Emotionsregulations-TestERQ
~3 Min. · 10 Fragen · Kostenloser Teilbericht
Zehn Aussagen darüber, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, auf einer siebenstufigen Skala. Zwei unabhängige Strategien: kognitive Neubewertung (6 Items) und expressive Unterdrückung (4 Items).
Zehn Items zur Messung zweier Strategien der Emotionsregulation.
- Finden Sie heraus, auf welche Emotionsregulationsstrategie Sie sich stärker stützen.
Keine Registrierung erforderlich, um zu beginnen. Der Teilbericht ist am Ende kostenlos. Der vollständige Bericht kostet 35,22 $, wenn und wann Sie ihn möchten.
Was dieser Test misst
Kognitive Neubewertung
Expressive Unterdrückung
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Das Verfahren ist einfach: Du antwortest, das System berechnet und das Ergebnis erscheint. Keine vorherige Anmeldung, keine Formulare, kein Warten.
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Beantworten Sie die Fragen
7-Punkte-Likert-Skala (Stimme überhaupt nicht zu bis Stimme voll zu). Sichtbare Fortschrittsleiste. Sie können jederzeit nach Identifizierung pausieren und fortsetzen.
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Erhalten Sie den Teilbericht
Sofort und kostenlos. Eine Textzusammenfassung jeder Dimension mit Angabe von hoch, mittel oder niedrig.
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Entscheiden Sie, ob Sie den vollständigen Bericht möchten
Der Teilbericht liefert bereits einen Mehrwert. Der vollständige Bericht ergänzt Perzentile, Normvergleich, Diagramme, angewendete Empfehlungen und ein verifizierbares Zertifikat.
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Das Partial gehört dir sofort. Das Complete, wenn es sinnvoll ist.
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| Rohwert für jede Dimension | ✓ | ✓ |
| Einseitiger Überblicks-Lesestoff | ✓ | ✓ |
| Alles aus dem Partial, erweitert auf 3–5 Absätze pro Dimension | — | ✓ |
| Perzentil pro Dimension, verglichen mit Referenznormen | — | ✓ |
| Inter-dimensionales Diagramm mit zugänglicher Datentabelle | — | ✓ |
| Angewandte Empfehlungen: Karriere, Beziehungen, Selbstfürsorge | — | ✓ |
| Zertifikat mit öffentlicher Verifizierung, druckbar oder als PDF speicherbar | — | ✓ |
- ✓Alles aus dem Partial, erweitert auf 3–5 Absätze pro Dimension
- ✓Perzentil pro Dimension, verglichen mit Referenznormen
- ✓Angewandte Empfehlungen: Karriere, Beziehungen, Selbstfürsorge
- ✓Zertifikat mit öffentlicher Verifizierung, druckbar oder als PDF speicherbar
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Zahlung per PIX (sofort) oder Kreditkarte. Zugang zum Bericht für 1 Jahr. Danach bleibt der Bericht im Nur-Lese-Modus sichtbar.
Was Sie erhalten.
Radardiagramm mit Perzentilen. Illustratives Beispiel.
Zusammenfassung
"Sie präsentieren ein Profil, das durch hohe intellektuelle Neugier und überdurchschnittliche Gewissenhaftigkeit gekennzeichnet ist, mit moderater Extraversion und ausgewogener emotionaler Reaktivität. Diese Kombination deutet auf jemanden hin, der Neuheit auf disziplinierende Weise anstrebt."
Illustratives Beispiel.
Skalenanalyse
Der Gesamtbericht erläutert die praktische Bedeutung jedes Wertes in 3 bis 5 Absätzen und ist personalisiert nach Ihrem gemeinsamen Profil. Es ist kein generischer Text nach Bereich; die Analyse durchquert alle Dimensionen, um spezifische Beobachtungen über Sie zu generieren.
Praktische Empfehlungen
Praktische Empfehlungen nach Bereichen (Karriere, Beziehungen, Studium, Selbstfürsorge) basierend auf Ihrem kombinierten Profil. Zertifikat mit verifizierbarem QR-Code, druckbar oder als PDF speicherbar.
Warum dieses Instrument vertrauenswürdig ist.
Der ERQ (Gross & John, 2003) misst zwei Strategien der Emotionsregulation mit 10 Items auf einer 7-Punkte-Skala. Kognitive Neubewertung (6 Items) und Expressive Unterdrückung (4 Items) sind nahezu orthogonal (r = −0,01). Alpha = 0,79 (Neubewertung) und 0,73 (Unterdrückung). Erhältlich über das Stanford Psychophysiology Laboratory.
- Autoren:
- Gross & John
- Jahr:
- 2003
Die angezeigten Perzentile und T-Werte sind vorläufig, basierend auf synthetischen Referenzdaten, bis echte Normen gesammelt sind.
- Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
Die Theorie hinter diesem Test.
Prozessmodell der Emotionsregulation
Emotionsregulation bezeichnet die Prozesse, durch die Menschen beeinflussen, welche Emotionen sie haben, wann sie sie haben und wie sie diese erleben und ausdrücken. Das Prozessmodell unterscheidet fünf Familien von Strategien, geordnet danach, wann sie in den emotionsgenerierenden Prozess eingreifen: Situationsauswahl, Situationsmodifikation, Aufmerksamkeitslenkung, kognitive Veränderung (Neubewertung) und Reaktionsmodulation (Unterdrückung). Neubewertung und Unterdrückung sind die beiden am meisten untersuchten Strategien, da sie eine frühe beziehungsweise späte Intervention darstellen.
Mehr über diese Theorie erfahren →Zielgruppe
Erwachsene und ältere Jugendliche (16+)
Empfohlenes Alter: 16+
Fragen, die der Bericht beantwortet.
Wie sehr interpretieren Sie Situationen um, um Ihre Gefühle zu verändern?
Hohe Werte zeigen häufige Nutzung kognitiver Umdeutung — die Art, wie Sie über eine Situation denken, zu verändern, bevor Sie emotional reagieren. Diese Strategie ist durchgängig mit besserem Wohlbefinden und gesünderen Beziehungen verbunden.
Wie sehr verbergen Sie, was Sie fühlen?
Hohe Werte zeigen eine Tendenz, den Ausdruck von Emotionen zu unterdrücken, was die Forschung mit mehr physiologischem Stress und geringerer Beziehungszufriedenheit verbindet. Niedrige Werte zeigen einen freieren emotionalen Ausdruck, was zwischenmenschliche Verbindungen in der Regel fördert.
Wer profitiert am meisten.
An emotionaler Intelligenz Interessierte
Menschen, die ihren emotionalen Standardstil verstehen möchten.
Therapieklienten
Menschen, die eine Ausgangsmessung ihrer Emotionsregulation wünschen.
Häufig gestellte Fragen
Was misst dieser Test?
Zwei Strategien: kognitive Neubewertung (Situationen umdeuten) und expressive Unterdrückung (Emotionen verbergen).
Ist Neubewertung immer besser?
Im Allgemeinen ja für das Wohlbefinden, aber der Kontext spielt eine Rolle.
Wie lange dauert es?
Etwa 2 Minuten.
Kombinieren Sie Instrumente für ein umfassenderes Profil.
Jeder Test misst unterschiedliche Dimensionen. Der integrative Chat verknüpft die Ergebnisse aller Tests, die Sie durchführen, und offenbart Verbindungen, die kein einzelnes Instrument zeigen kann.
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Keine Anmeldung, kein Zeitlimit. Das Partial ist am Ende kostenlos.
Der vollständige Bericht kostet 35,22 $, wenn und wann Sie ihn möchten.
Dieser Test ist ein Selbsterkenntnistool zu Informationszwecken. Er stellt keine psychologische oder klinische Diagnose dar und ersetzt nicht die Bewertung durch einen qualifizierten Fachmann. Der Bericht gibt das bei der Textgenerierung verwendete KI-Modell an.
Entwickelt von Gross & John (2003), frei verfügbar über das Stanford SPL.