Achtsamkeitsbewertung
NOESIS-Adaption des Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 Fragen · Kostenloser Teilbericht
15-Item-Bewertung von fünf Facetten der Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit mit fünf Teilen — und Sie sind vermutlich in einigen stärker als in anderen. Finden Sie heraus, in welchen.
- Verstehen Sie Ihr Achtsamkeitsprofil — wie gut Sie Ihre Erfahrung beobachten, beschreiben, bewusst handeln, Bewertungen vermeiden und Nicht-Reaktivität bewahren.
Keine Registrierung nötig. Der Teilbericht ist am Ende kostenlos. Der Vollständige Bericht kostet 9,90 $, wenn und wann du möchtest.
Was dieser Test misst
B
Beobachten
Innere und äußere Erfahrungen — Empfindungen, Gedanken, Geräusche, Gerüche — wahrnehmen, während sie geschehen, Moment für Moment.
B
Beschreiben
Innere Erfahrungen in Worte fassen — mit Leichtigkeit Sprache für Gefühle, Empfindungen und Gedanken finden.
B
Bewusstes Handeln
Der gegenwärtigen Tätigkeit volle Aufmerksamkeit schenken, statt im Autopilot zu funktionieren, während die Gedanken woanders sind.
N
Nicht Urteilen
Eine nicht wertende Haltung gegenüber den eigenen Gedanken und Gefühlen einnehmen — sie wahrnehmen, ohne sie als falsch abzustempeln oder sich dafür zu kritisieren.
N
Nicht-Reaktivität
Gedanken und Gefühle kommen und gehen lassen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen — den Sturm beobachten, ohne hineinzutreten.
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- 1
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- 2
Beantworte die Fragen
5-stufige Likert-Skala (Nie oder sehr selten zutreffend — Sehr oft oder immer zutreffend). Sichtbarer Fortschrittsbalken. Du kannst pausieren und von jedem Gerät aus fortfahren, nachdem du dich identifiziert hast.
- 3
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Sofort und kostenlos. Eine textliche Zusammenfassung jeder Dimension, mit Angabe von hoch, mittel oder niedrig.
- 4
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Der Teilbericht bietet bereits Mehrwert. Der Vollständige ergänzt Perzentile, Normvergleiche, Diagramme, angewandte Empfehlungen und ein verifizierbares Zertifikat.
- 5
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| Kostenlos und kostenpflichtig im Vergleich | Teilbericht (kostenlos, immer) | Vollständiger Bericht (9,90 $) |
|---|---|---|
| Interpretativer Text pro Dimension, generiert aus deinen Antworten | ✓ | ✓ |
| Rohwert für jede Dimension | ✓ | ✓ |
| Überblick in einem Absatz | ✓ | ✓ |
| Alles aus dem Teilbericht, erweitert auf 3–5 Absätze pro Dimension | — | ✓ |
| Perzentil pro Dimension, verglichen mit Referenznormen | — | ✓ |
| Interdimensionales Diagramm mit barrierefreier Datentabelle | — | ✓ |
| Angewandte Empfehlungen: Karriere, Beziehungen, Selbstfürsorge | — | ✓ |
| Zertifikat mit öffentlicher Verifizierung und PDF-Download | — | ✓ |
- ✓Alles aus dem Teilbericht, erweitert auf 3–5 Absätze pro Dimension
- ✓Perzentil pro Dimension, verglichen mit Referenznormen
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Was du erhältst.
Radardiagramm mit Perzentilen. Illustratives Beispiel.
Zusammenfassung
"Du zeigst ein Profil, das von hoher intellektueller Neugier und überdurchschnittlicher Gewissenhaftigkeit geprägt ist, mit moderater Extraversion und ausgeglichener emotionaler Reaktivität. Diese Kombination deutet auf jemanden hin, der Neues auf disziplinierte Weise sucht."
Illustratives Beispiel.
Skalenanalyse
Der Vollständige Bericht erläutert die praktische Bedeutung jedes Wertes in 3 bis 5 Absätzen, personalisiert anhand deines Gesamtprofils. Es ist kein generischer Text nach Bereich; die Analyse kreuzt alle Dimensionen, um spezifische Beobachtungen über dich zu erstellen.
Angewandte Empfehlungen
Praktische Empfehlungen nach Bereich (Karriere, Beziehungen, Studium, Selbstfürsorge), basierend auf deinem Gesamtprofil. Zertifikat mit verifizierbarem QR-Code und PDF-Download.
Warum du diesem Instrument vertrauen kannst.
Basierend auf dem Fünf-Facetten-Modell der Achtsamkeit (Baer et al., 2006) verwendet diese Bewertung 15 unabhängig entwickelte Items — drei pro Facette —, um Beobachten, Beschreiben, Bewusstes Handeln, Nicht-Bewerten und Nicht-Reagieren zu messen (α = 0,69-0,83). Die Items wurden von NOESIS geschrieben, um die publizierten Konstrukte abzubilden; dies ist nicht der originale FFMQ.
- Autoren:
- Baer et al.
- Jahr:
- 2006
- Bereich
- α 0.69 – 0.83(5 Skalen)
- Durchschnitt
- α 0.79(ausreichend)
Cronbachs Alpha. Werte über 0,70 sind akzeptabel; über 0,80 gut.
Die angezeigte Reliabilität, Normen und Grenzwerte stammen vom Originalinstrument (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Diese NOESIS-Adaption wurde noch nicht unabhängig validiert.
Die angezeigten Perzentile und T-Werte sind vorläufig und basieren auf synthetischen Referenzdaten, bis reale Normen vorliegen.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Die Theorie hinter diesem Test.
Fünf-Facetten-Modell der Achtsamkeit
Modell, das Achtsamkeit als mehrdimensionales Konstrukt definiert, bestehend aus Beobachten (Wahrnehmen innerer und äußerer Reize), Beschreiben (Benennen von Erfahrungen in Worten), Bewusstem Handeln (Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Tätigkeit), Nicht-Urteilen (Akzeptieren von Erfahrungen ohne Bewertung) und Nicht-Reaktivität (Gedanken/Gefühle kommen und gehen lassen, ohne zu reagieren).
Mehr über diese Theorie erfahren →Zielgruppe
Erwachsene (18+), die ihre Achtsamkeit verstehen oder entwickeln möchten
Empfohlenes Alter: 18+
Fragen, die der Bericht beantwortet.
Wie sehr nehmen Sie Ihre innere und äußere Erfahrung wahr?
Höhere Werte deuten auf Aufmerksamkeit gegenüber Empfindungen, Anblicken und Geräuschen hin.
Können Sie Gefühle vorbeiziehen lassen, ohne zu reagieren?
Höhere Werte deuten auf die Fähigkeit hin, Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen mitgerissen zu werden.
Wer am meisten profitiert.
Meditationspraktizierende
Menschen, die meditieren und die Entwicklung ihrer Achtsamkeit verfolgen möchten.
Achtsamkeits-Anfänger
Menschen, die neugierig sind, wo sie in den verschiedenen Achtsamkeitsdimensionen stehen.
Meditierende, die Fortschritte verfolgen
Praktizierende, die sehen wollen, welche Facetten ihre Praxis wirklich aufbaut — und welche flach bleiben, egal wie viel sie sitzen.
Häufig gestellte Fragen
Was misst diese Bewertung?
Sie misst fünf Facetten der Achtsamkeit: Beobachten (Wahrnehmen von Empfindungen), Beschreiben (Benennen von Erfahrungen), Bewusst Handeln (Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment), Nicht Urteilen (Akzeptieren von Erfahrungen) und Nicht Reagieren (Gefühle vorbeiziehen lassen).
Wie hängt dies mit dem FFMQ zusammen?
Diese Bewertung misst dieselben fünf Achtsamkeitsfacetten, die von Baer et al. (2006) definiert wurden. Alle Items wurden unabhängig von NOESIS entwickelt.
Ist dieser Test wissenschaftlich validiert?
Er beruht auf dem Fünf-Facetten-Modell der Achtsamkeit (Baer et al., 2006), dem führenden Rahmen zur Messung von Achtsamkeit als Fähigkeit. Die Items sind eine NOESIS-Adaption (α = 0,69-0,83) — unabhängig geschrieben und nicht unabhängig validiert —, betrachten Sie die Ergebnisse daher als strukturierte Selbstreflexion.
Was bedeuten hohe und niedrige Werte?
Jede Facette wird getrennt bewertet, weil sie sich getrennt entwickeln: Meditierende punkten oft zuerst beim Beobachten hoch, während Nicht-Bewerten und Nicht-Reagieren meist zuletzt wachsen — und am meisten für das Wohlbefinden zählen. Ihre schwächste Facette ist in der Regel das beste Ziel für Ihre Praxis.
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Jeder Test misst andere Dimensionen. Der Integrative Chat verknüpft die Ergebnisse aller von dir absolvierten Tests und zeigt Zusammenhänge, die kein einzelnes Instrument aufdecken kann.
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Keine Registrierung, kein Zeitlimit. Der Teilbericht ist am Ende kostenlos.
Der Vollständige Bericht kostet 9,90 $, wenn und wann du möchtest.
Dieser Test ist ein Werkzeug zur Selbsterkenntnis zu Informationszwecken. Er stellt keine psychologische oder klinische Diagnose dar und ersetzt nicht die Beurteilung durch eine qualifizierte Fachkraft. Der Bericht gibt das für die Textgenerierung verwendete KI-Modell an.
© 2026 NOESIS. Alle Items unabhängig entwickelt. Konstrukte basierend auf Baer et al. (2006).