प्रातःकालीनता-सायंकालीनता (सर्केडियन टाइपोलॉजी)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
इस नाम से भी जाना जाता है: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
सर्केडियन टाइपोलॉजी, या क्रोनोटाइप, बाहरी घड़ी के समय के सापेक्ष आंतरिक जैविक घड़ी के चरण में स्थिर व्यक्तिगत भिन्नता का वर्णन करती है। सुबह वाले प्रकार अपने शारीरिक और संज्ञानात्मक शिखर जल्दी पाते हैं और जल्दी सोना-जागना पसंद करते हैं; शाम वाले प्रकार दोनों में चरण-विलंबित होते हैं। यह गुण श्रेणीगत के बजाय सतत है, जिसमें अधिकांश लोग मध्यवर्ती होते हैं, और यह मापने योग्य जीवविज्ञान पर आधारित है, अर्थात मंद-प्रकाश मेलाटोनिन आरंभ और मूल शरीर तापमान के न्यूनतम का समय, जो इसे उन थोड़ी-सी व्यक्तित्व-निकट संरचनाओं में से एक बनाता है जिनका सीधा शारीरिक मानदंड है।
यह ढाँचा आंतरिक घड़ी की अवस्था में स्थिर व्यक्तिगत अंतर का वर्णन करता है: व्यक्ति का शरीर कब सोना, जागना, खाना और कार्य करना पसंद करता है। Horne और Östberg (1976) ने प्रातःकालीनता-सायंकालीनता का पहला स्व-मूल्यांकन बनाया और उसे एक शारीरिक संकेतक, यानी मुँह के तापमान की सर्केडियन लय, के विरुद्ध मान्य किया, जिसमें प्रातःकालीन प्रकार सायंकालीन प्रकारों की तुलना में उल्लेखनीय रूप से पहले चरम पर पहुँचते थे। क्रोनोटाइप द्विआधारी नहीं, सतत है: अधिकांश लोग दोनों छोरों के बीच आते हैं, और यह जीवनकाल में बदलता है, किशोरावस्था में देर की ओर और वयस्कता में धीरे-धीरे जल्दी की ओर खिसकता है। यह अवस्था की प्राथमिकता है, जो नींद की गुणवत्ता, नींद की अवधि और नींद विकारों से अलग है।
- स्रोत:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
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ऐतिहासिक संदर्भ
हॉर्न और ओस्टबर्ग ने 1976 में Morningness-Eveningness Questionnaire प्रकाशित की, जिससे इस क्षेत्र को पहला मानक स्व-रिपोर्ट उपकरण मिला, और इसे शरीर के तापमान की लय के विरुद्ध मान्य किया गया। 2003 की रोएनबर्ग की Munich ChronoType Questionnaire ने अलग तरीका अपनाया: इसने नींद के कर्ज़ के लिए समायोजित, खाली दिनों के वास्तविक नींद-समय से क्रोनोटाइप की गणना की, और सोशल जेटलैग, यानी जैविक और सामाजिक समय के बीच बेमेल, को एक अलग और महत्वपूर्ण राशि के रूप में प्रस्तुत किया। जुड़वाँ अध्ययन क्रोनोटाइप की आनुवंशिकता लगभग 50 प्रतिशत बताते हैं, और जीनोम-व्यापी संबद्धता अध्ययनों ने विशिष्ट घड़ी-जीन विविधताओं की पहचान की है।
संरचनाएँ
प्रातःप्रवृत्ति
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
उपकरण
- NOESIS क्रोनोटाइप पैमानाNOESIS2026
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व्यावहारिक अनुप्रयोग
क्रोनोटाइप शिफ़्ट कार्य की सहनशीलता का पूर्वानुमान देता है और व्यावसायिक स्वास्थ्य में रोस्टर बनाने के लिए प्रयुक्त होता है, क्योंकि शाम वाले प्रकार रात की शिफ़्ट में और सुबह वाले प्रकार जल्दी की शिफ़्ट में बेहतर ढलते हैं। शिक्षा में, किशोरों के चरण-विलंब और स्कूल के जल्दी शुरू होने के समय के बीच का बेमेल देर से शुरू होने वाली नीतियों का प्रमाण-आधार है। नैदानिक रूप से यह सर्केडियन लय निद्रा विकारों के लिए प्रकाश चिकित्सा के समय को निर्धारित करने में सहायक है। व्यक्तिगत आत्म-ज्ञान के लिए यह जैविक प्रवृत्ति को अनुशासन के बारे में नैतिक निर्णय से अलग करता है, जिस रूप में देर से उठने को आमतौर पर पढ़ा जाता है।
इसे कैसे मापा जाता है
या तो पसंद के प्रश्नों (MEQ) से, या नींद के कर्ज़ के लिए समायोजित खाली दिनों की मध्य-नींद की गणना (MCTQ) से मापा जाता है; परिणाम एक सतत चरण अंक होता है जिसकी व्याख्या आयु-स्तरीकृत मानकों के आधार पर की जाती है।
आलोचनाएँ और सीमाएँ
स्व-रिपोर्ट क्रोनोटाइप शारीरिक चरण संकेतकों से केवल मध्यम रूप से, लगभग .40 से .50, सहसंबद्ध है, इसलिए प्रश्नावली के अंक उस जैविकी के अपूर्ण प्रतिनिधि हैं जिसे वे दर्शाने का दावा करते हैं। MEQ जैसे वरीयता-आधारित उपकरण जैविक चरण को सामाजिक बाध्यता से मिला देते हैं: जल्दी उठने को विवश व्यक्ति आंतरिक समय की परवाह किए बिना सुबह की वरीयता बता सकता है। क्रोनोटाइप आयु के साथ व्यवस्थित रूप से भी बदलता है, किशोरावस्था के अंत में शाम की ओर झुकाव अपने शिखर पर होता है, इसलिए अंकों की व्याख्या केवल आयु मानकों के सापेक्ष ही हो सकती है। सातत्य को पाँच श्रेणियों में बाँटने वाली कटऑफ़ सीमाएँ अनुभवजन्य रूप से निकाली गई नहीं, बल्कि परंपरागत हैं।
प्रमुख प्रकाशन
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038