মাইন্ডফুলনেস মূল্যায়ন
Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)-এর NOESIS অভিযোজন
~4 মিনিট · 15 প্রশ্ন · বিনামূল্যে আংশিক প্রতিবেদন
মাইন্ডফুলনেসের পাঁচটি দিক পরিমাপের 15-আইটেমের মূল্যায়ন: পর্যবেক্ষণ, বর্ণনা, সচেতনভাবে কাজ করা, বিচার না করা এবং প্রতিক্রিয়াহীনতা। Baer et al. (2006)-এর ভিত্তিতে।
মাইন্ডফুলনেস পাঁচ অংশের একটি দক্ষতা, এবং সম্ভবত কিছু অংশে আপনি অন্যগুলোর চেয়ে বেশি শক্তিশালী। জেনে নিন কোনগুলোতে।
- আপনার মাইন্ডফুলনেস প্রোফাইল বুঝুন: আপনি নিজের অভিজ্ঞতা কতটা ভালোভাবে পর্যবেক্ষণ করেন, বর্ণনা করেন, সচেতনতার সঙ্গে কাজ করেন, বিচার এড়িয়ে চলেন এবং অপ্রতিক্রিয়াশীলতা বজায় রাখেন।
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 9.90 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা কী পরিমাপ করে
প
পর্যবেক্ষণ
অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক অভিজ্ঞতা, যেমন অনুভূতি, চিন্তা, শব্দ, গন্ধ, ঘটার সঙ্গে সঙ্গে মুহূর্তে মুহূর্তে লক্ষ করা।
ব
বর্ণনা করা
অন্তর্গত অভিজ্ঞতাকে ভাষায় প্রকাশ করা, অনুভূতি, সংবেদন ও চিন্তার জন্য সহজে ভাষা খুঁজে পাওয়া।
স
সচেতনভাবে কাজ করা
মন অন্য কোথাও রেখে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ না করে বর্তমান কাজে পুরোপুরি মনোযোগ দেওয়া।
বি
বিচারহীনতা
নিজের চিন্তা ও অনুভূতির প্রতি মূল্যায়নহীন অবস্থান নেওয়া: সেগুলোকে ভুল বলে চিহ্নিত না করে বা সেগুলো থাকার জন্য নিজেকে সমালোচনা না করে লক্ষ্য করা।
প্র
প্রতিক্রিয়াহীনতা
চিন্তা ও অনুভূতিকে আসতে-যেতে দেওয়া, তাদের স্রোতে ভেসে না গিয়ে। ঝড়ের মধ্যে না নেমে তাকে পর্যবেক্ষণ করা।
প্রতিটি মাত্রায় আপনি কোথায় আছেন তা জানুন।
বিনামূল্যে শুরু করুন →আগে সাইনআপ লাগবে না। সঙ্গে সঙ্গে বিনামূল্যে আংশিক ফলাফল।
প্রথম ক্লিক থেকে প্রতিবেদন পর্যন্ত।
প্রক্রিয়াটি সহজ: আপনি উত্তর দেন, সিস্টেম হিসাব করে, আর ফলাফল দেখা যায়। আগে থেকে সাইনআপ, ফর্ম বা অপেক্ষা কিছুই নেই।
- 1
"বিনামূল্যে শুরু করুন" ক্লিক করুন
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। ফলাফল সংরক্ষণ করতে চাইলে শেষে আপনার পরিচয় দেবেন। পরীক্ষা সঙ্গে সঙ্গে খুলে যায়।
- 2
প্রশ্নগুলোর উত্তর দিন
Likert 5-পয়েন্ট স্কেল (কখনো সত্য নয় বা খুব কদাচিৎ সত্য, খুব প্রায়ই বা সবসময় সত্য)। দৃশ্যমান অগ্রগতি বার। নিজের পরিচয় দেওয়ার পর যেকোনো ডিভাইস থেকে বিরতি দিয়ে আবার শুরু করতে পারবেন।
- 3
আংশিক প্রতিবেদন পান
তাৎক্ষণিক ও বিনামূল্যে। প্রতিটি মাত্রার একটি লিখিত সারসংক্ষেপ, যাতে উচ্চ, মাঝারি বা নিম্ন নির্দেশ করা থাকে।
- 4
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন নেবেন কি না সিদ্ধান্ত নিন
আংশিক প্রতিবেদন ইতিমধ্যেই মূল্য দেয়। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনে যোগ হয় পার্সেন্টাইল, নর্মের সঙ্গে তুলনা, চার্ট, প্রয়োগযোগ্য সুপারিশ এবং যাচাইযোগ্য সনদ।
- 5
ইন্টিগ্রেটিভ চ্যাটে অন্বেষণ করুন
আপনার ফলাফল নিয়ে একটি AI-এর সঙ্গে কথা বলুন। জিজ্ঞাসা করুন আপনার প্রোফাইল ক্যারিয়ারে কীভাবে খাটে, উচ্চ স্কোরের অর্থ কী, অথবা অন্য পরীক্ষার সঙ্গে তুলনা করুন।
আংশিক প্রতিবেদন সঙ্গে সঙ্গে আপনার। সম্পূর্ণ প্রতিবেদন, যখন প্রয়োজন মনে হবে।
| বিনামূল্যে ও অর্থপ্রদত্ত, পাশাপাশি | আংশিক প্রতিবেদন (বিনামূল্যে, সব সময়) | সম্পূর্ণ প্রতিবেদন (9.90 US$) |
|---|---|---|
| আপনার উত্তর থেকে তৈরি প্রতিটি মাত্রার ব্যাখ্যামূলক লেখা | ✓ | ✓ |
| প্রতিটি মাত্রার কাঁচা স্কোর | ✓ | ✓ |
| এক অনুচ্ছেদের সংক্ষিপ্ত পাঠ | ✓ | ✓ |
| আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত | — | ✓ |
| রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল | — | ✓ |
| অ্যাক্সেসযোগ্য ডেটা টেবিলসহ মাত্রাগুলোর মধ্যকার চার্ট | — | ✓ |
| প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন | — | ✓ |
| প্রকাশ্য যাচাই ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ | — | ✓ |
- ✓আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত
- ✓রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল
- ✓প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন
- ✓প্রকাশ্য যাচাই ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ
আপনি পরীক্ষা শেষ করার পরেই মূল্য দেবেন, যদি আংশিক প্রতিবেদনের বাইরে যেতে চান।
PIX (তাৎক্ষণিক) বা ক্রেডিট কার্ডের মাধ্যমে পেমেন্ট। প্রতিবেদনে 1 বছরের প্রবেশাধিকার। এরপর প্রতিবেদনটি শুধু পড়ার মোডে দেখা যাবে।
আপনি যা পান।
পার্সেন্টাইলসহ রাডার চার্ট। উদাহরণমাত্র।
নির্বাহী সারসংক্ষেপ
"আপনার প্রোফাইলে উচ্চ বুদ্ধিবৃত্তিক কৌতূহল এবং গড়ের চেয়ে বেশি বিবেকবোধ লক্ষ করা যায়, সঙ্গে মাঝারি বহির্মুখিতা এবং ভারসাম্যপূর্ণ আবেগীয় প্রতিক্রিয়াশীলতা। এই সমন্বয় থেকে বোঝা যায় যে আপনি শৃঙ্খলার সঙ্গে নতুনত্বের সন্ধান করেন।"
উদাহরণ (চিত্রিত)।
স্কেল বিশ্লেষণ
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন 3 থেকে 5টি অনুচ্ছেদে প্রতিটি স্কোরের ব্যবহারিক অর্থ বিস্তারিত বলে, আপনার সম্মিলিত প্রোফাইল অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত। এটি পরিসরভিত্তিক সাধারণ লেখা নয়; বিশ্লেষণ সব মাত্রা মিলিয়ে আপনার সম্পর্কে নির্দিষ্ট পর্যবেক্ষণ তৈরি করে।
প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ
আপনার সমন্বিত প্রোফাইলের ভিত্তিতে ক্ষেত্র অনুযায়ী ব্যবহারিক সুপারিশ (ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, পড়াশোনা, নিজের যত্ন)। যাচাইযোগ্য QR ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ।
কেন এই পরিমাপকে আস্থা রাখবেন।
মাইন্ডফুলনেসের পাঁচ-দিক মডেলের (Baer et al., 2006) ভিত্তিতে তৈরি এই মূল্যায়নে স্বতন্ত্রভাবে তৈরি 15টি আইটেম, প্রতি দিকে তিনটি করে, ব্যবহার করে পর্যবেক্ষণ (Observing), বর্ণনা (Describing), সচেতনভাবে কাজ করা (Acting with Awareness), বিচার না করা (Non-Judging) এবং অ-প্রতিক্রিয়াশীলতা (Non-Reactivity) পরিমাপ করা হয় (α = 0.69-0.83)। আইটেমগুলো প্রকাশিত কনস্ট্রাক্টগুলোকে উপস্থাপন করতে NOESIS লিখেছে; এটি মূল FFMQ নয়।
- লেখকগণ:
- Baer et al.
- বছর:
- 2006
- পরিসর
- α 0.69 – 0.83(5 স্কেল)
- গড়
- α 0.79(পর্যাপ্ত)
ক্রনবাখ আলফা। .70-এর ওপরের মান গ্রহণযোগ্য; .80-এর ওপরে ভালো।
এখানে দেখানো নির্ভরযোগ্যতা, নর্ম ও কাটঅফ মূল পরিমাপকের (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013))।
NOESIS-এর এই অভিযোজন এখনো স্বাধীনভাবে বৈধতা যাচাই করা হয়নি।
প্রকৃত নর্ম জমা না হওয়া পর্যন্ত দেখানো পার্সেন্টাইল ও T-স্কোর সাময়িক, যা কৃত্রিম রেফারেন্স ডেটার ওপর ভিত্তি করে।
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
এই পরীক্ষার পেছনের তত্ত্ব।
মাইন্ডফুলনেসের পাঁচ-দিক মডেল
এই মডেল মাইন্ডফুলনেসকে বহুমুখী কনস্ট্রাক্ট হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে, যার অন্তর্ভুক্ত: পর্যবেক্ষণ (অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক উদ্দীপক লক্ষ করা), বর্ণনা (অভিজ্ঞতাকে শব্দে নাম দেওয়া), সচেতনভাবে কাজ করা (বর্তমান কাজে মনোযোগ দেওয়া), বিচার না করা (মূল্যায়ন ছাড়া অভিজ্ঞতা গ্রহণ করা) এবং প্রতিক্রিয়াহীনতা (চিন্তা ও অনুভূতিকে প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে আসতে ও যেতে দেওয়া)।
এই তত্ত্ব সম্পর্কে আরও জানুন →লক্ষ্য শ্রোতা
প্রাপ্তবয়স্ক (18+), যারা নিজের মাইন্ডফুলনেস বুঝতে বা গড়ে তুলতে আগ্রহী
সুপারিশকৃত বয়স: 18+
প্রতিবেদন যেসব প্রশ্নের উত্তর দেয়।
আপনি নিজের অন্তর্জগৎ ও বাইরের অভিজ্ঞতা কতটা লক্ষ করেন?
উচ্চ স্কোর অনুভূতি, দৃশ্য ও শব্দের প্রতি মনোযোগ নির্দেশ করে।
প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে কি আপনি অনুভূতিগুলোকে চলে যেতে দিতে পারেন?
উচ্চ স্কোর আবেগে ভেসে না গিয়ে আবেগ পর্যবেক্ষণ করার সক্ষমতা নির্দেশ করে।
কারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন।
ধ্যানচর্চাকারীরা
যাঁরা ধ্যান করেন এবং নিজেদের মাইন্ডফুলনেসের বিকাশ অনুসরণ করতে চান।
মাইন্ডফুলনেসে নতুনরা
যাঁরা বিভিন্ন মাইন্ডফুলনেস মাত্রায় নিজের অবস্থান জানতে কৌতূহলী।
অগ্রগতি অনুসরণকারী ধ্যানচর্চাকারীরা
চর্চাকারীরা, যাঁরা দেখতে চান তাঁদের চর্চা আসলে কোন দিকগুলো গড়ছে এবং কোনগুলো যত বসুন না কেন সমতলই থাকে।
সাধারণ জিজ্ঞাসা
এই মূল্যায়ন কী পরিমাপ করে?
এটি মাইন্ডফুলনেসের পাঁচটি দিক পরিমাপ করে: পর্যবেক্ষণ (অনুভূতি লক্ষ করা), বর্ণনা (অভিজ্ঞতার নামকরণ), সচেতনভাবে কাজ করা (বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ), বিচার না করা (অভিজ্ঞতা মেনে নেওয়া) এবং প্রতিক্রিয়াহীনতা (অনুভূতিকে চলে যেতে দেওয়া)।
এটি FFMQ-এর সঙ্গে কীভাবে সম্পর্কিত?
এই মূল্যায়ন বেয়ার ও অন্যদের (2006) সংজ্ঞায়িত একই পাঁচটি মাইন্ডফুলনেস দিক পরিমাপ করে। সব আইটেম NOESIS স্বাধীনভাবে তৈরি করেছে।
এই পরীক্ষা কি বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ প্রমাণিত?
এটি মাইন্ডফুলনেসের পাঁচ-দিকের মডেলের (Baer ও সহকর্মী, 2006) ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যা মাইন্ডফুলনেসকে দক্ষতা হিসেবে পরিমাপের প্রধান কাঠামো। আইটেমগুলো NOESIS-এর একটি অভিযোজন (α = 0.69-0.83), স্বাধীনভাবে লেখা এবং স্বাধীনভাবে বৈধতা যাচাই করা হয়নি, তাই ফলাফলকে কাঠামোবদ্ধ আত্মপর্যালোচনা হিসেবে দেখুন।
উচ্চ ও নিম্ন স্কোরের অর্থ কী?
প্রতিটি দিক আলাদাভাবে স্কোর করা হয় কারণ সেগুলো আলাদাভাবে বিকশিত হয়: ধ্যানকারীরা প্রায়ই প্রথমে পর্যবেক্ষণে উচ্চ স্কোর করেন, আর বিচারহীনতা ও প্রতিক্রিয়াহীনতা সাধারণত সবশেষে বিকশিত হয়, যদিও সুস্থতার জন্য সেগুলোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সবচেয়ে নিম্ন দিকটি সাধারণত অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর জায়গা।
আরও পূর্ণাঙ্গ প্রোফাইলের জন্য একাধিক পরিমাপক একসঙ্গে ব্যবহার করুন।
প্রতিটি পরীক্ষা ভিন্ন ভিন্ন মাত্রা পরিমাপ করে। সমন্বিত চ্যাট আপনার সম্পন্ন করা সব পরীক্ষার ফলাফল মিলিয়ে দেখে এবং এমন সংযোগ প্রকাশ করে যা কোনো একক পরিমাপক দেখাতে পারে না।
SRQ-20: World Health Organization-এর সাধারণ মানসিক কষ্টের প্রাথমিক যাচাই
~4 মিনিট·20 প্রশ্ন
গত 30 দিন নিয়ে হ্যাঁ বা না-তে উত্তর দেওয়ার মতো কুড়িটি প্রশ্ন। মেজাজ ও শরীরসংক্রান্ত প্রশ্ন একসঙ্গে আছে World Health Organization-এর এই স্ক্রিনিং পরিমাপকে, যার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবেই কোনো সর্বজনীন কাটঅফ নির্ধারণ করা হয়নি।
বিনামূল্যে শুরু করুন →AUDIT: World Health Organization-এর অ্যালকোহল সেবনবিষয়ক পরীক্ষা
~3 মিনিট·10 প্রশ্ন
দশটি প্রশ্ন, 0 থেকে 40 স্কোর এবং World Health Organization তার নিজের অ্যালকোহল পরীক্ষার জন্য যে চারটি ঝুঁকি স্তর প্রকাশ করে।
বিনামূল্যে শুরু করুন →WHO-5: World Health Organization সুস্থতা সূচক
~2 মিনিট·5 প্রশ্ন
পাঁচটি প্রশ্ন, দুই সপ্তাহ, 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কোর: World Health Organization-এর সুস্থতা সূচক, যা তার প্রকাশিত 50 সীমামানের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়।
বিনামূল্যে শুরু করুন →ক্রোনোটাইপ মূল্যায়ন
~7 মিনিট·19 প্রশ্ন
আপনি কি সকালের জন্য তৈরি, রাতের জন্য, নাকি কোনোটির জন্যই নয়? উনিশটি ভারযুক্ত প্রশ্ন আপনাকে একটি ধারাবাহিক সকালমুখিতা স্কোরে স্থাপন করে।
বিনামূল্যে শুরু করুন →মাইন্ডফুলনেস মূল্যায়ন
সাইনআপ নেই, সময়সীমা নেই। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে।
1 জন ইতিমধ্যে এই পরীক্ষা দিয়েছেন।
সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 9.90 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি একটি আত্ম-উপলব্ধির মাধ্যম। এটি কোনো মনস্তাত্ত্বিক বা ক্লিনিক্যাল রোগনির্ণয় নয় এবং যোগ্য পেশাদারের মূল্যায়নের বিকল্পও নয়। প্রতিবেদনে লেখা তৈরিতে ব্যবহৃত AI মডেলের উল্লেখ থাকে।
© 2026 NOESIS. সব আইটেম স্বাধীনভাবে তৈরি। কনস্ট্রাক্টগুলো Baer et al. (2006)-এর ওপর ভিত্তি করে।