ذہن آگاہی کا جائزہ
Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013) کی NOESIS موافقت
~4 منٹ · 15 سوالات · مفت جزوی رپورٹ
15 آئٹم پر مشتمل جائزہ جو ذہن آگاہی کے پانچ پہلوؤں کو ناپتا ہے: مشاہدہ، بیان، آگاہی کے ساتھ عمل، فیصلہ نہ کرنا، اور غیر ردعملی۔ یہ Baer et al. (2006) پر مبنی ہے۔
Mindfulness is a skill with five parts — and you are probably stronger in some than others. Find out which.
- اپنا ذہن آگاہی کا پروفائل سمجھیں، یعنی آپ اپنے تجربے کا کتنا مشاہدہ کرتے ہیں، اسے بیان کرتے ہیں، آگاہی کے ساتھ عمل کرتے ہیں، فیصلے سے بچتے ہیں، اور ردعمل سے پرہیز برقرار رکھتے ہیں۔
شروع کرنے کے لیے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ جزوی رپورٹ آخر میں مفت ہے۔ مکمل رپورٹ کی قیمت $9.90 ہے، جب اور اگر آپ چاہیں۔
یہ ٹیسٹ کیا ناپتا ہے
O
Observing
اندرونی اور بیرونی تجربات، یعنی احساسات، خیالات، آوازیں اور خوشبوئیں، کو لمحہ بہ لمحہ ان کے وقوع پذیر ہوتے ہی محسوس کرنا۔
D
Describing
اندرونی تجربات کو الفاظ میں ڈھالنا، یعنی احساسات، کیفیات اور خیالات کے لیے آسانی سے زبان تلاش کرنا۔
A
Acting with Awareness
اپنے ذہن کو کہیں اور رکھ کر خودکار انداز میں کام کرنے کے بجائے موجودہ سرگرمی پر پوری توجہ دینا۔
N
Non-Judging
اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں غیر جانبدارانہ رویہ اپنانا، انہیں غلط کہے بغیر محسوس کرنا اور انہیں رکھنے پر خود پر تنقید نہ کرنا۔
N
Non-Reactivity
خیالات اور احساسات کو آنے جانے دینا اور ان کے بہاؤ میں نہ بہنا، یعنی طوفان کو اس میں قدم رکھے بغیر دیکھنا۔
جانیں کہ آپ ہر جہت پر کہاں کھڑے ہیں۔
مفت شروع کریں →پہلے سے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ مفت جزوی نتیجہ فوراً۔
پہلے کلک سے رپورٹ تک۔
عمل سادہ ہے: آپ جواب دیتے ہیں، سسٹم حساب لگاتا ہے، اور نتیجہ ظاہر ہو جاتا ہے۔ نہ پہلے سے سائن اپ، نہ فارم، نہ انتظار۔
- 1
"مفت شروع کریں" پر کلک کریں
شروع کرنے کے لیے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ آپ آخر میں اپنی شناخت کرواتے ہیں، جب آپ نتیجہ محفوظ کرنا چاہیں۔ ٹیسٹ فوراً کھل جاتا ہے۔
- 2
سوالات کے جواب دیں
Likert 5 درجوں کا پیمانہ (کبھی نہیں یا بہت ہی کم درست سے بہت اکثر یا ہمیشہ درست تک)۔ پیش رفت کی پٹی نظر آتی ہے۔ اپنی شناخت کرانے کے بعد آپ کسی بھی ڈیوائس سے وقفہ کر کے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔
- 3
جزوی رپورٹ حاصل کریں
فوری اور مفت۔ ہر جہت کا متنی خلاصہ، جس میں زیادہ، درمیانہ یا کم کی نشاندہی ہوتی ہے۔
- 4
فیصلہ کریں کہ کیا آپ مکمل چاہتے ہیں
جزوی رپورٹ پہلے ہی قدر فراہم کرتی ہے۔ مکمل رپورٹ پرسنٹائل، معیاری گروہ سے موازنہ، چارٹس، عملی سفارشات اور قابل تصدیق سرٹیفکیٹ کا اضافہ کرتی ہے۔
- 5
انٹیگریٹو چیٹ میں دریافت کریں
اپنے نتائج کے بارے میں AI سے بات کریں۔ پوچھیں کہ آپ کا پروفائل آپ کے کیریئر پر کیسے لاگو ہوتا ہے، زیادہ اسکور کا کیا مطلب ہے، یا دوسرے ٹیسٹوں سے موازنہ کریں۔
جزوی رپورٹ فوراً آپ کی ہے۔ مکمل رپورٹ، جب مناسب ہو۔
| مفت اور ادا شدہ، ساتھ ساتھ | جزوی رپورٹ (مفت، ہمیشہ) | مکمل رپورٹ ($9.90) |
|---|---|---|
| ہر جہت کے لیے تشریحی متن، جو آپ کے جوابات سے تیار کیا جاتا ہے | ✓ | ✓ |
| ہر جہت کا خام اسکور | ✓ | ✓ |
| ایک پیراگراف پر مشتمل جائزہ | ✓ | ✓ |
| جزوی رپورٹ کی ہر چیز، فی جہت 3 سے 5 پیراگراف تک وسیع | — | ✓ |
| ہر جہت کا پرسنٹائل، حوالہ جاتی معیارات کے مقابلے میں | — | ✓ |
| قابلِ رسائی ڈیٹا ٹیبل کے ساتھ بین الجہتی چارٹ | — | ✓ |
| اطلاقی سفارشات: کیریئر، تعلقات، خود کی دیکھ بھال | — | ✓ |
| عوامی تصدیق اور PDF ڈاؤن لوڈ کے ساتھ سرٹیفکیٹ | — | ✓ |
- ✓جزوی رپورٹ کی ہر چیز، فی جہت 3 سے 5 پیراگراف تک وسیع
- ✓ہر جہت کا پرسنٹائل، حوالہ جاتی معیارات کے مقابلے میں
- ✓اطلاقی سفارشات: کیریئر، تعلقات، خود کی دیکھ بھال
- ✓عوامی تصدیق اور PDF ڈاؤن لوڈ کے ساتھ سرٹیفکیٹ
آپ ٹیسٹ مکمل کرنے کے بعد ہی ادائیگی کرتے ہیں، اگر آپ جزوی رپورٹ سے آگے جانا چاہیں۔
PIX (فوری) یا کریڈٹ کارڈ کے ذریعے ادائیگی۔ رپورٹ تک 1 سال کی رسائی۔ اس کے بعد رپورٹ صرف پڑھنے کے موڈ میں نظر آتی رہے گی۔
آپ کو کیا ملتا ہے۔
پرسنٹائل کے ساتھ ریڈار چارٹ۔ مثال کے طور پر۔
جامع خلاصہ
"آپ کا پروفائل اعلیٰ فکری تجسس اور اوسط سے بلند فرض شناسی کا حامل ہے، جس میں برون بینی معتدل اور جذباتی ردعمل متوازن ہے۔ یہ امتزاج ایک ایسے شخص کی نشاندہی کرتا ہے جو نئی چیزوں کی تلاش نظم و ضبط کے ساتھ کرتا ہے۔"
مثالی نمونہ۔
پیمانے کا تجزیہ
مکمل رپورٹ ہر اسکور کے عملی مفہوم کو 3 سے 5 پیراگراف میں بیان کرتی ہے، جو آپ کے مجموعی پروفائل کے مطابق ذاتی نوعیت کی ہوتی ہے۔ یہ حد کے مطابق عمومی متن نہیں ہے؛ تجزیہ تمام جہتوں کو ملا کر آپ کے بارے میں مخصوص مشاہدات پیش کرتا ہے۔
اطلاق شدہ سفارشات
آپ کے مجموعی پروفائل کی بنیاد پر شعبوں (کیریئر، تعلقات، تعلیم، خود نگہداشت) کے مطابق عملی سفارشات۔ قابل تصدیق QR کے ساتھ سرٹیفکیٹ اور PDF ڈاؤن لوڈ۔
اس آلۂ پیمائش پر اعتماد کیوں کریں۔
Based on the five-facet model of mindfulness (Baer et al., 2006), this assessment uses 15 independently developed items — three per facet — to measure Observing, Describing, Acting with Awareness, Non-Judging, and Non-Reactivity (α = 0.69-0.83). The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original FFMQ.
- مصنفین:
- Baer et al.
- سال:
- 2006
- حد
- α 0.69 – 0.83(5 پیمانے)
- اوسط
- α 0.79(مناسب)
Cronbach's alpha۔ .70 سے اوپر کی قدریں قابل قبول اور .80 سے اوپر اچھی ہیں۔
دکھائی گئی اعتباریت، معیاری گروہ اور حد فاصل اصل آلۂ پیمائش (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)) کے ہیں۔
NOESIS کی اس موافقت کی ابھی آزادانہ طور پر توثیق نہیں ہوئی۔
دکھائے گئے پرسنٹائل اور T-اسکور عبوری ہیں، جو حقیقی معیارات جمع ہونے تک مصنوعی حوالہ جاتی ڈیٹا پر مبنی ہیں۔
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
اس ٹیسٹ کے پیچھے موجود نظریہ۔
ذہن آگاہی کا پانچ پہلوؤں والا نمونہ
ایک ماڈل جو ذہن آگاہی کو کثیر پہلو تصور کے طور پر بیان کرتا ہے، جس میں مشاہدہ (اندرونی اور بیرونی محرکات کو محسوس کرنا)، بیان (تجربات کو الفاظ سے نام دینا)، آگاہی کے ساتھ عمل (موجودہ سرگرمی پر توجہ دینا)، فیصلہ نہ کرنا (تجربات کو جانچے بغیر قبول کرنا) اور غیر ردِعملی (خیالات و احساسات کو ردِعمل دیے بغیر آنے جانے دینا) شامل ہیں۔
اس نظریے کے بارے میں مزید جانیں →ہدف سامعین
بالغ افراد (18+) جو اپنی ذہن آگاہی کو سمجھنے یا بڑھانے میں دلچسپی رکھتے ہیں
تجویز کردہ عمریں: 18+
وہ سوالات جن کے جواب رپورٹ دیتی ہے۔
آپ اپنے اندرونی اور بیرونی تجربے کو کتنا محسوس کرتے ہیں؟
زیادہ اسکور احساسات، مناظر اور آوازوں کی طرف توجہ کی نشاندہی کرتا ہے۔
کیا آپ جذبات کو ردعمل دیے بغیر گزرنے دے سکتے ہیں؟
زیادہ اسکور جذبات کو ان میں بہے بغیر مشاہدہ کرنے کی صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے۔
سب سے زیادہ فائدہ کسے ہوتا ہے۔
مراقبہ کرنے والے افراد
وہ لوگ جو مراقبہ کرتے ہیں اور اپنی ذہن آگاہی کی نشوونما پر نظر رکھنا چاہتے ہیں۔
ذہن آگاہی کے نئے آنے والے
وہ افراد جو یہ جاننے میں دلچسپی رکھتے ہوں کہ وہ ذہن آگاہی کی مختلف جہتوں پر کہاں کھڑے ہیں۔
پیش رفت کا جائزہ لینے والے مراقبہ کرنے والے
عمل کرنے والے جو دیکھنا چاہتے ہیں کہ ان کی مشق کون سے پہلو واقعی بنا رہی ہے، اور کون سے چاہے جتنا بیٹھیں سپاٹ رہتے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
یہ جائزہ کیا ناپتا ہے؟
یہ ذہن آگاہی کے پانچ پہلوؤں کو ناپتا ہے: مشاہدہ (احساسات کو محسوس کرنا)، بیان (تجربات کو نام دینا)، آگاہی کے ساتھ عمل (موجودہ لمحے پر توجہ)، غیر فیصلہ کن رویہ (تجربات کو قبول کرنا) اور غیر ردعملی (احساسات کو گزرنے دینا)۔
اس کا FFMQ سے کیا تعلق ہے؟
یہ جائزہ ذہن آگاہی کے انہی پانچ پہلوؤں کو ناپتا ہے جو Baer اور دیگر (2006) نے متعین کیے۔ تمام آئٹمز NOESIS نے آزادانہ طور پر تیار کیے ہیں۔
کیا یہ ٹیسٹ سائنسی طور پر مصدقہ ہے؟
یہ ذہن آگاہی کے پانچ پہلوؤں والے ماڈل (Baer et al., 2006) پر مبنی ہے، جو ذہن آگاہی کو ایک مہارت کے طور پر ناپنے کا غالب ڈھانچہ ہے۔ آئٹم NOESIS کی موافقت ہیں (α = 0.69-0.83)، آزادانہ طور پر لکھے گئے اور آزادانہ طور پر مصدقہ نہیں، اس لیے نتائج کو منظم خود غور و فکر سمجھیں۔
زیادہ اور کم اسکورز کا کیا مطلب ہے؟
ہر پہلو کا اسکور الگ نکالا جاتا ہے کیونکہ یہ الگ الگ پروان چڑھتے ہیں: مراقبہ کرنے والے اکثر پہلے مشاہدے میں زیادہ اسکور کرتے ہیں، جبکہ فیصلہ نہ کرنا اور ردعمل نہ دینا سب سے آخر میں پروان چڑھتے ہیں اور فلاح و بہبود کے لیے سب سے زیادہ اہم ہیں۔ آپ کا سب سے کم پہلو عموماً اپنی مشق کا رخ متعین کرنے کے لیے سب سے مفید جگہ ہوتا ہے۔
زیادہ مکمل پروفائل کے لیے آلاتِ پیمائش کو یکجا کریں۔
ہر ٹیسٹ مختلف جہتیں ناپتا ہے۔ مربوط چیٹ آپ کے مکمل کردہ تمام ٹیسٹوں کے نتائج کو ملاتی ہے اور ایسے روابط ظاہر کرتی ہے جو کوئی ایک آلۂ پیمائش نہیں دکھا سکتا۔
SRQ-20: عالمی ادارۂ صحت کی عام ذہنی پریشانی کی ابتدائی جانچ
~4 منٹ·20 سوالات
گزشتہ 30 دنوں کے بارے میں ہاں یا نہیں کے 20 سوالات، جن میں مزاج اور جسمانی علامات دونوں شامل ہیں۔ یہ World Health Organization کا اسکریننگ جائزہ ہے جس کے لیے جان بوجھ کر کوئی عالمگیر حد فاصل مقرر نہیں کی گئی۔
مفت شروع کریں →AUDIT: عالمی ادارۂ صحت کا شراب نوشی سے متعلق ٹیسٹ
~3 منٹ·10 سوالات
دس سوال، 0 سے 40 تک اسکور، اور عالمی ادارۂ صحت کے اپنے شراب نوشی کے ٹیسٹ کے لیے شائع کردہ خطرے کے چار درجے۔
مفت شروع کریں →WHO-5: World Health Organization کا فلاح و بہبود کا اشاریہ
~2 منٹ·5 سوالات
پانچ سوال، دو ہفتے، 0 سے 100 تک اسکور: عالمی ادارۂ صحت کا فلاح و بہبود کا اشاریہ، جسے اس کی شائع کردہ 50 کی حد کے مقابلے میں پڑھا جاتا ہے۔
مفت شروع کریں →جسمانی گھڑی کی ترجیح (کرونوٹائپ) کا جائزہ
~7 منٹ·19 سوالات
کیا آپ صبح کے لیے بنے ہیں، رات کے لیے، یا دونوں میں سے کسی کے لیے نہیں؟ انیس وزنی سوالات آپ کو صبح پسندی کے ایک مسلسل اسکور پر رکھتے ہیں۔
مفت شروع کریں →ذہن آگاہی کا جائزہ
سائن اپ نہیں، وقت کی کوئی حد نہیں۔ جزوی رپورٹ آخر میں مفت ہے۔
1 افراد یہ ٹیسٹ دے چکے ہیں۔
مکمل رپورٹ کی قیمت $9.90 ہے، جب اور اگر آپ چاہیں۔
یہ ٹیسٹ معلوماتی مقاصد کے لیے خود شناسی کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ نفسیاتی یا طبی تشخیص نہیں ہے اور کسی ماہر پیشہ ور کے جائزے کا متبادل نہیں ہے۔ رپورٹ میں متن کی تیاری کے لیے استعمال ہونے والے AI ماڈل کی نشاندہی کی گئی ہے۔
© 2026 NOESIS۔ تمام آئٹمز آزادانہ طور پر تیار کیے گئے ہیں۔ تصورات Baer et al. (2006) پر مبنی ہیں۔