Đánh giá Chánh niệm
Bản chuyển thể của NOESIS từ Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)
~4 min · 15 câu hỏi · Báo cáo một phần miễn phí
Bài đánh giá gồm 15 câu hỏi đo lường năm khía cạnh của chánh niệm: quan sát, mô tả, hành động có nhận thức, không phán xét và không phản ứng. Dựa trên Baer và cộng sự (2006).
Chánh niệm là một kỹ năng gồm năm phần, và có thể bạn mạnh hơn ở một số phần so với các phần khác. Hãy tìm hiểu xem đó là phần nào.
- Hiểu hồ sơ chánh niệm của bạn, mức độ bạn quan sát trải nghiệm của mình, mô tả nó, hành động với nhận thức, tránh phán xét và duy trì khả năng không phản ứng.
Không cần đăng ký để bắt đầu. Báo cáo Một phần được miễn phí khi kết thúc. Báo cáo Đầy đủ có giá 9,90 US$, nếu và khi bạn muốn có nó.
Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì
O
Observing
Nhận biết những trải nghiệm bên trong và bên ngoài, như cảm giác, suy nghĩ, âm thanh, mùi hương, khi chúng xảy ra, từng khoảnh khắc một.
D
Describing
Chuyển những trải nghiệm nội tâm thành lời nói, dễ dàng tìm được ngôn từ cho cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ.
A
Acting with Awareness
Chú tâm hoàn toàn vào hoạt động hiện tại thay vì hành động theo quán tính với tâm trí để nơi khác.
N
Non-Judging
Có thái độ không đánh giá đối với những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân, nhận ra chúng mà không gán nhãn là sai hoặc tự phê bình bản thân vì có chúng.
N
Non-Reactivity
Để những suy nghĩ và cảm xúc đến và đi mà không bị cuốn theo, giống như quan sát bão tố mà không bước vào trong đó.
Khám phá vị trí của bạn trên từng chiều kích.
Bắt đầu miễn phí →Không cần đăng ký trước. Nhận kết quả một phần miễn phí ngay lập tức.
Từ lần nhấp đầu tiên đến khi có báo cáo.
Quy trình rất đơn giản: bạn trả lời, hệ thống tính toán, và kết quả hiện ra. Không cần đăng ký trước, không cần điền đơn, không phải chờ đợi.
- 1
Nhấp vào "Bắt đầu miễn phí"
Không cần đăng ký để bắt đầu. Bạn xác nhận danh tính vào cuối, khi muốn lưu kết quả. Bài trắc nghiệm mở ra ngay lập tức.
- 2
Trả lời các câu hỏi
Thang đo Likert 5 điểm (Không bao giờ hoặc rất hiếm khi đúng - Rất thường xuyên hoặc luôn luôn đúng). Thanh tiến trình hiển thị rõ. Bạn có thể tạm dừng và tiếp tục từ bất kỳ thiết bị nào sau khi xác nhận danh tính.
- 3
Nhận Báo cáo Từng phần
Ngay lập tức và miễn phí. Một bản tóm tắt văn bản cho từng chiều kích, kèm chỉ báo mức cao, trung bình hoặc thấp.
- 4
Quyết định xem bạn có muốn Báo cáo Đầy đủ
Báo cáo Từng phần đã mang lại giá trị. Báo cáo Đầy đủ bổ sung bách phân vị, so sánh với chuẩn, biểu đồ, khuyến nghị ứng dụng và một Chứng chỉ có thể kiểm chứng.
- 5
Khám phá trong Trò chuyện Tích hợp
Trò chuyện với AI về kết quả của bạn. Hỏi xem hồ sơ của bạn áp dụng thế nào cho sự nghiệp, điểm số cao có ý nghĩa gì, hoặc so sánh với các bài trắc nghiệm khác.
Báo cáo Một phần là của bạn ngay lập tức. Báo cáo Đầy đủ, khi điều đó hợp lý.
| Miễn phí và trả phí, song song | Báo cáo Một phần (miễn phí, luôn luôn) | Báo cáo Đầy đủ (9,90 US$) |
|---|---|---|
| Văn bản diễn giải cho từng chiều kích, được tạo ra từ câu trả lời của bạn | ✓ | ✓ |
| Điểm số thô cho mỗi chiều kích | ✓ | ✓ |
| Bài đọc tổng quan một đoạn văn | ✓ | ✓ |
| Tất cả những gì có trong Báo cáo Một phần, mở rộng thành 3-5 đoạn văn cho mỗi chiều kích | — | ✓ |
| Bách phân vị cho mỗi chiều kích, so sánh với các chuẩn tham chiếu | — | ✓ |
| Biểu đồ liên chiều kích với bảng dữ liệu có thể truy cập | — | ✓ |
| Khuyến nghị ứng dụng: sự nghiệp, các mối quan hệ, chăm sóc bản thân | — | ✓ |
| Chứng chỉ có xác minh công khai và tải xuống PDF | — | ✓ |
- ✓Tất cả những gì có trong Báo cáo Một phần, mở rộng thành 3-5 đoạn văn cho mỗi chiều kích
- ✓Bách phân vị cho mỗi chiều kích, so sánh với các chuẩn tham chiếu
- ✓Khuyến nghị ứng dụng: sự nghiệp, các mối quan hệ, chăm sóc bản thân
- ✓Chứng chỉ có xác minh công khai và tải xuống PDF
Bạn chỉ thanh toán sau khi hoàn thành bài trắc nghiệm, nếu bạn muốn đi xa hơn Báo cáo Một phần.
Thanh toán qua PIX (ngay lập tức) hoặc thẻ tín dụng. Truy cập báo cáo trong 1 năm. Sau đó, báo cáo vẫn hiển thị ở chế độ chỉ xem.
Những gì bạn nhận được.
Biểu đồ radar với các bách phân vị. Ví dụ minh họa.
Tóm tắt Điều hành
"Bạn có một hồ sơ được đánh dấu bởi sự tò mò trí tuệ cao và tính tận tâm trên mức trung bình, cùng với hướng ngoại vừa phải và phản ứng cảm xúc cân bằng. Sự kết hợp này cho thấy một người tìm kiếm sự mới mẻ một cách có kỷ luật."
Ví dụ minh họa.
Phân tích thang đo
Báo cáo Đầy đủ trình bày chi tiết ý nghĩa thực tiễn của từng điểm số trong 3 đến 5 đoạn văn, được cá nhân hóa theo hồ sơ tổng hợp của bạn. Đây không phải là một văn bản chung chung theo khoảng điểm; phân tích đối chiếu tất cả các chiều kích để tạo ra những nhận định cụ thể về bạn.
Khuyến nghị áp dụng
Khuyến nghị thực tiễn theo từng lĩnh vực (sự nghiệp, các mối quan hệ, học tập, chăm sóc bản thân), dựa trên hồ sơ tổng hợp của bạn. Chứng chỉ với mã QR có thể xác minh và tải xuống PDF.
Vì sao có thể tin tưởng công cụ này.
Dựa trên mô hình chánh niệm năm chiều kích (Baer et al., 2006), bài trắc nghiệm này sử dụng 15 câu hỏi được phát triển độc lập, ba câu cho mỗi chiều kích, để đo lường khả năng Quan sát, Mô tả, Hành động với Nhận thức, Không Phán xét và Không Phản ứng (α = 0,69-0,83). Các câu hỏi được NOESIS viết ra để đại diện cho các cấu trúc đã công bố; đây không phải là bản gốc của FFMQ.
- Tác giả:
- Baer et al.
- Năm:
- 2006
- Khoảng
- α 0.69 – 0.83(5 thang đo)
- Trung bình
- α 0.79(đạt yêu cầu)
Hệ số alpha Cronbach. Giá trị trên 0,70 là chấp nhận được; trên 0,80 là tốt.
Độ tin cậy, chuẩn và ngưỡng cắt được hiển thị là của công cụ gốc (Five Facet Mindfulness Questionnaire — Short Form (Baer et al., 2006; Tran et al., 2013)).
Bản chuyển thể này của NOESIS chưa được thẩm định độc lập.
Bách phân vị và điểm T hiển thị chỉ là tạm thời, dựa trên dữ liệu tham chiếu tổng hợp cho đến khi có đủ chuẩn thực tế.
- Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45.
Lý thuyết đằng sau bài trắc nghiệm này.
Mô Hình Năm Chiều Kích của Chánh Niệm
Mô hình định nghĩa chánh niệm như một cấu trúc đa chiều kích bao gồm: quan sát (nhận biết các kích thích bên trong và bên ngoài), mô tả (gán nhãn bằng lời cho trải nghiệm), hành động có nhận thức (chú tâm vào hoạt động hiện tại), không phán xét (chấp nhận trải nghiệm mà không đánh giá), và không phản ứng (để cho suy nghĩ/cảm xúc đến và đi mà không phản ứng lại).
Tìm hiểu thêm về lý thuyết này →Đối tượng Mục tiêu
Người trưởng thành (18 tuổi trở lên) quan tâm đến việc hiểu hoặc phát triển khả năng chánh niệm của mình
Độ tuổi khuyến nghị: 18+
Những câu hỏi mà báo cáo trả lời.
Bạn chú ý đến mức nào tới trải nghiệm bên trong và bên ngoài của mình?
Điểm số cao hơn cho thấy sự chú tâm đến cảm giác, hình ảnh và âm thanh.
Bạn có thể để cảm xúc trôi qua mà không phản ứng không?
Điểm số cao hơn cho thấy khả năng quan sát cảm xúc mà không bị cuốn theo.
Ai sẽ được lợi nhất.
Người thực hành thiền định
Những người thiền định và muốn theo dõi sự phát triển chánh niệm của mình.
Người mới bắt đầu thực hành chánh niệm
Những người tò mò muốn biết mình đang ở đâu trên các chiều kích chánh niệm khác nhau.
Người thiền định theo dõi tiến trình
Những người thực hành muốn thấy rõ việc luyện tập của mình thực sự đang xây dựng khía cạnh nào, và khía cạnh nào vẫn giậm chân tại chỗ dù ngồi thiền bao nhiêu đi nữa.
Các câu hỏi thường gặp
Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì?
Nó đo lường năm khía cạnh của chánh niệm: Quan sát (nhận biết cảm giác), Mô tả (gọi tên trải nghiệm), Hành động có ý thức (chú tâm vào hiện tại), Không phán xét (chấp nhận trải nghiệm), và Không phản ứng (để cảm xúc trôi qua).
Điều này liên quan như thế nào đến FFMQ?
Bài đánh giá này đo lường cùng năm khía cạnh chánh niệm được Baer và cộng sự (2006) định nghĩa. Tất cả các câu hỏi đều được NOESIS phát triển độc lập.
Bài trắc nghiệm này có được xác thực khoa học không?
Nó được xây dựng dựa trên mô hình năm khía cạnh của chánh niệm (Baer và cộng sự, 2006), khung lý thuyết chủ đạo để đo lường chánh niệm như một kỹ năng. Các câu hỏi là bản chuyển thể của NOESIS (α = 0,69-0,83), được viết độc lập và chưa được xác thực độc lập, vì vậy hãy xem kết quả như một hình thức tự phản chiếu có cấu trúc.
Điểm số cao và thấp có ý nghĩa gì?
Mỗi khía cạnh được tính điểm riêng vì chúng phát triển riêng biệt: những người thiền định thường đạt điểm cao ở khía cạnh quan sát trước, trong khi không phán xét và không phản ứng thường phát triển sau cùng, và lại là những yếu tố quan trọng nhất đối với hạnh phúc. Khía cạnh thấp nhất của bạn thường là nơi hữu ích nhất để tập trung luyện tập.
Kết hợp các công cụ đo để có hồ sơ đầy đủ hơn.
Mỗi bài trắc nghiệm đo lường những chiều kích khác nhau. Trò chuyện Tích hợp đối chiếu kết quả của tất cả các bài trắc nghiệm bạn đã hoàn thành, hé lộ những liên kết mà không một công cụ đơn lẻ nào có thể cho thấy.
SRQ-20: bài trắc nghiệm sàng lọc rối loạn chung của Tổ chức Y tế Thế giới
~4 phút·20 câu hỏi
Hai mươi câu hỏi có hoặc không về ba mươi ngày qua, trộn tâm trạng và cơ thể, từ bài trắc nghiệm sàng lọc của Tổ chức Y tế Thế giới cố ý không có điểm cắt phổ biến.
Bắt đầu miễn phí →AUDIT: bài trắc nghiệm sử dụng rượu của Tổ chức Y tế Thế giới
~3 phút·10 câu hỏi
Mười câu hỏi, điểm số từ 0 đến 40, và bốn khu vực rủi ro mà Tổ chức Y tế Thế giới công bố cho bài trắc nghiệm rượu của riêng mình.
Bắt đầu miễn phí →WHO-5: Chỉ số Sức khỏe Tâm lý Của Tổ chức Y tế Thế giới
~2 phút·5 câu hỏi
Năm câu hỏi, hai tuần, một điểm số từ 0 đến 100: chỉ số sức khỏe tâm lý của Tổ chức Y tế Thế giới, đọc so với ngưỡng được công bố của nó là 50.
Bắt đầu miễn phí →Đánh Giá Kiểu Thời Gian Sinh Học (Chronotype)
~7 phút·19 câu hỏi
Bạn sinh ra để dành cho buổi sáng, buổi tối, hay không thuộc kiểu nào cả? Mười chín câu hỏi có trọng số đặt bạn vào một điểm số hướng sáng liên tục.
Bắt đầu miễn phí →Đánh giá Chánh niệm
Không cần đăng ký, không giới hạn thời gian. Báo cáo Từng phần miễn phí khi kết thúc.
Báo cáo Đầy đủ có giá 9,90 US$, nếu và khi bạn muốn có nó.
Bài trắc nghiệm này là một công cụ tự nhận thức bản thân với mục đích cung cấp thông tin. Nó không cấu thành một chẩn đoán tâm lý hay lâm sàng và không thay thế việc đánh giá bởi chuyên gia có chuyên môn. Báo cáo nêu rõ mô hình AI được sử dụng để tạo văn bản.
© 2026 NOESIS. Tất cả các câu hỏi được phát triển độc lập. Các cấu trúc dựa trên Baer et al. (2006).