Avaliação de Regulação EmocionalERQ
~3 min · 10 questões · Relatório parcial gratuito
Dez afirmações sobre como você lida com suas emoções, numa escala de sete pontos. Duas estratégias independentes: reavaliação cognitiva (6 itens) e supressão expressiva (4 itens).
Dez itens que medem duas estratégias de regulação emocional.
- Descubra em qual estratégia de regulação emocional você mais se apoia.
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O que este teste mede
Reavaliação Cognitiva
Supressão Expressiva
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Escala Likert de 7 pontos (Discordo Totalmente a Concordo Totalmente). Barra de progresso visível. Você pode pausar e retomar de qualquer dispositivo após se identificar.
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| Percentil por dimensão, comparado com normas de referência | — | ✓ |
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| Recomendações aplicadas: carreira, relacionamentos, autocuidado | — | ✓ |
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O que você recebe.
Gráfico radar com percentis. Exemplo ilustrativo.
Resumo Executivo
"Você apresenta um perfil marcado pela alta curiosidade intelectual e conscienciosidade acima da média, com extroversão moderada e reatividade emocional equilibrada. Esta combinação sugere alguém que busca novidade de forma disciplinada."
Exemplo ilustrativo.
Análise de Escalas
O Relatório Completo detalha o significado prático de cada pontuação em 3 a 5 parágrafos, personalizado pelo seu perfil combinado. Não é um texto genérico por faixa; a análise cruza todas as dimensões para gerar observações específicas sobre você.
Recomendações aplicadas
Recomendações práticas por área (carreira, relacionamentos, estudos, autocuidado), com base no seu perfil combinado. Certificado com QR verificável, para imprimir ou salvar em PDF.
Por que confiar neste instrumento.
O ERQ (Gross & John, 2003) mede duas estratégias de regulação emocional com 10 itens em uma escala de 7 pontos. Reavaliação Cognitiva (6 itens) e Supressão Expressiva (4 itens) são praticamente ortogonais (r = −0,01). Alfa = 0,79 (reavaliação) e 0,73 (supressão). Disponível no Stanford Psychophysiology Laboratory.
- Autores:
- Gross & John
- Ano:
- 2003
Percentis e escores T mostrados são provisórios, baseados em dados de referência sintéticos até que as normas reais se acumulem.
- Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
A teoria por trás deste teste.
Modelo de Processo da Regulação Emocional
A regulação emocional refere-se aos processos pelos quais os indivíduos influenciam quais emoções têm, quando as têm e como as vivenciam e expressam. O modelo de processo distingue cinco famílias de estratégias, ordenadas conforme o momento em que intervêm no processo gerador da emoção: seleção da situação, modificação da situação, alocação da atenção, mudança cognitiva (reavaliação) e modulação da resposta (supressão). Reavaliação e supressão são as duas estratégias mais estudadas por representarem intervenção precoce versus tardia.
Saiba mais sobre esta teoria →Público-alvo
Adultos e adolescentes mais velhos (16+)
Idades recomendadas: 16+
Perguntas que o relatório responde.
O quanto você reinterpreta situações para mudar o que sente?
Pontuações altas indicam uso frequente de reenquadramento cognitivo — mudar a forma como você pensa sobre uma situação antes de reagir emocionalmente. Essa estratégia está consistentemente associada a melhor bem-estar e relacionamentos mais saudáveis.
O quanto você esconde o que está sentindo?
Pontuações altas indicam tendência a reprimir a expressão das emoções, o que a pesquisa associa a mais estresse fisiológico e menor satisfação nos relacionamentos. Pontuações baixas indicam expressão emocional mais livre, o que geralmente favorece conexões interpessoais.
Quem se beneficia mais.
Interessados em inteligência emocional
Pessoas que desejam compreender seu estilo emocional padrão.
Clientes de terapia
Pessoas que desejam uma medida de referência da regulação emocional.
Perguntas frequentes
O que este teste mede?
Duas estratégias: reavaliação cognitiva (repensar as situações) e supressão expressiva (ocultar emoções).
A reavaliação é sempre melhor?
Em geral sim para o bem-estar, mas o contexto importa.
Quanto tempo leva?
Cerca de 2 minutos.
Combine instrumentos para um perfil mais completo.
Cada teste mede dimensões diferentes. O Chat Integrativo cruza os resultados de todos os testes que você completa, revelando conexões que nenhum instrumento isolado pode mostrar.
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Este teste é uma ferramenta de autoconhecimento para fins informativos. Não constitui diagnóstico psicológico ou clínico e não substitui avaliação por um profissional qualificado. O relatório indica o modelo de IA utilizado na geração de texto.
Desenvolvido por Gross & John (2003), disponível gratuitamente pelo Stanford SPL.