Sabahçıllık-Akşamcıllık (Sirkadiyen Tipoloji)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
Diğer adları: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
Sirkadiyen tipoloji ya da kronotip, iç biyolojik saatin fazındaki dış saat zamanına göre kararlı bireysel farkı betimler. Sabah tipleri fizyolojik ve bilişsel zirvelerine daha erken ulaşır ve daha erken uyku ile uyanma saatlerini tercih eder; akşam tipleri her ikisinde de faz gecikmesi gösterir. Özellik kategorik değil süreklidir, çoğu insan aradadır ve ölçülebilir biyolojiye dayanır; loş ışıkta melatonin başlangıcının ve çekirdek vücut sıcaklığı minimumunun zamanlaması, bu özelliği doğrudan fizyolojik ölçütü olan az sayıdaki kişiliğe yakın yapıdan biri yapar.
İç saatin fazındaki kararlı bireysel farkı betimleyen çerçeve: bir kişinin bedeninin ne zaman uyumayı, uyanmayı, yemek yemeyi ve performans göstermeyi tercih ettiği. Horne ve Östberg (1976), sabahçıllık akşamcıllığın ilk öz değerlendirmesini geliştirdi ve bunu fizyolojik bir belirteç olan ağız içi sıcaklığın sirkadiyen ritmine karşı doğruladı; sabah tipleri akşam tiplerinden belirgin biçimde daha erken zirveye ulaşıyordu. Kronotip ikili değil süreklidir; çoğu insan uçlar arasında yer alır ve yaşam boyunca değişir, ergenlikte geç kalır ve yetişkinlikte giderek erkene kayar. Bu, uyku kalitesinden, uyku süresinden ve uyku bozukluklarından farklı, faza ilişkin bir tercihtir.
- Kaynak:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Bu teoriye dayanan geçerliği kanıtlanmış bir test yap
Bir yapı hakkında okumak, onun ne olduğunu söyler. Geçerliği kanıtlanmış bir ölçme aracı ise bu konuda nerede durduğunu söyler. Ücretsizdir, sonuçlar dakikalar içinde.
Bir bakışta kanıtlar
- Ampirik destek
- Güçlü kanıt
- Tekrarlanabilirlik
- İyi düzeyde tekrarlanmış
- Kültürler arası
- Evrensel
- Meta-analizler
- 11 dizine eklendi
Bu değerlendirmeler, teoriye dayalı herhangi bir testin kalitesini değil, teori hakkında yayımlanmış literatürü özetler. Bunlar aşağıda listelenen kaynaklara dayanan editoryal değerlendirmelerdir ve kanıtlar biriktikçe değişirler.
Tarihsel Bağlam
Horne ve Ostberg, 1976'da Sabahçıllık Akşamcıllık Anketi'ni yayımlayarak alana ilk standart öz bildirim aracını kazandırdı ve bunu vücut sıcaklığı ritimlerine karşı doğruladı. Roenneberg'in 2003 tarihli Münih Kronotip Anketi farklı bir yaklaşım benimsedi; kronotipi, uyku borcuna göre düzeltilmiş serbest günlerdeki gerçek uyku zamanlamasından hesapladı ve sosyal jetlag'i, yani biyolojik ve sosyal zaman arasındaki uyumsuzluğu ayrı ve sonuçları olan bir ölçüt olarak tanıttı. İkiz çalışmaları kronotipin kalıtsallığını yaklaşık yüzde 50 olarak belirlemekte, genom çapında ilişkilendirme çalışmaları ise belirli saat geni varyantlarını tespit etmiştir.
Yapılar
Sabahçılık
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
Araçlar
- NOESIS Kronotip ÖlçeğiNOESIS2026
Bu teoriye dayalı testler
Pratik Uygulamalar
Kronotip, vardiyalı çalışmaya toleransı yordar ve akşam tiplerinin gece vardiyalarına, sabah tiplerinin ise erken vardiyalara daha iyi uyum sağlaması nedeniyle çalışma sağlığında vardiya çizelgeleri tasarlamak için kullanılır. Eğitimde, ergenlerdeki faz gecikmesi ile erken okul başlama saatleri arasındaki uyumsuzluk, daha geç başlama politikalarının kanıt temelini oluşturur. Klinik açıdan, sirkadiyen ritim uyku bozuklukları için ışık tedavisinin zamanlamasına yön verir. Bireysel öz bilgi açısından, genellikle disiplin hakkında ahlaki bir yargı olarak okunan geç kalma davranışını biyolojik bir eğilimden ayırır.
Nasıl Ölçülür
Ya tercih maddeleriyle (SAA) ya da uyku borcuna göre düzeltilmiş serbest günlerdeki uyku orta noktası hesaplanarak (MKA) ölçülür; sonuçlar, yaşa göre katmanlı normlara karşı yorumlanan sürekli bir faz puanıdır.
Eleştiriler ve Sınırlılıklar
Öz bildirime dayalı kronotip, fizyolojik faz belirteçleriyle yalnızca orta düzeyde ilişkilidir, kabaca .40 ile .50 arasında; bu yüzden anket puanları, işaret etmeyi iddia ettikleri biyolojinin kusurlu bir vekilidir. SAA gibi tercihe dayalı araçlar, biyolojik fazı sosyal kısıtlamayla karıştırır: erken kalkmaya zorlanan bir kişi, iç zamanlaması ne olursa olsun sabah tercihi bildirebilir. Kronotip ayrıca yaşla birlikte sistematik olarak değişir, geç ergenlikte akşamcıllıkta zirveye ulaşır; bu yüzden puanlar yalnızca yaş normlarına göre yorumlanabilir. Sürekliliği beş kategoriye bölen eşik değerler ampirik değil geleneksel olarak belirlenmiştir.
Önemli Yayınlar
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038