আবেগ নিয়ন্ত্রণ মূল্যায়নERQ
~3 মিনিট · 10 প্রশ্ন · বিনামূল্যে আংশিক প্রতিবেদন
আপনি নিজের আবেগ কীভাবে সামলান তা নিয়ে সাত-পয়েন্ট স্কেলে দশটি বিবৃতি। দুটি স্বাধীন কৌশল: জ্ঞানীয় পুনর্মূল্যায়ন (6টি আইটেম) ও প্রকাশগত দমন (4টি আইটেম)।
দুটি আবেগ-নিয়ন্ত্রণ কৌশল পরিমাপক দশটি আইটেম।
- আপনি কোন আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশলের ওপর বেশি নির্ভর করেন তা দেখুন।
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 35.22 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা কী পরিমাপ করে
জ্ঞানীয় পুনর্মূল্যায়ন
অভিব্যক্তি দমন
প্রতিটি মাত্রায় আপনি কোথায় আছেন তা জানুন।
বিনামূল্যে শুরু করুন →আগে সাইনআপ লাগবে না। সঙ্গে সঙ্গে বিনামূল্যে আংশিক ফলাফল।
প্রথম ক্লিক থেকে প্রতিবেদন পর্যন্ত।
প্রক্রিয়াটি সহজ: আপনি উত্তর দেন, সিস্টেম হিসাব করে, আর ফলাফল দেখা যায়। আগে থেকে সাইনআপ, ফর্ম বা অপেক্ষা কিছুই নেই।
- 1
"বিনামূল্যে শুরু করুন" ক্লিক করুন
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। ফলাফল সংরক্ষণ করতে চাইলে শেষে আপনার পরিচয় দেবেন। পরীক্ষা সঙ্গে সঙ্গে খুলে যায়।
- 2
প্রশ্নগুলোর উত্তর দিন
Likert 7-পয়েন্ট (সম্পূর্ণ অসম্মত থেকে সম্পূর্ণ সম্মত)। দৃশ্যমান অগ্রগতি বার। নিজের পরিচয় দেওয়ার পর যেকোনো ডিভাইস থেকে বিরতি দিয়ে আবার শুরু করতে পারবেন।
- 3
আংশিক প্রতিবেদন পান
তাৎক্ষণিক ও বিনামূল্যে। প্রতিটি মাত্রার একটি লিখিত সারসংক্ষেপ, যাতে উচ্চ, মাঝারি বা নিম্ন নির্দেশ করা থাকে।
- 4
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন নেবেন কি না সিদ্ধান্ত নিন
আংশিক প্রতিবেদন ইতিমধ্যেই মূল্য দেয়। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনে যোগ হয় পার্সেন্টাইল, নর্মের সঙ্গে তুলনা, চার্ট, প্রয়োগযোগ্য সুপারিশ এবং যাচাইযোগ্য সনদ।
- 5
ইন্টিগ্রেটিভ চ্যাটে অন্বেষণ করুন
আপনার ফলাফল নিয়ে একটি AI-এর সঙ্গে কথা বলুন। জিজ্ঞাসা করুন আপনার প্রোফাইল ক্যারিয়ারে কীভাবে খাটে, উচ্চ স্কোরের অর্থ কী, অথবা অন্য পরীক্ষার সঙ্গে তুলনা করুন।
আংশিক প্রতিবেদন সঙ্গে সঙ্গে আপনার। সম্পূর্ণ প্রতিবেদন, যখন প্রয়োজন মনে হবে।
| বিনামূল্যে ও অর্থপ্রদত্ত, পাশাপাশি | আংশিক প্রতিবেদন (বিনামূল্যে, সব সময়) | সম্পূর্ণ প্রতিবেদন (35.22 US$) |
|---|---|---|
| আপনার উত্তর থেকে তৈরি প্রতিটি মাত্রার ব্যাখ্যামূলক লেখা | ✓ | ✓ |
| প্রতিটি মাত্রার কাঁচা স্কোর | ✓ | ✓ |
| এক অনুচ্ছেদের সংক্ষিপ্ত পাঠ | ✓ | ✓ |
| আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত | — | ✓ |
| রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল | — | ✓ |
| অ্যাক্সেসযোগ্য ডেটা টেবিলসহ মাত্রাগুলোর মধ্যকার চার্ট | — | ✓ |
| প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন | — | ✓ |
| প্রকাশ্য যাচাইসহ সনদ, প্রিন্ট বা PDF হিসেবে সংরক্ষণযোগ্য | — | ✓ |
- ✓আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত
- ✓রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল
- ✓প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন
- ✓প্রকাশ্য যাচাইসহ সনদ, প্রিন্ট বা PDF হিসেবে সংরক্ষণযোগ্য
আপনি পরীক্ষা শেষ করার পরেই মূল্য দেবেন, যদি আংশিক প্রতিবেদনের বাইরে যেতে চান।
- ✓আপনার উত্তর থেকে তৈরি প্রতিটি মাত্রার ব্যাখ্যামূলক লেখা
- ✓প্রতিটি মাত্রার কাঁচা স্কোর
- ✓এক অনুচ্ছেদের সংক্ষিপ্ত পাঠ
- ✓ইন্টিগ্রেটিভ চ্যাটের বিনামূল্যে ট্রায়াল, আপনার প্রথম পরীক্ষার মাধ্যমে আনলক হয়
PIX (তাৎক্ষণিক) বা ক্রেডিট কার্ডের মাধ্যমে পেমেন্ট। প্রতিবেদনে 1 বছরের প্রবেশাধিকার। এরপর প্রতিবেদনটি শুধু পড়ার মোডে দেখা যাবে।
আপনি যা পান।
পার্সেন্টাইলসহ রাডার চার্ট। উদাহরণমাত্র।
নির্বাহী সারসংক্ষেপ
"আপনার প্রোফাইলে উচ্চ বুদ্ধিবৃত্তিক কৌতূহল এবং গড়ের চেয়ে বেশি বিবেকবোধ লক্ষ করা যায়, সঙ্গে মাঝারি বহির্মুখিতা এবং ভারসাম্যপূর্ণ আবেগীয় প্রতিক্রিয়াশীলতা। এই সমন্বয় থেকে বোঝা যায় যে আপনি শৃঙ্খলার সঙ্গে নতুনত্বের সন্ধান করেন।"
উদাহরণ (চিত্রিত)।
স্কেল বিশ্লেষণ
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন 3 থেকে 5টি অনুচ্ছেদে প্রতিটি স্কোরের ব্যবহারিক অর্থ বিস্তারিত বলে, আপনার সম্মিলিত প্রোফাইল অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত। এটি পরিসরভিত্তিক সাধারণ লেখা নয়; বিশ্লেষণ সব মাত্রা মিলিয়ে আপনার সম্পর্কে নির্দিষ্ট পর্যবেক্ষণ তৈরি করে।
প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ
আপনার সমন্বিত প্রোফাইলের ভিত্তিতে ক্ষেত্র অনুযায়ী ব্যবহারিক সুপারিশ (ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, পড়াশোনা, নিজের যত্ন)। যাচাইযোগ্য QR-সহ সনদ, প্রিন্ট বা PDF হিসেবে সংরক্ষণযোগ্য।
কেন এই পরিমাপকে আস্থা রাখবেন।
ERQ (Gross & John, 2003) 7-ধাপের স্কেলে 10টি আইটেম দিয়ে আবেগ নিয়ন্ত্রণের দুটি কৌশল পরিমাপ করে। জ্ঞানীয় পুনর্মূল্যায়ন (6টি আইটেম) এবং অভিব্যক্তিগত দমন (4টি আইটেম) প্রায় সম্পূর্ণ অরথোগোনাল (r = -.01)। আলফা = .79 (পুনর্মূল্যায়ন) এবং .73 (দমন)। এটি Stanford Psychophysiology Laboratory থেকে পাওয়া যায়।
- লেখকগণ:
- Gross & John
- বছর:
- 2003
প্রকৃত নর্ম জমা না হওয়া পর্যন্ত দেখানো পার্সেন্টাইল ও T-স্কোর সাময়িক, যা কৃত্রিম রেফারেন্স ডেটার ওপর ভিত্তি করে।
- Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
এই পরীক্ষার পেছনের তত্ত্ব।
আবেগ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া মডেল
আবেগ নিয়ন্ত্রণ বলতে সেইসব প্রক্রিয়াকে বোঝায়, যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি নির্ধারণ করেন তাঁর কোন আবেগ হবে, কখন হবে, এবং তিনি তা কীভাবে অনুভব ও প্রকাশ করবেন। প্রক্রিয়া মডেলটি আবেগ-উৎপাদন প্রক্রিয়ায় কখন হস্তক্ষেপ ঘটে সেই অনুসারে কৌশলের পাঁচটি পরিবারকে আলাদা করে: পরিস্থিতি নির্বাচন, পরিস্থিতি পরিবর্তন, মনোযোগ প্রয়োগ, জ্ঞানীয় পরিবর্তন (পুনর্মূল্যায়ন) এবং প্রতিক্রিয়া সংশোধন (দমন)। পুনর্মূল্যায়ন ও দমন সবচেয়ে বেশি গবেষিত দুটি কৌশল, কারণ এগুলো যথাক্রমে আগের ও পরের হস্তক্ষেপের প্রতিনিধিত্ব করে।
এই তত্ত্ব সম্পর্কে আরও জানুন →লক্ষ্য শ্রোতা
প্রাপ্তবয়স্ক ও বড় কিশোর-কিশোরী (16+)
সুপারিশকৃত বয়স: 16+
প্রতিবেদন যেসব প্রশ্নের উত্তর দেয়।
আপনি কতবার পরিস্থিতিকে নতুনভাবে দেখেন?
উচ্চ স্কোরকারীরা অভ্যাসগতভাবে পরিস্থিতির নতুন ব্যাখ্যা করেন, যা জীবনে বেশি সন্তুষ্টির সঙ্গে সম্পর্কিত।
আপনি কতবার নিজের অনুভূতি লুকান?
উচ্চ স্কোরকারীরা আবেগ লুকিয়ে রাখেন; অভ্যাসগত দমন কম সামাজিক সন্তুষ্টির সঙ্গে সম্পর্কিত।
কারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন।
আবেগীয় বুদ্ধিমত্তায় আগ্রহী মানুষ
যে কেউ নিজের স্বাভাবিক আবেগীয় ধরন বুঝতে চান।
থেরাপি গ্রহণকারী
যাঁরা আবেগ নিয়ন্ত্রণের একটি ভিত্তি পরিমাপ চান।
সাধারণ জিজ্ঞাসা
এই পরীক্ষা কী পরিমাপ করে?
দুটি কৌশল: জ্ঞানীয় পুনর্মূল্যায়ন (পরিস্থিতি নিয়ে নতুন করে ভাবা) এবং অভিব্যক্তি দমন (আবেগ লুকানো)।
পুনর্মূল্যায়ন কি সবসময় ভালো?
সাধারণত সুস্থতার জন্য হ্যাঁ, তবে প্রেক্ষাপট গুরুত্বপূর্ণ।
এতে কত সময় লাগে?
প্রায় 2 মিনিট।
আরও পূর্ণাঙ্গ প্রোফাইলের জন্য একাধিক পরিমাপক একসঙ্গে ব্যবহার করুন।
প্রতিটি পরীক্ষা ভিন্ন ভিন্ন মাত্রা পরিমাপ করে। সমন্বিত চ্যাট আপনার সম্পন্ন করা সব পরীক্ষার ফলাফল মিলিয়ে দেখে এবং এমন সংযোগ প্রকাশ করে যা কোনো একক পরিমাপক দেখাতে পারে না।
আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা মূল্যায়ন
~5 মিনিট·16 প্রশ্ন
আপনি নিজের আবেগ কতটা ভালো পড়েন, অন্যদের আবেগ পড়েন, এবং উভয়কে কাজে লাগান? ষোলোটি বিবৃতি, চারটি দক্ষতার পাঠ।
বিনামূল্যে শুরু করুন →বহুমাত্রিক সহমর্মিতা মূল্যায়ন
~9 মিনিট·28 প্রশ্ন
একটি স্কোরের বদলে চারটি পাঠ: অন্যের দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া, গল্পে প্রবেশ করা, অন্যদের জন্য যত্ন করা, এবং তাদের কষ্ট আপনার ওপর কী প্রভাব ফেলে।
বিনামূল্যে শুরু করুন →আবেগ নিয়ন্ত্রণ মূল্যায়ন
সাইনআপ নেই, সময়সীমা নেই। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে।
সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 35.22 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি একটি আত্ম-উপলব্ধির মাধ্যম। এটি কোনো মনস্তাত্ত্বিক বা ক্লিনিক্যাল রোগনির্ণয় নয় এবং যোগ্য পেশাদারের মূল্যায়নের বিকল্পও নয়। প্রতিবেদনে লেখা তৈরিতে ব্যবহৃত AI মডেলের উল্লেখ থাকে।
Gross ও John (2003) তৈরি করেছেন, Stanford SPL থেকে বিনামূল্যে পাওয়া যায়।