Evaluarea mindfulness
Adaptare NOESIS a Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 întrebări · Raport parțial gratuit
O evaluare cu 15 itemi care măsoară cinci fațete ale mindfulness: observarea, descrierea, acțiunea cu conștientizare, neevaluarea și non-reactivitatea. Bazată pe Baer și colab. (2006).
Mindfulness-ul este o abilitate cu cinci componente, iar tu ești probabil mai puternic la unele decât la altele. Află care sunt acestea.
- Înțelege-ți profilul de mindfulness, adică cât de bine îți observi experiența, o descrii, acționezi cu conștientizare, eviți judecata și menții non-reactivitatea.
Nu este necesară înregistrarea pentru a începe. Raportul parțial este gratuit la final. Raportul Complet costă 9,90 USD, dacă și când îl vrei.
Ce măsoară acest test
O
Observing
Observarea experiențelor interne și externe, senzații, gânduri, sunete, mirosuri, pe măsură ce apar, clipă de clipă.
D
Describing
Punerea în cuvinte a experiențelor interioare, găsirea limbajului potrivit pentru sentimente, senzații și gânduri cu ușurință.
A
Acting with Awareness
Acordarea atenției depline activității prezente, în loc să funcționezi pe pilot automat cu mintea în altă parte.
N
Non-Judging
Adoptarea unei atitudini neevaluative față de propriile gânduri și sentimente, observându-le fără a le eticheta drept greșite sau a te critica pentru că le ai.
N
Non-Reactivity
A lăsa gândurile și sentimentele să vină și să plece fără a te lăsa purtat de ele, observând furtuna fără a păși în ea.
Descoperă unde te situezi pe fiecare dimensiune.
Începe gratuit →Fără înregistrare prealabilă. Rezultat parțial gratuit, imediat.
De la primul clic la raport.
Procesul este simplu: răspunzi, sistemul calculează, iar rezultatul apare. Fără înregistrare prealabilă, fără formular, fără așteptare.
- 1
Apasă "Începe gratuit"
Nu este nevoie de înregistrare pentru a începe. Te identifici la final, când vrei să salvezi rezultatul. Testul se deschide imediat.
- 2
Răspunde la întrebări
Scală Likert cu 5 puncte (Niciodată sau foarte rar adevărat, până la Foarte des sau întotdeauna adevărat). Bară de progres vizibilă. Poți întrerupe și relua de pe orice dispozitiv după ce te identifici.
- 3
Primește Raportul Parțial
Imediat și gratuit. Un rezumat text al fiecărei dimensiuni, cu indicație de nivel ridicat, mediu sau scăzut.
- 4
Decide dacă vrei Raportul Complet
Raportul Parțial oferă deja valoare. Raportul Complet adaugă percentile, comparație cu normele, grafice, recomandări aplicate și un Certificat verificabil.
- 5
Explorează în Chatul Integrativ
Discută cu un AI despre rezultatele tale. Întreabă cum se aplică profilul tău la carieră, ce înseamnă un scor ridicat sau compară cu alte teste.
Raportul Parțial este al tău imediat. Cel Complet, atunci când are sens.
| Gratuit și plătit, unul lângă altul | Raport Parțial (gratuit, mereu) | Raport Complet (9,90 USD) |
|---|---|---|
| Text interpretativ pentru fiecare dimensiune, generat pe baza răspunsurilor tale | ✓ | ✓ |
| Scor brut pentru fiecare dimensiune | ✓ | ✓ |
| O lectură de ansamblu, de un paragraf | ✓ | ✓ |
| Tot ce conține Raportul Parțial, extins la 3-5 paragrafe pentru fiecare dimensiune | — | ✓ |
| Percentilă pentru fiecare dimensiune, comparată cu norme de referință | — | ✓ |
| Grafic inter-dimensional cu tabel de date accesibil | — | ✓ |
| Recomandări aplicate: carieră, relații, îngrijire personală | — | ✓ |
| Certificat cu verificare publică și descărcare în format PDF | — | ✓ |
- ✓Tot ce conține Raportul Parțial, extins la 3-5 paragrafe pentru fiecare dimensiune
- ✓Percentilă pentru fiecare dimensiune, comparată cu norme de referință
- ✓Recomandări aplicate: carieră, relații, îngrijire personală
- ✓Certificat cu verificare publică și descărcare în format PDF
Plătești doar după finalizarea testului, dacă vrei să mergi mai departe de Raportul Parțial.
Plată prin PIX (instant) sau card de credit. Acces la raport timp de 1 an. După aceea, raportul rămâne vizibil în mod doar pentru citire.
Ce primești.
Grafic radar cu percentile. Exemplu ilustrativ.
Rezumat executiv
"Prezinți un profil marcat de o curiozitate intelectuală ridicată și o conștiinciozitate peste medie, cu extraversie moderată și reactivitate emoțională echilibrată. Această combinație sugerează o persoană care caută noutatea într-un mod disciplinat."
Exemplu ilustrativ.
Analiza scalelor
Raportul Complet detaliază semnificația practică a fiecărui scor în 3 până la 5 paragrafe, personalizate în funcție de profilul tău combinat. Nu este un text generic pe intervale; analiza combină toate dimensiunile pentru a genera observații specifice despre tine.
Recomandări aplicate
Recomandări practice pe domenii (carieră, relații, studii, îngrijire personală), bazate pe profilul tău combinat. Certificat cu QR verificabil și descărcare PDF.
De ce poți avea încredere în acest instrument.
Bazată pe modelul cu cinci fațete al mindfulness-ului (Baer et al., 2006), această evaluare folosește 15 itemi dezvoltați independent, câte trei pentru fiecare fațetă, pentru a măsura Observarea, Descrierea, Acțiunea cu conștientizare, Non-judecata și Non-reactivitatea (α = 0,69-0,83). Itemii au fost redactați de NOESIS pentru a reprezenta construcțiile publicate; acesta nu este chestionarul FFMQ original.
- Autori:
- Baer et al.
- An:
- 2006
- Interval
- α 0.69 – 0.83(5 scale)
- Medie
- α 0.79(adecvată)
Alfa Cronbach. Valorile peste .70 sunt acceptabile; peste .80, bune.
Fidelitatea, normele și pragurile afișate sunt cele ale instrumentului original (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Această adaptare NOESIS nu a fost încă validată independent.
Percentilele și scorurile T afișate sunt provizorii, bazate pe date de referință sintetice, până când se acumulează norme reale.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Teoria din spatele acestui test.
Modelul cu Cinci Fațete al Mindfulness-ului
Model care definește mindfulness-ul ca un construct cu mai multe fațete, cuprinzând observarea (sesizarea stimulilor interni și externi), descrierea (etichetarea experiențelor prin cuvinte), acțiunea cu conștientizare (atenția la activitatea curentă), neevaluarea (acceptarea experiențelor fără a le evalua) și nonreactivitatea (a lăsa gândurile/emoțiile să vină și să treacă fără a reacționa).
Află mai multe despre această teorie →Public țintă
Adulți (18+) interesați să își înțeleagă sau să își dezvolte mindfulness-ul
Vârste recomandate: 18+
Întrebări la care răspunde raportul.
Cât de mult observi experiența ta interioară și exterioară?
Scorurile mai mari indică atenție la senzații, imagini și sunete.
Poți lăsa emoțiile să treacă fără să reacționezi?
Scorurile mai mari indică abilitatea de a observa emoțiile fără a fi copleșit de ele.
Cine beneficiază cel mai mult.
Practicanți ai meditației
Persoane care meditează și vor să își urmărească dezvoltarea mindfulness-ului.
Începători în mindfulness
Persoane curioase să afle unde se situează pe diferite dimensiuni ale mindfulness-ului.
Meditatori care își urmăresc progresul
Practicanți care vor să vadă ce fațete construiește de fapt practica lor, și care rămân neschimbate indiferent cât de mult meditează.
Întrebări frecvente
Ce măsoară acest test?
Măsoară cinci fațete ale mindfulness-ului: Observarea (perceperea senzațiilor), Descrierea (etichetarea experiențelor), Acțiunea cu conștientizare (atenția la momentul prezent), Neevaluarea (acceptarea experiențelor) și Nonreactivitatea (a lăsa sentimentele să treacă).
Cum se relaționează aceasta cu FFMQ?
Această evaluare măsoară aceleași cinci fațete ale mindfulness-ului definite de Baer et al. (2006). Toți itemii sunt dezvoltați independent de NOESIS.
Este acest test validat științific?
Este construit pe modelul mindfulness-ului cu cinci fațete (Baer et al., 2006), cadrul dominant pentru măsurarea mindfulness-ului ca abilitate. Itemii reprezintă o adaptare NOESIS (α = 0,69-0,83), scriși independent și nevalidați independent, așa că tratează rezultatele ca pe o reflecție structurată asupra propriei persoane.
Ce înseamnă scorurile mari și mici?
Fiecare fațetă este scorată separat pentru că se dezvoltă separat: practicanții meditației obțin adesea scoruri mari la observare mai întâi, în timp ce non-judecata și non-reactivitatea tind să se dezvolte ultimele, și contează cel mai mult pentru starea de bine. Fațeta ta cu scorul cel mai mic este, de obicei, cel mai util punct spre care să-ți îndrepți practica.
Combină instrumente pentru un profil mai complet.
Fiecare test măsoară dimensiuni diferite. Chatul Integrativ combină rezultatele tuturor testelor pe care le completezi, dezvăluind conexiuni pe care niciun instrument singular nu le poate arăta.
SRQ-20: ecranul Organizației Mondiale a Sănătății pentru dificultate comună
~4 min·20 întrebări
Douăzeci întrebări da sau nu despre ultimii 30 de zile, amestecând dispoziție și corp, din ecranul Organizației Mondiale a Sănătății care în mod deliberat nu are nicio limită universală.
Începe gratuit →AUDIT: testul Organizației Mondiale a Sănătății pentru consumul de alcool
~3 min·10 întrebări
Zece întrebări, un scor de la 0 la 40, și patru zone de risc pe care Organizația Mondială a Sănătății le publică pentru propriul test de alcool.
Începe gratuit →WHO-5: Indicele de Bunăstare al Organizației Mondiale a Sănătății
~2 min·5 întrebări
Cinci întrebări, două săptămâni, un scor de la 0 la 100: indicele de bunăstare al Organizației Mondiale a Sănătății, citit în raport cu pragul publicat de 50.
Începe gratuit →Evaluarea cronotipului
~7 min·19 întrebări
Ești construit pentru dimineți, pentru nopți sau pentru niciuna? Nouăsprezece întrebări ponderate te plasează pe un scor continuu de matinalitate.
Începe gratuit →Evaluarea mindfulness
Fără înregistrare, fără limită de timp. Raportul Parțial este gratuit la final.
Raportul Complet costă 9,90 USD, dacă și când îl vrei.
Acest test este un instrument de autocunoaștere, cu scop informativ. Nu constituie un diagnostic psihologic sau clinic și nu înlocuiește evaluarea de către un profesionist calificat. Raportul indică modelul de AI folosit la generarea textului.
© 2026 NOESIS. Toți itemii au fost dezvoltați independent. Constructe bazate pe Baer et al. (2006).