ارزیابی ذهن‌آگاهی
اقتباس NOESIS از Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 دقیقه · 15 پرسش‌ها · گزارش جزئی رایگان
ارزیابی 15 گویه‌ای برای سنجش پنج جنبهٔ ذهن‌آگاهی: مشاهده کردن، توصیف کردن، عمل همراه با آگاهی، قضاوت نکردن و واکنش‌ناپذیری. بر پایهٔ Baer و همکاران (2006).
Mindfulness is a skill with five parts — and you are probably stronger in some than others. Find out which.
- نیم‌رخ ذهن‌آگاهی خود را بشناسید: چقدر خوب تجربه‌تان را مشاهده می‌کنید، توصیف می‌کنید، آگاهانه عمل می‌کنید، از قضاوت پرهیز می‌کنید و واکنش‌ناپذیری را حفظ می‌کنید.
برای شروع نیازی به ثبت‌نام نیست. گزارش جزئی در پایان رایگان است. گزارش کامل $ 9.90 قیمت دارد، اگر و هر زمان که بخواهید.
این آزمون چه چیزی را می‌سنجد
O
Observing
توجه به تجربه‌های درونی و بیرونی، مانند حس‌ها، افکار، صداها و بوها، همان‌گونه که لحظه به لحظه رخ می‌دهند.
D
Describing
به کلمه درآوردن تجربه‌های درونی؛ یافتن زبان برای احساسات، حس‌ها و افکار با سهولت.
A
Acting with Awareness
توجه کامل به فعالیت کنونی، به‌جای عمل کردن با خلبان خودکار در حالی که ذهن جای دیگری است.
N
Non-Judging
اتخاذ دیدگاهی غیرارزشیابانه نسبت به افکار و احساسات خود، یعنی توجه به آن‌ها بدون برچسب نادرست زدن یا سرزنش خود برای داشتن آن‌ها.
N
Non-Reactivity
گذاشتن افکار و احساسات بیایند و بروند، بی‌آنکه شما را با خود ببرند. تماشای طوفان، بی‌آنکه به دل آن بروید.
کشف کنید در هر بُعد کجا قرار دارید.
شروع رایگان →بدون ثبت‌نام قبلی. نتیجه جزئی رایگان بلافاصله ارائه می‌شود.
از نخستین کلیک تا گزارش.
فرایند ساده است: شما پاسخ می‌دهید، سیستم محاسبه می‌کند و نتیجه نمایش داده می‌شود. بدون ثبت‌نام قبلی، بدون فرم، بدون انتظار.
- 1
روی «شروع رایگان» کلیک کنید
برای شروع نیازی به ثبت‌نام نیست. در پایان، وقتی بخواهید نتیجه را ذخیره کنید، هویت خود را مشخص می‌کنید. آزمون بلافاصله باز می‌شود.
- 2
به پرسش‌ها پاسخ دهید
مقیاس لیکرت 5 درجه‌ای (هرگز یا بسیار به‌ندرت درست است تا خیلی اوقات یا همیشه درست است). نوار پیشرفت قابل مشاهده. پس از معرفی خود می‌توانید از هر دستگاهی مکث کنید و ادامه دهید.
- 3
دریافت گزارش جزئی
فوری و رایگان. خلاصه‌ای متنی از هر بُعد، همراه با نشان‌دهنده بالا، متوسط یا پایین بودن.
- 4
تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید گزارش کامل را
گزارش جزئی همین حالا ارزش ارائه می‌دهد. گزارش کامل صدک‌ها، مقایسه با هنجار، نمودارها، توصیه‌های کاربردی و گواهی قابل‌تأیید را اضافه می‌کند.
- 5
کاوش در چت یکپارچه
دربارهٔ نتایج خود با هوش مصنوعی گفتگو کنید. بپرسید نیم‌رخ شما چگونه در مسیر شغلی‌تان کاربرد دارد، نمرهٔ بالا چه معنایی دارد، یا با آزمون‌های دیگر مقایسه کنید.
گزارش جزئی بلافاصله از آنِ شماست. گزارش کامل، هر زمان که مناسب بود.
| رایگان و پولی، کنار هم | گزارش جزئی (رایگان، همیشه) | گزارش کامل ($ 9.90) |
|---|---|---|
| متن تفسیری برای هر بُعد، تولیدشده از پاسخ‌های شما | ✓ | ✓ |
| نمره خام هر بُعد | ✓ | ✓ |
| خوانش کلی در یک پاراگراف | ✓ | ✓ |
| همهٔ موارد گزارش جزئی، گسترش‌یافته به 3 تا 5 پاراگراف برای هر بُعد | — | ✓ |
| صدک هر بُعد، در مقایسه با هنجارهای مرجع | — | ✓ |
| نمودار میان‌بُعدی با جدول داده دسترس‌پذیر | — | ✓ |
| توصیه‌های کاربردی: مسیر شغلی، روابط، مراقبت از خود | — | ✓ |
| گواهی با راستی‌آزمایی عمومی و دانلود PDF | — | ✓ |
- ✓همهٔ موارد گزارش جزئی، گسترش‌یافته به 3 تا 5 پاراگراف برای هر بُعد
- ✓صدک هر بُعد، در مقایسه با هنجارهای مرجع
- ✓توصیه‌های کاربردی: مسیر شغلی، روابط، مراقبت از خود
- ✓گواهی با راستی‌آزمایی عمومی و دانلود PDF
فقط پس از تکمیل آزمون، اگر بخواهید فراتر از گزارش جزئی بروید، پرداخت می‌کنید.
پرداخت از طریق PIX (فوری) یا کارت اعتباری. دسترسی به گزارش به مدت 1 سال. پس از آن، گزارش در حالت فقط‌خواندنی قابل مشاهده می‌ماند.
آنچه دریافت می‌کنید.
نمودار راداری با صدک‌ها. نمونهٔ توضیحی.
خلاصه مدیریتی
«نیم‌رخ شما با کنجکاوی فکری بالا و وظیفه‌شناسی بالاتر از میانگین مشخص می‌شود، همراه با برون‌گرایی متوسط و واکنش‌پذیری هیجانی متعادل. این ترکیب نشان‌دهندهٔ کسی است که به شیوه‌ای منضبط به دنبال تازگی می‌گردد.»
مثال توضیحی.
تحلیل مقیاس
گزارش کامل معنای عملی هر نمره را در 3 تا 5 پاراگراف شرح می‌دهد و بر اساس نیم‌رخ ترکیبی شما شخصی‌سازی شده است. این یک متن عمومی بر اساس بازه نیست؛ تحلیل همهٔ ابعاد را به هم مرتبط می‌کند تا مشاهدات اختصاصی دربارهٔ شما ارائه دهد.
توصیه‌های کاربردی
توصیه‌های عملی بر حسب حوزه (شغل، روابط، تحصیل، مراقبت از خود) بر اساس نیم‌رخ ترکیبی شما. گواهی با QR قابل تأیید و دانلود PDF.
چرا به این ابزار اعتماد کنیم.
Based on the five-facet model of mindfulness (Baer et al., 2006), this assessment uses 15 independently developed items — three per facet — to measure Observing, Describing, Acting with Awareness, Non-Judging, and Non-Reactivity (α = 0.69-0.83). The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original FFMQ.
- نویسندگان:
- Baer et al.
- سال:
- 2006
- دامنه
- α 0.69 – 0.83(5 مقیاس‌ها)
- متوسط
- α 0.79(کافی)
آلفای کرونباخ. مقادیر بالاتر از 0.70 قابل‌قبول و بالاتر از 0.80 خوب است.
پایایی، هنجارها و نقاط برش نمایش‌داده‌شده مربوط به ابزار اصلی هستند (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
این انطباق NOESIS هنوز به‌طور مستقل اعتباریابی نشده است.
صدک‌ها و نمره‌های T نمایش‌داده‌شده موقتی هستند و تا زمان جمع‌آوری هنجارهای واقعی بر پایه داده‌های مرجع مصنوعی‌اند.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
نظریهٔ پشت این آزمون.
مدل پنج‌جنبه‌ای ذهن‌آگاهی
الگویی که ذهن‌آگاهی را سازه‌ای چندجنبه‌ای می‌داند شامل مشاهده (توجه به محرک‌های درونی و بیرونی)، توصیف (نام‌گذاری تجربه‌ها با کلمات)، عمل همراه با آگاهی (توجه به فعالیت جاری)، قضاوت‌نکردن (پذیرش تجربه‌ها بدون ارزیابی) و واکنش‌نشان‌ندادن (اجازه دادن به آمدن و رفتن افکار/احساسات بدون واکنش).
اطلاعات بیشتر درباره این نظریه →مخاطبان هدف
بزرگسالان (18 سال به بالا) که می‌خواهند ذهن‌آگاهی خود را بشناسند یا پرورش دهند
سنین توصیه‌شده: 18+
پرسش‌هایی که گزارش به آن‌ها پاسخ می‌دهد.
تا چه اندازه به تجربه درونی و بیرونی خود توجه می‌کنید؟
نمرات بالاتر نشان‌دهندهٔ توجه به احساسات، دیدنی‌ها و شنیدنی‌هاست.
آیا می‌توانید بگذارید احساسات بدون واکنش بگذرند؟
نمره‌های بالاتر نشان‌دهنده توانایی مشاهده هیجان‌ها بدون غرق شدن در آن‌هاست.
چه کسانی بیشترین سود را می‌برند.
تمرین‌کنندگان مراقبه
افرادی که مراقبه می‌کنند و می‌خواهند رشد ذهن‌آگاهی خود را پیگیری کنند.
مبتدیان ذهن‌آگاهی
افرادی که دربارهٔ جایگاه خود در بُعدهای مختلف ذهن‌آگاهی کنجکاو هستند.
مراقبه‌کنندگانی که پیشرفت خود را پیگیری می‌کنند
تمرین‌کنندگانی که می‌خواهند ببینند تمرینشان واقعاً کدام جنبه‌ها را می‌سازد و کدام‌ها هر قدر هم که بنشینند ثابت می‌مانند.
پرسش‌های متداول
این ارزیابی چه چیزی را می‌سنجد؟
این آزمون پنج جنبهٔ ذهن‌آگاهی را می‌سنجد: مشاهده (توجه به احساس‌ها)، توصیف (برچسب زدن به تجربه‌ها)، عمل همراه با آگاهی (توجه به لحظهٔ حال)، قضاوت‌نکردن (پذیرش تجربه‌ها) و واکنش‌نشان‌ندادن (گذشتن اجازه‌دادن به احساس‌ها).
این با FFMQ چه ارتباطی دارد؟
این ارزیابی همان پنج جنبهٔ ذهن‌آگاهی را می‌سنجد که بائر و همکاران (2006) تعریف کرده‌اند. همهٔ گویه‌ها را NOESIS به‌طور مستقل تدوین کرده است.
آیا این آزمون از نظر علمی روایی‌سنجی شده است؟
بر پایهٔ مدل پنج‌جنبه‌ای ذهن‌آگاهی (Baer و همکاران، 2006)، چارچوب غالب برای سنجش ذهن‌آگاهی به‌عنوان یک مهارت، ساخته شده است. گویه‌ها اقتباسی از NOESIS هستند (α = 0.69 تا 0.83)، به‌طور مستقل نوشته شده و به‌طور مستقل روایی‌سنجی نشده‌اند، پس نتایج را خودبازاندیشی ساختاریافته در نظر بگیرید.
نمرات بالا و پایین چه معنایی دارند؟
هر جنبه جداگانه نمره‌گذاری می‌شود چون جداگانه رشد می‌کنند: مراقبه‌کنندگان اغلب ابتدا در مشاهده‌گری نمرهٔ بالا می‌گیرند، در حالی که قضاوت‌نکردن و واکنش‌نشان‌ندادن معمولاً دیرتر پرورش می‌یابند و برای بهزیستی از همه مهم‌ترند. پایین‌ترین جنبهٔ شما معمولاً مفیدترین جایی است که می‌توانید تمرین خود را به آن معطوف کنید.
برای داشتن نیم‌رخ کامل‌تر، ابزارها را ترکیب کنید.
هر آزمون ابعاد متفاوتی را می‌سنجد. چت یکپارچه نتایج همهٔ آزمون‌هایی را که تکمیل می‌کنید با هم تلفیق می‌کند و ارتباط‌هایی را آشکار می‌سازد که هیچ ابزار منفردی نمی‌تواند نشان دهد.
SRQ-20: غربالگری پریشانی روانی رایج سازمان جهانی بهداشت
حدود 4 دقیقه·20 پرسش‌ها
بیست پرسش با پاسخ بله یا خیر درباره 30 روز گذشته، با ترکیبی از خلق و نشانه‌های جسمی، برگرفته از ابزار غربالگری سازمان جهانی بهداشت که عمداً نقطه برش جهانی ندارد.
شروع رایگان →AUDIT: آزمون مصرف الکل سازمان جهانی بهداشت
حدود 3 دقیقه·10 پرسش‌ها
ده سؤال، نمره‌ای از 0 تا 40، و چهار محدودهٔ خطری که سازمان جهانی بهداشت برای آزمون مصرف الکل خود منتشر می‌کند.
شروع رایگان →WHO-5: شاخص بهزیستی سازمان جهانی بهداشت
حدود 2 دقیقه·5 پرسش‌ها
پنج سؤال، دو هفته و نمره‌ای از 0 تا 100: شاخص بهزیستی سازمان جهانی بهداشت، در مقایسه با آستانهٔ منتشرشدهٔ 50.
شروع رایگان →ارزیابی کرونوتایپ
حدود 7 دقیقه·19 پرسش‌ها
برای صبح ساخته شده‌اید، برای شب یا هیچ‌کدام؟ نوزده پرسش وزن‌دار شما را روی یک نمره پیوسته صبح‌گرایی قرار می‌دهند.
شروع رایگان →ارزیابی ذهن‌آگاهی
بدون ثبت‌نام، بدون محدودیت زمانی. گزارش جزئی در پایان رایگان است.
1 نفر پیش‌تر این آزمون را انجام داده‌اند.
گزارش کامل $ 9.90 قیمت دارد، اگر و هر زمان که بخواهید.
این آزمون ابزاری برای خودشناسی و صرفاً جنبهٔ اطلاع‌رسانی دارد. تشخیص روان‌شناختی یا بالینی محسوب نمی‌شود و جایگزین ارزیابی توسط متخصص واجد صلاحیت نیست. گزارش مدل هوش مصنوعی به‌کاررفته در تولید متن را مشخص می‌کند.
© 2026 NOESIS. تمام گویه‌ها به‌صورت مستقل تدوین شده‌اند. سازه‌ها بر پایه بائر و همکاران (2006).