הערכת מינדפולנס
עיבוד של NOESIS ל-Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 שאלות · דוח חלקי בחינם
הערכה של 15 פריטים המודדת חמש היבטים של מינדפולנס: התבוננות, תיאור, פעולה בהכרה, אי-שיפוט ואי-תגובתיות. מבוססת על Baer et al. (2006).
Mindfulness is a skill with five parts — and you are probably stronger in some than others. Find out which.
- הבן את פרופיל המינדפולנס שלך — כמה טוב אתה מתבונן בחוויה שלך, מתאר אותה, פועל בהכרה, מימנע משיפוט ושומר על אי-תגובתיות.
אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. הדוח החלקי ניתן בחינם בסיום. הדוח המלא עולה 9.90 $, אם וכאשר תרצה אותו.
מה המבחן הזה מודד
O
Observing
שימת לב לחוויות פנימיות וחיצוניות — חושים, מחשבות, קולות, ריחות — כשהם מתרחשים, רגע אחר רגע.
D
Describing
הנחת חוויות פנימיות למילים — מציאת שפה לרגשות, חושים ומחשבות בקלות.
A
Acting with Awareness
הקדשת תשומת לב מלאה לפעילות הנוכחית במקום לפעול בהנהגה אוטומטית כשהמוח שלך בשום מקום אחר.
N
Non-Judging
נקיטת עמדה לא-הערכתית כלפי המחשבות והרגשות שלך — שימת לב להם ללא תיוג כחטא או ביקורת עצמית על כך שיש לך אותם.
N
Non-Reactivity
הנחת מחשבות ורגשות לבוא וללכת ללא להיסחף בהם — התבוננות בסערה ללא צעד לתוכה.
מהקליק הראשון ועד הדוח.
התהליך פשוט: אתה עונה, המערכת מחשבת, והתוצאה מופיעה. ללא הרשמה מראש, ללא טופס, ללא המתנה.
- 1
לחץ על "התחל בחינם"
אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. אתה מזדהה בסוף, כשתרצה לשמור את התוצאה. המבחן נפתח מיד.
- 2
ענה על השאלות
סולם ליקרט 5 נקודות (לעולם או מאוד נדיר זה נכון — לעתים קרובות או תמיד זה נכון). פס התקדמות גלוי. תוכל להשהות ולהמשיך מכל מכשיר לאחר שתזדהה.
- 3
קבל את הדוח החלקי
מיידי וחינמי. סיכום טקסטואלי של כל ממד, עם ציון גבוה, בינוני או נמוך.
- 4
החלט אם אתה רוצה את הדוח המלא
הדוח החלקי כבר מספק ערך. הדוח המלא מוסיף אחוזונים, השוואת נורמות, גרפים, המלצות יישומיות ותעודה הניתנת לאימות.
- 5
חקור בצ'אט האינטגרטיבי
שוחח עם בינה מלאכותית על התוצאות שלך. שאל כיצד הפרופיל שלך רלוונטי לקריירה שלך, מה המשמעות של ציון גבוה, או השווה עם מבחנים אחרים.
הדוח החלקי שלך מיד. הדוח המלא, כשזה הגיוני.
| בחינם ובתשלום, זה לצד זה | הדוח החלקי (בחינם, תמיד) | הדוח המלא (9.90 $) |
|---|---|---|
| טקסט פרשני לכל ממד, שנוצר מהתשובות שלך | ✓ | ✓ |
| ציון גולמי לכל ממד | ✓ | ✓ |
| קריאת סקירה בפסקה אחת | ✓ | ✓ |
| כל מה שבדוח החלקי, מורחב ל-3–5 פסקאות לכל ממד | — | ✓ |
| אחוזון לכל ממד, בהשוואה לנורמות ייחוס | — | ✓ |
| גרף בין-ממדי עם טבלת נתונים נגישה | — | ✓ |
| המלצות יישומיות: קריירה, מערכות יחסים, טיפוח עצמי | — | ✓ |
| תעודה עם אימות ציבורי והורדת PDF | — | ✓ |
- ✓כל מה שבדוח החלקי, מורחב ל-3–5 פסקאות לכל ממד
- ✓אחוזון לכל ממד, בהשוואה לנורמות ייחוס
- ✓המלצות יישומיות: קריירה, מערכות יחסים, טיפוח עצמי
- ✓תעודה עם אימות ציבורי והורדת PDF
אתה משלם רק לאחר השלמת המבחן, אם תרצה לחרוג מעבר לדוח החלקי.
תשלום באמצעות PIX (מיידי) או כרטיס אשראי. גישה לדוח למשך שנה. לאחר מכן, הדוח יישאר גלוי במצב קריאה בלבד.
מה תקבל.
גרף רדאר עם אחוזונים. דוגמה להמחשה.
תקציר מנהלים
"אתה מציג פרופיל המאופיין בסקרנות אינטלקטואלית גבוהה ומצפוניות מעל הממוצע, עם מוחצנות מתונה ותגובתיות רגשית מאוזנת. שילוב זה מרמז על אדם המחפש חדשנות בצורה ממושמעת."
דוגמה להמחשה.
ניתוח סולמות
הדוח המלא מפרט את המשמעות המעשית של כל ציון ב-3 עד 5 פסקאות, מותאמות אישית לפי הפרופיל המשולב שלך. זה אינו טקסט גנרי לפי טווח; הניתוח מצליב את כל הממדים כדי ליצור תובנות ספציפיות עליך.
המלצות יישומיות
המלצות מעשיות לפי תחום (קריירה, מערכות יחסים, לימודים, טיפוח עצמי), בהתבסס על הפרופיל המשולב שלך. תעודה עם קוד QR הניתן לאימות והורדת PDF.
למה לסמוך על הכלי הזה.
Based on the five-facet model of mindfulness (Baer et al., 2006), this assessment uses 15 independently developed items — three per facet — to measure Observing, Describing, Acting with Awareness, Non-Judging, and Non-Reactivity (α = 0.69-0.83). The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original FFMQ.
- מחברים:
- Baer et al.
- שנה:
- 2006
- טווח
- α 0.69 – 0.83(5 סולמות)
- ממוצע
- α 0.79(מספקת)
אלפא של קרונבך. ערכים מעל .70 מקובלים; מעל .80, טובים.
המהימנות, הנורמות וערכי הסף המוצגים הם אלה של הכלי המקורי (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
עיבוד זה של NOESIS טרם אומת באופן עצמאי.
האחוזונים וציוני ה-T המוצגים הם זמניים, מבוססים על נתוני ייחוס סינתטיים עד שייצברו נורמות אמיתיות.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
התיאוריה מאחורי המבחן הזה.
מודל חמש-היבטי של מיינדפולנס
מודל המגדיר מודעות-קשובה כמבנה רב-פנים המורכב מהתבוננות (שימת לב לגירויים פנימיים וחיצוניים), תיאור (תיוג חוויות במילים), פעולה מתוך מודעות (תשומת לב לפעילות הנוכחית), אי-שיפוטיות (קבלת חוויות ללא הערכה), ואי-תגובתיות (לתת למחשבות/רגשות לבוא וללכת ללא תגובה).
למד עוד על התיאוריה הזו →קהל יעד
מבוגרים (18+) המעוניינים להבין או לפתח את המינדפולנס שלהם
גילאים מומלצים: 18+
שאלות שהדוח עונה עליהן.
כמה אתה שם לב לחוויה הפנימית והחיצונית שלך?
ציונים גבוהים יותר מעידים על קשב לתחושות, תופעות ראיה וצלילים.
האם אתה יכול להשאיר רגשות לעבור ללא תגובה?
ציונים גבוהים יותר מעידים על יכולת להתבונן בעוצמות ללא להיסחף.
מי נהנה הכי הרבה.
מתרגלי מדיטציה
אנשים שמתרגלים מדיטציה ורוצים לעקוב אחרי פיתוח היודעות שלהם.
מתחילים במודעות
אנשים סקרנים לגבי היכן הם עומדים בממדים שונים של מודעות.
מדיטטורים במעקב התקדמות
מתרגלים שרוצים לראות אילו היבטים בפועל בונה התרגול שלהם — ואילו מהם נשארים שטוחים לא משנה כמה הם יושבים.
שאלות נפוצות
מה ההערכה הזו מודדת?
הוא מודד חמישה היבטים של מיינדפולנס: התבוננות (שימת לב לתחושות), תיאור (תיוג חוויות), פעולה במודעות (קשב לרגע הנוכחי), אי-שיפוטיות (קבלת חוויות), ואי-תגובתיות (לתת לרגשות לחלוף).
כיצד זה קשור ל-FFMQ?
הערכה זו מודדת את אותם חמישה היבטי מודעות שהוגדרו על ידי Baer et al. (2006). כל הפריטים פותחו בעצמאות על ידי NOESIS.
האם מבחן זה קיבל תוקף מדעי?
הוא בנוי על מודל חמשת הפנים של קשיבות (Baer ועמיתיו, 2006), המסגרת הדומיננטית למדידת קשיבות כמיומנות. הפריטים הם עיבוד של NOESIS (α = 0.69-0.83) — נכתבו באופן עצמאי ולא אומתו באופן עצמאי — לכן יש להתייחס לתוצאות כאל הרהור עצמי מובנה.
מה הם אומרים ציונים גבוהים וציונים נמוכים?
כל פן מקבל ציון בנפרד מפני שהם מתפתחים בנפרד: מתרגלי מדיטציה נוטים לקבל ציון גבוה קודם כול בהתבוננות, בעוד שאי-שיפוטיות ואי-תגובתיות נוטות להתפתח אחרונות — והן החשובות ביותר לרווחה הנפשית. הפן הנמוך ביותר שלך הוא בדרך כלל המקום השימושי ביותר לכוון אליו את התרגול.
שלב כלים לפרופיל מלא יותר.
כל מבחן מודד ממדים שונים. הצ'אט האינטגרטיבי מצליב את התוצאות של כל המבחנים שהשלמת, וחושף קשרים שאף כלי בודד לא יכול להראות.
SRQ-20: מסך הפגיעה המשותף של ארגון הבריאות העולמי
~4 דק'·20 שאלות
עשרים שאלות כן או לא על שלושים הימים האחרונים, המערבבות מצב רוח וגוף, מסך של ארגון הבריאות העולמי שמתוך כוונה אין לו קיצוץ אוניברסלי.
התחל בחינם →AUDIT: מבחן השימוש בחלכוהול של ארגון הבריאות העולמי
~3 דק'·10 שאלות
עשר שאלות, ציון מ-0 עד 40, וארבע אזורי סיכון שהארגון הבינלאומי לבריאות מפרסם לבדיקת האלכוהול שלו.
התחל בחינם →WHO-5: מדד הרווחה של הארגון הבינלאומי לבריאות
~2 דק'·5 שאלות
חמש שאלות, שבועיים, ציון בין 0 ל-100: מדד הרווחה של הארגון הבינלאומי לבריאות, נקרא מול הסף המפורסם שלו של 50.
התחל בחינם →הערכת סוג שעון ביולוגי
~7 דק'·19 שאלות
האם אתה בנוי לבוקרים, ללילות, או לאף אחד מהם? תשע עשרה שאלות משוקללות מציבות אותך על סולם ציון בוקר רציף.
התחל בחינם →הערכת מינדפולנס
אין הרשמה, אין הגבלת זמן. הדוח החלקי ניתן בחינם בסיום.
1 אנשים כבר ביצעו את המבחן הזה.
הדוח המלא עולה 9.90 $, אם וכאשר תרצה אותו.
מבחן זה הוא כלי להכרה עצמית למטרות מידע בלבד. הוא אינו מהווה אבחון פסיכולוגי או קליני ואינו מחליף הערכה על ידי איש מקצוע מוסמך. הדוח מציין את מודל הבינה המלאכותית ששימש ביצירת הטקסט.
© 2026 NOESIS. כל הפריטים פותחו בעצמאות. בניות מבוססות על Baer et al. (2006).