在與外在的體驗?
較高的得分表示對感覺、視覺與聽覺的留意程度較高。
你能否讓情緒過去而不做出反應？
分數越高，表示你越能觀察情緒而不被其淹沒。
最能從中受益的人群。
冥想練習者
進行冥想並想追蹤自己正念發展的人。
正念初學者
對自己在不同正念維度上的狀態感到好奇的人。
追蹤進展的冥想者
想看看自己的練習實際上培養了哪些面向,以及無論靜坐多久都毫無變化的面向的練習者。
常見問題
這份測驗測量什麼?
它測量正念的五個面向:觀察(注意感官感受)、描述(標記經驗)、覺知行動(專注於當下)、不判斷(接納經驗),以及不反應(讓感受自然流逝)。
這與FFMQ有什麼關係?
這項評估測量的是Baer等人(2006)所定義的相同五個正念面向。所有題目皆由NOESIS獨立開發。
這份測驗有經過科學驗證嗎?
本測驗建立於正念五因素模型(Baer et al., 2006),該模型是測量正念作為一項技能的主流架構。這些題目為 NOESIS 的改編版本(α = 0.69-0.83),由獨立撰寫且未經獨立驗證,因此請將結果視為結構化的自我反思。
高分和低分代表什麼意思?
每個面向分別計分,因為它們的發展速度各不相同:靜坐冥想者往往首先在「觀察」方面得分較高,而「不評判」和「不反應」則往往最後才發展出來,而這兩者對幸福感的影響也最大。你分數最低的面向通常是最值得投入練習的地方。
結合多種測驗工具,建立更完整的側寫。
每項測驗衡量不同的維度。整合式聊天會交叉分析您完成的所有測驗結果,揭示單一工具無法呈現的關聯性。
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免費開始 →本測驗是一項僅供參考的自我認識工具。它不構成心理或臨床診斷,也不能取代合格專業人員的評估。報告中會標示文字生成所使用的AI模型。
© 2026 NOESIS。所有題目均獨立開發。建構基礎參考 Baer 等人（2006）之研究。