صبح پسندی اور شام پسندی (شبانہ روزی نمونے کی درجہ بندی)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
اس نام سے بھی معروف: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
سرکیڈین ٹائپولوجی، یا کرونوٹائپ، اندرونی حیاتیاتی گھڑی کے مرحلے میں بیرونی گھڑی کے وقت کے مقابلے میں مستحکم انفرادی فرق کو بیان کرتی ہے۔ صبح کی قسم کے لوگ اپنی جسمانی اور ادراکی چوٹیوں پر جلدی پہنچتے ہیں اور سونے اور جاگنے کے جلد اوقات کو ترجیح دیتے ہیں؛ شام کی قسم کے لوگ دونوں میں تاخیری مرحلے والے ہوتے ہیں۔ یہ خصلت زمرہ وار ہونے کے بجائے مسلسل ہے، جس میں زیادہ تر لوگ درمیانی ہوتے ہیں، اور اس کی بنیاد قابل پیمائش حیاتیات پر ہے، یعنی مدھم روشنی میں میلاٹونن کے آغاز اور جسم کے مرکزی درجۂ حرارت کے کم از کم ہونے کا وقت، جو اسے ان چند شخصیت سے متعلق تصورات میں سے ایک بناتا ہے جن کا براہ راست جسمانی معیار موجود ہے۔
ایک نظری ڈھانچہ جو اندرونی گھڑی کے مرحلے میں مستحکم انفرادی فرق کو بیان کرتا ہے: یعنی انسان کا جسم کب سونا، جاگنا، کھانا اور کارکردگی دکھانا پسند کرتا ہے۔ ہارن اور اوسٹبرگ (1976) نے صبح پسندی اور شام پسندی کی پہلی خود جائزہ پیمائش تیار کی اور اسے ایک جسمانی علامت، یعنی منہ کے درجۂ حرارت کی شبانہ روزی تال، کے مقابل پرکھا، جس میں صبح کی قسم کے افراد شام کی قسم کے افراد کے مقابلے میں نمایاں طور پر پہلے عروج پر پہنچتے ہیں۔ کرونوٹائپ دو قطبی نہیں بلکہ مسلسل ہے، کیونکہ زیادہ تر لوگ دونوں انتہاؤں کے درمیان ہوتے ہیں، اور یہ عمر کے ساتھ بدلتا ہے: نوعمری میں دیر کی طرف، اور بلوغت میں آہستہ آہستہ پہلے کی طرف۔ یہ مرحلے کی ترجیح ہے، جو نیند کے معیار، نیند کے دورانیے اور نیند کے امراض سے الگ ہے۔
- ماخذ:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
اس نظریے پر مبنی ایک توثیق شدہ ٹیسٹ لیں
کسی تصور کے بارے میں پڑھنے سے معلوم ہوتا ہے کہ وہ کیا ہے۔ ایک مصدقہ آلۂ پیمائش بتاتا ہے کہ آپ اس پر کہاں کھڑے ہیں۔ دینا مفت ہے، نتائج منٹوں میں۔
شواہد ایک نظر میں
- تجرباتی معاونت
- مضبوط شواہد
- تکرار
- بخوبی دہرایا گیا
- بین الثقافتی
- عالمگیر
- میٹا تجزیے
- 11 اشاریہ بند
یہ درجہ بندیاں اس نظریے پر شائع شدہ تحقیق کا خلاصہ ہیں، نہ کہ اس پر بنے کسی ایک ٹیسٹ کے معیار کا۔ یہ نیچے درج ماخذوں پر مبنی ادارتی آراء ہیں اور شواہد بڑھنے کے ساتھ بدلتی رہتی ہیں۔
تاریخی پس منظر
Horne اور Ostberg نے 1976 میں Morningness-Eveningness Questionnaire شائع کیا، جس سے اس میدان کو پہلا معیاری خود رپورٹ آلۂ پیمائش ملا اور اسے جسمانی درجۂ حرارت کے تالوں کے مقابل پرکھا گیا۔ Roenneberg کے 2003 کے Munich ChronoType Questionnaire نے مختلف طریقہ اپنایا، اور نیند کے قرض کی تصحیح کے ساتھ فارغ دنوں میں نیند کے اصل اوقات سے کرونوٹائپ کا حساب لگایا، اور سماجی جیٹ لیگ، یعنی حیاتیاتی اور سماجی وقت کے عدم توازن، کو ایک الگ اور اہم مقدار کے طور پر متعارف کرایا۔ جڑواں بچوں کے مطالعات کرونوٹائپ کی موروثیت تقریباً 50 فیصد بتاتے ہیں، اور پورے جینوم کے مطالعات نے گھڑی کے جین کی مخصوص اقسام کی نشاندہی کی ہے۔
تصورات
صبح پسندی
انسان کی اندرونی گھڑی کا صبح سے شام تک کے تسلسل پر مقام: جسم کتنی جلدی جاگنا چاہتا ہے، نیند حقیقت میں کب آتی ہے اور ذہن و پٹھے کب بہترین کارکردگی تک پہنچتے ہیں (Horne & Östberg, 1976)۔ صبح اور شام کی قسم کے لوگ جسمانی درجہ حرارت، میلاٹونن اور چوکنا پن کے وقت میں مختلف ہوتے ہیں، نظم و ضبط میں نہیں۔ درمیانی مقام تذبذب نہیں: درمیانی اقسام سب سے عام اور اوقات کے بارے میں سب سے زیادہ لچکدار ہیں، اور یہ مقام عمر بھر بدلتا رہتا ہے، مستقل نہیں ہوتا۔
آلاتِ پیمائش
- NOESIS کا روزمرہ سرگرمی کے اوقات کا پیمانہNOESIS2026
اس نظریے پر مبنی ٹیسٹ
عملی اطلاقات
کرونوٹائپ شفٹ والے کام کی برداشت کی پیش گوئی کرتا ہے اور پیشہ ورانہ صحت میں شفٹوں کا نظام بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے، کیونکہ شام کی قسم کے لوگ رات کی شفٹوں سے اور صبح کی قسم کے لوگ جلدی شفٹوں سے بہتر مطابقت پیدا کرتے ہیں۔ تعلیم میں نوعمروں کے مرحلے کی تاخیر اور اسکول کے جلدی آغاز کے اوقات کے درمیان عدم مطابقت دیر سے آغاز کی پالیسیوں کے پیچھے شواہد کی بنیاد ہے۔ طبی طور پر یہ سرکیڈین تال کے نیند کے عوارض میں روشنی کے علاج کے وقت کی رہنمائی کرتا ہے۔ انفرادی خود شناسی کے لیے یہ ایک حیاتیاتی رجحان کو نظم و ضبط کے بارے میں اخلاقی فیصلے سے الگ کرتا ہے، جو دیر سے آنے کو عموماً سمجھا جاتا ہے۔
پیمائش کیسے ہوتی ہے
یا تو ترجیحی آئٹمز (MEQ) سے ناپا جاتا ہے یا نیند کے قرض کی تصحیح کے ساتھ فارغ دنوں میں نیند کے درمیانی وقت کا حساب لگا کر (MCTQ)؛ نتیجہ ایک مسلسل مرحلے کا اسکور ہوتا ہے جس کی تشریح عمر کے لحاظ سے درجہ بند معیاری گروہ کے مقابل کی جاتی ہے۔
تنقیدات اور حدود
خود رپورٹ پر مبنی کرونوٹائپ جسمانی مرحلے کے اشاروں سے صرف معتدل تعلق رکھتا ہے، تقریباً .40 سے .50، اس لیے سوالنامے کے اسکور اس حیاتیات کا نامکمل نمائندہ ہیں جس کی نشاندہی کا وہ دعویٰ کرتے ہیں۔ ترجیح پر مبنی آلات جیسے MEQ حیاتیاتی مرحلے کو سماجی پابندی کے ساتھ خلط ملط کرتے ہیں: جو شخص جلدی اٹھنے پر مجبور ہو وہ اپنے اندرونی وقت سے قطع نظر صبح کی ترجیح بتا سکتا ہے۔ کرونوٹائپ عمر کے ساتھ بھی منظم طور پر بدلتا ہے اور نوعمری کے آخر میں شام پسندی کی انتہا پر ہوتا ہے، اس لیے اسکور صرف عمر کے معیاری گروہ کے مقابل ہی قابلِ تشریح ہیں۔ تسلسل کو پانچ زمروں میں بانٹنے والی حد فاصل تجرباتی طور پر اخذ شدہ نہیں بلکہ روایتی ہیں۔
اہم اشاعتیں
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038