Kronotip Değerlendirmesi

Kronotipin, iç saatinin tercih ettiği evredir: vücudunun ne zaman uyumak, uyanmak, yemek yemek ve performans göstermek istediği. Bu, gerçek ve ölçülebilir bir bireysel farklılıktır. Erken ve geç tipler, gün boyunca vücut sıcaklığının zamanlaması, melatonin salınımı ve uyanıklık açısından farklılık gösterir. Çoğu insan bu iki uç arasında bir yerde bulunur; bu yüzden bu değerlendirme seni iki kutudan birine yerleştirmek yerine sürekli bir puan döndürür.

Evet, oldukça öngörülebilir bir eğriyle. Ergenler geceye kayar, bu yüzden erken okul saatleri gençleri bu kadar sert etkiler. Erken yetişkinlikten itibaren saat yavaşça sabaha doğru kayar; orijinal anket üzerindeki araştırmalar, yaşlı yetişkinlerin öğrencilere kıyasla belirgin şekilde daha sabahçı puan aldığını bulmuştur. Puanın şu anki ritminin bir fotoğrafıdır, ömür boyu geçerli bir hüküm değildir. Testi birkaç yıl sonra yeniden almak gerçek bir değişim gösterebilir.

Kısmen, ve sadece kısmen olduğunu söylemek dürüst olur. Işığa maruz kalma, tutarlı uyanma saatleri ve alışkanlık, ritmini anlamlı bir ölçüde kaydırabilir ve birçok geç tip, dikkatle oluşturduğu bir sabah programında iyi işlev görür. Kanıtların desteklemediği şey ise tam bir dönüşümdür: kronotipin biyolojik bir bileşeni vardır ve güçlü bir akşam tipi 5:00'te kalkmayı zorladığında genellikle tarla kuşuna dönüşmek yerine kronik uyku borcu öder. Saatinle müzakere etmek, ona savaş açmaktan daha iyi sonuç verir.

Eğlenceli test bir eğlencedir: alışkanlıklarının kısa, eğlenceli bir taslağı ve sonunda paylaşılabilir bir profil. Bu değerlendirme ise yapılandırılmış adımdır. Klasik bir sabahlık anketinin tasarımını yansıtır, her yanıtı ağırlıklandırır ve 19 ile 81 arasında beş yorum bandına sahip sürekli bir puan döndürür; böylece sonuçları zaman içinde veya başka birininkiyle karşılaştırabilirsin. Testten hoşlandıysan ve gerçekten üzerinde çalışabileceğin bir sayı istiyorsan, aradığın şey budur.

Hayır, ve bunu açıkça söylüyoruz. MEQ, telif hakkı korumalı bir araçtır ve yayımlanmış istatistikleri ile kesme puanları ona aittir. Bu değerlendirme onun yapısını (zaman aralığı soruları, ağırlıklandırılmış seçenekler, toplam bir puan) yansıtır, ancak her madde NOESIS tarafından bağımsız olarak yazılmıştır ve puan bantları MEQ'in yayımlanmış kesme puanları değil, NOESIS'in yorum etiketleridir. Araştırma veya klinik çalışma için geçerliği kanıtlanmış orijinale ihtiyacın varsa, hak sahiplerinden lisans al.

Program ortadan kalksa vücudunun tutacağı ritme göre cevap ver. Talimatlar tam da yükümlülüklerin bunu gizlediği için doğal tercihini soruyor: bir akşam tipi yıllarca 6:00'da uyanabilir ama asla bir sabah insanı olmaz. Vardiyalı çalışıyorsan veya saatlerin dönüşümlü ise, izin günlerine göre cevap ver ve sonucu, dönüşümlü bir programın hiçbir anketin gideremeyeceği bir gürültü eklediğini bilerek oku.