Kronotípus felmérése
A(z) Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976) NOESIS-adaptációja
~7 min · 19 kérdés · Ingyenes részleges jelentés
Tizenkilenc kérdés arról a napirendről, amelyet a teste követne, ha senki más nem szólhatna bele: mikor kelne fel, mikor jön valójában az álom, mikor van a legjobb formában az elméje és az izmai. A kronotípus valós, mérhető egyéni különbség, cirkadián alapokkal. A korai és a késői típusok a testhőmérséklet, a melatonin és az éberség időzítésében különböznek, nem a fegyelmezettségben. Ez a felmérés Horne és Östberg (1976) klasszikus reggeliség-kérdőívének szerkezetét követi: időablakra vonatkozó kérdések és súlyozott preferenciakérdések, amelyek összege egy folytonos pontszámot ad 19-től (teljesen esti beállítottság) 81-ig (teljesen reggeli beállítottság), öt NOESIS-értelmezési sávval. A tételek NOESIS-adaptációk, függetlenül megfogalmazottak és függetlenül nem validáltak, ezért az eredményt strukturált önmegfigyelésként olvassa, ne klinikai mérésként. Különbözik a katalógusban szereplő játékos kronotípus-kvíztől is: a kvíz szórakozásból vázol fel egy profilt, ez a felmérés pedig folytonos pontszámot ad, amelyet idővel nyomon követhet.
One score from 19 to 81 for the schedule your body would keep if nobody else had a say.
- Fejezze ki számmal, hol áll valójában a belső órája, válassza szét a természetes ritmust a szokásoktól és kötelezettségektől, és kapjon konkrét térképet a csúcsidősávjairól a koncentrált munkához, a testmozgáshoz és az alváshoz.
A kezdéshez nincs szükség regisztrációra. A Részleges jelentés a végén ingyenes. A Teljes jelentés ára 9,90 USD, ha és amikor szeretné.
Mit mér ez a teszt
Morningness
Hol helyezkedik el a biológiai órája az esti és a reggeli vég között: mikor aludna és kelne inkább, mikor érkezik az energia és az éles gondolkodás, és mennyire illenek Önhöz a korai vagy késői elvárások. A magasabb pontszám korábbi belső órát jelent, nem jobbat.
Határozottan esti típus
Mérsékelten esti típus
Köztes
Mérsékelten reggeli típus
Határozottan reggeli típus
Eredménye az alábbi sávok egyikébe esik.
Fedezze fel, hol helyezkedik el az egyes dimenziókon.
Kezdje ingyen →Előzetes regisztráció nélkül. Ingyenes részleges eredmény azonnal.
Az első kattintástól a jelentésig.
A folyamat egyszerű: Ön válaszol, a rendszer kiszámolja, és megjelenik az eredmény. Előzetes regisztráció, űrlap és várakozás nélkül.
- 1
Kattintson az "Ingyenes kezdés" gombra
A kezdéshez nincs szükség regisztrációra. A végén azonosítja magát, amikor menteni szeretné az eredményt. A teszt azonnal megnyílik.
- 2
Válaszoljon a kérdésekre
Időablakra és preferenciára vonatkozó kérdések, válaszlehetőségenkénti pontsúlyokkal. Látható folyamatjelző. Azonosítás után bármely eszközről szüneteltetheti és folytathatja.
- 3
Részleges jelentés megszerzése
Azonnali és ingyenes. Szöveges összefoglaló minden dimenzióról, a magas, közepes vagy alacsony szint jelzésével.
- 4
Döntse el, hogy szeretné-e a Teljes
A Részleges jelentés már önmagában értéket nyújt. A Teljes jelentés ezt percentilisekkel, normaösszehasonlítással, diagramokkal, gyakorlati javaslatokkal és ellenőrizhető tanúsítvánnyal egészíti ki.
- 5
Felfedezés az Integratív Chatben
Beszélgessen egy MI-vel az eredményeiről. Kérdezze meg, hogyan vonatkozik a profilja a karrierjére, mit jelent egy magas pontszám, vagy hasonlítsa össze más tesztekkel.
A Részleges jelentés azonnal az Öné. A Teljes, amikor annak értelme van.
| Ingyenes és fizetős, egymás mellett | Részleges jelentés (ingyenes, mindig) | Teljes jelentés (9,90 USD) |
|---|---|---|
| Dimenziónkénti értelmező szöveg, az Ön válaszai alapján generálva | ✓ | ✓ |
| Nyers pontszám dimenziónként | ✓ | ✓ |
| Egybekezdéses áttekintő olvasat | ✓ | ✓ |
| Minden, ami a Részlegesben, dimenziónként 3-5 bekezdésre bővítve | — | ✓ |
| Percentilis dimenziónként, a referencianormákhoz viszonyítva | — | ✓ |
| Dimenziók közötti diagram akadálymentes adattáblázattal | — | ✓ |
| Gyakorlati javaslatok: karrier, kapcsolatok, önmagunkról való gondoskodás | — | ✓ |
| Tanúsítvány nyilvános ellenőrzéssel és PDF-letöltéssel | — | ✓ |
- ✓Minden, ami a Részlegesben, dimenziónként 3-5 bekezdésre bővítve
- ✓Percentilis dimenziónként, a referencianormákhoz viszonyítva
- ✓Gyakorlati javaslatok: karrier, kapcsolatok, önmagunkról való gondoskodás
- ✓Tanúsítvány nyilvános ellenőrzéssel és PDF-letöltéssel
Csak a teszt kitöltése után fizet, ha túl szeretne lépni a Részleges jelentésen.
- ✓Dimenziónkénti értelmező szöveg, az Ön válaszai alapján generálva
- ✓Nyers pontszám dimenziónként
- ✓Egybekezdéses áttekintő olvasat
- ✓Az Integratív Chat ingyenes kipróbálása, amelyet első tesztje old fel
Fizetés PIX-szel (azonnali) vagy bankkártyával. Hozzáférés a jelentéshez 1 évig. Ezt követően a jelentés csak olvasható módban marad látható.
Miért bízhat ebben a mérőeszközben.
This assessment mirrors the structure of the Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne and Östberg, 1976) — time-window questions and weighted preference questions summed into one continuous score — with 19 items written independently by NOESIS. Each item carries its own set of options with explicit point weights, seventeen distinct sets in all: five items offer five time windows scored 5 down to 1, and fourteen offer four preference options scored 1 to 4 or 4 to 1, so the direction lives in the weights and no item is reverse-keyed. The total runs from 19 (fully evening-oriented) to 81 (fully morning-oriented) and is read through five contiguous NOESIS bands. That range is this instrument's own arithmetic and not the reference questionnaire's 16 to 86: its special per-item weightings are deliberately not reproduced, so its published cutoffs would not even land in the right space, and none of its psychometrics is inherited. Chronotype is a preference of circadian phase, distinct from sleep quality, sleep duration and sleep disorders; the assessment makes no clinical reading.
- Szerzők:
- Horne & Östberg
- Év:
- 1976
A feltüntetett megbízhatósági mutatók, normák és határértékek az eredeti mérőeszközéi (Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976)).
Ezt a NOESIS-adaptációt még nem validálták függetlenül.
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
A teszt mögötti elmélet.
Reggeliség-estiség (cirkadián tipológia)
Keretrendszer, amely a belső óra fázisának stabil egyéni különbségét írja le: azt, hogy a személy teste mikor szeret aludni, ébren lenni, enni és teljesíteni. Horne és Östberg (1976) alkotta meg a reggeliség-estiség első önértékelő eszközét, és egy fiziológiai jelzővel, a szájban mért testhőmérséklet cirkadián ritmusával validálta, amelynek csúcsa a reggeli típusoknál szignifikánsan korábban következett be, mint az esti típusoknál. A kronotípus nem bináris, hanem folytonos, a legtöbb ember a szélsőségek között helyezkedik el, és az élet során változik: serdülőkorban késői, a felnőttkor során pedig fokozatosan korábbra tolódik. Fázispreferenciáról van szó, amely különbözik az alvás minőségétől, az alvás időtartamától és az alvászavaroktól.
Tudjon meg többet erről az elméletről →Célközönség
Bárki, aki gyanítja, hogy a napirendje és a teste nincs összhangban: a késői programokhoz kötött korán kelő, a 9-től 5-ig tartó világ által megítélt éjszakai bagoly, vagy bárki, aki azt mérlegeli, hová időzítse a tanulást, az edzést vagy az elmélyült munkát.
Ajánlott életkor: 18+
Kérdések, amelyekre a jelentés választ ad.
Mikor áll valójában a teste az Ön oldalán?
A pontszámot egy kontinuumon elfoglalt helyként értelmezze, nem ítéletként. A 81 felé haladva energiája, étvágya és összpontosítása korán érkezik és korán halványul; a 19 felé haladva lassan áll össze és későn tetőzik. A középső tartomány nem határozatlanság: a köztes típusok a leggyakoribbak, és ők a legrugalmasabbak a napirend tekintetében. Bárhová kerül is, a gyakorlati lépés ugyanaz: a legigényesebb munkáját tegye a magas teljesítményű időablakába, és ne értékelje magát az azon kívüli órák alapján.
Kinek válik a leginkább hasznára.
Az éjszakai bagoly egy reggeli világban
A legjobb ötletei 22:00 után érkeznek, a 8:30-as megbeszélés pedig mindennapos színjáték. Egy pontszám megerősíti, hogy valós-e az eltérés, és mekkora, ami az "reggel lusta vagyok" állításból "az órám későn jár" lesz, és ez egészen más megoldandó probléma.
A korán kelő, akinek elillannak az estéi
Ébresztő nélkül kel 5:40-kor, kora délutánig éles, és láthatóan lekapcsol annál a vacsoránál, amelyet mindenki más korainak tart. Ha tudja, mennyire reggeli típus, könnyebb megvédenie a termékeny hajnali órákat ahelyett, hogy a csendes estékért mentegetőzne.
Az elmélyült munka tervezője
Megválaszthatják, mikor tanulnak, edzenek vagy végeznek koncentrált munkát, és gyanítják, hogy az alapértelmezett napirend elpazarolja a legjobb óráikat. Egy folytonos pontszám és a tételszintű kép (szellemi csúcs, fizikai csúcs, álmosság kezdete) konkrét idősávokat ad, amelyeket megóvhatnak.
Gyakran ismételt kérdések
Pontosan mi a kronotípus?
A kronotípusa az a fázis, amelyet belső órája előnyben részesít: amikor teste aludni, ébredni, enni és teljesíteni akar. Ez valódi, mérhető egyéni különbség. A korai és a késői típusok eltérnek a testhőmérséklet, a melatoninkiválasztás és az éberség napi időzítésében. A legtöbb ember valahol a két véglet között helyezkedik el, ezért ez a felmérés folytonos pontszámot ad, ahelyett hogy két doboz egyikébe sorolná Önt.
Változik a kronotípus az életkorral?
Igen, meglehetősen kiszámítható ív mentén. A serdülők később tolódnak el, ezért sújtja olyan keményen a tinédzsereket a korai iskolakezdés. A korai felnőttkortól az óra lassan a reggel felé sodródik; az eredeti kérdőívvel végzett kutatások szerint az idősebb felnőttek jelentősen reggelibb beállítottságúak voltak, mint a diákok. Az Ön pontszáma a jelenlegi ritmusáról készült pillanatkép, nem életfogytiglani ítélet. Ha néhány év múlva újra kitölti a tesztet, valódi elmozdulást láthat.
Rászoktathatom magam, hogy reggeli típus legyek?
Részben, és őszintén szólva csak részben. A fényexpozíció, az állandó ébredési idő és a szokások érdemben eltolhatják a ritmusát, és sok késői típus jól működik egy gondosan kialakított reggeli beosztásban. Amit a bizonyítékok nem támasztanak alá, az a teljes átalakulás: a kronotípusnak biológiai összetevője van, és egy erős esti típus, aki 5:00-kor kényszeríti magát kezdeni, általában krónikus alváshiánnyal fizet, ahelyett hogy pacsirtává válna. Ha alkudozik a belső órájával, az jellemzően jobban működik, mint ha hadat üzen neki.
Miben különbözik ez a katalógusban szereplő játékos kronotípus kvíztől?
A játékos kvíz szórakozás: rövid, mókás vázlat a szokásairól, a végén megosztható profillal. Ez a felmérés a strukturált lépés. Egy klasszikus reggeliség-kérdőív felépítését követi, minden választ súlyoz, és 19 és 81 közötti folytonos pontszámot ad öt értelmezési sávval, így összevetheti eredményeit időben vagy egy másik ember eredményével. Ha élvezte a kvízt, és olyan számot szeretne, amellyel ténylegesen dolgozni lehet, ez az.
Ez a Horne és Östberg kérdőív (MEQ)?
Nem, és ezt nyíltan kimondjuk. Az MEQ szerzői jogvédett mérőeszköz, és a publikált statisztikái és határértékei hozzá tartoznak. Ez a felmérés a szerkezetét követi (időablakokra vonatkozó kérdések, súlyozott válaszlehetőségek, összegzett pontszám), de minden tételt a NOESIS önállóan írt, a pontszámsávok pedig a NOESIS értelmezési címkéi, nem az MEQ publikált határértékei. Ha kutatási vagy klinikai munkához a validált eredetire van szüksége, licencelje a jogtulajdonosoktól.
A munkabeosztásom határozza meg az időbeosztásomat. Mit válaszoljak?
Arra a ritmusra gondolva válaszoljon, amelyet a teste követne, ha a napirend eltűnne. Az útmutató éppen azért kérdez a természetes preferenciájára, mert a kötelezettségek elfedik azt: egy esti típus évekig kelhet 6:00-kor anélkül, hogy reggeli emberré válna. Ha műszakban dolgozik, vagy változik a munkaideje, a szabadnapjai alapján válaszoljon, és úgy olvassa az eredményt, hogy a váltakozó beosztás olyan zajt visz be, amelyet egyetlen kérdőív sem tud kiszűrni.
Kombináljon mérőeszközöket egy teljesebb profilért.
Minden teszt más dimenziókat mér. Az Integratív Chat az összes kitöltött teszt eredményét összeveti, és olyan összefüggéseket tár fel, amelyeket egyetlen mérőeszköz sem képes megmutatni.
SRQ-20: az Egészségügyi Világszervezet általános pszichés nehézségeket szűrő tesztje
~4 perc·20 kérdés
Húsz igen-nem kérdés az elmúlt 30 napról, amely a hangulatot és a testet keveri, az Egészségügyi Világszervezet szűrőeszközéből, amelynek szándékosan nincs egyetemes határértéke.
Kezdje ingyen →AUDIT: az Egészségügyi Világszervezet alkoholfogyasztási tesztje
~3 perc·10 kérdés
Tíz kérdés, 0-tól 40-ig terjedő pontszám, és az a négy kockázati zóna, amelyet az Egészségügyi Világszervezet a saját alkoholtesztjéhez közzétesz.
Kezdje ingyen →WHO-5: Az Egészségügyi Világszervezet jólléti indexe
~2 perc·5 kérdés
Öt kérdés, két hét, 0-tól 100-ig terjedő pontszám: az Egészségügyi Világszervezet jóllét-indexe a közzétett 50-es határértékkel összevetve.
Kezdje ingyen →CES-D: Center for Epidemiologic Studies Depresszió Skála
~5 perc·20 kérdés
A populációs kutatások klasszikus, 20 tételes depressziószűrője: a tünetek gyakorisága egy hét alatt, 0-tól 60-ig pontozva, a publikált 16-os határértékhez viszonyítva.
Kezdje ingyen →Kronotípus felmérése
Regisztráció és időkorlát nélkül. A Részleges a végén ingyenes.
2 ember már kitöltötte ezt a tesztet.
A Teljes jelentés ára 9,90 USD, ha és amikor szeretné.
Ez a teszt tájékoztató célú önismereti eszköz. Nem minősül pszichológiai vagy klinikai diagnózisnak, és nem helyettesíti a képzett szakember általi értékelést. A jelentés feltünteti a szöveg generálásához használt MI-modellt.
© 2026 NOESIS. Minden tételt önállóan fejlesztettünk ki. A kérdőív a Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976) szerkezetét követi, de annak tételeit nem veszi át; a MEQ publikált statisztikái és határértékei erre az adaptációra nem érvényesek.