कालप्रकृती मूल्यमापन
Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976) चे NOESIS रूपांतर
~7 मि. · 19 प्रश्न · मोफत आंशिक अहवाल
तुमच्यावर कोणाचाही अधिकार नसता तर तुमचे शरीर कोणते वेळापत्रक पाळेल याबद्दलचे एकोणीस प्रश्न: तुम्ही कधी उठाल, झोप प्रत्यक्षात कधी येते, तुमचे मन आणि स्नायू कधी सर्वोत्तम असतात. क्रोनोटाइप हा सर्कॅडियन आधार असलेला खरा, मोजता येणारा वैयक्तिक फरक आहे. लवकर उठणाऱ्या आणि उशिरा झोपणाऱ्या प्रकारांमध्ये शरीराचे तापमान, मेलाटोनिन आणि सतर्कता यांच्या वेळेत फरक असतो, शिस्तीत नाही. ही चाचणी Horne आणि Östberg (1976) यांच्या पारंपरिक सकाळ-प्रवृत्ती प्रश्नावलीची रचना अनुसरते: वेळेच्या कालावधीचे प्रश्न आणि भारित प्राधान्य प्रश्न, ज्यांची बेरीज 19 (पूर्णपणे संध्याकाळ-प्रवृत्त) ते 81 (पूर्णपणे सकाळ-प्रवृत्त) असा सलग गुण देते आणि पाच NOESIS अर्थनिर्णय पट्टे आहेत. प्रश्न हे NOESIS रूपांतर आहे, स्वतंत्रपणे लिहिलेले आणि स्वतंत्रपणे प्रमाणित न केलेले, म्हणून निकालाकडे वैद्यकीय मोजमाप म्हणून नव्हे तर संरचित स्व-निरीक्षण म्हणून पाहा. ही चाचणी या सूचीतील खेळकर क्रोनोटाइप प्रश्नमंजुषेपेक्षाही वेगळी आहे: प्रश्नमंजुषा गंमत म्हणून प्रोफाइल रेखाटते, तर ही चाचणी सलग गुण देते जो तुम्ही कालांतराने मागोवा घेऊ शकता.
One score from 19 to 81 for the schedule your body would keep if nobody else had a say.
- तुमचे अंतर्गत घड्याळ प्रत्यक्षात कुठे आहे त्याला एक आकडा द्या, नैसर्गिक लय आणि सवय व कर्तव्य वेगळे करा, आणि एकाग्र कामासाठी, व्यायामासाठी आणि झोपेसाठी तुमच्या सर्वोत्तम कालावधींचा ठोस नकाशा मिळवा.
सुरू करण्यासाठी नोंदणी आवश्यक नाही. शेवटी आंशिक अहवाल विनामूल्य आहे. संपूर्ण अहवालाची किंमत $9.90 आहे, तुम्हाला हवा असेल तेव्हाच.
ही चाचणी काय मोजते
Morningness
तुमचे शारीरिक घड्याळ संध्याकाळ आणि सकाळच्या टोकांमध्ये कुठे आहे: तुम्हाला केव्हा झोपायला आणि उठायला आवडेल, ऊर्जा आणि तीक्ष्ण विचार केव्हा येतात, आणि लवकर किंवा उशिरा येणाऱ्या मागण्या तुम्हाला किती जुळतात. उच्च गुण म्हणजे अधिक लवकरचे अंतर्गत घड्याळ, अधिक चांगले नव्हे.
निश्चितपणे संध्याकाळचा माणूस
मध्यम प्रमाणात संध्याकाळचा प्रकार
मध्यवर्ती
मध्यम प्रमाणात सकाळचा प्रकार
निश्चितपणे सकाळचा माणूस
तुमचा निकाल यापैकी एका पट्ट्यात येतो.
प्रत्येक परिमाणात तुम्ही कुठे आहात ते जाणून घ्या.
मोफत सुरू करा →आधी नोंदणी नाही. विनामूल्य आंशिक निकाल लगेच.
पहिल्या क्लिकपासून अहवालापर्यंत.
प्रक्रिया सोपी आहे: तुम्ही उत्तर देता, प्रणाली गणना करते आणि निकाल दिसतो. आधी नोंदणी नाही, फॉर्म नाही, प्रतीक्षा नाही.
- 1
"मोफत सुरू करा" वर क्लिक करा
सुरू करण्यासाठी नोंदणी आवश्यक नाही. निकाल जतन करायचा असेल तेव्हा शेवटी तुम्ही स्वतःची ओळख देता. चाचणी लगेच उघडते.
- 2
प्रश्नांची उत्तरे द्या
वेळ-खिडकी आणि प्राधान्य प्रश्न, प्रत्येक उत्तर पर्यायासाठी स्वतंत्र गुणभारासह. प्रगती पट्टी दिसते. स्वतःची ओळख दिल्यानंतर तुम्ही कोणत्याही उपकरणावरून थांबवू आणि पुन्हा सुरू करू शकता.
- 3
आंशिक अहवाल मिळवा
तात्काळ आणि मोफत. प्रत्येक परिमाणाचा मजकूर सारांश, उच्च, मध्यम किंवा कमी असा निर्देश देऊन.
- 4
तुम्हाला संपूर्ण हवा आहे का ते ठरवा
आंशिक अहवाल आधीच मूल्य देतो. संपूर्ण अहवाल शततमक, मानक तुलना, आलेख, उपयोजित शिफारशी आणि पडताळणीयोग्य प्रमाणपत्र जोडतो.
- 5
एकात्मिक चॅटमध्ये एक्सप्लोर करा
तुमच्या निकालांबद्दल AI शी बोला. तुमचे प्रोफाइल तुमच्या करिअरला कसे लागू होते, उच्च गुणाचा अर्थ काय, किंवा इतर चाचण्यांशी तुलना कशी करायची ते विचारा.
आंशिक अहवाल लगेच तुमचा. संपूर्ण अहवाल, योग्य वाटेल तेव्हा.
| मोफत आणि सशुल्क, शेजारी शेजारी | आंशिक अहवाल (मोफत, नेहमी) | संपूर्ण अहवाल ($9.90) |
|---|---|---|
| तुमच्या उत्तरांवरून तयार केलेला प्रत्येक परिमाणाचा अर्थनिर्णयात्मक मजकूर | ✓ | ✓ |
| प्रत्येक परिमाणाचा मूळ गुण | ✓ | ✓ |
| एका परिच्छेदाचे आढावा वाचन | ✓ | ✓ |
| आंशिक अहवालातील सर्व काही, प्रत्येक परिमाणासाठी 3 ते 5 परिच्छेदांपर्यंत विस्तारित | — | ✓ |
| संदर्भ मानकांशी तुलना करून प्रत्येक परिमाणासाठी शततमक | — | ✓ |
| सुलभ डेटा सारणीसह परिमाणांमधील तुलनात्मक आलेख | — | ✓ |
| लागू केलेल्या शिफारशी: करिअर, नातेसंबंध, स्वतःची काळजी | — | ✓ |
| सार्वजनिक पडताळणी आणि PDF डाउनलोडसह प्रमाणपत्र | — | ✓ |
- ✓आंशिक अहवालातील सर्व काही, प्रत्येक परिमाणासाठी 3 ते 5 परिच्छेदांपर्यंत विस्तारित
- ✓संदर्भ मानकांशी तुलना करून प्रत्येक परिमाणासाठी शततमक
- ✓लागू केलेल्या शिफारशी: करिअर, नातेसंबंध, स्वतःची काळजी
- ✓सार्वजनिक पडताळणी आणि PDF डाउनलोडसह प्रमाणपत्र
आंशिक अहवालाच्या पुढे जायचे असेल तरच, चाचणी पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही पैसे देता.
- ✓तुमच्या उत्तरांवरून तयार केलेला प्रत्येक परिमाणाचा अर्थनिर्णयात्मक मजकूर
- ✓प्रत्येक परिमाणाचा मूळ गुण
- ✓एका परिच्छेदाचे आढावा वाचन
- ✓एकात्मिक चॅटचा मोफत चाचणी कालावधी, तुमच्या पहिल्या चाचणीने अनलॉक होतो
PIX (तात्काळ) किंवा क्रेडिट कार्डद्वारे पेमेंट. अहवालाचा प्रवेश 1 वर्षासाठी. त्यानंतर अहवाल फक्त वाचन मोडमध्ये दिसत राहतो.
या साधनावर विश्वास का ठेवावा.
This assessment mirrors the structure of the Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne and Östberg, 1976) — time-window questions and weighted preference questions summed into one continuous score — with 19 items written independently by NOESIS. Each item carries its own set of options with explicit point weights, seventeen distinct sets in all: five items offer five time windows scored 5 down to 1, and fourteen offer four preference options scored 1 to 4 or 4 to 1, so the direction lives in the weights and no item is reverse-keyed. The total runs from 19 (fully evening-oriented) to 81 (fully morning-oriented) and is read through five contiguous NOESIS bands. That range is this instrument's own arithmetic and not the reference questionnaire's 16 to 86: its special per-item weightings are deliberately not reproduced, so its published cutoffs would not even land in the right space, and none of its psychometrics is inherited. Chronotype is a preference of circadian phase, distinct from sleep quality, sleep duration and sleep disorders; the assessment makes no clinical reading.
- लेखक:
- Horne & Östberg
- वर्ष:
- 1976
दाखवलेली विश्वसनीयता, मानके आणि मर्यादा गुण मूळ साधनाचे (Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976)) आहेत.
हे NOESIS रूपांतर अद्याप स्वतंत्रपणे वैधता-प्रमाणित केलेले नाही.
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
या चाचणीमागील सिद्धांत.
सकाळप्रियता-संध्याकाळप्रियता (दैनंदिन लयीचे प्रकार)
अंतर्गत घड्याळाच्या टप्प्यातील स्थिर वैयक्तिक फरकाचे वर्णन करणारी चौकट: व्यक्तीच्या शरीराला केव्हा झोपणे, उठणे, खाणे आणि कामगिरी करणे आवडते. Horne आणि Östberg (1976) यांनी सकाळप्रियता-संध्याकाळप्रियता यांचे पहिले स्व-मूल्यमापन तयार केले आणि ते शारीरिक निर्देशकाशी, म्हणजे तोंडातील तापमानाच्या सर्केडियन लयीशी, पडताळले; त्यात सकाळचे प्रकार संध्याकाळच्या प्रकारांपेक्षा लक्षणीयरीत्या लवकर शिखरावर पोहोचले. क्रोनोटाइप द्विभाजित नसून सलग आहे: बहुतेक लोक दोन टोकांच्या दरम्यान येतात, आणि तो आयुष्यभर बदलतो, किशोरावस्थेत उशिराकडे झुकतो आणि प्रौढत्वात हळूहळू लवकरच्या दिशेने सरकतो. ही टप्प्याची पसंती आहे, झोपेची गुणवत्ता, झोपेचा कालावधी आणि झोपेचे विकार यांपासून वेगळी.
या सिद्धांताबद्दल अधिक जाणून घ्या →लक्ष्य प्रेक्षक
आपले वेळापत्रक आणि आपले शरीर यांचे पटत नाही असा संशय असलेले कोणीही: उशिरा ठरलेल्या कार्यक्रमांत अडकलेला पहाटे उठणारा, 9 ते 5 च्या जगात जोखला जाणारा रात्री जागणारा, किंवा अभ्यास, व्यायाम किंवा सखोल कामाची वेळ ठरवणारे कोणीही.
शिफारस केलेली वये: 18+
अहवाल ज्या प्रश्नांची उत्तरे देतो.
तुमचे शरीर प्रत्यक्षात कधी तुमच्या बाजूने असते?
गुण हा निवाडा म्हणून नव्हे, तर सातत्यावरील स्थान म्हणून वाचा. 81 च्या दिशेने तुमची ऊर्जा, भूक आणि एकाग्रता लवकर येतात आणि लवकर ओसरतात; 19 च्या दिशेने त्या हळूहळू जमतात आणि उशिरा शिखरावर पोहोचतात. मध्यभाग म्हणजे अनिर्णय नव्हे: मधले प्रकार सर्वाधिक आढळतात आणि वेळापत्रकाबाबत सर्वात लवचिक असतात. तुम्ही कुठेही असलात तरी व्यावहारिक कृती सारखीच आहे: तुमचे सर्वात कठीण काम तुमच्या उच्च कालावधीत ठेवा आणि त्याबाहेरच्या तासांत स्वतःला गुण देणे थांबवा.
सर्वात जास्त फायदा कोणाला.
सकाळच्या जगातील रात्रीचे घुबड
त्यांच्या सर्वोत्तम कल्पना 22:00 नंतर येतात, आणि सकाळी 8:30 ची बैठक म्हणजे रोजचा नाटकी खेळ. गुण हे जुळवणीतील तफावत खरी आहे का आणि किती मोठी आहे याची पुष्टी करतो, ज्यामुळे "मी सकाळी आळशी आहे" हे "माझे घड्याळ उशिरा चालते" बनते, ही सोडवण्यासाठी पूर्णपणे वेगळी समस्या आहे.
सकाळी लवकर उठणारा, ज्याच्या संध्याकाळी नाहीशा होतात
गजराशिवाय 5:40 ला उठतात, दुपारपर्यंत तल्लख असतात, आणि इतर सर्वांना लवकर वाटणाऱ्या रात्रीच्या जेवणावेळी स्पष्टपणे थकून जातात. आपण सकाळकडे किती झुकलेलो आहोत हे माहीत असल्याने शांत संध्याकाळींबद्दल माफी मागण्याऐवजी उत्पादक पहाटेच्या तासांचे समर्थन करणे सोपे होते.
सखोल कामाचे नियोजन करणारा
ते कधी अभ्यास करायचा, सराव करायचा किंवा एकाग्र काम करायचे हे ठरवू शकतात, आणि त्यांना शंका आहे की नेहमीचे वेळापत्रक त्यांचे सर्वोत्तम तास वाया घालवत आहे. सलग गुण आणि प्रश्नस्तरावरील चित्र (मानसिक शिखर, शारीरिक शिखर, झोप येण्याची सुरुवात) त्यांना जपण्यासाठी ठोस वेळा देते.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
क्रोनोटाइप म्हणजे नेमके काय?
तुमचा कालप्रकार म्हणजे तुमच्या अंतर्गत घड्याळाला आवडणारा टप्पा: तुमचे शरीर केव्हा झोपू, जागे होऊ, खाऊ आणि कामगिरी करू इच्छिते. हा खरा, मोजता येणारा वैयक्तिक फरक आहे. सकाळचे आणि रात्रीचे प्रकार शरीराचे तापमान, मेलाटोनिनचे स्रवण आणि दिवसभरातील सतर्कता यांच्या वेळेत भिन्न असतात. बहुतेक लोक या दोन टोकांच्या मध्ये कुठेतरी असतात, म्हणूनच हे मूल्यमापन तुम्हाला दोनपैकी एका चौकटीत टाकण्याऐवजी सलग गुण देते.
कालप्रकार वयानुसार बदलतो का?
होय, बऱ्यापैकी अंदाज करता येणाऱ्या वळणाने. किशोरवयीन उशिरा सरकतात, म्हणूनच शाळेच्या लवकरच्या वेळा किशोरांना इतक्या जड जातात. तरुण वयापासून पुढे घड्याळ हळूहळू सकाळच्या दिशेने सरकते; मूळ प्रश्नावलीवरील संशोधनात वृद्ध प्रौढांचे गुण विद्यार्थ्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त सकाळ-अभिमुख आढळले. तुमचा गुण म्हणजे तुमच्या सध्याच्या लयीचे छायाचित्र आहे, जन्मठेप नाही. काही वर्षांनी चाचणी पुन्हा दिल्यास खरा बदल दिसू शकतो.
मी स्वतःला सकाळी लवकर उठणारा/उठणारी बनवण्यासाठी प्रशिक्षण देऊ शकतो/शकते का?
अंशतः, आणि केवळ अंशतः असे म्हणणे प्रामाणिक आहे. प्रकाशाचा संपर्क, जागे होण्याच्या सातत्यपूर्ण वेळा आणि सवय यांमुळे तुमची लय लक्षणीयरीत्या बदलू शकते, आणि अनेक उशिरा झोपणारे लोक काळजीपूर्वक बनवलेल्या सकाळच्या वेळापत्रकावर चांगले काम करतात. पुरावा पूर्ण रूपांतराला पाठिंबा देत नाही: क्रोनोटाइपला जैविक घटक असतो, आणि संध्याकाळचा प्रबळ प्रकार असलेली व्यक्ती सक्तीने पहाटे 5:00 ला उठली तर ती सहसा पहाटेचा पक्षी बनण्याऐवजी दीर्घकालीन झोपेच्या तुटीची किंमत मोजते. तुमच्या घड्याळाशी युद्ध पुकारण्यापेक्षा त्याच्याशी वाटाघाटी करणे सहसा अधिक चांगले काम करते.
हे सूचीतील खेळकर क्रोनोटाइप प्रश्नमंजुषेपेक्षा वेगळे कसे आहे?
खेळकर प्रश्नमंजुषा मनोरंजन आहे: शेवटी शेअर करता येणाऱ्या प्रोफाइलसह तुमच्या सवयींचे लहान, मजेशीर रेखाटन. हे मूल्यमापन संरचित पाऊल आहे. ते पारंपरिक सकाळप्रियता प्रश्नावलीच्या रचनेची प्रतिकृती करते, प्रत्येक उत्तराला वजन देते आणि पाच अर्थनिर्णय पट्ट्यांसह 19 ते 81 पर्यंतचा सलग गुण देते, ज्यामुळे तुम्ही कालांतराने किंवा दुसऱ्या व्यक्तीच्या निकालाशी तुलना करू शकता. तुम्हाला प्रश्नमंजुषा आवडली असेल आणि प्रत्यक्षात वापरता येईल असा आकडा हवा असेल, तर हेच ते.
ही Horne and Östberg प्रश्नावली (MEQ) आहे का?
नाही, आणि आम्ही ते स्पष्टपणे सांगतो. MEQ हे कॉपीराइट असलेले साधन आहे, आणि त्याची प्रकाशित आकडेवारी आणि मर्यादा गुण त्याचेच आहेत. हे मूल्यमापन त्याची रचना प्रतिबिंबित करते (कालखंडावर आधारित प्रश्न, भारांकित पर्याय, एकत्रित गुण), पण प्रत्येक प्रश्न NOESIS ने स्वतंत्रपणे लिहिला आहे, आणि गुणांच्या श्रेणी NOESIS ने दिलेली अर्थनिर्णयाची लेबले आहेत, MEQ च्या प्रकाशित मर्यादा गुण नाहीत. संशोधन किंवा वैद्यकीय कामासाठी तुम्हाला वैध मूळ साधन हवे असेल तर ते त्याच्या हक्कधारकांकडून परवान्याने घ्या.
माझ्या कामाचे वेळापत्रक माझे तास ठरवते. मी काय उत्तर द्यावे?
वेळापत्रक नाहीसे झाले तर तुमचे शरीर जी लय पाळेल तिच्यानुसार उत्तर द्या. सूचना तुमच्या नैसर्गिक पसंतीबद्दल नेमक्या यासाठी विचारतात की जबाबदाऱ्या तिला झाकून टाकतात: संध्याकाळचा प्रकार असलेली व्यक्ती वर्षानुवर्षे सकाळी 6:00 वाजता उठूनही सकाळची व्यक्ती बनत नाही. तुम्ही पाळीचे काम करत असाल किंवा तुमचे तास बदलत असतील, तर तुमच्या मोकळ्या दिवसांनुसार उत्तर द्या, आणि बदलत्या वेळापत्रकामुळे असा गोंधळ येतो जो कोणतीही प्रश्नावली दूर करू शकत नाही हे लक्षात ठेवून निकाल वाचा.
अधिक परिपूर्ण प्रोफाइलसाठी साधने एकत्र करा.
प्रत्येक चाचणी वेगवेगळी परिमाणे मोजते. एकात्मिक चॅट तुम्ही पूर्ण केलेल्या सर्व चाचण्यांचे निकाल एकत्र पडताळते आणि कोणतेही एकटे साधन दाखवू शकत नाही असे संबंध उघड करते.
SRQ-20: जागतिक आरोग्य संघटनेची सामान्य मानसिक त्रास तपासणी
~4 मिनिटे·20 प्रश्न
मागील 30 दिवसांबद्दलचे होय किंवा नाही असे उत्तर असलेले वीस प्रश्न. त्यांत मनःस्थिती आणि शरीराशी संबंधित बाबी एकत्र आहेत. ही World Health Organization ची अशी तपासणी आहे जिच्यासाठी जाणीवपूर्वक सार्वत्रिक मर्यादा गुण ठरवलेले नाहीत.
मोफत सुरू करा →AUDIT: जागतिक आरोग्य संघटनेची मद्यसेवन चाचणी
~3 मिनिटे·10 प्रश्न
दहा प्रश्न, 0 ते 40 गुण आणि जागतिक आरोग्य संघटनेने स्वतःच्या मद्यसेवन चाचणीसाठी प्रकाशित केलेले चार धोका विभाग.
मोफत सुरू करा →WHO-5: World Health Organization स्वास्थ्य निर्देशांक
~2 मिनिटे·5 प्रश्न
पाच प्रश्न, दोन आठवडे आणि 0 ते 100 गुण: जागतिक आरोग्य संघटनेचा स्वास्थ्य निर्देशांक, त्याच्या प्रकाशित 50 या मर्यादेच्या संदर्भात.
मोफत सुरू करा →CES-D: सेंटर फॉर एपिडेमियोलॉजिक स्टडीज नैराश्य मापन
~5 मिनिटे·20 प्रश्न
लोकसंख्या संशोधनातील नेहमीची 20-प्रश्नांची नैराश्य तपासणी: एका आठवड्यातील लक्षणांची वारंवारता, प्रकाशित मर्यादा गुण 16 च्या तुलनेत 0 ते 60 गुणांकन.
मोफत सुरू करा →कालप्रकृती मूल्यमापन
नोंदणी नाही, वेळेची मर्यादा नाही. शेवटी आंशिक अहवाल विनामूल्य आहे.
2 लोकांनी ही चाचणी आधीच दिली आहे.
संपूर्ण अहवालाची किंमत $9.90 आहे, तुम्हाला हवा असेल तेव्हाच.
ही चाचणी माहितीच्या हेतूने तयार केलेले स्वयं-ज्ञानाचे साधन आहे. ती मानसशास्त्रीय किंवा वैद्यकीय निदान नाही आणि पात्र व्यावसायिकाने केलेल्या मूल्यमापनाला पर्याय नाही. मजकूर तयार करण्यासाठी वापरलेले AI मॉडेल अहवालात नमूद केले जाते.
© 2026 NOESIS. सर्व प्रश्न स्वतंत्रपणे विकसित केले आहेत. ही प्रश्नावली Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976) च्या रचनेचे अनुसरण करते, परंतु त्यातील प्रश्नांची पुनरावृत्ती करत नाही; MEQ ची प्रकाशित आकडेवारी आणि मर्यादा गुण या रूपांतरणाला लागू होत नाहीत.