दैनिक सक्रियता के समय का मूल्यांकन
Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976) का NOESIS रूपांतरण
~7 मिनट · 19 प्रश्न · निःशुल्क आंशिक रिपोर्ट
उस दिनचर्या के बारे में 19 प्रश्न जिसका पालन आपका शरीर करता अगर किसी और की राय मायने न रखती: आप कब उठते, नींद वास्तव में कब आती, और आपका मन और शरीर कब सबसे अच्छी स्थिति में होते। दैनिक जैविक लय में व्यक्ति-व्यक्ति का अंतर वास्तविक और मापने योग्य है, जिसका आधार शरीर की 24 घंटे की लय है। सुबह और देर से सक्रिय होने वाले लोगों में फ़र्क अनुशासन का नहीं, बल्कि शरीर के तापमान, मेलाटोनिन और सतर्कता के समय का होता है। यह मूल्यांकन Horne और Östberg (1976) की सुबह सक्रिय रहने की प्रवृत्ति वाली क्लासिक प्रश्नावली की संरचना अपनाता है: समय-सीमा वाले प्रश्न और अलग-अलग भार वाले पसंद संबंधी प्रश्न, जिन्हें जोड़कर 19 (पूरी तरह शाम की ओर झुकाव) से 81 (पूरी तरह सुबह की ओर झुकाव) तक लगातार बदलने वाले अंक मिलते हैं, जिनकी व्याख्या के लिए NOESIS की 5 श्रेणियाँ हैं। प्रश्न NOESIS रूपांतरण हैं, स्वतंत्र रूप से लिखे गए हैं और उनकी स्वतंत्र वैधता-जाँच नहीं हुई है। इसलिए परिणाम को चिकित्सकीय माप के बजाय व्यवस्थित आत्म-अवलोकन के रूप में पढ़ें। यह इस सूची की हल्की-फुल्की दैनिक जैविक लय प्रश्नोत्तरी से भी अलग है: प्रश्नोत्तरी मनोरंजन के लिए एक प्रोफ़ाइल बनाती है, जबकि यह मूल्यांकन ऐसे अंक देता है जिनमें आप समय के साथ बदलाव देख सकते हैं।
अगर किसी और की राय मायने न रखती, तो आपका शरीर जिस दिनचर्या का पालन करता, उसके लिए 19 से 81 तक का एक अंक।
- अपनी आंतरिक घड़ी की वास्तविक स्थिति को अंकों में जानें, स्वाभाविक लय को आदत और जिम्मेदारियों से अलग करें, और ध्यान लगाकर काम करने, व्यायाम करने और सोने के अपने सबसे अनुकूल समय की स्पष्ट रूपरेखा पाएँ।
शुरू करने के लिए साइन-अप की आवश्यकता नहीं। अंत में आंशिक रिपोर्ट निःशुल्क है। पूर्ण रिपोर्ट की कीमत $9.90 है, जब और अगर आप चाहें।
यह परीक्षण क्या मापता है
प्रातःप्रवृत्ति
आपके शरीर की घड़ी शाम वाले छोर और सुबह वाले छोर के बीच कहाँ आती है: आप कब सोना और जागना पसंद करेंगे, ऊर्जा और स्पष्ट सोच कब आती है, और सुबह जल्दी या देर रात की माँगें आपको कितनी अनुकूल लगती हैं। अधिक अंक का मतलब शरीर की घड़ी का जल्दी चलना है, बेहतर होना नहीं।
निश्चित रूप से शाम वाला
कुछ हद तक शाम वाले प्रकार
मध्यवर्ती
कुछ हद तक सुबह वाले प्रकार
निश्चित रूप से सुबह वाला
आपका परिणाम इन बैंड में से किसी एक में आता है।
जानें कि हर आयाम पर आप कहाँ हैं।
मुफ़्त में शुरू करें →पहले साइन-अप की आवश्यकता नहीं। तुरंत निःशुल्क आंशिक परिणाम।
पहले क्लिक से रिपोर्ट तक।
प्रक्रिया सरल है: आप उत्तर देते हैं, सिस्टम गणना करता है, और परिणाम दिखाई देता है। कोई पूर्व साइनअप नहीं, कोई फ़ॉर्म नहीं, कोई प्रतीक्षा नहीं।
- 1
"निःशुल्क शुरू करें" पर क्लिक करें
शुरू करने के लिए साइन-अप की आवश्यकता नहीं। परिणाम सहेजना चाहें तो अंत में अपनी पहचान दें। परीक्षण तुरंत खुल जाता है।
- 2
प्रश्नों के उत्तर दें
समय-अवधि और पसंद से जुड़े प्रश्न, जिनके हर विकल्प का अपना अंक-भार है। प्रगति पट्टी दिखाई देती है। अपनी पहचान बताने के बाद आप किसी भी डिवाइस से रोक सकते हैं और फिर शुरू कर सकते हैं।
- 3
आंशिक रिपोर्ट पाएँ
तुरंत और निःशुल्क। प्रत्येक आयाम का पाठ्य सारांश, जिसमें उच्च, मध्यम या निम्न का संकेत होता है।
- 4
तय करें कि आप पूर्ण रिपोर्ट चाहते हैं या नहीं
आंशिक रिपोर्ट पहले ही मूल्य देती है। पूर्ण रिपोर्ट में प्रतिशतक, मानक से तुलना, चार्ट, लागू करने योग्य सुझाव और सत्यापन योग्य प्रमाणपत्र जुड़ जाते हैं।
- 5
इंटीग्रेटिव चैट में खोजें
अपने परिणामों के बारे में AI से बात करें। पूछें कि आपकी प्रोफ़ाइल आपके करियर में कैसे लागू होती है, ऊँचे अंक का क्या अर्थ है, या अन्य परीक्षणों से तुलना करें।
आंशिक रिपोर्ट तुरंत आपकी है। पूर्ण रिपोर्ट, जब उचित लगे।
| निःशुल्क और सशुल्क, साथ-साथ | आंशिक रिपोर्ट (निःशुल्क, हमेशा) | पूर्ण रिपोर्ट ($9.90) |
|---|---|---|
| प्रत्येक आयाम के लिए व्याख्यात्मक पाठ, जो आपके उत्तरों से तैयार किया गया है | ✓ | ✓ |
| प्रत्येक आयाम के कच्चे अंक | ✓ | ✓ |
| एक अनुच्छेद का सिंहावलोकन पाठ | ✓ | ✓ |
| आंशिक रिपोर्ट की सारी सामग्री, प्रति आयाम 3 से 5 अनुच्छेदों तक विस्तृत | — | ✓ |
| संदर्भ मानकों की तुलना में प्रत्येक आयाम का प्रतिशतक | — | ✓ |
| सुलभ डेटा तालिका के साथ अंतर-आयामी चार्ट | — | ✓ |
| लागू किए गए सुझाव: करियर, संबंध, स्व-देखभाल | — | ✓ |
| सार्वजनिक सत्यापन और PDF डाउनलोड वाला प्रमाणपत्र | — | ✓ |
- ✓आंशिक रिपोर्ट की सारी सामग्री, प्रति आयाम 3 से 5 अनुच्छेदों तक विस्तृत
- ✓संदर्भ मानकों की तुलना में प्रत्येक आयाम का प्रतिशतक
- ✓लागू किए गए सुझाव: करियर, संबंध, स्व-देखभाल
- ✓सार्वजनिक सत्यापन और PDF डाउनलोड वाला प्रमाणपत्र
आप भुगतान केवल परीक्षण पूरा करने के बाद करते हैं, यदि आप आंशिक रिपोर्ट से आगे जाना चाहते हैं।
- ✓प्रत्येक आयाम के लिए व्याख्यात्मक पाठ, जो आपके उत्तरों से तैयार किया गया है
- ✓प्रत्येक आयाम के कच्चे अंक
- ✓एक अनुच्छेद का सिंहावलोकन पाठ
- ✓इंटीग्रेटिव चैट का निःशुल्क ट्रायल, जो आपके पहले परीक्षण से खुलता है
PIX (तत्काल) या क्रेडिट कार्ड से भुगतान। रिपोर्ट तक 1 वर्ष की पहुँच। उसके बाद रिपोर्ट केवल पढ़ने के मोड में दिखती रहती है।
इस उपकरण पर भरोसा क्यों करें।
यह मूल्यांकन Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne और Östberg, 1976) की संरचना के अनुरूप है: समय-अवधि से जुड़े प्रश्न और अलग-अलग भार वाले पसंद संबंधी प्रश्न, जिनके अंक जोड़कर एक निरंतर अंक बनता है। इसके 19 प्रश्न NOESIS ने स्वतंत्र रूप से लिखे हैं। हर प्रश्न के अपने विकल्प और स्पष्ट अंक-भार हैं। कुल सत्रह अलग विकल्प-समूह हैं: पाँच प्रश्नों में पाँच समय-अवधियाँ हैं, जिनके अंक 5 से घटकर 1 तक जाते हैं; चौदह प्रश्नों में चार पसंद संबंधी विकल्प हैं, जिनके अंक 1 से 4 या 4 से 1 तक जाते हैं। इस तरह दिशा अंक-भार में ही तय होती है और किसी प्रश्न के अंक उलटकर नहीं जोड़े जाते। कुल अंक 19 (पूरी तरह शाम की ओर झुकाव) से 81 (पूरी तरह सुबह की ओर झुकाव) तक होते हैं और उन्हें NOESIS की पाँच लगातार अंक-श्रेणियों में पढ़ा जाता है। यह सीमा इस उपकरण की अपनी गणना से निकलती है, संदर्भ प्रश्नावली की 16 से 86 की सीमा नहीं है। उसके हर प्रश्न के विशेष अंक-भार जानबूझकर नहीं अपनाए गए हैं। इसलिए उसकी प्रकाशित कटऑफ़ सीमाएँ यहाँ सही अंक-सीमा में भी नहीं आएँगी और उसकी कोई मनोमितीय विशेषता इस उपकरण को विरासत में नहीं मिलती। दिन के किस समय आप अधिक सहज महसूस करते हैं, यह आपकी दैनिक जैविक लय के चरण की पसंद है। यह नींद की गुणवत्ता, नींद की अवधि और नींद संबंधी विकारों से अलग है; यह मूल्यांकन कोई चिकित्सकीय निष्कर्ष नहीं देता।
- लेखक:
- Horne & Östberg
- वर्ष:
- 1976
दिखाई गई विश्वसनीयता, मानक और कटऑफ़ सीमाएँ मूल उपकरण (Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976)) की हैं।
इस NOESIS रूपांतरण की अभी स्वतंत्र रूप से वैधता जाँच नहीं हुई है।
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
इस परीक्षण के पीछे का सिद्धांत।
प्रातःकालीनता-सायंकालीनता (सर्केडियन टाइपोलॉजी)
यह ढाँचा आंतरिक घड़ी की अवस्था में स्थिर व्यक्तिगत अंतर का वर्णन करता है: व्यक्ति का शरीर कब सोना, जागना, खाना और कार्य करना पसंद करता है। Horne और Östberg (1976) ने प्रातःकालीनता-सायंकालीनता का पहला स्व-मूल्यांकन बनाया और उसे एक शारीरिक संकेतक, यानी मुँह के तापमान की सर्केडियन लय, के विरुद्ध मान्य किया, जिसमें प्रातःकालीन प्रकार सायंकालीन प्रकारों की तुलना में उल्लेखनीय रूप से पहले चरम पर पहुँचते थे। क्रोनोटाइप द्विआधारी नहीं, सतत है: अधिकांश लोग दोनों छोरों के बीच आते हैं, और यह जीवनकाल में बदलता है, किशोरावस्था में देर की ओर और वयस्कता में धीरे-धीरे जल्दी की ओर खिसकता है। यह अवस्था की प्राथमिकता है, जो नींद की गुणवत्ता, नींद की अवधि और नींद विकारों से अलग है।
इस सिद्धांत के बारे में और जानें →लक्षित श्रोता
कोई भी व्यक्ति जिसे लगता है कि उसकी दिनचर्या और शरीर की लय में तालमेल नहीं है: सुबह जल्दी उठने वाला जो देर रात की योजनाओं में फँस जाता है, रात को जागने वाला जिसे 9-to-5 की दुनिया के पैमाने पर आँका जाता है, या कोई भी व्यक्ति जो तय कर रहा है कि पढ़ाई, प्रशिक्षण या गहन काम के लिए कौन-सा समय रखे।
अनुशंसित आयु: 18+
रिपोर्ट जिन प्रश्नों के उत्तर देती है।
आपका शरीर वास्तव में कब आपके पक्ष में होता है?
अंक को एक सातत्य पर स्थिति के रूप में पढ़ें, फ़ैसले के रूप में नहीं। 81 की ओर, आपकी ऊर्जा, भूख और एकाग्रता जल्दी आती हैं और जल्दी ढल जाती हैं; 19 की ओर, वे धीरे-धीरे बनती हैं और देर से चरम पर पहुँचती हैं। बीच का अंक अनिर्णय नहीं है: मध्यवर्ती प्रकार सबसे आम हैं और समय-सारणी के मामले में सबसे लचीले भी। आप जहाँ भी हों, व्यावहारिक कदम वही है: अपना सबसे कठिन काम अपनी उच्च अवधि में रखें और उससे बाहर के घंटों पर खुद को आँकना बंद करें।
सबसे अधिक लाभ किसे होता है।
सुबह जल्दी शुरू होने वाली दुनिया में देर रात तक जागने वाला व्यक्ति
उनके सबसे अच्छे विचार 22:00 के बाद आते हैं और 8:30 की बैठक में हर दिन जागरूक होने का अभिनय करना पड़ता है। अंक पुष्टि करते हैं कि यह बेमेल स्थिति सचमुच है या नहीं और कितनी बड़ी है। इससे 'मैं सुबह आलसी होता हूँ' की जगह 'मेरी जैविक घड़ी देर से चलती है' आता है, जो सुलझाने के लिए बिल्कुल अलग समस्या है।
जल्दी उठने वाला व्यक्ति जिसकी शामें पता ही नहीं कहाँ चली जाती हैं
बिना अलार्म के 5:40 पर उठ जाते हैं, दोपहर तक तेज़ रहते हैं, और उस रात्रिभोज पर साफ़ थके दिखते हैं जिसे बाकी सब जल्दी मानते हैं। यह जानना कि वे सुबह की ओर कितने झुके हैं, उनके लिए उत्पादक सुबह के घंटों की रक्षा करना आसान बनाता है, बजाय शांत शामों के लिए माफ़ी माँगने के।
पूरे ध्यान से काम करने के लिए समय तय करने वाला व्यक्ति
वे चुन सकते हैं कि कब पढ़ें, प्रशिक्षण लें या पूरे ध्यान से काम करें, और उन्हें लगता है कि सामान्य समय-सारणी उनके सबसे अच्छे घंटों को बेकार कर रही है। सतत पैमाने पर एक अंक और प्रश्नों के आधार पर बनी तस्वीर (मानसिक क्षमता का चरम समय, शारीरिक क्षमता का चरम समय, नींद आने की शुरुआत) उन्हें बचाकर रखने लायक ठोस समय बताते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नींद और जागने का स्वाभाविक समय क्या होता है?
आपका क्रोनोटाइप वह समय-चरण है जिसे आपकी आंतरिक घड़ी पसंद करती है: आपका शरीर कब सोना, जागना, खाना और काम करना चाहता है। यह लोगों के बीच एक वास्तविक अंतर है जिसे मापा जा सकता है। सुबह और देर से सक्रिय रहने वाले लोगों में दिन भर शरीर के तापमान, मेलाटोनिन के निकलने और सतर्कता के समय अलग होते हैं। ज़्यादातर लोग इन दोनों छोरों के बीच कहीं होते हैं। इसीलिए यह मूल्यांकन आपको दो खानों में से एक में रखने के बजाय एक निरंतर पैमाने पर अंक देता है।
क्या उम्र के साथ दिनचर्या की प्राकृतिक लय बदलती है?
हाँ, और बदलाव का क्रम काफ़ी अनुमानित होता है। किशोरों का समय देर की ओर खिसकता है, इसलिए स्कूल का बहुत सुबह शुरू होना उनके लिए इतना कठिन होता है। शुरुआती वयस्कता के बाद से जैविक घड़ी धीरे-धीरे सुबह की ओर खिसकती है। मूल प्रश्नावली पर हुए शोध में बुज़ुर्ग वयस्कों का सुबह की ओर झुकाव छात्रों से स्पष्ट रूप से अधिक पाया गया। आपके अंक आपकी अभी की लय की तस्वीर हैं, उम्र भर के लिए तय नतीजा नहीं। कुछ साल बाद दोबारा परीक्षण देने पर वास्तविक बदलाव दिख सकता है।
क्या मैं अभ्यास करके सुबह जल्दी उठने वाला व्यक्ति बन सकता/सकती हूँ?
कुछ हद तक, और ईमानदारी से यही कहना ठीक है। रोशनी के संपर्क में आना, रोज़ एक ही समय पर जागना और आदत आपकी दिनचर्या की लय को काफ़ी बदल सकते हैं। देर से सक्रिय होने वाले कई लोग सुबह की ऐसी दिनचर्या में अच्छी तरह काम करते हैं जिसे उन्होंने ध्यान से बनाया हो। लेकिन प्रमाण पूरी तरह बदल जाने का समर्थन नहीं करते: दिन के किस समय आप स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय रहते हैं, इसका एक जैविक पहलू है। शाम को अधिक सक्रिय रहने वाला व्यक्ति अगर खुद को 5:00 बजे दिन शुरू करने के लिए मजबूर करे, तो वह आम तौर पर सुबह जल्दी उठने वाला बनने के बजाय लगातार नींद की कमी की कीमत चुकाता है। अपनी शारीरिक घड़ी से तालमेल बिठाना, उससे लड़ने की तुलना में बेहतर काम करता है।
यह सूची में दी गई जैविक दिनचर्या की मनोरंजक प्रश्नोत्तरी से कैसे अलग है?
मनोरंजक प्रश्नोत्तरी केवल मनोरंजन है: आपकी आदतों की एक छोटी, मज़ेदार झलक, जिसके अंत में साझा करने योग्य प्रोफ़ाइल मिलती है। यह मूल्यांकन व्यवस्थित अगला कदम है। इसका डिज़ाइन सुबह अधिक सक्रिय रहने की प्रवृत्ति मापने वाली एक प्रसिद्ध प्रश्नावली जैसा है। यह हर उत्तर को अलग महत्व देता है और 19 से 81 तक निरंतर पैमाने पर अंक देता है, साथ ही व्याख्या की पाँच श्रेणियाँ भी देता है, ताकि आप समय के साथ या किसी दूसरे व्यक्ति के साथ परिणामों की तुलना कर सकें। अगर आपको प्रश्नोत्तरी अच्छी लगी और आप ऐसे अंक चाहते हैं जिनका सचमुच उपयोग कर सकें, तो यह वही है।
क्या यह Horne और Östberg की प्रश्नावली (MEQ) है?
नहीं, और हम यह स्पष्ट रूप से कहते हैं। MEQ एक कॉपीराइट-संरक्षित उपकरण है, और उसके प्रकाशित आँकड़े तथा कटऑफ़ अंक उसी के हैं। इस मूल्यांकन की संरचना उससे मिलती-जुलती है (समय-अवधि वाले प्रश्न, भारित विकल्प, कुल अंक), लेकिन हर प्रश्न NOESIS ने स्वतंत्र रूप से लिखा है। अंकों की श्रेणियाँ NOESIS के व्याख्यात्मक नाम हैं, MEQ की प्रकाशित कटऑफ़ सीमाएँ नहीं। यदि आपको शोध या नैदानिक कार्य के लिए वैधता जाँचा गया मूल उपकरण चाहिए, तो उसके अधिकार धारकों से लाइसेंस लें।
मेरे काम का समय मेरी दिनचर्या के घंटे तय करता है। मुझे क्या उत्तर देना चाहिए?
इस आधार पर उत्तर दें कि समय-सारणी की बाधा न होने पर आपका शरीर किस लय में चलता। निर्देश आपकी स्वाभाविक पसंद के बारे में इसलिए पूछते हैं क्योंकि ज़िम्मेदारियाँ उसे छिपा देती हैं: शाम को सक्रिय रहने वाला व्यक्ति वर्षों तक 6:00 बजे उठ सकता है, फिर भी सुबह सक्रिय रहने वाला व्यक्ति नहीं बनता। अगर आप पाली में काम करते हैं या आपके काम के घंटे बदलते रहते हैं, तो छुट्टी के दिनों के आधार पर उत्तर दें। परिणाम पढ़ते समय ध्यान रखें कि बदलती समय-सारणी उत्तरों में ऐसा अंतर जोड़ती है जिसे कोई प्रश्नावली दूर नहीं कर सकती।
अधिक पूर्ण प्रोफ़ाइल के लिए उपकरण संयोजित करें।
हर परीक्षण अलग-अलग आयाम मापता है। एकीकृत चैट आपके पूरे किए सभी परीक्षणों के परिणामों को जोड़ती है और ऐसे संबंध दिखाती है जो कोई एक उपकरण अकेले नहीं दिखा सकता।
SRQ-20: World Health Organization की सामान्य मानसिक परेशानी की जाँच
~4 मिनट·20 प्रश्न
पिछले 30 दिनों के बारे में हाँ या नहीं में उत्तर दिए जाने वाले 20 प्रश्न, जिनमें मनोदशा और शरीर से जुड़े अनुभव शामिल हैं। यह World Health Organization का जाँच उपकरण है जिसके लिए जानबूझकर कोई सार्वभौमिक कटऑफ़ सीमा तय नहीं की गई है।
मुफ़्त में शुरू करें →AUDIT: World Health Organization का शराब सेवन संबंधी परीक्षण
~3 मिनट·10 प्रश्न
दस सवाल, 0 से 40 तक के अंक, और अपने शराब सेवन परीक्षण के लिए World Health Organization द्वारा प्रकाशित चार जोखिम श्रेणियाँ।
मुफ़्त में शुरू करें →WHO-5: World Health Organization कल्याण सूचकांक
~2 मिनट·5 प्रश्न
पाँच सवाल, दो हफ़्ते, 0 से 100 तक के अंक: World Health Organization का कल्याण सूचकांक, जिसकी व्याख्या उसकी प्रकाशित 50 की सीमा के आधार पर की जाती है।
मुफ़्त में शुरू करें →CES-D: महामारी विज्ञान अध्ययन केंद्र का अवसाद पैमाना
~5 मिनट·20 प्रश्न
आबादी पर शोध में इस्तेमाल होने वाला अवसाद का पारंपरिक 20-प्रश्न वाला जाँच उपकरण: एक हफ़्ते में लक्षणों की आवृत्ति, 0 से 60 तक अंक और 16 की प्रकाशित कटऑफ़ सीमा।
मुफ़्त में शुरू करें →दैनिक सक्रियता के समय का मूल्यांकन
न साइन-अप, न समय सीमा। अंत में आंशिक रिपोर्ट निःशुल्क है।
2 लोग यह परीक्षण दे चुके हैं।
पूर्ण रिपोर्ट की कीमत $9.90 है, जब और अगर आप चाहें।
यह परीक्षण जानकारी के उद्देश्य से बना एक आत्म-ज्ञान साधन है। यह कोई मनोवैज्ञानिक या नैदानिक निदान नहीं है और योग्य विशेषज्ञ द्वारा किए गए मूल्यांकन का स्थान नहीं लेता। रिपोर्ट बताती है कि पाठ तैयार करने में किस AI मॉडल का उपयोग हुआ।
© 2026 NOESIS. सभी प्रश्न स्वतंत्र रूप से तैयार किए गए हैं। यह प्रश्नावली Morningness-Eveningness Questionnaire (Horne & Östberg, 1976) के प्रश्नों को दोहराए बिना उसकी संरचना का अनुसरण करती है; प्रकाशित MEQ आँकड़े और कटऑफ़ अंक इस रूपांतर पर लागू नहीं होते।