Ocena uważności
Adaptacja NOESIS narzędzia Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 pytania · Bezpłatny raport częściowy
Ocena składająca się z 15 pozycji, mierząca pięć aspektów uważności: obserwowanie, opisywanie, działanie ze świadomością, brak osądzania i brak reaktywności. Oparta na Baer i in. (2006).
Uważność to umiejętność złożona z pięciu części, a ty prawdopodobnie jesteś silniejszy w niektórych z nich niż w innych. Dowiedz się, w których.
- Zrozum swój profil uważności, czyli to, jak dobrze obserwujesz swoje doświadczenie, opisujesz je, działasz ze świadomością, unikasz oceniania i zachowujesz brak reaktywności.
Nie musisz się rejestrować, aby zacząć. Raport częściowy jest bezpłatny na końcu. Raport pełny kosztuje 9,90 USD, jeśli i kiedy zechcesz go otrzymać.
Co mierzy ten test
O
Observing
Zauważanie wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeń, takich jak wrażenia, myśli, dźwięki, zapachy, w miarę jak się pojawiają, chwila po chwili.
D
Describing
Ujmowanie wewnętrznych doświadczeń w słowa, łatwe znajdowanie języka dla uczuć, wrażeń i myśli.
A
Acting with Awareness
Pełne skupienie na obecnej czynności, a nie działanie na autopilocie z myślami gdzie indziej.
N
Non-Judging
Przyjmowanie nieoceniającej postawy wobec własnych myśli i emocji, zauważanie ich bez etykietowania jako błędnych czy krytykowania siebie za ich odczuwanie.
N
Non-Reactivity
Pozwalanie, by myśli i uczucia przychodziły i odchodziły bez dawania się im ponieść, obserwowanie burzy bez wchodzenia w nią.
Odkryj, jak wypadasz w każdym wymiarze.
Zacznij bezpłatnie →Bez wcześniejszej rejestracji. Darmowy częściowy wynik od razu.
Od pierwszego kliknięcia do raportu.
Proces jest prosty: odpowiadasz, system oblicza, a wynik się pojawia. Bez wcześniejszej rejestracji, bez formularza, bez czekania.
- 1
Kliknij "Zacznij bezpłatnie"
Rejestracja nie jest wymagana, aby zacząć. Identyfikujesz się na końcu, kiedy chcesz zapisać wynik. Test otwiera się natychmiast.
- 2
Odpowiedz na pytania
Skala Likerta 5-punktowa (nigdy lub bardzo rzadko prawdziwe, bardzo często lub zawsze prawdziwe). Widoczny pasek postępu. Możesz zatrzymać się i wrócić z każdego urządzenia po zidentyfikowaniu się.
- 3
Otrzymaj Raport Częściowy
Natychmiastowy i bezpłatny. Podsumowanie tekstowe każdego wymiaru, z wskazaniem poziomu wysokiego, średniego lub niskiego.
- 4
Zdecyduj, czy chcesz Pełny Raport
Raport Częściowy już dostarcza wartość. Pełny dodaje percentyle, porównanie z normami, wykresy, praktyczne zalecenia oraz certyfikat, który można zweryfikować.
- 5
Poznaj w Integracyjnym Czacie
Rozmawiaj z AI o swoich wynikach. Zapytaj, jak twój profil odnosi się do twojej kariery, co oznacza wysoki wynik, lub porównaj go z innymi testami.
Raport częściowy jest twój od razu. Raport pełny, kiedy ma to sens.
| Bezpłatny i płatny, jeden przy drugim | Raport częściowy (bezpłatny, zawsze) | Raport pełny (9,90 USD) |
|---|---|---|
| Tekst interpretacyjny dla każdego wymiaru, generowany na podstawie twoich odpowiedzi | ✓ | ✓ |
| Wynik surowy dla każdego wymiaru | ✓ | ✓ |
| Jednoparagrafowe podsumowanie ogólne | ✓ | ✓ |
| Wszystko z raportu częściowego, rozszerzone do 3-5 paragrafów na wymiar | — | ✓ |
| Percentyl dla każdego wymiaru, w porównaniu z normami odniesienia | — | ✓ |
| Wykres międzywymiarowy z dostępną tabelą danych | — | ✓ |
| Praktyczne rekomendacje: kariera, relacje, samoopieka | — | ✓ |
| Certyfikat z publiczną weryfikacją i pobieraniem w formacie PDF | — | ✓ |
- ✓Wszystko z raportu częściowego, rozszerzone do 3-5 paragrafów na wymiar
- ✓Percentyl dla każdego wymiaru, w porównaniu z normami odniesienia
- ✓Praktyczne rekomendacje: kariera, relacje, samoopieka
- ✓Certyfikat z publiczną weryfikacją i pobieraniem w formacie PDF
Płacisz tylko po zakończeniu testu, jeśli chcesz wykroczyć poza raport częściowy.
Płatność przez PIX (natychmiastowa) lub kartą kredytową. Dostęp do raportu na 1 rok. Po tym czasie raport pozostaje widoczny w trybie tylko do odczytu.
Co otrzymujesz.
Wykres radarowy z percentylami. Przykład ilustracyjny.
Streszczenie wykonawcze
"Prezentujesz profil charakteryzujący się wysoką ciekawością intelektualną i ponadprzeciętną sumiennością, z umiarkowaną ekstrawersją i zrównoważoną reaktywnością emocjonalną. Ta kombinacja wskazuje na osobę, która poszukuje nowości w sposób zdyscyplinowany."
Przykład ilustracyjny.
Analiza skal
Raport Pełny szczegółowo opisuje praktyczne znaczenie każdego wyniku w 3 do 5 paragrafach, spersonalizowanych na podstawie twojego łączonego profilu. Nie jest to ogólny tekst przypisany do przedziału; analiza łączy wszystkie wymiary, aby wygenerować konkretne obserwacje dotyczące ciebie.
Zalecenia praktyczne
Praktyczne zalecenia w podziale na obszary (kariera, relacje, nauka, samoopieka), oparte na twoim łączonym profilu. Certyfikat z weryfikowalnym kodem QR i możliwością pobrania w formacie PDF.
Dlaczego można ufać temu instrumentowi.
Oparty na pięcioczynnikowym modelu uważności (Baer i in., 2006), test wykorzystuje 15 niezależnie opracowanych pozycji, po trzy na wymiar, aby zmierzyć obserwowanie, opisywanie, działanie ze świadomością, brak oceniania i brak reaktywności (α = 0,69-0,83). Pozycje zostały napisane przez NOESIS, aby odzwierciedlić opublikowane konstrukty; nie jest to oryginalny FFMQ.
- Autorzy:
- Baer et al.
- Rok:
- 2006
- Zakres
- α 0.69 – 0.83(5 skale)
- Średnia
- α 0.79(adekwatny)
Alfa Cronbacha. Wartości powyżej 0,70 są akceptowalne; powyżej 0,80, dobre.
Przedstawione rzetelność, normy i wartości odcięcia pochodzą z oryginalnego instrumentu (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Ta adaptacja NOESIS nie została jeszcze niezależnie zweryfikowana.
Przedstawione percentyle i wyniki T są tymczasowe, oparte na syntetycznych danych referencyjnych, do momentu zebrania rzeczywistych norm.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Teoria stojąca za tym testem.
Pięcioczynnikowy Model Uważności
Model definiujący uważność jako konstrukt wieloaspektowy, obejmujący obserwowanie (dostrzeganie bodźców wewnętrznych i zewnętrznych), opisywanie (nazywanie doświadczeń słowami), działanie ze świadomością (skupianie się na aktualnej czynności), niewartościowanie (przyjmowanie doświadczeń bez oceny) oraz niereagowanie (pozwalanie myślom i uczuciom przychodzić i odchodzić bez reagowania).
Dowiedz się więcej o tej teorii →Grupa docelowa
Dorośli (18+) zainteresowani zrozumieniem lub rozwijaniem swojej uważności
Zalecany wiek: 18+
Pytania, na które odpowiada raport.
Jak bardzo zauważasz swoje wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenia?
Wyższe wyniki wskazują na uważność wobec odczuć, widoków i dźwięków.
Czy potrafisz pozwolić uczuciom przeminąć bez reagowania?
Wyższe wyniki wskazują na zdolność obserwowania emocji bez dania się im ponieść.
Kto zyskuje najwięcej.
Osoby praktykujące medytację
Ludzie, którzy medytują i chcą śledzić swój rozwój uważności.
Początkujący w praktyce uważności
Osoby ciekawe, jak wypadają na różnych wymiarach uważności.
Medytujący śledzący postępy
Praktykujący, którzy chcą zobaczyć, które aspekty ich praktyka faktycznie rozwija, a które pozostają niezmienne bez względu na to, ile medytują.
Najczęściej zadawane pytania
Co mierzy ten test?
Mierzy pięć aspektów uważności: Obserwowanie (dostrzeganie doznań), Opisywanie (nazywanie doświadczeń), Działanie ze świadomością (uwaga skupiona na chwili obecnej), Nieocenianie (akceptowanie doświadczeń) oraz Niereaktywność (pozwalanie uczuciom przemijać).
Jak to się ma do FFMQ?
Ta ocena mierzy tych samych pięć aspektów uważności zdefiniowanych przez Baera i in. (2006). Wszystkie pozycje zostały opracowane niezależnie przez NOESIS.
Czy ten test jest zwalidowany naukowo?
Test opiera się na pięcioaspektowym modelu uważności (Baer i in., 2006), dominującym podejściu do mierzenia uważności jako umiejętności. Pozycje są adaptacją NOESIS (α = 0,69-0,83): napisane niezależnie i niepoddane niezależnej walidacji, dlatego traktuj wyniki jako uporządkowaną autorefleksję.
Co oznaczają wysokie i niskie wyniki?
Każdy aspekt jest oceniany osobno, ponieważ rozwijają się one niezależnie: osoby praktykujące medytację często osiągają wysokie wyniki najpierw w obserwowaniu, natomiast nieocenianie i nieautomatyczne reagowanie rozwijają się jako ostatnie, a mają największe znaczenie dla dobrostanu. Twój najniższy aspekt jest zwykle najbardziej użytecznym miejscem, w które warto skierować praktykę.
Połącz instrumenty, aby uzyskać pełniejszy profil.
Każdy test mierzy inne wymiary. Chat Integracyjny łączy wyniki wszystkich testów, które wykonałeś, ukazując powiązania, których żaden pojedynczy instrument nie jest w stanie pokazać.
SRQ-20: Światowa Organizacja Zdrowia test powszechnego stresu
~4 min·20 pytania
Dwadzieścia pytań tak lub nie o ostatnie 30 dni, mieszające nastrój i ciało, z testu Światowej Organizacji Zdrowia, który celowo nie ma uniwersalnego odcięcia.
Zacznij bezpłatnie →AUDIT: test spożywania alkoholu Światowej Organizacji Zdrowia
~3 min·10 pytania
Dziesięć pytań, wynik od 0 do 40 i cztery strefy ryzyka, które Światowa Organizacja Zdrowia publikuje dla własnego testu alkoholu.
Zacznij bezpłatnie →WHO-5: Indeks Dobrostanu Światowej Organizacji Zdrowia
~2 min·5 pytania
Pięć pytań, dwa tygodnie, wynik od 0 do 100: indeks dobrostanu Światowej Organizacji Zdrowia, odczytany na podstawie jej opublikowanego progu 50.
Zacznij bezpłatnie →Ocena chronotypu
~7 min·19 pytania
Jesteś stworzony do poranków, do nocy, czy do żadnego z nich? Dziewiętnaście ważonych pytań umieszcza cię na ciągłej skali poranności.
Zacznij bezpłatnie →Ocena uważności
Bez rejestracji, bez limitu czasu. Raport Częściowy jest bezpłatny na końcu.
Raport pełny kosztuje 9,90 USD, jeśli i kiedy zechcesz go otrzymać.
Ten test jest narzędziem samopoznania o charakterze informacyjnym. Nie stanowi diagnozy psychologicznej lub klinicznej i nie zastępuje oceny wykonanej przez wykwalifikowanego specjalistę. Raport wskazuje model AI użyty przy generowaniu tekstu.
© 2026 NOESIS. Wszystkie pozycje opracowane niezależnie. Konstrukty oparte na Baer i in. (2006).