Оценка осознанности
Адаптация NOESIS инструмента Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 вопросы · Бесплатный частичный отчёт
Оценка из 15 пунктов, измеряющая пять аспектов осознанности: наблюдение, описание, действие с осознанностью, отсутствие оценочности и отсутствие реактивности. Основана на Baer et al. (2006).
Осознанность, это навык из пяти составляющих, и вы, вероятно, сильнее в одних, чем в других. Узнайте, в каких именно.
- Разберитесь в своём профиле осознанности: насколько хорошо вы наблюдаете за своим опытом, описываете его, действуете осознанно, избегаете суждений и сохраняете нереактивность.
Регистрация для начала не требуется. Частичный отчёт бесплатен в конце. Полный отчёт стоит 9,90 $, если и когда он вам понадобится.
Что измеряет этот тест
O
Observing
Замечание внутренних и внешних переживаний, ощущений, мыслей, звуков, запахов, по мере того как они происходят, момент за моментом.
D
Describing
Способность облекать внутренние переживания в слова, легко находя выражения для чувств, ощущений и мыслей.
A
Acting with Awareness
Полное внимание к текущему занятию, а не действие на автопилоте с мыслями где-то в другом месте.
N
Non-Judging
Безоценочное отношение к собственным мыслям и чувствам: вы замечаете их, не называя неправильными и не критикуя себя за то, что они у вас возникают.
N
Non-Reactivity
Способность позволять мыслям и чувствам приходить и уходить, не увлекаясь ими, наблюдая за бурей, не входя в неё.
Узнайте, на каком уровне вы находитесь по каждому измерению.
Начать бесплатно →Без предварительной регистрации. Бесплатный частичный результат сразу.
От первого клика до отчёта.
Процесс прост: вы отвечаете, система рассчитывает, и появляется результат. Без предварительной регистрации, без форм, без ожидания.
- 1
Нажмите «Начать бесплатно»
Для начала регистрация не требуется. Вы указываете свои данные в конце, когда хотите сохранить результат. Тест открывается сразу.
- 2
Ответьте на вопросы
5-балльная шкала Лайкерта (Никогда или очень редко верно, Очень часто или всегда верно). Видимая полоса прогресса. Вы можете приостановить и продолжить с любого устройства после идентификации.
- 3
Получите частичный отчёт
Немедленно и бесплатно. Текстовое резюме по каждому измерению с указанием высокого, среднего или низкого уровня.
- 4
Решите, нужен ли вам полный отчёт
Частичный отчёт уже приносит пользу. Полный отчёт добавляет процентили, сравнение с нормами, графики, прикладные рекомендации и проверяемый сертификат.
- 5
Изучите в интегративном чате
Поговорите с ИИ о своих результатах. Спросите, как ваш профиль применим к вашей карьере, что означает высокий балл, или сравните с другими тестами.
Частичный отчёт ваш сразу. Полный, когда это имеет смысл.
| Бесплатный и платный варианты рядом | Частичный отчёт (бесплатно, всегда) | Полный отчёт (9,90 $) |
|---|---|---|
| Интерпретирующий текст по каждому измерению, созданный на основе ваших ответов | ✓ | ✓ |
| Первичный балл по каждому измерению | ✓ | ✓ |
| Обзорное чтение на один абзац | ✓ | ✓ |
| Всё, что есть в Частичном отчёте, расширено до 3-5 абзацев на измерение | — | ✓ |
| Процентиль по каждому измерению, в сравнении с эталонными нормами | — | ✓ |
| Диаграмма взаимосвязи измерений с доступной таблицей данных | — | ✓ |
| Прикладные рекомендации: карьера, отношения, забота о себе | — | ✓ |
| Сертификат с публичной верификацией и загрузкой в PDF | — | ✓ |
- ✓Всё, что есть в Частичном отчёте, расширено до 3-5 абзацев на измерение
- ✓Процентиль по каждому измерению, в сравнении с эталонными нормами
- ✓Прикладные рекомендации: карьера, отношения, забота о себе
- ✓Сертификат с публичной верификацией и загрузкой в PDF
Вы платите только после завершения теста, если хотите получить больше, чем Частичный отчёт.
Оплата через PIX (мгновенно) или банковской картой. Доступ к отчёту на 1 год. После этого отчёт остаётся видимым в режиме только для чтения.
Что вы получите.
Радарная диаграмма с процентилями. Иллюстративный пример.
Краткое резюме
«Ваш профиль отличается высокой интеллектуальной любознательностью и добросовестностью выше среднего, при умеренной экстраверсии и сбалансированной эмоциональной реактивности. Такое сочетание указывает на человека, который стремится к новизне дисциплинированным образом».
Иллюстративный пример.
Анализ шкал
Полный отчёт подробно раскрывает практическое значение каждого балла в 3-5 абзацах, персонализированных на основе вашего комбинированного профиля. Это не общий текст по диапазону: анализ сопоставляет все измерения, чтобы сформировать конкретные наблюдения о вас.
Практические рекомендации
Практические рекомендации по областям (карьера, отношения, учёба, забота о себе) на основе вашего комбинированного профиля. Сертификат с проверяемым QR-кодом и загрузкой в PDF.
Почему можно доверять этому инструменту.
Основанный на пятифакторной модели осознанности (Baer et al., 2006), этот тест использует 15 независимо разработанных пунктов, по три на каждый аспект, для измерения Наблюдения, Описания, Осознанного действия, Отсутствия суждений и Нереактивности (α = 0.69-0.83). Пункты были написаны NOESIS для отражения опубликованных конструктов; это не оригинальный FFMQ.
- Авторы:
- Baer et al.
- Год:
- 2006
- Диапазон
- α 0.69 – 0.83(5 шкалы)
- Среднее
- α 0.79(приемлемо)
Альфа Кронбаха. Значения выше 0,70 считаются приемлемыми; выше 0,80, хорошими.
Показанные надёжность, нормы и пороговые значения относятся к оригинальному инструменту (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Эта адаптация NOESIS ещё не прошла независимую валидацию.
Показанные процентили и T-баллы являются предварительными, основанными на синтетических референсных данных до накопления реальных норм.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Теория, лежащая в основе этого теста.
Пятифакторная модель осознанности
Модель, определяющая осознанность как многогранный конструкт, включающий наблюдение (замечание внутренних и внешних стимулов), описание (обозначение переживаний словами), действие с осознанностью (внимание к текущей деятельности), непредвзятость (принятие переживаний без оценки) и нереактивность (позволение мыслям и чувствам приходить и уходить без реагирования на них).
Узнать больше об этой теории →Целевая аудитория
Взрослые (18+), заинтересованные в понимании или развитии своей осознанности
Рекомендуемый возраст: 18+
Вопросы, на которые отвечает отчёт.
Насколько вы замечаете свой внутренний и внешний опыт?
Более высокие баллы указывают на внимательность к ощущениям, зрительным образам и звукам.
Можете ли вы позволить чувствам пройти без реакции на них?
Более высокие баллы указывают на способность наблюдать эмоции без того, чтобы быть захваченным ими.
Кому он приносит наибольшую пользу.
Практикующие медитацию
Люди, которые медитируют и хотят отслеживать развитие своей осознанности.
Начинающие в осознанности
Люди, которым интересно, где они находятся по разным измерениям осознанности.
Медитирующие, отслеживающие прогресс
Практикующие, которые хотят увидеть, какие аспекты их практика действительно развивает, а какие остаются неизменными, сколько бы они ни сидели в медитации.
Часто задаваемые вопросы
Что измеряет этот тест?
Он измеряет пять аспектов осознанности: Наблюдение (замечание ощущений), Описание (обозначение переживаний), Действие с осознанностью (внимание к настоящему моменту), Непредвзятость (принятие переживаний) и Нереактивность (позволение чувствам проходить).
Как это соотносится с FFMQ?
Эта оценка измеряет те же пять аспектов осознанности, определённые Baer с коллегами (2006). Все пункты разработаны независимо компанией NOESIS.
Этот тест научно валидирован?
Он основан на пятифакторной модели осознанности (Baer et al., 2006), доминирующей модели измерения осознанности как навыка. Пункты являются адаптацией NOESIS (α = 0,69-0,83), написанной самостоятельно и не проходившей отдельную валидацию, поэтому результаты следует воспринимать как структурированную саморефлексию.
Что означают высокие и низкие баллы?
Каждый аспект оценивается отдельно, потому что они развиваются по-разному: у практикующих медитацию часто сначала повышается «наблюдение», в то время как «непредвзятость» и «нереактивность» развиваются последними, и именно они наиболее важны для благополучия. Ваш самый низкий аспект обычно является наиболее полезной точкой приложения практики.
Комбинируйте инструменты для более полного профиля.
Каждый тест измеряет разные измерения. Интегративный чат сопоставляет результаты всех пройденных вами тестов, раскрывая связи, которые не может показать ни один отдельный инструмент.
SRQ-20: скрининг общего дистресса Всемирной организации здравоохранения
~4 мин·20 вопросов
Двадцать вопросов «да» или «нет» о последних 30 днях, смешивающих настроение и тело, из скрининга Всемирной организации здравоохранения, который намеренно не имеет универсального порога.
Начать бесплатно →AUDIT: тест на расстройства, связанные с употреблением алкоголя, Всемирной организации здравоохранения
~3 мин·10 вопросов
Десять вопросов, балл от 0 до 40 и четыре зоны риска, которые Всемирная организация здравоохранения опубликовала для своего собственного теста на алкоголь.
Начать бесплатно →WHO-5: Индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения
~2 мин·5 вопросов
Пять вопросов, две недели, балл от 0 до 100: индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения с учётом опубликованного порога 50.
Начать бесплатно →Оценка хронотипа
~7 мин·19 вопросов
Вы созданы для утра, для ночи или ни для того, ни для другого? Девятнадцать взвешенных вопросов размещают вас на непрерывной шкале утренности.
Начать бесплатно →Оценка осознанности
Без регистрации, без ограничения по времени. Частичный отчёт в конце бесплатен.
Полный отчёт стоит 9,90 $, если и когда он вам понадобится.
Этот тест является инструментом самопознания и предназначен только для информационных целей. Он не является психологическим или клиническим диагнозом и не заменяет оценку квалифицированного специалиста. В отчёте указывается модель ИИ, использованная при генерации текста.
© 2026 NOESIS. Все пункты разработаны независимо. Конструкты основаны на работе Baer et al. (2006).