Achtsamkeitsbewertung
NOESIS-Adaption von Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 Fragen · Kostenloser Teilbericht
15-Item-Bewertung von fünf Facetten der Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit mit fünf Teilen — und Sie sind vermutlich in einigen stärker als in anderen. Finden Sie heraus, in welchen.
- Verstehen Sie Ihr Achtsamkeitsprofil — wie gut Sie Ihre Erfahrung beobachten, beschreiben, bewusst handeln, Bewertungen vermeiden und Nicht-Reaktivität bewahren.
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Was dieser Test misst
B
Beobachten
Innere und äußere Erfahrungen — Empfindungen, Gedanken, Geräusche, Gerüche — wahrnehmen, während sie geschehen, Moment für Moment.
B
Beschreiben
Innere Erfahrungen in Worte fassen — mit Leichtigkeit Sprache für Gefühle, Empfindungen und Gedanken finden.
B
Bewusstes Handeln
Der gegenwärtigen Tätigkeit volle Aufmerksamkeit schenken, statt im Autopilot zu funktionieren, während die Gedanken woanders sind.
N
Nicht Urteilen
Eine nicht wertende Haltung gegenüber den eigenen Gedanken und Gefühlen einnehmen — sie wahrnehmen, ohne sie als falsch abzustempeln oder sich dafür zu kritisieren.
N
Nicht-Reaktivität
Gedanken und Gefühle kommen und gehen lassen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen — den Sturm beobachten, ohne hineinzutreten.
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- 1
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- 2
Beantworten Sie die Fragen
5-stufige Likert-Skala (Nie oder sehr selten zutreffend — Sehr oft oder immer zutreffend). Sichtbare Fortschrittsleiste. Sie können jederzeit nach Identifizierung pausieren und fortsetzen.
- 3
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- 4
Entscheiden Sie, ob Sie den vollständigen Bericht möchten
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- 5
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| Alles aus dem Partial, erweitert auf 3–5 Absätze pro Dimension | — | ✓ |
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Was Sie erhalten.
Radardiagramm mit Perzentilen. Illustratives Beispiel.
Zusammenfassung
"Sie präsentieren ein Profil, das durch hohe intellektuelle Neugier und überdurchschnittliche Gewissenhaftigkeit gekennzeichnet ist, mit moderater Extraversion und ausgewogener emotionaler Reaktivität. Diese Kombination deutet auf jemanden hin, der Neuheit auf disziplinierende Weise anstrebt."
Illustratives Beispiel.
Skalenanalyse
Der Gesamtbericht erläutert die praktische Bedeutung jedes Wertes in 3 bis 5 Absätzen und ist personalisiert nach Ihrem gemeinsamen Profil. Es ist kein generischer Text nach Bereich; die Analyse durchquert alle Dimensionen, um spezifische Beobachtungen über Sie zu generieren.
Praktische Empfehlungen
Praktische Empfehlungen nach Bereichen (Karriere, Beziehungen, Studium, Selbstfürsorge) basierend auf Ihrem kombinierten Profil. Zertifikat mit verifizierbarem QR-Code und PDF-Download.
Warum dieses Instrument vertrauenswürdig ist.
Basierend auf dem Fünf-Facetten-Modell der Achtsamkeit (Baer et al., 2006) verwendet diese Bewertung 15 unabhängig entwickelte Items — drei pro Facette —, um Beobachten, Beschreiben, Bewusstes Handeln, Nicht-Bewerten und Nicht-Reagieren zu messen (α = 0,69-0,83). Die Items wurden von NOESIS geschrieben, um die publizierten Konstrukte abzubilden; dies ist nicht der originale FFMQ.
- Autoren:
- Baer et al.
- Jahr:
- 2006
- Bereich
- α 0.69 – 0.83(5 Skalen)
- Durchschnitt
- α 0.79(angemessen)
Cronbachs Alpha. Werte über .70 sind akzeptabel; über .80 gut.
Die Zuverlässigkeit, Normen und Grenzwerte, die angezeigt werden, sind diejenigen des Originalinstruments (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Diese NOESIS-Anpassung wurde noch nicht unabhängig validiert.
Die angezeigten Perzentile und T-Werte sind vorläufig, basierend auf synthetischen Referenzdaten, bis echte Normen gesammelt sind.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Die Theorie hinter diesem Test.
Fünf-Facetten-Modell der Achtsamkeit
Modell, das Achtsamkeit als mehrdimensionales Konstrukt definiert, bestehend aus Beobachten (Wahrnehmen innerer und äußerer Reize), Beschreiben (Benennen von Erfahrungen in Worten), Bewusstem Handeln (Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Tätigkeit), Nicht-Urteilen (Akzeptieren von Erfahrungen ohne Bewertung) und Nicht-Reaktivität (Gedanken/Gefühle kommen und gehen lassen, ohne zu reagieren).
Mehr über diese Theorie erfahren →Zielgruppe
Erwachsene (18+), die ihre Achtsamkeit verstehen oder entwickeln möchten
Empfohlenes Alter: 18+
Fragen, die der Bericht beantwortet.
Wie sehr nehmen Sie Ihre innere und äußere Erfahrung wahr?
Höhere Werte deuten auf Aufmerksamkeit gegenüber Empfindungen, Anblicken und Geräuschen hin.
Können Sie Gefühle vorbeiziehen lassen, ohne zu reagieren?
Höhere Werte deuten auf die Fähigkeit hin, Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen mitgerissen zu werden.
Wer profitiert am meisten.
Meditationspraktizierende
Menschen, die meditieren und die Entwicklung ihrer Achtsamkeit verfolgen möchten.
Achtsamkeits-Anfänger
Menschen, die neugierig sind, wo sie in den verschiedenen Achtsamkeitsdimensionen stehen.
Meditierende, die Fortschritte verfolgen
Praktizierende, die sehen wollen, welche Facetten ihre Praxis wirklich aufbaut — und welche flach bleiben, egal wie viel sie sitzen.
Häufig gestellte Fragen
Was misst diese Bewertung?
Sie misst fünf Facetten der Achtsamkeit: Beobachten (Wahrnehmen von Empfindungen), Beschreiben (Benennen von Erfahrungen), Bewusst Handeln (Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment), Nicht Urteilen (Akzeptieren von Erfahrungen) und Nicht Reagieren (Gefühle vorbeiziehen lassen).
Wie hängt dies mit dem FFMQ zusammen?
Diese Bewertung misst dieselben fünf Achtsamkeitsfacetten, die von Baer et al. (2006) definiert wurden. Alle Items wurden unabhängig von NOESIS entwickelt.
Ist dieser Test wissenschaftlich validiert?
Er beruht auf dem Fünf-Facetten-Modell der Achtsamkeit (Baer et al., 2006), dem führenden Rahmen zur Messung von Achtsamkeit als Fähigkeit. Die Items sind eine NOESIS-Adaption (α = 0,69-0,83) — unabhängig geschrieben und nicht unabhängig validiert —, betrachten Sie die Ergebnisse daher als strukturierte Selbstreflexion.
Was bedeuten hohe und niedrige Werte?
Jede Facette wird getrennt bewertet, weil sie sich getrennt entwickeln: Meditierende punkten oft zuerst beim Beobachten hoch, während Nicht-Bewerten und Nicht-Reagieren meist zuletzt wachsen — und am meisten für das Wohlbefinden zählen. Ihre schwächste Facette ist in der Regel das beste Ziel für Ihre Praxis.
Kombinieren Sie Instrumente für ein umfassenderes Profil.
Jeder Test misst unterschiedliche Dimensionen. Der integrative Chat verknüpft die Ergebnisse aller Tests, die Sie durchführen, und offenbart Verbindungen, die kein einzelnes Instrument zeigen kann.
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1 Personen haben diesen Test bereits durchgeführt.
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Dieser Test ist ein Selbsterkenntnistool zu Informationszwecken. Er stellt keine psychologische oder klinische Diagnose dar und ersetzt nicht die Bewertung durch einen qualifizierten Fachmann. Der Bericht gibt das bei der Textgenerierung verwendete KI-Modell an.
© 2026 NOESIS. Alle Items unabhängig entwickelt. Konstrukte basierend auf Baer et al. (2006).