Poranność-wieczorność (typologia okołodobowa)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
Znana również jako: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
Typologia okołodobowa, czyli chronotyp, opisuje stałą różnicę indywidualną w fazie wewnętrznego zegara biologicznego względem zewnętrznego czasu zegarowego. Typy poranne osiągają szczyty fizjologiczne i poznawcze wcześniej i preferują wcześniejsze godziny snu i pobudki; typy wieczorne mają fazę przesuniętą w obu tych aspektach. Cecha ta jest ciągła, a nie kategoryczna, przy czym większość osób znajduje się w pozycji pośredniej, i jest ugruntowana w mierzalnej biologii, czasie wystąpienia wydzielania melatoniny w słabym świetle oraz minimum podstawowej temperatury ciała, co czyni ją jednym z niewielu konstruktów zbliżonych do osobowości, mających bezpośrednie kryterium fizjologiczne.
Schemat opisujący stałą różnicę indywidualną w fazie wewnętrznego zegara: kiedy ciało danej osoby preferuje spać, budzić się, jeść i funkcjonować najlepiej. Horne i Östberg (1976) opracowali pierwszy samoopisowy test poranności-wieczorności i zwalidowali go względem fizjologicznego wskaźnika, rytmu okołodobowego temperatury jamy ustnej, przy czym typy poranne osiągały szczyt znacznie wcześniej niż typy wieczorne. Chronotyp jest ciągły, a nie binarny, większość osób znajduje się między biegunami, i zmienia się w ciągu życia, przesuwając się w stronę wieczorności w okresie dojrastania i wracając wcześniej w dorosłości. Jest to preferencja fazy, odmienna od jakości snu, długości snu i zaburzeń snu.
- Źródło:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Wykonaj zwalidowany test oparty na tej teorii
Czytanie o konstrukcie mówi ci, czym on jest. Zwalidowane narzędzie mówi ci, gdzie ty się na nim znajdujesz. Bezpłatne wykonanie, wyniki w kilka minut.
Dowody w skrócie
- Wsparcie empiryczne
- Silne dowody
- Replikacja
- Dobrze zreplikowane
- Międzykulturowość
- Uniwersalne
- Metaanalizy
- 11 zindeksowanych
Te oceny podsumowują opublikowaną literaturę na temat danej teorii, a nie jakość jakiegokolwiek pojedynczego testu na niej opartego. Są to oceny redakcyjne oparte na źródłach wymienionych poniżej i zmieniają się wraz z gromadzeniem nowych dowodów.
Kontekst historyczny
Horne i Ostberg opublikowali Kwestionarz Poranności-Wieczorności w 1976 roku, dając tej dziedzinie pierwsze standardowe narzędzie samoopisowe i walidując je względem rytmów temperatury ciała. Monachijski Kwestionarz Chronotypu Roennberga z 2003 roku przyjął inne podejście, wyliczając chronotyp na podstawie rzeczywistego czasu snu w dni wolne, skorygowanego o dług snu, i wprowadzając pojęcie społecznego jet lagu, czyli niezgodności między czasem biologicznym a społecznym, jako odrębnej i istotnej wielkości. Badania bliźniąt wskazują na dziedziczność chronotypu na poziomie około 50 procent, a badania asocjacyjne całego genomu zidentyfikowały konkretne warianty genów zegara biologicznego.
Konstrukty
Poranność
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
Narzędzia
- Skala Chronotypu NOESISNOESIS2026
Testy oparte na tej teorii
Zastosowania praktyczne
Chronotyp przewiduje tolerancję pracy zmianowej i jest wykorzystywany w medycynie pracy do projektowania grafików, ponieważ typy wieczorne lepiej adaptują się do zmian nocnych, a typy poranne do zmian wczesnych. W edukacji niezgodność między przesunięciem fazy w okresie dojrastania a wczesnymi godzinami początku zajęć w szkole stanowi podstawę dowodową dla polityk wprowadzających późniejsze godziny startu. Klinicznie informuje o czasie terapii światłem w zaburzeniach snu związanych z rytmem okołodobowym. Dla indywidualnego samopoznania oddziela dyspozycję biologiczną od moralnej oceny dyscypliny, w jaki zwykle interpretuje się spóźnienia.
Jak to jest mierzone
Mierzony bądź za pomocą pozycji preferencyjnych (MEQ), bądź poprzez wyliczenie środka snu w dni wolne skorygowanego o dług snu (MCTQ); wyniki stanowią ciągły wynik fazy interpretowany względem norm stratyfikowanych wiekowo.
Krytyka i ograniczenia
Samoopisowy chronotyp koreluje z fizjologicznymi wskaźnikami fazy tylko umiarkowanie, w granicach od około 0,40 do 0,50, dlatego wyniki kwestionariuszowe są niedoskonałym wskaźnikiem biologii, którą mają odzwierciedlać. Narzędzia oparte na preferencjach, takie jak MEQ, mieszają fazę biologiczną z przymusem społecznym: osoba zmuszona do wczesnego wstawania może zgłaszać preferencję poranną niezależnie od wewnętrznego zegara. Chronotyp zmienia się również systematycznie z wiekiem, osiągając szczyt wieczorności w okresie późnego dojrastania, dlatego wyniki są interpretowane jedynie w odniesieniu do norm wiekowych. Progi dzielące kontinuum na pięć kategorii mają charakter konwencjonalny, a nie empirycznie wyprowadzony.
Kluczowe publikacje
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038