Оцінювання усвідомленості
Адаптація NOESIS: Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 запитання · Безкоштовний частковий звіт
Оцінювання з 15 пунктів, що вимірює п'ять аспектів усвідомленості: спостереження, опис, дію з усвідомленням, неоцінювання та нереагування. На основі Baer et al. (2006).
Mindfulness is a skill with five parts — and you are probably stronger in some than others. Find out which.
- Зрозумійте ваш профіль усвідомленості: наскільки добре ви спостерігаєте свій досвід, описуєте його, дієте усвідомлено, уникаєте осуду і зберігаєте нереактивність.
Щоб почати, реєстрація не потрібна. Частковий звіт безкоштовний наприкінці. Повний звіт коштує 9,90 USD, якщо і коли ви захочете його отримати.
Що вимірює цей тест
O
Observing
Помічання внутрішнього та зовнішнього досвіду, відчуттів, думок, звуків, запахів, у міру їх виникнення, момент за моментом.
D
Describing
Виражати внутрішній досвід словами: легко знаходити мову для почуттів, відчуттів і думок.
A
Acting with Awareness
Повна увага до поточної діяльності, а не дії на автопілоті, коли ваші думки деінде.
N
Non-Judging
Безоцінне ставлення до власних думок і почуттів: помічати їх, не називаючи неправильними і не критикуючи себе за них.
N
Non-Reactivity
Дозволяти думкам і почуттям приходити й минати, не захоплюючись ними: спостерігати бурю, не ступаючи в неї.
Дізнайтеся, де ви перебуваєте за кожним виміром.
Почати безкоштовно →Без попередньої реєстрації. Безкоштовний частковий результат одразу.
Від першого кліку до звіту.
Процес простий: ви відповідаєте, система обчислює результат, і він з'являється. Без попередньої реєстрації, без форм і без очікування.
- 1
Натисніть «Почати безкоштовно»
Щоб почати, реєстрація не потрібна. Ви вказуєте себе наприкінці, коли хочете зберегти результат. Тест відкривається одразу.
- 2
Дайте відповіді на запитання
Шкала Лайкерта з 5 пунктів (від Ніколи або дуже рідко відповідає дійсності до Дуже часто або завжди відповідає дійсності). Видимий індикатор прогресу. Ви можете призупинити та продовжити з будь-якого пристрою після ідентифікації.
- 3
Отримати частковий звіт
Миттєво та безкоштовно. Текстовий підсумок кожного виміру з позначкою високого, середнього або низького рівня.
- 4
Вирішіть, чи хочете ви повний
Частковий звіт уже дає цінність. Повний звіт додає процентилі, порівняння з нормою, діаграми, практичні рекомендації та перевірюваний сертифікат.
- 5
Дослідити в Інтегративному чаті
Поспілкуйтеся з ШІ про свої результати. Запитайте, як ваш профіль стосується кар'єри, що означає високий бал або порівняйте з іншими тестами.
Частковий звіт ваш одразу. Повний, коли це має сенс.
| Безкоштовні та платні поруч | Частковий звіт (безкоштовно, завжди) | Повний звіт (9,90 USD) |
|---|---|---|
| Інтерпретаційний текст для кожного виміру, створений на основі ваших відповідей | ✓ | ✓ |
| Сирий бал за кожним виміром | ✓ | ✓ |
| Огляд в одному абзаці | ✓ | ✓ |
| Усе з часткового звіту, розширене до 3-5 абзаців на вимір | — | ✓ |
| Процентиль за кожним виміром порівняно з референтними нормами | — | ✓ |
| Міжвимірна діаграма з доступною таблицею даних | — | ✓ |
| Застосовані рекомендації: кар'єра, стосунки, турбота про себе | — | ✓ |
| Сертифікат із публічною перевіркою та завантаженням у PDF | — | ✓ |
- ✓Усе з часткового звіту, розширене до 3-5 абзаців на вимір
- ✓Процентиль за кожним виміром порівняно з референтними нормами
- ✓Застосовані рекомендації: кар'єра, стосунки, турбота про себе
- ✓Сертифікат із публічною перевіркою та завантаженням у PDF
Ви платите лише після завершення тесту, якщо захочете вийти за межі часткового звіту.
Оплата через PIX (миттєво) або кредитною карткою. Доступ до звіту на 1 рік. Після цього звіт залишається доступним лише для перегляду.
Що ви отримуєте.
Радарна діаграма з процентилями. Ілюстративний приклад.
Короткий підсумок
«Ви маєте профіль, що вирізняється високою інтелектуальною допитливістю та сумлінністю вище середнього, з помірною екстраверсією та збалансованою емоційною реактивністю. Це поєднання свідчить про людину, яка шукає новизни дисципліновано.»
Ілюстративний приклад.
Аналіз шкал
Повний звіт детально описує практичне значення кожного балу в 3-5 абзацах, персоналізованих за вашим комбінованим профілем. Це не загальний текст за діапазоном; аналіз поєднує всі виміри, щоб сформулювати конкретні спостереження про вас.
Застосовані рекомендації
Практичні рекомендації за сферами (кар'єра, стосунки, навчання, турбота про себе) на основі вашого комбінованого профілю. Сертифікат із перевірюваним QR-кодом і завантаженням PDF.
Чому довіряти цьому інструменту.
Based on the five-facet model of mindfulness (Baer et al., 2006), this assessment uses 15 independently developed items — three per facet — to measure Observing, Describing, Acting with Awareness, Non-Judging, and Non-Reactivity (α = 0.69-0.83). The items were written by NOESIS to represent the published constructs; this is not the original FFMQ.
- Автори:
- Baer et al.
- Рік:
- 2006
- Діапазон
- α 0.69 – 0.83(5 шкали)
- Середній
- α 0.79(достатній)
Альфа Кронбаха. Значення вище .70 прийнятні; вище .80 добрі.
Наведені надійність, норми та пороги належать оригінальному інструменту (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Ця адаптація NOESIS ще не пройшла незалежної валідації.
Показані процентилі та T-бали є попередніми й ґрунтуються на синтетичних референтних даних, доки не накопичаться реальні норми.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Теорія, на якій ґрунтується цей тест.
П'ятиаспектна модель усвідомленості
Модель, що визначає усвідомленість як багатоаспектний конструкт, який охоплює спостереження (помічання внутрішніх і зовнішніх стимулів), опис (називання переживань словами), дію з усвідомленістю (увага до поточної діяльності), безоціночність (прийняття переживань без оцінювання) та нереактивність (дозволяння думкам і почуттям приходити й іти без реагування).
Дізнатися більше про цю теорію →Цільова аудиторія
Дорослі (18+), які хочуть зрозуміти або розвинути свою усвідомленість
Рекомендований вік: 18+
Запитання, на які відповідає звіт.
Наскільки ви помічаєте свій внутрішній і зовнішній досвід?
Вищі бали вказують на уважність до відчуттів, образів і звуків.
Чи можете ви дозволяти почуттям минати без реакції?
Вищі бали вказують на здатність спостерігати за емоціями, не піддаючись їм.
Кому це найкорисніше.
Люди, які практикують медитацію
Люди, які медитують і хочуть відстежувати розвиток своєї усвідомленості.
Початківці в усвідомленості
Люди, яким цікаво, де вони перебувають за різними вимірами усвідомленості.
Люди, які медитують і відстежують прогрес
Практики, які хочуть побачити, які аспекти їхня практика реально розвиває, а які залишаються незмінними, скільки б вони не сиділи.
Поширені запитання
Що вимірює це оцінювання?
Він вимірює п'ять аспектів усвідомленості: Спостереження (помічання відчуттів), Описування (називання досвіду словами), Діяння з усвідомленням (увага до теперішнього моменту), Безоцінковість (прийняття досвіду) і Нереактивність (здатність давати почуттям минати).
Як це повʼязано з FFMQ?
Це оцінювання вимірює ті самі п'ять аспектів усвідомленості, визначених Бером та ін. (2006). Усі пункти розроблено незалежно NOESIS.
Чи є цей тест науково валідованим?
Він ґрунтується на п'ятиаспектній моделі усвідомленості (Baer et al., 2006), провідній концепції вимірювання усвідомленості як навички. Пункти є адаптацією NOESIS (α = 0.69-0.83), написаною самостійно та незалежно не валідованою, тому ставтеся до результатів як до структурованої саморефлексії.
Що означають високі та низькі бали?
Кожен аспект оцінюється окремо, тому що вони розвиваються окремо: у медитаторів часто спочатку високий бал за спостереження, тоді як безоцінковість і нереактивність зазвичай розвиваються останніми, і є найважливішими для благополуччя. Ваш найнижчий аспект зазвичай є найкориснішим місцем для спрямування практики.
Поєднуйте інструменти для повнішого профілю.
Кожен тест вимірює різні виміри. Інтегративний чат поєднує результати всіх пройдених вами тестів і виявляє зв'язки, які не може показати жоден окремий інструмент.
SRQ-20: скринінг Всесвітньої організації охорони здоров'я на поширений дистрес
~4 хв·20 запитання
Двадцять запитань, на які потрібно відповісти «так» або «ні», про останні 30 днів, що поєднують настрій і тіло, зі скринінгового інструменту Всесвітньої організації охорони здоров'я, який навмисно не має універсального порогового бала.
Почати безкоштовно →AUDIT: тест Всесвітньої організації охорони здоров'я на вживання алкоголю
~3 хв·10 запитання
Десять запитань, бал від 0 до 40 і чотири зони ризику, які Всесвітня організація охорони здоров'я публікує для свого власного тесту на алкоголь.
Почати безкоштовно →WHO-5: Індекс благополуччя Всесвітньої організації охорони здоров'я
~2 хв·5 запитання
П'ять запитань, два тижні, бал від 0 до 100: індекс благополуччя Всесвітньої організації охорони здоров'я, порівняно з його опублікованим пороговим балом 50.
Почати безкоштовно →Оцінювання хронотипу
~7 хв·19 запитання
Ви створені для ранків, для ночей чи ні для того, ні для іншого? Дев'ятнадцять зважених запитань розміщують вас на безперервній шкалі ранкової активності.
Почати безкоштовно →Оцінювання усвідомленості
Без реєстрації, без обмеження часу. Частковий результат безкоштовний наприкінці.
Цей тест уже пройшли 1 осіб.
Повний звіт коштує 9,90 USD, якщо і коли ви захочете його отримати.
Цей тест є інструментом самопізнання в інформаційних цілях. Він не є психологічним чи клінічним діагнозом і не замінює оцінювання кваліфікованим фахівцем. У звіті вказано модель ШІ, використану для створення тексту.
© 2026 NOESIS. Усі пункти розроблені незалежно. Конструкти базуються на Баер та ін. (2006).