நினைவாற்றல் விழிப்பு மதிப்பீடு
Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013) இன் NOESIS தழுவல்
~4 நிமி · 15 கேள்விகள் · இலவசப் பகுதி அறிக்கை
நினைவாற்றல் விழிப்பின் ஐந்து கூறுகளை அளவிடும் 15 உருப்படிகள் கொண்ட மதிப்பீடு: கவனித்தல், விவரித்தல், விழிப்புணர்வுடன் செயல்படுதல், தீர்ப்பளிக்காமை, எதிர்வினையாற்றாமை. Baer மற்றும் பிறரின் (2006) அடிப்படையிலானது.
Mindfulness is a skill with five parts — and you are probably stronger in some than others. Find out which.
- உங்கள் நினைவாற்றல் விழிப்பு சுயவிவரத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: உங்கள் அனுபவத்தை எவ்வளவு நன்றாகக் கவனிக்கிறீர்கள், விவரிக்கிறீர்கள், விழிப்புடன் செயல்படுகிறீர்கள், தீர்ப்பைத் தவிர்க்கிறீர்கள், எதிர்வினையற்ற நிலையைப் பேணுகிறீர்கள்.
தொடங்க பதிவு தேவையில்லை. பகுதி அறிக்கை இறுதியில் இலவசம். முழு அறிக்கையின் விலை $9.90; நீங்கள் விரும்பினால் மட்டும்.
இந்தச் சோதனை எதை அளவிடுகிறது
O
Observing
உள் மற்றும் வெளி அனுபவங்களை (உணர்வுகள், எண்ணங்கள், ஒலிகள், மணங்கள்) அவை நிகழும்போதே, கணத்துக்குக் கணம் கவனித்தல்.
D
Describing
உள் அனுபவங்களை வார்த்தைகளாக்குதல். உணர்வுகள், புலனுணர்வுகள், எண்ணங்களுக்கு எளிதாக மொழி கண்டறிதல்.
A
Acting with Awareness
மனம் வேறெங்கோ இருக்க தானியங்கி நிலையில் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய செயலில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துதல்.
N
Non-Judging
உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் மீது மதிப்பிடாத நிலைப்பாடு கொள்ளுதல்: அவற்றைத் தவறு என முத்திரையிடாமலும், அவை இருப்பதற்காக உங்களை விமர்சிக்காமலும் கவனித்தல்.
N
Non-Reactivity
எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் வந்து செல்ல அனுமதித்து, அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருத்தல். புயலுக்குள் இறங்காமல் அதைக் கவனித்தல்.
ஒவ்வொரு பரிமாணத்திலும் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →முன்பதிவு தேவையில்லை. இலவச பகுதி முடிவு உடனடியாகக் கிடைக்கும்.
முதல் கிளிக் முதல் அறிக்கை வரை.
செயல்முறை எளிது: நீங்கள் பதிலளிக்கிறீர்கள், அமைப்பு கணக்கிடுகிறது, முடிவு தோன்றுகிறது. முன்கூட்டிய பதிவு இல்லை, படிவம் இல்லை, காத்திருப்பு இல்லை.
- 1
"இலவசமாகத் தொடங்குங்கள்" என்பதைக் கிளிக் செய்யுங்கள்
தொடங்க பதிவு தேவையில்லை. முடிவைச் சேமிக்க விரும்பும்போது, இறுதியில் உங்களை அடையாளப்படுத்துகிறீர்கள். சோதனை உடனடியாகத் திறக்கும்.
- 2
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்
Likert 5 புள்ளி அளவுகோல் (ஒருபோதும் அல்லது மிக அரிதாகவே உண்மை முதல் மிக அடிக்கடி அல்லது எப்போதும் உண்மை வரை). தெரியும் முன்னேற்றப் பட்டி. உங்களை அடையாளப்படுத்திய பிறகு எந்தச் சாதனத்திலிருந்தும் இடைநிறுத்தி மீண்டும் தொடரலாம்.
- 3
பகுதி அறிக்கையைப் பெறுங்கள்
உடனடியாகவும் இலவசமாகவும். ஒவ்வொரு பரிமாணத்தின் உரை சுருக்கம், அதிகம், மிதம் அல்லது குறைவு என்ற குறிப்புடன்.
- 4
முழுமையானதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்
பகுதி அறிக்கையே ஏற்கனவே மதிப்பைத் தருகிறது. முழு அறிக்கை சதமானங்கள், நெறிமக் குழு ஒப்பீடு, வரைபடங்கள், பயன்பாட்டுப் பரிந்துரைகள், சரிபார்க்கக்கூடிய சான்றிதழ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கிறது.
- 5
ஒருங்கிணைந்த அரட்டையில் ஆராயுங்கள்
உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி ஒரு AI-யுடன் பேசுங்கள். உங்கள் சுயவிவரம் உங்கள் தொழிலுக்கு எப்படிப் பொருந்துகிறது, அதிக மதிப்பெண்ணின் பொருள் என்ன என்று கேளுங்கள், அல்லது பிற சோதனைகளுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
பகுதி அறிக்கை உடனே உங்களுடையது. முழு அறிக்கை, பொருத்தமாக இருக்கும்போது.
| இலவசமும் கட்டணமும், அருகருகே | பகுதி அறிக்கை (இலவசம், எப்போதும்) | முழு அறிக்கை ($9.90) |
|---|---|---|
| உங்கள் பதில்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்படும், ஒவ்வொரு பரிமாணத்துக்குமான விளக்க உரை | ✓ | ✓ |
| ஒவ்வொரு பரிமாணத்திற்கும் மூல மதிப்பெண் | ✓ | ✓ |
| ஒரு பத்தி மேலோட்ட வாசிப்பு | ✓ | ✓ |
| பகுதி அறிக்கையில் உள்ள அனைத்தும், ஒவ்வொரு பரிமாணத்திற்கும் 3-5 பத்திகளாக விரிவாக்கப்பட்டது | — | ✓ |
| குறிப்பு நெறிமங்களுடன் ஒப்பிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பரிமாணத்தின் சதமானம் | — | ✓ |
| அணுகத்தக்க தரவு அட்டவணையுடன் பரிமாணங்களுக்கிடையேயான வரைபடம் | — | ✓ |
| பயன்படுத்தப்பட்ட பரிந்துரைகள்: தொழில், உறவுகள், சுயபராமரிப்பு | — | ✓ |
| பொதுச் சரிபார்ப்பு மற்றும் PDF பதிவிறக்கத்துடன் கூடிய சான்றிதழ் | — | ✓ |
- ✓பகுதி அறிக்கையில் உள்ள அனைத்தும், ஒவ்வொரு பரிமாணத்திற்கும் 3-5 பத்திகளாக விரிவாக்கப்பட்டது
- ✓குறிப்பு நெறிமங்களுடன் ஒப்பிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பரிமாணத்தின் சதமானம்
- ✓பயன்படுத்தப்பட்ட பரிந்துரைகள்: தொழில், உறவுகள், சுயபராமரிப்பு
- ✓பொதுச் சரிபார்ப்பு மற்றும் PDF பதிவிறக்கத்துடன் கூடிய சான்றிதழ்
பகுதி அறிக்கைக்கு மேல் செல்ல விரும்பினால் மட்டும், சோதனையை முடித்த பிறகே கட்டணம் செலுத்துகிறீர்கள்.
PIX (உடனடி) அல்லது கடன் அட்டை மூலம் கட்டணம். அறிக்கைக்கு 1 ஆண்டு அணுகல். அதன் பிறகு அறிக்கை படிக்க மட்டும் முறையில் தெரியும்.
நீங்கள் பெறுவது.
சதமானங்களுடன் கூடிய ரேடார் வரைபடம். விளக்க எடுத்துக்காட்டு.
நிர்வாகச் சுருக்கம்
"அதிக அறிவார்ந்த ஆர்வத்தேடலும், சராசரிக்கு மேலான மனசாட்சித்தன்மையும், மிதமான புறமுகத்தன்மையும், சமநிலையான உணர்ச்சி எதிர்வினையும் கொண்ட சுயவிவரத்தை நீங்கள் கொண்டுள்ளீர்கள். இந்தக் கலவை புதுமையை ஒழுக்கத்துடன் தேடும் ஒருவரைக் குறிக்கிறது."
விளக்க எடுத்துக்காட்டு.
அளவுகோல் பகுப்பாய்வு
முழு அறிக்கை ஒவ்வொரு மதிப்பெண்ணின் நடைமுறைப் பொருளை 3 முதல் 5 பத்திகளில் விவரிக்கிறது; உங்கள் ஒருங்கிணைந்த சுயவிவரத்தின்படி தனிப்பயனாக்கப்படுகிறது. இது வரம்புக்கேற்ற பொதுவான உரை அல்ல; அனைத்துப் பரிமாணங்களையும் இணைத்துப் பகுப்பாய்வு செய்து, உங்களைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட கவனிப்புகளை உருவாக்குகிறது.
பயன்படுத்தப்பட்ட பரிந்துரைகள்
உங்கள் ஒருங்கிணைந்த சுயவிவரத்தின் அடிப்படையில், துறை வாரியான (தொழில், உறவுகள், படிப்பு, சுய பராமரிப்பு) நடைமுறைப் பரிந்துரைகள். சரிபார்க்கக்கூடிய QR உடனும் PDF பதிவிறக்கத்துடனும் சான்றிதழ்.
இந்தக் கருவியை ஏன் நம்பலாம்.
Based on the five-facet model of mindfulness (Baer et al., 2006), this assessment uses 15 independently developed items — three per facet — to measure Observing, Describing, Acting with Awareness, Non-Judging, and Non-Reactivity (α = 0.69-0.83). The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original FFMQ.
- ஆசிரியர்கள்:
- Baer et al.
- ஆண்டு:
- 2006
- வரம்பு
- α 0.69 – 0.83(5 அளவுகோல்கள்)
- சராசரி
- α 0.79(போதுமானது)
Cronbach ஆல்பா. .70 க்கு மேல் உள்ள மதிப்புகள் ஏற்கத்தக்கவை; .80 க்கு மேல் நல்லவை.
காட்டப்பட்டுள்ள நம்பகத்தன்மை, நெறிமக் குழுக்கள், வெட்டுப்புள்ளிகள் அசல் கருவிக்கு (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)) உரியவை.
இந்த NOESIS தழுவல் இன்னும் சுயாதீனமாகச் செல்லுபடியாக்கப்படவில்லை.
உண்மையான நெறிமங்கள் சேரும் வரை, காட்டப்படும் சதமானங்களும் T-மதிப்பெண்களும் செயற்கைக் குறிப்புத் தரவின் அடிப்படையிலான தற்காலிகமானவை.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
இந்தச் சோதனையின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு.
நினைவாற்றல் விழிப்பின் ஐந்து கூறு மாதிரி
நினைவாற்றல் விழிப்பை பல கூறுகள் கொண்ட கருத்துருவமாக வரையறுக்கும் மாதிரி: கவனித்தல் (உள், வெளித் தூண்டுதல்களைக் கவனித்தல்), விவரித்தல் (அனுபவங்களைச் சொற்களால் குறிப்பிடுதல்), விழிப்புடன் செயல்படுதல் (தற்போதைய செயலில் கவனம் செலுத்துதல்), தீர்ப்பளிக்காமை (அனுபவங்களை மதிப்பிடாமல் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்) மற்றும் எதிர்வினையற்ற தன்மை (எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் எதிர்வினை இல்லாமல் வந்து செல்ல அனுமதித்தல்).
இந்தக் கோட்பாடு பற்றி மேலும் அறிக →இலக்கு பார்வையாளர்கள்
தங்கள் நினைவாற்றல் விழிப்பைப் புரிந்துகொள்ள அல்லது வளர்க்க விரும்பும் பெரியவர்கள் (18+)
பரிந்துரைக்கப்படும் வயதுகள்: 18+
அறிக்கை பதிலளிக்கும் கேள்விகள்.
உங்கள் உள், வெளி அனுபவத்தை எவ்வளவு கவனிக்கிறீர்கள்?
அதிக மதிப்பெண்கள் உணர்வுகள், காட்சிகள், ஒலிகள் மீதான கவனத்தைக் குறிக்கின்றன.
எதிர்வினையாற்றாமல் உணர்வுகள் கடந்து செல்ல உங்களால் விட முடியுமா?
அதிக மதிப்பெண்கள் உணர்ச்சிகளால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் அவற்றைக் கவனிக்கும் திறனைக் குறிக்கின்றன.
யாருக்கு அதிகப் பயன்.
தியானப் பயிற்சியாளர்கள்
தியானம் செய்து, தங்கள் நினைவாற்றல் விழிப்பு வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க விரும்புபவர்கள்.
நினைவாற்றல் விழிப்பில் புதியவர்கள்
வெவ்வேறு நினைவாற்றல் விழிப்புப் பரிமாணங்களில் தாங்கள் எங்கு இருக்கிறார்கள் என்பதில் ஆர்வமுள்ள நபர்கள்.
முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் தியானிப்பவர்கள்
தங்கள் பயிற்சி உண்மையில் எந்தக் கூறுகளை வளர்க்கிறது, எவை எவ்வளவு அமர்ந்தாலும் தட்டையாகவே இருக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க விரும்பும் பயிற்சியாளர்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இந்த மதிப்பீடு எதை அளவிடுகிறது?
இது நினைவாற்றல் விழிப்பின் ஐந்து கூறுகளை அளவிடுகிறது: கவனித்தல் (உணர்வுகளைக் கவனித்தல்), விவரித்தல் (அனுபவங்களுக்குப் பெயரிடுதல்), விழிப்புடன் செயல்படுதல் (தற்கணக் கவனம்), தீர்ப்பளிக்காமை (அனுபவங்களை ஏற்றல்), எதிர்வினையாற்றாமை (உணர்வுகள் கடந்துபோக விடுதல்).
இது FFMQ உடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
இந்த மதிப்பீடு பேயர் மற்றும் பிறர் (2006) வரையறுத்த அதே ஐந்து நினைவாற்றல் விழிப்புக் கூறுகளை அளவிடுகிறது. எல்லா உருப்படிகளும் NOESIS-ஆல் சுயாதீனமாக உருவாக்கப்பட்டவை.
இந்தச் சோதனை அறிவியல் ரீதியாகச் செல்லுபடியாக்கப்பட்டதா?
இது நினைவாற்றல் விழிப்பின் ஐந்து கூறு மாதிரியை (Baer மற்றும் பிறர், 2006) அடிப்படையாகக் கொண்டது; நினைவாற்றல் விழிப்பை ஒரு திறனாக அளவிடுவதற்கான முதன்மைக் கட்டமைப்பு அது. உருப்படிகள் NOESIS தழுவல் (α = 0.69-0.83), சுயாதீனமாக எழுதப்பட்டவை, சுயாதீனமாகச் செல்லுபடியாக்கப்படாதவை; எனவே முடிவுகளை கட்டமைக்கப்பட்ட சுய சிந்தனையாகக் கருதுங்கள்.
அதிக மற்றும் குறைந்த மதிப்பெண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?
ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தனியாக மதிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை தனித்தனியாக வளர்கின்றன: தியானம் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் முதலில் கவனித்தலில் அதிக மதிப்பெண் பெறுகிறார்கள், தீர்ப்பளிக்காமையும் எதிர்வினையாற்றாமையும் கடைசியாக வளர முனைகின்றன; அவையே நல்வாழ்வுக்கு மிக முக்கியம். உங்கள் மிகக் குறைந்த கூறே பொதுவாக உங்கள் பயிற்சியைக் குவிக்க மிகப் பயனுள்ள இடம்.
முழுமையான சுயவிவரத்திற்குக் கருவிகளை இணைத்துப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு சோதனையும் வெவ்வேறு பரிமாணங்களை அளவிடுகிறது. ஒருங்கிணைந்த அரட்டை நீங்கள் முடிக்கும் அனைத்துச் சோதனைகளின் முடிவுகளையும் குறுக்காக ஆராய்ந்து, எந்த ஒரு கருவியாலும் காட்ட முடியாத தொடர்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
SRQ-20: பொதுவான மன உளைச்சலைக் கண்டறியும் உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆரம்பச் சோதனை
~4 நிமிடம்·20 கேள்விகள்
கடந்த 30 நாட்களைப் பற்றி மனநிலையையும் உடல் அறிகுறிகளையும் சேர்த்துக் கேட்கும் 20 ஆம் அல்லது இல்லை கேள்விகள். அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரே வெட்டுப்புள்ளி திட்டமிட்டே இல்லாத World Health Organization-ன் ஆரம்பக் கண்டறிதல் கருவி.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →AUDIT: உலக சுகாதார அமைப்பின் மது அருந்துதல் குறித்த சோதனை
~3 நிமிடம்·10 கேள்விகள்
பத்து கேள்விகள், 0 முதல் 40 வரையிலான மதிப்பெண், உலக சுகாதார அமைப்பு தனது மது அருந்துதல் சோதனைக்காக வெளியிட்டுள்ள நான்கு அபாய நிலைகள்.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →WHO-5: World Health Organization நல்வாழ்வுக் குறியீடு
~2 நிமிடம்·5 கேள்விகள்
ஐந்து கேள்விகள், இரண்டு வாரங்கள், 0 முதல் 100 வரையிலான மதிப்பெண்: உலக சுகாதார அமைப்பின் நல்வாழ்வுக் குறியீடு, அது வெளியிட்டுள்ள 50 என்ற வரம்புடன் ஒப்பிட்டு விளக்கப்படுகிறது.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →உயிரியல் கடிகாரப் பாங்கு மதிப்பீடு
~7 நிமிடம்·19 கேள்விகள்
நீங்கள் காலையில் சிறப்பாகச் செயல்படுபவரா, இரவில் சிறப்பாகச் செயல்படுபவரா, அல்லது இரண்டிலும் இல்லாதவரா? வெவ்வேறு எடைகள் வழங்கப்பட்ட 19 கேள்விகள், காலை நேர விருப்பத்தைக் காட்டும் தொடர்ச்சியான மதிப்பெண் அளவில் உங்களை நிலைநிறுத்துகின்றன.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் →நினைவாற்றல் விழிப்பு மதிப்பீடு
பதிவு இல்லை, நேர வரம்பு இல்லை. பகுதி அறிக்கை இறுதியில் இலவசம்.
1 பேர் ஏற்கனவே இந்த சோதனையை எடுத்துள்ளனர்.
முழு அறிக்கையின் விலை $9.90; நீங்கள் விரும்பினால் மட்டும்.
இந்தச் சோதனை தகவல் நோக்கத்துக்கான சுய அறிதல் கருவி. இது உளவியல் அல்லது மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல; தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றாகாது. உரை உருவாக்கத்தில் பயன்படுத்தப்பட்ட AI மாதிரியை அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது.
© 2026 NOESIS. அனைத்து உருப்படிகளும் சுயாதீனமாக உருவாக்கப்பட்டவை. கருத்துருவங்கள் Baer et al. (2006) அடிப்படையிலானவை.