Xu hướng Buổi sáng-Buổi tối (Kiểu hình Nhịp sinh học)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
Còn được gọi là: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
Kiểu hình học nhịp sinh học, hay kiểu thời gian sinh học, mô tả sự khác biệt cá nhân ổn định về pha của đồng hồ sinh học nội tại so với thời gian đồng hồ bên ngoài. Kiểu người buổi sáng đạt đỉnh sinh lý và nhận thức sớm hơn và ưa thích thời gian ngủ và thức dậy sớm hơn; kiểu người buổi tối bị trễ pha ở cả hai. Đặc điểm này mang tính liên tục chứ không phải phân loại, với hầu hết mọi người ở mức trung gian, và nó được đặt nền tảng trong sinh học có thể đo lường được — thời điểm bắt đầu tiết melatonin trong ánh sáng mờ và mức tối thiểu của nhiệt độ cơ thể cốt lõi — điều này khiến nó trở thành một trong số ít cấu trúc gần với nhân cách có tiêu chí sinh lý học trực tiếp.
Khung mô tả sự khác biệt cá nhân ổn định về pha của đồng hồ sinh học nội tại: khi nào cơ thể một người ưa thích ngủ, thức, ăn và hoạt động. Horne và Östberg (1976) đã xây dựng bản tự đánh giá đầu tiên về xu hướng buổi sáng-buổi tối và xác nhận nó dựa trên một chỉ dấu sinh lý học, nhịp sinh học của nhiệt độ miệng, trong đó kiểu người buổi sáng đạt đỉnh sớm hơn đáng kể so với kiểu người buổi tối. Kiểu thời gian sinh học mang tính liên tục chứ không phải nhị phân — hầu hết mọi người nằm giữa hai thái cực — và nó thay đổi theo vòng đời, muộn hơn ở tuổi vị thành niên và dịch chuyển sớm hơn khi trưởng thành. Đây là một sở thích về pha, khác với chất lượng giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ và các rối loạn giấc ngủ.
- Nguồn:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Làm một bài trắc nghiệm được xác thực dựa trên lý thuyết này
Đọc về một cấu trúc cho bạn biết nó là gì. Một công cụ đo được xác thực cho bạn biết bạn đang ở đâu trên đó. Làm miễn phí, có kết quả trong vài phút.
Bằng chứng tổng quan
- Minh chứng thực nghiệm
- Bằng chứng mạnh
- Khả năng tái lập
- Đã được tái lập tốt
- Đa văn hóa
- Phổ quát
- Các phân tích tổng hợp
- 11 mục
Những đánh giá này tóm tắt tài liệu nghiên cứu đã công bố về lý thuyết, không phải chất lượng của bất kỳ bài trắc nghiệm cụ thể nào dựa trên lý thuyết đó. Đây là các nhận định biên tập dựa trên các nguồn được liệt kê dưới đây, và có thể thay đổi khi có thêm bằng chứng mới.
Bối Cảnh Lịch Sử
Horne và Ostberg công bố Bảng câu hỏi Buổi sáng-Buổi tối năm 1976, mang lại cho lĩnh vực này công cụ tự báo cáo chuẩn đầu tiên và xác nhận nó dựa trên nhịp nhiệt độ cơ thể. Bảng câu hỏi Chronotype Munich của Roenneberg, từ năm 2003, áp dụng một cách tiếp cận khác, tính toán chronotype từ thời gian ngủ thực tế vào những ngày nghỉ được điều chỉnh theo nợ giấc ngủ, và giới thiệu lệch múi giờ xã hội (social jetlag) — sự không khớp giữa thời gian sinh học và thời gian xã hội — như một đại lượng riêng biệt và có hệ quả. Các nghiên cứu song sinh đặt tính di truyền của chronotype khoảng 50%, và các nghiên cứu liên kết toàn bộ hệ gen đã xác định các biến thể gen đồng hồ sinh học cụ thể.
Cấu trúc
Kiểu Buổi sáng
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
Công cụ
- Thang đo Nhịp sinh học NOESISNOESIS2026
Các bài trắc nghiệm được xây dựng dựa trên lý thuyết này
Ứng Dụng Thực Tiễn
Chronotype dự đoán khả năng chịu đựng làm việc theo ca và được sử dụng trong sức khỏe nghề nghiệp để thiết kế lịch trình làm việc, vì kiểu buổi tối thích nghi tốt hơn với ca đêm và kiểu buổi sáng thích nghi tốt hơn với ca sớm. Trong giáo dục, sự không khớp giữa độ trễ pha ở tuổi vị thành niên và giờ bắt đầu học sớm là cơ sở bằng chứng đằng sau các chính sách bắt đầu học muộn hơn. Về mặt lâm sàng, nó cung cấp thông tin cho thời điểm liệu pháp ánh sáng đối với các rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Đối với tự nhận thức cá nhân, nó tách biệt một khuynh hướng sinh học khỏi một phán xét đạo đức về kỷ luật, đây là cách mà sự trễ nải thường được đọc.
Cách Đo Lường
Được đo lường hoặc bằng các câu hỏi sở thích (MEQ) hoặc bằng cách tính điểm giữa giấc ngủ vào những ngày rảnh rỗi được điều chỉnh theo nợ ngủ (MCTQ); kết quả là một điểm số pha liên tục được diễn giải dựa trên chuẩn phân tầng theo tuổi.
Phê Bình & Hạn Chế
Kiểu thời gian sinh học tự báo cáo chỉ có tương quan vừa phải với các chỉ dấu pha sinh lý học, khoảng 0,40 đến 0,50, vì vậy điểm số bảng câu hỏi là một đại diện không hoàn hảo cho sinh học mà chúng tuyên bố đo lường. Các công cụ dựa trên sở thích như MEQ nhầm lẫn pha sinh học với ràng buộc xã hội: một người bị buộc phải thức dậy sớm có thể báo cáo sở thích buổi sáng bất kể thời gian nội tại. Kiểu thời gian sinh học cũng thay đổi có hệ thống theo tuổi, đạt đỉnh về xu hướng buổi tối ở tuổi vị thành niên muộn, vì vậy điểm số chỉ có thể được diễn giải dựa trên chuẩn theo độ tuổi. Các ngưỡng chia chuỗi liên tục thành năm loại mang tính quy ước hơn là được rút ra thực nghiệm.
Ấn Phẩm Tiêu Biểu
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038