Αξιολόγηση ενσυνειδητότητας
Προσαρμογή του NOESIS για το Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 λεπτά · 15 ερωτήσεις · Δωρεάν μερική αναφορά
Αξιολόγηση 15 ερωτημάτων που μετρά πέντε πτυχές της ενσυνειδητότητας: παρατήρηση, περιγραφή, δράση με επίγνωση, αποφυγή επίκρισης και μη αντιδραστικότητα. Βασίζεται στους Baer et al. (2006).
Mindfulness is a skill with five parts — and you are probably stronger in some than others. Find out which.
- Κατανοήστε το προφίλ ενσυνειδητότητάς σας: πόσο καλά παρατηρείτε την εμπειρία σας, την περιγράφετε, ενεργείτε με επίγνωση, αποφεύγετε την κριτική και διατηρείτε τη μη αντιδραστικότητα.
Δεν απαιτείται εγγραφή για την έναρξη. Η μερική αναφορά είναι δωρεάν στο τέλος. Η Πλήρης κοστίζει 9,90 $, αν και όποτε τη θελήσετε.
Τι μετρά αυτό το τεστ
O
Observing
Παρατηρείτε τις εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες, τις αισθήσεις, τις σκέψεις, τους ήχους και τις μυρωδιές, καθώς συμβαίνουν, στιγμή προς στιγμή.
D
Describing
Βάζετε τις εσωτερικές εμπειρίες σε λέξεις. Βρίσκετε εύκολα τις λέξεις για τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τις σκέψεις σας.
A
Acting with Awareness
Πλήρης προσοχή στη δραστηριότητα του παρόντος, αντί να λειτουργείτε μηχανικά με το μυαλό σας αλλού.
N
Non-Judging
Υιοθέτηση μιας μη αξιολογικής στάσης απέναντι στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα: τα παρατηρείτε χωρίς να τα χαρακτηρίζετε λανθασμένα ή να επικρίνετε τον εαυτό σας επειδή τα έχετε.
N
Non-Reactivity
Αφήνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να παρασύρεστε από αυτά. Παρατηρείτε την καταιγίδα χωρίς να μπαίνετε μέσα της.
Ανακαλύψτε πού βρίσκεστε σε κάθε διάσταση.
Ξεκινήστε δωρεάν →Χωρίς προηγούμενη εγγραφή. Άμεσο δωρεάν μερικό αποτέλεσμα.
Από το πρώτο κλικ μέχρι την αναφορά.
Η διαδικασία είναι απλή: απαντάτε, το σύστημα υπολογίζει και εμφανίζεται το αποτέλεσμα. Χωρίς προηγούμενη εγγραφή, χωρίς φόρμα, χωρίς αναμονή.
- 1
Κάντε κλικ στο «Ξεκινήστε δωρεάν»
Δεν απαιτείται εγγραφή για την έναρξη. Ταυτοποιείστε στο τέλος, όταν θέλετε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα. Το τεστ ανοίγει αμέσως.
- 2
Απαντήστε στις ερωτήσεις
Κλίμακα Likert 5 βαθμίδων (Ποτέ ή πολύ σπάνια αληθές έως Πολύ συχνά ή πάντα αληθές). Ορατή γραμμή προόδου. Μπορείτε να κάνετε παύση και να συνεχίσετε από οποιαδήποτε συσκευή αφού ταυτοποιηθείτε.
- 3
Λάβετε τη Μερική Αναφορά
Άμεσα και δωρεάν. Μια σύνοψη κειμένου για κάθε διάσταση, με ένδειξη υψηλού, μέσου ή χαμηλού επιπέδου.
- 4
Αποφασίστε αν θέλετε την πλήρη
Η Μερική προσφέρει ήδη αξία. Η Πλήρης προσθέτει εκατοστημόρια, σύγκριση με νόρμες, διαγράμματα, εφαρμοσμένες συστάσεις και ένα επαληθεύσιμο Πιστοποιητικό.
- 5
Εξερευνήστε στο Ολοκληρωμένο Chat
Μιλήστε με ένα AI για τα αποτελέσματά σας. Ρωτήστε πώς εφαρμόζεται το προφίλ σας στην καριέρα σας, τι σημαίνει μια υψηλή βαθμολογία ή συγκρίνετε με άλλα τεστ.
Η Μερική είναι δική σας αμέσως. Η Πλήρης, όταν έχει νόημα.
| Δωρεάν και επί πληρωμή, δίπλα δίπλα | Μερική αναφορά (δωρεάν, πάντα) | Πλήρης αναφορά (9,90 $) |
|---|---|---|
| Ερμηνευτικό κείμενο ανά διάσταση, που δημιουργείται από τις απαντήσεις σας | ✓ | ✓ |
| Ακατέργαστη βαθμολογία για κάθε διάσταση | ✓ | ✓ |
| Ανάγνωση επισκόπησης σε μία παράγραφο | ✓ | ✓ |
| Όλα όσα περιλαμβάνει η Μερική, επεκτεταμένα σε 3-5 παραγράφους ανά διάσταση | — | ✓ |
| Εκατοστημόριο ανά διάσταση, σε σύγκριση με τις νόρμες αναφοράς | — | ✓ |
| Διάγραμμα μεταξύ διαστάσεων με προσβάσιμο πίνακα δεδομένων | — | ✓ |
| Εφαρμοσμένες συστάσεις: καριέρα, σχέσεις, φροντίδα εαυτού | — | ✓ |
| Πιστοποιητικό με δημόσια επαλήθευση και λήψη PDF | — | ✓ |
- ✓Όλα όσα περιλαμβάνει η Μερική, επεκτεταμένα σε 3-5 παραγράφους ανά διάσταση
- ✓Εκατοστημόριο ανά διάσταση, σε σύγκριση με τις νόρμες αναφοράς
- ✓Εφαρμοσμένες συστάσεις: καριέρα, σχέσεις, φροντίδα εαυτού
- ✓Πιστοποιητικό με δημόσια επαλήθευση και λήψη PDF
Πληρώνετε μόνο αφού ολοκληρώσετε το τεστ, αν θέλετε να προχωρήσετε πέρα από τη Μερική αναφορά.
Πληρωμή μέσω PIX (άμεση) ή πιστωτικής κάρτας. Πρόσβαση στην αναφορά για 1 έτος. Μετά από αυτό, η αναφορά παραμένει ορατή σε λειτουργία μόνο ανάγνωσης.
Τι λαμβάνετε.
Διάγραμμα ραντάρ με εκατοστημόρια. Ενδεικτικό παράδειγμα.
Συνοπτική παρουσίαση
«Παρουσιάζετε ένα προφίλ που χαρακτηρίζεται από υψηλή πνευματική περιέργεια και ευσυνειδησία πάνω από τον μέσο όρο, με μέτρια εξωστρέφεια και ισορροπημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Αυτός ο συνδυασμός υποδηλώνει κάποιον που αναζητά την καινοτομία με πειθαρχημένο τρόπο.»
Ενδεικτικό παράδειγμα.
Ανάλυση κλιμάκων
Η Πλήρης αναφορά περιγράφει αναλυτικά την πρακτική σημασία κάθε βαθμολογίας σε 3 έως 5 παραγράφους, εξατομικευμένα με βάση το συνδυασμένο προφίλ σας. Δεν είναι γενικό κείμενο ανά εύρος: η ανάλυση διασταυρώνει όλες τις διαστάσεις για να δημιουργήσει συγκεκριμένες παρατηρήσεις για εσάς.
Εφαρμοσμένες συστάσεις
Πρακτικές συστάσεις ανά τομέα (καριέρα, σχέσεις, σπουδές, αυτοφροντίδα), με βάση το συνδυασμένο προφίλ σας. Πιστοποιητικό με επαληθεύσιμο QR και λήψη PDF.
Γιατί να εμπιστευτείτε αυτό το εργαλείο.
Based on the five-facet model of mindfulness (Baer et al., 2006), this assessment uses 15 independently developed items — three per facet — to measure Observing, Describing, Acting with Awareness, Non-Judging, and Non-Reactivity (α = 0.69-0.83). The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original FFMQ.
- Συγγραφείς:
- Baer et al.
- Έτος:
- 2006
- Εύρος
- α 0.69 – 0.83(5 κλίμακες)
- Μέσο
- α 0.79(επαρκές)
Άλφα του Cronbach. Τιμές πάνω από 0,70 είναι αποδεκτές· πάνω από 0,80, καλές.
Η αξιοπιστία, οι νόρμες και τα όρια αποκοπής που εμφανίζονται είναι αυτά του αρχικού εργαλείου (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Αυτή η προσαρμογή του NOESIS δεν έχει ακόμη επικυρωθεί ανεξάρτητα.
Τα εκατοστημόρια και οι βαθμολογίες T που εμφανίζονται είναι προσωρινά, βασισμένα σε συνθετικά δεδομένα αναφοράς μέχρι να συσσωρευτούν πραγματικές νόρμες.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Η θεωρία πίσω από αυτό το τεστ.
Μοντέλο πέντε πτυχών της ενσυνειδητότητας
Μοντέλο που ορίζει την ενσυνειδητότητα ως πολυπτυχικό κατασκεύασμα με τις εξής συνιστώσες: παρατήρηση (αντίληψη εσωτερικών και εξωτερικών ερεθισμάτων), περιγραφή (απόδοση των εμπειριών με λέξεις), δράση με επίγνωση (προσοχή στη δραστηριότητα της στιγμής), μη κριτική στάση (αποδοχή των εμπειριών χωρίς αξιολόγηση) και μη αντιδραστικότητα (επιτρέπεται στις σκέψεις και στα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν χωρίς αντίδραση).
Μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεωρία →Κοινό-στόχος
Ενήλικες (18+) που ενδιαφέρονται να κατανοήσουν ή να αναπτύξουν την ενσυνειδητότητά τους
Συνιστώμενες ηλικίες: 18+
Ερωτήσεις στις οποίες απαντά η αναφορά.
Πόσο αντιλαμβάνεστε την εσωτερική και την εξωτερική σας εμπειρία;
Οι υψηλότερες βαθμολογίες δείχνουν προσοχή στις αισθήσεις, στις εικόνες και στους ήχους.
Μπορείτε να αφήνετε τα συναισθήματα να περνούν χωρίς να αντιδράτε;
Οι υψηλότερες βαθμολογίες δείχνουν την ικανότητα να παρατηρείτε τα συναισθήματα χωρίς να παρασύρεστε από αυτά.
Ποιοι ωφελούνται περισσότερο.
Άτομα που εξασκούν τον διαλογισμό
Άτομα που διαλογίζονται και θέλουν να παρακολουθούν την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητάς τους.
Αρχάριοι στην ενσυνειδητότητα
Άτομα που ενδιαφέρονται να μάθουν πού βρίσκονται σε διαφορετικές διαστάσεις ενσυνειδητότητας.
Άτομα που διαλογίζονται και παρακολουθούν την πρόοδό τους
Άτομα που εξασκούν τον διαλογισμό και θέλουν να δουν ποιες πτυχές χτίζει πραγματικά η εξάσκησή τους, και ποιες μένουν αμετάβλητες όσο κι αν κάθονται.
Συχνές ερωτήσεις
Τι μετρά αυτή η αξιολόγηση;
Μετρά πέντε πτυχές της ενσυνειδητότητας: Παρατήρηση (αντίληψη αισθήσεων), Περιγραφή (ονομασία εμπειριών), Δράση με επίγνωση (προσοχή στην παρούσα στιγμή), Μη επικριτική στάση (αποδοχή εμπειριών) και Μη αντιδραστικότητα (να αφήνετε τα συναισθήματα να περνούν).
Πώς σχετίζεται αυτό με το FFMQ;
Αυτή η αξιολόγηση μετρά τις ίδιες πέντε πτυχές ενσυνειδητότητας που όρισαν οι Baer et al. (2006). Όλα τα ερωτήματα έχουν αναπτυχθεί ανεξάρτητα από τη NOESIS.
Έχει αυτό το τεστ επικυρωθεί επιστημονικά;
Βασίζεται στο μοντέλο πέντε πτυχών της ενσυνειδητότητας (Baer et al., 2006), το κυρίαρχο πλαίσιο για τη μέτρηση της ενσυνειδητότητας ως δεξιότητας. Τα ερωτήματα αποτελούν προσαρμογή της NOESIS (α = 0,69-0,83): γράφτηκαν ανεξάρτητα και δεν έχουν επικυρωθεί ανεξάρτητα. Επομένως, αντιμετωπίστε τα αποτελέσματα ως δομημένο αυτοστοχασμό.
Τι σημαίνουν οι υψηλές και οι χαμηλές βαθμολογίες;
Κάθε πτυχή βαθμολογείται χωριστά, επειδή οι πτυχές αναπτύσσονται χωριστά: όσοι διαλογίζονται συχνά έχουν πρώτα υψηλή βαθμολογία στην παρατήρηση, ενώ η μη επικριτική στάση και η μη αντιδραστικότητα τείνουν να αναπτύσσονται τελευταίες και να έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για την ευεξία. Η πτυχή με τη χαμηλότερη βαθμολογία σας είναι συνήθως το πιο χρήσιμο σημείο στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε την εξάσκησή σας.
Συνδυάστε εργαλεία για πληρέστερο προφίλ.
Κάθε τεστ μετρά διαφορετικές διαστάσεις. Το Ολοκληρωμένο Chat διασταυρώνει τα αποτελέσματα όλων των τεστ που ολοκληρώνετε και αποκαλύπτει συνδέσεις που κανένα εργαλείο από μόνο του δεν μπορεί να δείξει.
SRQ-20: ο έλεγχος συνήθους ψυχικής δυσφορίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
~4 λεπτ.·20 ερωτήσεις
Είκοσι ερωτήσεις με απάντηση ναι ή όχι για τις τελευταίες 30 ημέρες, που συνδυάζουν διάθεση και σωματικά συμπτώματα, από ένα εργαλείο ανίχνευσης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για το οποίο σκόπιμα δεν υπάρχει καθολικό όριο αποκοπής.
Ξεκινήστε δωρεάν →AUDIT: το τεστ του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη χρήση αλκοόλ
~3 λεπτ.·10 ερωτήσεις
Δέκα ερωτήσεις, μια βαθμολογία από 0 έως 40 και οι τέσσερις ζώνες κινδύνου που δημοσιεύει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για το δικό του τεστ χρήσης αλκοόλ.
Ξεκινήστε δωρεάν →WHO-5: Δείκτης Ευεξίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
~2 λεπτ.·5 ερωτήσεις
Πέντε ερωτήσεις, δύο εβδομάδες, μια βαθμολογία από 0 έως 100: ο δείκτης ευεξίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, σε σύγκριση με το δημοσιευμένο όριό του, το 50.
Ξεκινήστε δωρεάν →Αξιολόγηση χρονότυπου
~7 λεπτ.·19 ερωτήσεις
Σας ταιριάζουν τα πρωινά, τα βράδια ή κανένα από τα δύο; Δεκαεννέα ερωτήσεις με διαφορετική βαρύτητα σας τοποθετούν σε μια συνεχή κλίμακα πρωινής προτίμησης.
Ξεκινήστε δωρεάν →Αξιολόγηση ενσυνειδητότητας
Χωρίς εγγραφή, χωρίς χρονικό όριο. Η μερική αναφορά είναι δωρεάν στο τέλος.
1 άτομα έχουν ήδη συμπληρώσει αυτό το τεστ.
Η Πλήρης κοστίζει 9,90 $, αν και όποτε τη θελήσετε.
Αυτό το τεστ είναι ένα εργαλείο αυτογνωσίας για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν αποτελεί ψυχολογική ή κλινική διάγνωση και δεν υποκαθιστά την αξιολόγηση από εξειδικευμένο επαγγελματία. Η αναφορά υποδεικνύει το μοντέλο τεχνητής νοημοσύνης που χρησιμοποιήθηκε για τη δημιουργία του κειμένου.
© 2026 NOESIS. Όλα τα ερωτήματα αναπτύχθηκαν ανεξάρτητα. Τα κατασκευάσματα βασίζονται στους Baer et al. (2006).