Оценяване на осъзнатостта
Адаптация на NOESIS на Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 въпроси · Безплатен частичен отчет
Оценяване от 15 твърдения, измерващо пет аспекта на осъзнатостта: наблюдаване, описване, действие с осъзнатост, неосъждане и нереактивност. Базирано на Baer et al. (2006).
Mindfulness is a skill with five parts — and you are probably stronger in some than others. Find out which.
- Разбери своя профил на осъзнатост, колко добре наблюдаваш преживяванията си, описваш ги, действаш осъзнато, избягваш осъждането и поддържаш нереактивност.
Не се изисква регистрация, за да започнеш. Частичният отчет е безплатен накрая. Пълният отчет струва 9,90 щ.д., ако и когато го поискаш.
Какво измерва този тест
O
Observing
Забелязване на вътрешни и външни преживявания, усещания, мисли, звуци, миризми, докато се случват, момент след момент.
D
Describing
Обличане на вътрешните преживявания в думи, намиране на език за чувствата, усещанията и мислите с лекота.
A
Acting with Awareness
Пълно съсредоточаване върху настоящата дейност, вместо да действаш на автопилот с ум другаде.
N
Non-Judging
Заемане на неоценъчна позиция спрямо собствените ти мисли и чувства: забелязване без етикетирането им като грешни или критикуване на себе си, че ги имаш.
N
Non-Reactivity
Оставяне на мислите и чувствата да идват и да си отиват, без да се увличаш по тях, наблюдение на бурята, без да влизаш в нея.
Открий къде стоиш по всяко измерение.
Започни безплатно →Няма предварителна регистрация. Безплатен частичен резултат незабавно.
От първото кликване до отчета.
Процесът е прост: ти отговаряш, системата изчислява и резултатът се появява. Без предварителна регистрация, без формуляр, без чакане.
- 1
Кликни "Start for free"
Не се изисква регистрация, за да започнеш. Идентифицираш се накрая, когато искаш да запазиш резултата. Тестът се отваря незабавно.
- 2
Отговори на въпросите
5-степенна скала на Likert (Никога или много рядко вярно за мен, Много често или винаги вярно за мен). Видима лента за напредък. Можеш да поставиш на пауза и да възобновиш от всяко устройство, след като се идентифицираш.
- 3
Получи Частичния отчет
Незабавно и безплатно. Текстово обобщение на всяко измерение, с индикация за високо, средно или ниско.
- 4
Реши дали искаш Пълния
Частичният отчет вече носи стойност. Пълният отчет добавя перцентили, сравнение с норми, диаграми, приложими препоръки и проверим сертификат.
- 5
Изследвай в Интегративния чат
Говори с ИИ за твоите резултати. Попитай как твоят профил се отнася към кариерата ти, какво означава висок резултат или сравни с други тестове.
Частичният отчет е твой веднага. Пълният отчет, когато има смисъл.
| Безплатно и платено, едно до друго | Частичен отчет (безплатно, завинаги) | Пълен отчет (9,90 щ.д.) |
|---|---|---|
| Интерпретативен текст за всяко измерение, генериран от твоите отговори | ✓ | ✓ |
| Суров резултат за всяко измерение | ✓ | ✓ |
| Преглед в един абзац | ✓ | ✓ |
| Всичко от частичния отчет, разширено до 3-5 абзаца на измерение | — | ✓ |
| Перцентил по измерение, в сравнение с референтни норми | — | ✓ |
| Междуизмерна диаграма с достъпна таблица с данни | — | ✓ |
| Приложени препоръки: кариера, взаимоотношения, грижа за себе си | — | ✓ |
| Сертификат с публична проверка и изтегляне в PDF | — | ✓ |
- ✓Всичко от частичния отчет, разширено до 3-5 абзаца на измерение
- ✓Перцентил по измерение, в сравнение с референтни норми
- ✓Приложени препоръки: кариера, взаимоотношения, грижа за себе си
- ✓Сертификат с публична проверка и изтегляне в PDF
Плащаш едва след завършването на теста, ако искаш да отидеш отвъд Частичния.
Плащане чрез PIX (мигновено) или кредитна карта. Достъп до отчета за 1 година. След това отчетът остава видим в режим само за четене.
Какво получаваш.
Радарна диаграма с перцентили. Илюстративен пример.
Резюме
"Ти представяш профил, характеризиращ се с високо интелектуално любопитство и над средната добросъвестност, с умерена екстраверсия и балансирана емоционална реактивност. Тази комбинация предполага човек, който търси новости по дисциплиниран начин."
Илюстративен пример.
Анализ на скалата
Пълният отчет описва подробно практическото значение на всеки резултат в 3 до 5 параграфа, персонализирани от твоя комбиниран профил. Това не е генеричен текст по диапазони; анализът пресича всички измерения, за да генерира специфични наблюдения за теб.
Приложени препоръки
Практически препоръки по области (кариера, взаимоотношения, обучение, грижа за себе си), базирани на комбинирания ти профил. Сертификат с проверим QR и изтегляне на PDF.
Защо да се довериш на този инструмент.
Based on the five-facet model of mindfulness (Baer et al., 2006), this assessment uses 15 independently developed items — three per facet — to measure Observing, Describing, Acting with Awareness, Non-Judging, and Non-Reactivity (α = 0.69-0.83). The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original FFMQ.
- Автори:
- Baer et al.
- Година:
- 2006
- Диапазон
- α 0.69 – 0.83(5 скали)
- Средно
- α 0.79(адекватно)
Алфа на Кронбах. Стойности над 0,70 са приемливи; над 0,80 са добри.
Показаните надеждност, норми и гранични стойности са тези на оригиналния инструмент (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Тази адаптация на NOESIS все още не е независимо валидирана.
Показаните перцентили и T-резултати са временни, базирани на синтетични референтни данни, докато се натрупат реални норми.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Теорията зад този тест.
Петаспектен модел на осъзнатостта (Five-Facet Model of Mindfulness)
Модел, дефиниращ осъзнатостта като многоаспектен конструкт, включващ наблюдаване (забелязване на вътрешни и външни стимули), описване (назоваване на преживяванията с думи), действие с осъзнаване (внимание към текущата дейност), несъдене (приемане на преживяванията без оценка) и нереактивност (позволяване на мислите/чувствата да идват и си отиват без реакция).
Научи повече за тази теория →Целева аудитория
Възрастни (18+), които се интересуват от разбиране или развиване на своята осъзнатост
Препоръчителни възрасти: 18+
Въпроси, на които отговаря отчетът.
Доколко забелязваш вътрешните и външните си преживявания?
По-високите резултати показват внимателност към усещания, гледки и звуци.
Можеш ли да оставиш чувствата да отминат, без да реагираш?
По-високите резултати показват способността да наблюдаваш емоциите, без да бъдеш погълнат от тях.
Кой печели най-много.
Практикуващи медитация
Хора, които медитират и искат да проследят развитието на своята осъзнатост.
Начинаещи в практиките за осъзнатост
Индивиди, любопитни къде стоят по различните измерения на осъзнатост.
Медитиращи, които проследяват напредъка си
Практикуващи, които искат да видят кои аспекти практиката им действително изгражда, и кои остават равни, без значение колко дълго седят.
Често задавани въпроси
Какво измерва това оценяване?
Той измерва пет аспекта на осъзнатост: Наблюдение (забелязване на усещания), Описване (етикетиране на преживявания), Действие с осъзнатост (внимание към настоящия момент), Неосъждане (приемане на преживявания) и Нереактивност (позволяване на чувствата да отминат).
Как се свързва това с FFMQ?
Това оценяване измерва същите пет аспекта на осъзнатост, дефинирани от Baer et al. (2006). Всички твърдения са разработени независимо от NOESIS.
Научно валидиран ли е този тест?
Той е изграден върху модела на осъзнатост с пет аспекта (Baer et al., 2006), който е доминиращата рамка за измерване на осъзнатостта като умение. Твърденията са адаптация на NOESIS (α = 0,69-0,83), независимо написани и не са независимо валидирани, така че приемай резултатите като структурирана саморефлексия.
Какво означават високите и ниските резултати?
Всеки аспект се оценява отделно, защото те се развиват отделно: медитиращите често имат висок резултат първо в наблюдението, докато неосъждането и нереактивността обикновено се развиват последни, и са най-важни за благополучието. Най-ниският ти аспект обикновено е най-полезното място, към което да насочиш практиката си.
Комбинирай инструменти за по-пълен профил.
Всеки тест измерва различни измерения. Интегративният чат пресича резултатите от всички тестове, които попълваш, разкривайки връзки, които нито един инструмент не може да покаже.
SRQ-20: скринингът на Световната здравна организация за общ дистрес
~4 мин.·20 въпроси
Двадесет въпроса с отговор "да" или "не" за последните 30 дни, които смесват настроение и тяло, от скрининга на Световната здравна организация, който нарочно няма универсална гранична стойност.
Започни безплатно →AUDIT: тестът на Световната здравна организация за употреба на алкохол
~3 мин.·10 въпроси
Десет въпроса, резултат от 0 до 40 и четирите зони на риск, които Световната здравна организация публикува за собствения си тест за алкохол.
Започни безплатно →WHO-5: Индекс за благополучие на Световната здравна организация
~2 мин.·5 въпроси
Пет въпроса, две седмици, резултат от 0 до 100: индексът на благополучие на Световната здравна организация, разчетен спрямо публикуваната му гранична стойност от 50.
Започни безплатно →Оценяване на хронотип
~7 мин.·19 въпроси
Създаден ли си за сутрини, за нощи или за нито едно от двете? Деветнадесет претеглени въпроса те позиционират върху непрекъснат резултат за сутрешност.
Започни безплатно →Оценяване на осъзнатостта
Без регистрация, без ограничение във времето. Частичният отчет е безплатен накрая.
1 души вече са направили този тест.
Пълният отчет струва 9,90 щ.д., ако и когато го поискаш.
Този тест е инструмент за самоопознаване с информационна цел. Той не представлява психологическа или клинична диагноза и не замества оценката от квалифициран специалист. Отчетът посочва използвания AI модел при генерирането на текст.
© 2026 NOESIS. Всички твърдения са разработени независимо. Конструкциите се основават на Baer et al. (2006).