स्वास्थ्यभक्कम पुरावा

सकाळप्रियता-संध्याकाळप्रियता (दैनंदिन लयीचे प्रकार)

Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976

याला असेही म्हणतात: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference

सर्केडियन टायपोलॉजी, किंवा क्रोनोटाइप, बाह्य घड्याळाच्या वेळेच्या तुलनेत अंतर्गत जैविक घड्याळाच्या टप्प्यातील स्थिर वैयक्तिक फरकाचे वर्णन करते. सकाळचे प्रकार त्यांचे शारीरिक आणि बोधनिक शिखर लवकर गाठतात आणि लवकर झोपणे व उठणे पसंत करतात; सायंकाळचे प्रकार दोन्हींमध्ये टप्प्याने उशिरा असतात. हे गुणवैशिष्ट्य वर्गीय नसून सलग आहे, बहुतेक लोक मध्यम असतात, आणि ते मोजता येणाऱ्या जीवशास्त्रावर आधारित आहे: मंद प्रकाशातील मेलाटोनिन सुरू होण्याची वेळ आणि शरीराच्या गाभ्याच्या तापमानाच्या किमान पातळीची वेळ; यामुळे ती थेट शारीरिक निकष असलेल्या व्यक्तिमत्त्व-निकट संकल्पनांपैकी एक ठरते.

अंतर्गत घड्याळाच्या टप्प्यातील स्थिर वैयक्तिक फरकाचे वर्णन करणारी चौकट: व्यक्तीच्या शरीराला केव्हा झोपणे, उठणे, खाणे आणि कामगिरी करणे आवडते. Horne आणि Östberg (1976) यांनी सकाळप्रियता-संध्याकाळप्रियता यांचे पहिले स्व-मूल्यमापन तयार केले आणि ते शारीरिक निर्देशकाशी, म्हणजे तोंडातील तापमानाच्या सर्केडियन लयीशी, पडताळले; त्यात सकाळचे प्रकार संध्याकाळच्या प्रकारांपेक्षा लक्षणीयरीत्या लवकर शिखरावर पोहोचले. क्रोनोटाइप द्विभाजित नसून सलग आहे: बहुतेक लोक दोन टोकांच्या दरम्यान येतात, आणि तो आयुष्यभर बदलतो, किशोरावस्थेत उशिराकडे झुकतो आणि प्रौढत्वात हळूहळू लवकरच्या दिशेने सरकतो. ही टप्प्याची पसंती आहे, झोपेची गुणवत्ता, झोपेचा कालावधी आणि झोपेचे विकार यांपासून वेगळी.

स्रोत:: Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.

मोजा

या सिद्धांतावर आधारित वैध चाचणी द्या

एखाद्या संकल्पनेबद्दल वाचल्याने ती काय आहे हे कळते. प्रमाणित साधनामुळे त्यात तुम्ही कुठे आहात हे कळते. चाचणी विनामूल्य, निकाल काही मिनिटांत.

मोफत सुरू करा चाचणी पहा

पुरावा एका दृष्टिक्षेपात

अनुभवजन्य आधार: भक्कम पुरावा
प्रतिकृती: चांगल्या प्रकारे पुनरावृत्त
आंतरसांस्कृतिक: सार्वत्रिक
मेटा-विश्लेषणे: 11 अनुक्रमित

संशोधन क्षेत्रेकालजीवशास्त्रझोप संशोधनव्यावसायिक आरोग्यआरोग्य मानसशास्त्र

ही मानांकने सिद्धांताबद्दल प्रकाशित साहित्याचा सारांश देतात, त्यावर आधारित कोणत्याही एका चाचणीच्या गुणवत्तेचा नाही. ती खाली दिलेल्या स्रोतांवर आधारित संपादकीय मूल्यमापने आहेत आणि पुरावे वाढत गेले की ती बदलतात.

ऐतिहासिक संदर्भ

हॉर्न आणि ओस्टबर्ग यांनी 1976 मध्ये Morningness-Eveningness Questionnaire प्रकाशित केली, ज्यामुळे या क्षेत्राला पहिले प्रमाणित स्व-अहवाल साधन मिळाले आणि शरीराच्या तापमानाच्या लयींशी त्याची वैधता तपासली गेली. रोएनेनबर्ग यांच्या 2003 मधील Munich ChronoType Questionnaire ने वेगळा मार्ग घेतला: झोपेच्या कर्जासाठी सुधारणा केलेल्या मोकळ्या दिवसांतील प्रत्यक्ष झोपेच्या वेळेवरून क्रोनोटाइप काढला, आणि सोशल जेटलॅग, म्हणजे जैविक आणि सामाजिक वेळेतील विसंगती, हे स्वतंत्र आणि परिणामकारक प्रमाण म्हणून मांडले. जुळ्यांवरील अभ्यासांनुसार क्रोनोटाइपची आनुवंशिकता सुमारे 50 टक्के आहे, आणि जीनोम-व्यापी साहचर्य अभ्यासांनी विशिष्ट घड्याळ-जनुक रूपे ओळखली आहेत.

संकल्पना

सकाळप्रियता

The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.

साधने

NOESIS Chronotype ScaleNOESIS2026

या सिद्धांतावर आधारित चाचण्या

कालप्रकृती मूल्यमापन

तुम्ही सकाळसाठी बनलेले आहात, रात्रीसाठी की कशासाठीच नाही? एकोणीस भारांकित प्रश्न तुम्हाला सकाळप्रियतेच्या अखंड गुणावर ठेवतात.

अधिक जाणून घ्या →

व्यावहारिक उपयोग

क्रोनोटाइप शिफ्ट कामाच्या सहनशीलतेचे भाकीत करतो आणि व्यावसायिक आरोग्यात कामाचे वेळापत्रक आखण्यासाठी वापरला जातो, कारण सायंकाळचे प्रकार रात्रपाळीशी आणि सकाळचे प्रकार लवकरच्या पाळीशी अधिक चांगले जुळवून घेतात. शिक्षणात, किशोरवयीन झोपेच्या टप्प्यातील विलंब आणि शाळेच्या लवकर सुरुवातीच्या वेळा यांतील विसंगती हा उशिराच्या सुरुवातीच्या धोरणांमागील पुरावा आहे. वैद्यकीयदृष्ट्या तो सर्केडियन लय झोप विकारांसाठी प्रकाश उपचारांची वेळ ठरवण्यास माहिती देतो. वैयक्तिक स्वत्वज्ञानासाठी तो जैविक प्रवृत्तीला शिस्तीबद्दलच्या नैतिक निवाड्यापासून वेगळे करतो, ज्या प्रकारे उशीर सहसा वाचला जातो.

मोजमाप कसे केले जाते

पसंती प्रश्नांनी (MEQ) किंवा झोपेच्या कर्जासाठी सुधारणा केलेल्या मोकळ्या दिवसांतील मध्य-झोप काढून (MCTQ) मोजले जाते; निकाल हा सतत स्वरूपाचा लय गुण असतो आणि वयानुसार स्तरित मानकांच्या आधारे त्याचा अर्थ लावला जातो.

टीका आणि मर्यादा

स्व-अहवाल क्रोनोटाइप शारीरिक टप्पा-निर्देशकांशी केवळ मध्यम प्रमाणात, साधारण .40 ते .50, सहसंबंधित असतो; म्हणून प्रश्नावली गुण ज्या जैविक गोष्टीचे निर्देशन करतात असा दावा केला जातो, त्यासाठी ते अपूर्ण प्रतिनिधी आहेत. MEQ सारखी पसंतीवर आधारित साधने जैविक टप्पा आणि सामाजिक बंधन यांची गल्लत करतात: लवकर उठण्यास भाग पाडलेली व्यक्ती आंतरिक वेळ काहीही असली तरी सकाळची पसंती नोंदवू शकते. क्रोनोटाइप वयानुसार पद्धतशीरपणे बदलतो, उत्तर किशोरावस्थेत संध्याकाळ-प्रवृत्ती शिखरावर असते, त्यामुळे गुणांचा अर्थ फक्त वयाच्या मानकांच्या संदर्भातच लावता येतो. सातत्याला पाच श्रेणींत विभागणाऱ्या मर्यादा गुण प्रायोगिकरित्या निश्चित केलेले नसून रूढीनुसार आहेत.

प्रमुख प्रकाशने

Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038