Αξιολόγηση ρύθμισης συναισθημάτωνERQ
~3 λεπτά · 10 ερωτήσεις · Δωρεάν μερική αναφορά
Δέκα δηλώσεις για το πώς διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, σε επταβάθμια κλίμακα. Δύο ανεξάρτητες στρατηγικές: γνωστική επαναξιολόγηση (6 ερωτήματα) και καταστολή της συναισθηματικής έκφρασης (4 ερωτήματα).
Δέκα ερωτήματα που μετρούν δύο στρατηγικές ρύθμισης συναισθημάτων.
- Δείτε σε ποια στρατηγική ρύθμισης των συναισθημάτων βασίζεστε περισσότερο.
Δεν απαιτείται εγγραφή για την έναρξη. Η μερική αναφορά είναι δωρεάν στο τέλος. Η Πλήρης κοστίζει 35,22 $, αν και όποτε τη θελήσετε.
Τι μετρά αυτό το τεστ
Γνωστική επανεκτίμηση
Καταστολή της συναισθηματικής έκφρασης
Ανακαλύψτε πού βρίσκεστε σε κάθε διάσταση.
Ξεκινήστε δωρεάν →Χωρίς προηγούμενη εγγραφή. Άμεσο δωρεάν μερικό αποτέλεσμα.
Από το πρώτο κλικ μέχρι την αναφορά.
Η διαδικασία είναι απλή: απαντάτε, το σύστημα υπολογίζει και εμφανίζεται το αποτέλεσμα. Χωρίς προηγούμενη εγγραφή, χωρίς φόρμα, χωρίς αναμονή.
- 1
Κάντε κλικ στο «Ξεκινήστε δωρεάν»
Δεν απαιτείται εγγραφή για την έναρξη. Ταυτοποιείστε στο τέλος, όταν θέλετε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα. Το τεστ ανοίγει αμέσως.
- 2
Απαντήστε στις ερωτήσεις
Κλίμακα Likert 7 βαθμίδων (Διαφωνώ απόλυτα έως Συμφωνώ απόλυτα). Ορατή γραμμή προόδου. Μπορείτε να κάνετε παύση και να συνεχίσετε από οποιαδήποτε συσκευή αφού ταυτοποιηθείτε.
- 3
Λάβετε τη Μερική Αναφορά
Άμεσα και δωρεάν. Μια σύνοψη κειμένου για κάθε διάσταση, με ένδειξη υψηλού, μέσου ή χαμηλού επιπέδου.
- 4
Αποφασίστε αν θέλετε την πλήρη
Η Μερική προσφέρει ήδη αξία. Η Πλήρης προσθέτει εκατοστημόρια, σύγκριση με νόρμες, διαγράμματα, εφαρμοσμένες συστάσεις και ένα επαληθεύσιμο Πιστοποιητικό.
- 5
Εξερευνήστε στο Ολοκληρωμένο Chat
Μιλήστε με ένα AI για τα αποτελέσματά σας. Ρωτήστε πώς εφαρμόζεται το προφίλ σας στην καριέρα σας, τι σημαίνει μια υψηλή βαθμολογία ή συγκρίνετε με άλλα τεστ.
Η Μερική είναι δική σας αμέσως. Η Πλήρης, όταν έχει νόημα.
| Δωρεάν και επί πληρωμή, δίπλα δίπλα | Μερική αναφορά (δωρεάν, πάντα) | Πλήρης αναφορά (35,22 $) |
|---|---|---|
| Ερμηνευτικό κείμενο ανά διάσταση, που δημιουργείται από τις απαντήσεις σας | ✓ | ✓ |
| Ακατέργαστη βαθμολογία για κάθε διάσταση | ✓ | ✓ |
| Ανάγνωση επισκόπησης σε μία παράγραφο | ✓ | ✓ |
| Όλα όσα περιλαμβάνει η Μερική, επεκτεταμένα σε 3-5 παραγράφους ανά διάσταση | — | ✓ |
| Εκατοστημόριο ανά διάσταση, σε σύγκριση με τις νόρμες αναφοράς | — | ✓ |
| Διάγραμμα μεταξύ διαστάσεων με προσβάσιμο πίνακα δεδομένων | — | ✓ |
| Εφαρμοσμένες συστάσεις: καριέρα, σχέσεις, φροντίδα εαυτού | — | ✓ |
| Πιστοποιητικό με δημόσια επαλήθευση, εκτυπώσιμο ή αποθηκεύσιμο ως PDF | — | ✓ |
- ✓Όλα όσα περιλαμβάνει η Μερική, επεκτεταμένα σε 3-5 παραγράφους ανά διάσταση
- ✓Εκατοστημόριο ανά διάσταση, σε σύγκριση με τις νόρμες αναφοράς
- ✓Εφαρμοσμένες συστάσεις: καριέρα, σχέσεις, φροντίδα εαυτού
- ✓Πιστοποιητικό με δημόσια επαλήθευση, εκτυπώσιμο ή αποθηκεύσιμο ως PDF
Πληρώνετε μόνο αφού ολοκληρώσετε το τεστ, αν θέλετε να προχωρήσετε πέρα από τη Μερική αναφορά.
- ✓Ερμηνευτικό κείμενο ανά διάσταση, που δημιουργείται από τις απαντήσεις σας
- ✓Ακατέργαστη βαθμολογία για κάθε διάσταση
- ✓Ανάγνωση επισκόπησης σε μία παράγραφο
- ✓Δωρεάν δοκιμή του Ολοκληρωμένου Chat, που ξεκλειδώνει με το πρώτο σας τεστ
Πληρωμή μέσω PIX (άμεση) ή πιστωτικής κάρτας. Πρόσβαση στην αναφορά για 1 έτος. Μετά από αυτό, η αναφορά παραμένει ορατή σε λειτουργία μόνο ανάγνωσης.
Τι λαμβάνετε.
Διάγραμμα ραντάρ με εκατοστημόρια. Ενδεικτικό παράδειγμα.
Συνοπτική παρουσίαση
«Παρουσιάζετε ένα προφίλ που χαρακτηρίζεται από υψηλή πνευματική περιέργεια και ευσυνειδησία πάνω από τον μέσο όρο, με μέτρια εξωστρέφεια και ισορροπημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Αυτός ο συνδυασμός υποδηλώνει κάποιον που αναζητά την καινοτομία με πειθαρχημένο τρόπο.»
Ενδεικτικό παράδειγμα.
Ανάλυση κλιμάκων
Η Πλήρης αναφορά περιγράφει αναλυτικά την πρακτική σημασία κάθε βαθμολογίας σε 3 έως 5 παραγράφους, εξατομικευμένα με βάση το συνδυασμένο προφίλ σας. Δεν είναι γενικό κείμενο ανά εύρος: η ανάλυση διασταυρώνει όλες τις διαστάσεις για να δημιουργήσει συγκεκριμένες παρατηρήσεις για εσάς.
Εφαρμοσμένες συστάσεις
Πρακτικές συστάσεις ανά τομέα (καριέρα, σχέσεις, σπουδές, αυτοφροντίδα), με βάση το συνδυασμένο προφίλ σας. Πιστοποιητικό με επαληθεύσιμο QR, εκτυπώσιμο ή αποθηκεύσιμο ως PDF.
Γιατί να εμπιστευτείτε αυτό το εργαλείο.
Το ERQ (Gross & John, 2003) μετρά δύο στρατηγικές ρύθμισης των συναισθημάτων με 10 ερωτήματα σε κλίμακα 7 βαθμίδων. Η Γνωστική Επανεκτίμηση (6 ερωτήματα) και η Καταστολή της Συναισθηματικής Έκφρασης (4 ερωτήματα) είναι σχεδόν ορθογώνιες (r = -.01). Άλφα = .79 (επανεκτίμηση) και .73 (καταστολή). Διατίθεται από το Stanford Psychophysiology Laboratory.
- Συγγραφείς:
- Gross & John
- Έτος:
- 2003
Τα εκατοστημόρια και οι βαθμολογίες T που εμφανίζονται είναι προσωρινά, βασισμένα σε συνθετικά δεδομένα αναφοράς μέχρι να συσσωρευτούν πραγματικές νόρμες.
- Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
Η θεωρία πίσω από αυτό το τεστ.
Μοντέλο διεργασίας της συναισθηματικής ρύθμισης
Η ρύθμιση των συναισθημάτων αναφέρεται στις διεργασίες με τις οποίες τα άτομα επηρεάζουν ποια συναισθήματα έχουν, πότε τα έχουν, και πώς τα βιώνουν και τα εκφράζουν. Το μοντέλο διεργασίας διακρίνει πέντε οικογένειες στρατηγικών, ταξινομημένες ανάλογα με το πότε παρεμβαίνουν στη διεργασία παραγωγής του συναισθήματος: επιλογή της κατάστασης, τροποποίηση της κατάστασης, κατανομή της προσοχής, γνωστική αλλαγή (επαναξιολόγηση) και διαμόρφωση της απόκρισης (καταστολή). Η επαναξιολόγηση και η καταστολή είναι οι δύο στρατηγικές που μελετώνται περισσότερο, επειδή αντιπροσωπεύουν την πρώιμη έναντι της όψιμης παρέμβασης.
Μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεωρία →Κοινό-στόχος
Ενήλικες και μεγαλύτεροι έφηβοι (16+)
Συνιστώμενες ηλικίες: 16+
Ερωτήσεις στις οποίες απαντά η αναφορά.
Πόσο συχνά επαναπροσδιορίζετε τις καταστάσεις;
Όσοι έχουν υψηλή βαθμολογία ερμηνεύουν συστηματικά εκ νέου τις καταστάσεις, κάτι που συνδέεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή.
Πόσο συχνά κρύβετε αυτό που νιώθετε;
Όσοι έχουν υψηλή βαθμολογία κρύβουν τα συναισθήματά τους: η συνήθης καταστολή συνδέεται με χαμηλότερη κοινωνική ικανοποίηση.
Ποιοι ωφελούνται περισσότερο.
Άτομα που ενδιαφέρονται για τη συναισθηματική νοημοσύνη
Όποιος θέλει να κατανοήσει τον συνήθη συναισθηματικό του τρόπο.
Θεραπευόμενοι
Άτομα που θέλουν ένα βασικό μέτρο της ρύθμισης των συναισθημάτων.
Συχνές ερωτήσεις
Τι μετρά αυτό το τεστ;
Δύο στρατηγικές: γνωστική επανεκτίμηση (επανεξέταση καταστάσεων) και καταστολή της συναισθηματικής έκφρασης (απόκρυψη συναισθημάτων).
Είναι πάντα καλύτερη η επανεκτίμηση;
Γενικά ναι, όσον αφορά την ευεξία, αλλά το πλαίσιο έχει σημασία.
Πόσο χρόνο χρειάζεται;
Περίπου 2 λεπτά.
Συνδυάστε εργαλεία για πληρέστερο προφίλ.
Κάθε τεστ μετρά διαφορετικές διαστάσεις. Το Ολοκληρωμένο Chat διασταυρώνει τα αποτελέσματα όλων των τεστ που ολοκληρώνετε και αποκαλύπτει συνδέσεις που κανένα εργαλείο από μόνο του δεν μπορεί να δείξει.
Αξιολόγηση συναισθηματικής νοημοσύνης
~5 λεπτ.·16 ερωτήσεις
Πόσο καλά αναγνωρίζετε τα δικά σας συναισθήματα και των άλλων και πόσο καλά αξιοποιείτε και τα δύο; Δεκαέξι δηλώσεις, τέσσερις μετρήσεις δεξιοτήτων.
Ξεκινήστε δωρεάν →Πολυδιάστατη αξιολόγηση ενσυναίσθησης
~9 λεπτ.·28 ερωτήσεις
Τέσσερις ξεχωριστές αναγνώσεις αντί για μία βαθμολογία: να βλέπετε την οπτική ενός άλλου ανθρώπου, να μπαίνετε σε ιστορίες, να νοιάζεστε για τους άλλους και πώς σας επηρεάζει ο πόνος τους.
Ξεκινήστε δωρεάν →Αξιολόγηση ρύθμισης συναισθημάτων
Χωρίς εγγραφή, χωρίς χρονικό όριο. Η μερική αναφορά είναι δωρεάν στο τέλος.
Η Πλήρης κοστίζει 35,22 $, αν και όποτε τη θελήσετε.
Αυτό το τεστ είναι ένα εργαλείο αυτογνωσίας για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν αποτελεί ψυχολογική ή κλινική διάγνωση και δεν υποκαθιστά την αξιολόγηση από εξειδικευμένο επαγγελματία. Η αναφορά υποδεικνύει το μοντέλο τεχνητής νοημοσύνης που χρησιμοποιήθηκε για τη δημιουργία του κειμένου.
Αναπτύχθηκε από τους Gross & John (2003) και διατίθεται ελεύθερα από το Stanford SPL.